тренировки по плаванию перед соревнованиями
Как подготовиться к соревнованиям по плаванию
Заплыв пловца является проверкой для его сил, техники и концентрации в высоко конкурентной среде. Для того чтобы показать свой лучший результат на стартах, важно хорошо отдыхать, но в то же время быть собранным и энергичным. Хорошая физическая форма может принести значительный результат!
Метод 1 из 3: Подготовка за день до соревнований
1
Соберите сумку вещей, необходимых для соревнований. Тем самым вы оставляете себе больше времени на отдых, так как на следующее утро вам не нужно будет рано вставать и упаковывать сумку на скорую руку. Упакуйте вещи, такие как полотенце, две пары очков, две шапочки для плавания, фрукты, орехи, воду, а также энергетический напиток.
2
Убедитесь, что вы продумали стратегию того, как вы будете плыть на соревнованиях. Например, ваши развороты, темп, и так далее.
3
Хорошо поужинайте за день до соревнований. Ешьте много углеводов и белков. Кроме того, включите в рацион некоторые полезные жиры (миндаль, арахисовое масло).
Старайтесь есть как можно больше углеводов. Ешьте продукты, такие как лапша, пирожки, овощи, ореховая паста и так далее.
4
Примите теплый душ. Расслабьте мышцы. Сделайте это перед сном.
Лягте спать как можно раньше, особенно если вам рано вставать. В ночь перед соревнованиями необходимо много спать.
Метод 2 из 3: Подготовка в день соревнований
1
Завтрак должен быть легким. Съешьте кашу или мюсли и банан, или энергетический батончик, если соревнования проходят рано утром. Если соревнования проходят днем, то у вас должен быть плотный завтрак и легкий обед. Вы должны принимать пищу не меньше, чем за час или два до соревнований. Бананы, крекеры, и тост без масла в небольших количествах являются подходящей едой. Предпочтительными продуктами будут макароны, крупы, бублики, хлеб, фрукты и овощи. Такие продукты выходят из желудка через два часа, поэтому не должны быть съедены более чем за три часа до заплыва, так как они могут переопределить энергию вовремя гонки. Бананы подойдут лучше всего, потому что в них есть калий, который делает вас более устойчивым к усталости. И помните, никакого сахара.
2
Отдыхайте. Если вы учитесь в школе, не спешите между классами. Спокойно подымайтесь и спускайтесь по лестнице. Не перенапрягайте свое тело, сохраните энергию для соревнований.
4
Нанесите солнцезащитный крем, если соревнования проходят на открытом воздухе. Наверняка, вы не хотите получить загар в форме ваших очков. Помните, крем впитывается в течении 30 минут.
5
Слушайте хорошую динамичную музыку. Подключите ваш IPod или Discman и слушайте любимую смесь мелодий. Танцуйте, если вам этого хочется, но не переутомляйте себя.
6
Пейте достаточно жидкостей, например, фруктовые соки или воду. Многие считают, что в таких случаях хорошо подходят напитки типа Gatorade, но в них очень много сахара. Пить можно не позднее, чем за пять минут до старта. Пейте много в течение дня и в течение соревнований. Отсутствие жидкостей действительно может повлиять на вашу производительность, даже прежде, чем вы почувствуете жажду.
Метод 3 из 3: Заплыв
1
Визуализируйте ваш заплыв. Сядьте где-нибудь в тихом месте, и представьте гонку с момента как вы находитесь на бортике и до момента, когда вы касаетесь стены. Представьте точное время, которое вы хотите видеть на табельной доске. Все это помогает сохранить позитивный настрой.
2
Перейдите в место, где будут проходить соревнования. В зависимости от того какой вы человек, возможно вы захотите взбодриться. Проведите супер интенсивное, но быстрое упражнение, например, отжимание в течение 30 секунд, прыжки, или любое другое упражнение, которое поможет вам собраться за 10 минут до начала гонки.
3
Войдите в бассейн и немного поплавайте. Не утомляйте себя в это время и не плывите слишком быстро. Это нужно вам для того, чтобы потянуться и почувствовать воду.
Если вы чувствуете, что необходимо плыть быстрее, то сделайте короткий сильный рывок, но не более 80 процентов от вашей максимальной скорости. Убедитесь, что ваши интервалы дают вам достаточное количество отдыха. Это позволит сохранить хорошее кровообращение. Вы почувствуете свой рывок, и у вас будет возможность отдохнуть во время длительного заплыва. Дело в том, что вам нужно сохранить свою энергию, в то же время, сохраняя ваше тело в хорошей кондиции.
Советы
Помните всегда держать ваши очки и шапочку около себя, и поглядывать на табло объявлений, чтобы вы были готовы к вашему выходу.
Всегда делайте растяжку перед заплывом; тянитесь в течение примерно 20 минут у себя дома, потяните руки, и четырехглавые мышцы. Это особенно необходимо для тех, кто плавает брассом.
Держите свое тело в тепле, когда не плаваете. Наденьте свои любимые тренировочные брюки и самую удобную толстовку.
Никогда не думайте, что вы проиграете. Это замедлит вас немного.
Вам необходимо выпивать тонну воды, особенно в летнее время. Во время соревнований вам потребуется от четырех до шести бутылок с водой. Придерживайтесь одной бутылки Gatorade, делайте один глоток перед / после гонок. Слишком много Gatorade повысит уровень сахара в крови, который приведет к упадку сил, когда вам будет нужна энергия.
Просто расслабьтесь, и выкиньте все переживания из головы. Наслаждайтесь собой, ведь соревнования это еще и возможность сблизиться со старыми друзьями и завести новых.
Позаботьтесь о некоторых нуждах организма перед гонкой, если это возможно! Нервный желудок всегда может стать серьезной помехой, по мере того как вы приближаетесь к бортику.
Не стоит слишком нервничать. Это может повлиять на вашу производительность.
Не переживайте во время тренировок за день до соревнований.
Будет полезным поднимать ваши ноги вверх примерно на час, пока вы отдыхаете. Лягте на спину и положите ноги на стул. Дышите медленно и глубоко. Это хорошее время, чтобы сделать визуализацию вашей стратегии заплыва или сделать упражнения на расслабление.
Запишите все свои соревнования, чтобы ни одно не пропустить.
Придите на соревнование чуть раньше, чтобы не переживать по поводу опоздания.
Никогда не пейте энергетические и прохладительные напитки в день соревнований. Они выведут электролиты из вашего организма и напрягут мышцы.
Не употребляйте много сахара (искусственной энергии), он не сделает вас быстрее в воде.
Не ешьте слишком много. Вы можете лишиться хорошего сна. Также не поддавайтесь искушению нагрузить свой организм углеводами, чтобы восполнить потерянную энергию. Придерживайтесь диеты в 3000 калорий в дни соревнований. Вы можете налечь на еду, но после окончания заплывов, особенно на пищевые продукты с высоким содержанием белка. Слишком много пищи до соревнований будет тянуть вас вниз, гарантированно.
Во время соревнований прибывайте в состоянии «дзен». Не волнуйтесь о том, что происходит вокруг вас, просто закройте глаза и расслабьтесь.
Что вам потребуется
Плавательные очки
Плавательная шапочка
Плавательный костюм для тренировок и соревнований
Полотенце (обычно по одному для каждого заплыва и для разминки)
Соответствующая одежда (лучше спортивные штаны и толстовка); не сидите только в купальном костюме между заплывами
Бутылка с водой
5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!
5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!
Мы все с вами пловцы, поэтому прекрасно знаем, что значит целый год день за днём упорно тренироваться ради одних единственных соревнований. Но порой объединить всё наработанное на тренировках и грамотно подвести себя к стартам, не так уж просто, ведь правильная тренировка и самоподготовка в предсоревновательный период до сих пор остаётся своего рода «философским камнем» для большинства тренеров и спортсменов. Мнения разнятся, но в любом случае, предсоревновательный период — это прекрасная возможность для вашего организма хорошенько восстановиться после тяжелой работы, придать последние штрихи идеальности своей технике, а также увлекательно прокатиться на эмоциональной карусели, которая сперва ввергнет вас в пучину безнадежного отчаяния, а затем взметнет в небеса, заставив почувствовать себя супергероем, после чего вероятно опять окунет вас обратно и так далее по кругу.
Вот 5 нехитрых советов, которые, на наш взгляд, могли бы оказаться вам крайне полезны в предсоревновательный период:
1. Запомните! Физическое состояние вашего организма постоянно меняется. Для некоторых пловцов, предсоревновательный период — это время расцвета загадочных, непонятно откуда появившихся и неясно куда девшихся болей и дискомфортных ощущений. Некоторые из них явно надуманны от излишних переживаний, некоторые и, вправду, реальны, но в конечном итоге, имеет ли принадлежность боли или дискомфорта к тому или иному типу хоть какое-нибудь значение? Конечно нет. В процессе снижения интенсивности и объёма тренировок мы становимся во много раз чувствительнее к процессам, происходящим в нашем теле. Мы с тщательностью академиков медицинских наук изучаем в интернете свежезагугленные статьи о малейшей боли, дискомфорте или каком-то не таком ощущении. Явно надуманные нами же самими проблемы, которые никогда бы и не заставили нас даже задуматься о себе во время изнурительной двухчасовой тренировки в воде, в этот период обычно рассматриваются нами под микроскопом, а затем обдумываются раз за разом пока не начинают вызывать тошноту. Всё потому, что в предсоревновательный период мы ждём от своего физического состояния идеальных ощущений, забывая, что в повседневном тренировочном процессе та или иная мышечная боль воспринималась нами совершенно нормально.
2. Не поддавайтесь искушению! Вам вовсе не нужна эта ещё одна последняя тренировка. Дело в том, что во время предсоревновательного периода в сознании спортсмена часто друг на друга накладываются две совершенно разные реальности – “Как же так!?”, думает он. “Тренировки закончились, и вместе с ними пропали все возможности подготовиться еще немножечко, еще чуть-чуть получше! О ужас!”. Для некоторых это повод для паники, впрочем, абсолютно бессмысленный. Для других же, псевдоощущение отрезвляющего осознания того, что они не приложили максимум своих усилий при подготовке и неверный сигнал к тому, чтобы поскорее бежать в бассейн и наматывать ещё несколько сотен километров которые они, якобы, не доплыли. Остановитесь! Это вам не нужно!
Физическая нагрузка и объём тренировок сократились до минимума, и по понятным причинам ваш организм, привыкший пахать как вол, а вместе с ним и психика – шокированы, но не стоит забывать, что именно сейчас вам нужно восстановиться, как можно лучше отдохнуть и отрепетировать всё для того, чтобы блестяще выступить в долгожданном заплыве. Если же желание тренироваться станет мучительно непреодолимым, возьмите у тренера план ваших тренировок и подсчитайте количество метров и километров, которые вы проплыли за ближайшие пару месяцев. Увидев сколько усилий вы вложили в собственную подготовку, вы наверняка сможете окончательно увериться в том, что действительно хорошо поработали и теперь остаётся лишь выложиться на все 100% на своей дистанции.
3. Уверенность в себе — коварная штука. Она имеет свойство резко падать и также стремительно подниматься. Тренировочный цикл подходит к концу, и всё, что нам остаётся — это сконцентрироваться на подготовке к соревнованиям. Здесь-то и начинают зреть сомнения по поводу того, вполне ли хорошо мы подготовились, достаточно ли сил приложили для того, чтобы воплотить собственные ожидания и не замахнулись ли слишком высоко в поставленных перед собой целях. Мы начинаем сомневаться, беспокоясь о том, что куда-то вдруг делось то прекрасное чувство воды, которое было два дня назад, вспоминать, что в сухом зале можно было бы сделать ещё вот эту и ту работу, спрашивать себя, какого чёрта после стольких лет из меня всё еще не вышло Райана Лохте. Затем вектор наших мыслей меняется с точностью до наоборот, гребок выходит идеально, тело прекрасно скользит в воде, а уверенности во всех мышцах столько, что от её избытка вода вокруг вас начинает закипать. Для многих пловцов главным испытанием является вовсе не битва за призовые места на дорожках бассейна, а сражение с собственным я у себя в голове. Ведь самое сложное – это сохранить правильный настрой и не потерять веру в себя в совсем непростые дни и часы, предшествующие началу соревнований.
4. Старайтесь чётко придерживаться плана. Всегда сохраняйте веру в достаточность вложенных вами усилий и качество проделанной вами работы, а также верьте в то, что делаете вы и в то, что делают для вас. Если же вдруг вас всё же начнут посещать сомнения по поводу правильности вашей предсоревновательной подготовки, не стесняйтесь поговорить с тренером с глазу на глаз. Тренер всегда поймёт и всегда объяснит. Сядьте с ним вместе, пройдитесь по плану вашей работы и, наконец, осознайте, что всё, чем вы занимались последнее время посвящено очень важной цели. Когда вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным и расстроенным, или же вы измотаны и разбиты, и никак не можете понять, почему вы инстинктивно ищите выход из ситуации в пути отличном от того, по которому следуете. Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, ища спасение в возможности свернуть с намеченного пути и задаете себе вопросы о том, почему ваше тело реагирует на всё происходящее не так, как вам бы того хотелось. Подобные мысли могут усугубиться ситуацией, в которой пловцы на соседней от вас дорожке громко хвалятся, как хорошо они себя чувствуют в воде, в то время как вы ощущаете себя так, словно не плывёте, а барахтаетесь в песочнице, наполненной песком. Не спешите отчаиваться. Подготовительный период — процесс сугубо индивидуальный; то что хорошо для одних, не обязательно подойдет для других. В конце концов, за все годы, отданные этому виду спорта вы съели не один килограмм хлорки. Всё будет хорошо! Просто верьте в то, что вы и ваш тренер делаете.
5. Ведите дневник. Ведите дневник своих ощущений и настроений, пишите о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, фиксируйте на бумаге свои сомнения и страхи в момент, когда начнёте переживать взлёты и падения на этой моральной карусели, которая предшествует каждым соревнованиям. Это, несомненно, поможет вам найти универсальный способ побороть любые из своих сомнений. Сравните то, что вы записали с индивидуальной программой тренировок и вы увидите насколько курьезны и смешны многие из тех вещей, которые вы себе вбиваете в голову. Знание – сила. А знание того, как именно вы чувствуете себя на том или ином этапе предсоревновательной подготовки поможет вам не растеряться и вовремя осознать, что все приходящие вам в голову мысли являются всего лишь частью подготовительного процесса.
Непосредственная подготовка пловцов к соревнованиям
НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Успешное выступления пловцов на соревнованиях зависят от умения тренера рационально построить этап непосредственной подготовки, вывести их на пик готовности ко времени проведения главных соревнований. Когда речь идет о подготовке пловцов к главным соревнованиям, то в поле зрения тренера должен находиться широкий комплекс задач, без решения которых напряженная тренировка в течение всего года не даст полноценного результата. В частности, подготовка в заключительные недели перед главными соревнованиями должна обеспечить:
— полноценный отдых, физическую и психическую разгрузку, эффективное протекание восстановительных реакций;
— создание оптимальных условий для проявления отставленного тренировочного эффекта как реакции на предшествующую суммарную нагрузку
— сохранение высокого уровня адаптации в отношении тех компонентов подготовленности, которые наиболее подвержены деадаптации при существенном снижении нагрузок соответствующей направленности
— Дальнейшее развитие адаптации, обеспечивающей максимальную реализацию возможностей систем энергообеспечения, мышечной, нервной и других систем организма в специфических условиях соревновательной деятельности пловцов;
— отработку деталей технико-тактической и функциональной подготовленности в строгом соответствии с избранной моделью соревновательной деятельности, регламентом соревнований, временем стартов
— психологическую настройку на эффективную соревновательную деятельность с учетом особенностей конкретных соревнований, состава участников, сильных и слабых сторон основных конкурентов.
Вполне естественно, что достижение эффекта во всех этих направлениях не может быть обеспечено однонаправленным снижением объема тренировочной работы.
При прочих равных условиях предсоревновательный мезоцикл в подготовке пловцов- спринтеров должен быть более продолжительным( обычно 3-4 недели) по сравнению с подготовкой средневиков и стайеров( обычно 2-3 недели).Молодые пловцы, возраст которых колеблется в диапазоне 16-22 лет, отличаются большими адаптационными и восстановительными способностями, поэтому предсоревновательный мезоцикл для них может быть на 3-4 дня меньше средних величин, а для великовозрастных пловцов( 26-27 лет и старше) – на 4- 5 дней больше. На продолжительность этапа непосредственной подготовки влияет и тип телосложения пловца. Пловцы, отличающиеся эктоморфным типом телосложения, восстанавливаются быстрее по сравнению с пловцами мезоморфного типа, поэтому и продолжительность предсоревновательного мезоцикла у них может быть на несколько дней меньше средних величин. Имеет значение и содержание предшествовавшей подготовки. Если она была очень напряженной, то пловцам требуется более длительный период сужения. Велико значение и типа личности пловцов. Многие спринтеры являются очень энергичными и эмоциональными, имеют экстравертированный тип личности. Такие спринтеры также требуют более продолжительной предсоревновательной подготовки по сравнению со спокойными и уравновешенными атлетами. Также более продолжительный период сужения характерен также для пловцов, которым предстоит неоднократно стартовать в течение нескольких дней по сравнению со спортсменами, соревнования для которых ограничиваются только одним днем. Все эти факторы обуславливают широкий диапазон продолжительности предсоревновательной подготовки пловцов-спринтеров. С учетом этих факторов для одних пловцов этап непосредственной подготовки может длиться 2,5 недели, а для других 5-6 недель.
В последние недели перед главными соревнованиями нельзя ставить задачи кардинального характера, связанные с совершенствованием техники или повышением возможностей энергетических систем, развитием скоростных качеств или выносливости. Внимание акцентируется на деталях, позволяющих использовать накопленный потенциал в условиях предстоящих соревнований. На этом этапе тренер обязан свести к минимуму количество указаний, а основное внимание сконцентрировать на самостоятельной деятельности пловца, его восприятиях конкретных элементов техники и функционального состояния. Тренеру важно вселять уверенность, невозмутимость и веру, что напряженная предшествующая работа приведет к успеху. Даже если тренер осознает, что в подготовке пловца были сделаны ошибки, он должен своим поведением и поступками демонстрировать пловцу то, что тренировочная программа была наилучшей и ее успех гарантирован, всеми способами вселять в спортсмена уверенность в собственных силах. В противном случае последствия ошибок в тренировочном процессе усугубятся испорченным настроением, психологической неустойчивостью и признаками депрессии у пловца. В период непосредственной подговки к соревнованиям могут проводится различные тесты. Например, Якко Ферхерен – тренер Питера Ван ден Хугенбанда – отмечает:»Один из сетов, которые мы планируем в это время-4х50 с максимальной скоростью в режиме 2 минуты. Скорость должна соответствовать скорости на 100 метровой дистанции.»
Уменьшение тренировочных нагрузок в предсоревновательном мезоцикле требует коррекции режима питания. В первые 3-5 дней мезоцикла желательно увеличить количество потребляемых углеводов, чтобы ускорить процесс восстановления гликогена мышц. А в последующие – уменьшить калорийность питания, чтобы избежать нежелательного увеличения массы тела.
В числе основных факторов предстартовой подготовки мировая практика выделяет:
Большинство сильнейших пловцов удаляют волосяной покров непосредственно в день старта, сразу после утреннего сна, что во многом позволяет избежать опасений не попасть в финальный заплыв. Признанные лидеры, как правило, уверены в своих силах, поэтому сбривают волосяной покров после предварительного заплыва, увеличивая тем самым шансы на успех и получая дополнительное преимущество перед теми пловцами, которые провели эту процедуру утром.
Разминка должна решать четыре задачи: функциональную, двигательную, технико-тактическую и эмоциональную. Решение функциональной задачи обеспечивается ускорением периода врабатывания функций дыхания, кровообращения, крови, усилением тканевого обмена, установлением взаимосвязи, согласованности деятельности различных систем и механизмов, вовлеченных в планируемую двигательную деятельность. Двигательная задача решается посредством оптимизации работы мышц, улучшения мышечной и внутримышечной координации. Технико-тактическая задача решается путем использования средств, моделирующих основные элементы соревновательной деятельности, обеспечивающих синхронизацию двигательной и вегетативной функций. Решение эмоциональной задачи связано с психологической подготовкой спортсмена к предстоящей работе, формированием положительного эмоционального настроя, мобилизацией спортсмена на реализацию определенных двигательных действий.
Разминка приводит к существенному улучшению результатов в плавании на различные дистанции. Отсутствие или недостаточная разминка, не только отрицательно сказывается на работоспособности, но и существенно повышает вероятность мышечных травм. Небезопасно отсутствие разминки и для работы сердца. Интенсивная работа без предварительной разминки даже у хорошо подготовленных пловцов со здоровым сердцем может привести к ишемии миокарда. Например, выполнение 10-секундной работы с максимальной интенсивностью без разминки в 68 % случаев приводит к паталогическим изменениям в ЭКГ. В спортивной практике разминка состоит из 2 частей – общей и специальной. Общая часть разминки предусматривает выполнение разнообразных упражнений на суше(интенсивная ходьба, бег, различные гимнастические упражнения, силовые упражнения, упражнения на растягивание), а также плавание в координации, при помощи рук, ног, различные специальные упражнения в воде, в том числе и скоростно-силовые. В специальной части разминки следует предусмотреть выполнение упражнений, в которых моделируются основные компоненты соревновательной деятельности – старт, поворот, подводные участки дистанции, а также переход от подводной части дистанции к надводной, от надводной к повороту и др. Окончание разминки пловцы стараются приблизить к началу основного старта, чтобы сохранить эффект последействия, заключающийся в подготовке основных функциональных систем организма. Продолжительность интервала между окончанием разминки и стартом обычно колеблется от 10-15 до 45-60 минут. Основной объем работы на разминке должен выполняться с интенсивностью, не превышающей уровень ПАНО. Излишне интенсивная разминка, широко вовлекающая в работу лактатный и алактатный механизмы энергообеспечения, может оказать отрицательное влияние на эффект последующей деятельности. Во второй половине специальной части разминки следует предусмотреть выполнение нескольких скоростных упражнений – 2-3 старта, 3-4 поворота, 3-4 10-25 – метровых отрезка. Эффект рационально проведенной разминки сохраняется в течение 45-60 минут. Если перерыв превышает 60 минут, за 15-20 минут перед стартом целесообразно провести непродолжительную дополнительную разминку – до 400 м медленного плавания с двумя- тремя 10-15- метровыми ускорениями, двумя-тремя интенсивными поворотами. Содержание специальной части разминки зависит от длины соревновательной дистанции. Например спринтеры могут включить в нее 2х50 м с постепенным увеличением скорости до максимальной; 2х25 м со старта со скоростью 95% от максимальной; средневики и стайеры: 2х50 с соревновательной скоростью, 200 м( 70 м медленное плавание, 30 м ускорение и т.д. В перерывах между скоростными упражнениями – восстановительное плавание. В конце разминки – 100 – 200 м медленное плавание. После проплывания соревновательной дистанции следует планировать восстановительное плавание объемом до 1000 м.
В крупных международных соревнованиях принимают участие спортсмены, имеющие примерно одинаковую функциональную и физическую подготовленность. В сложных условиях борьбы исход соперничества часто решают психические качества, способность предельно мобилизовать силы и настроиться на максимальную реализацию своих возможностей в соревновательной деятельности. Срыв в соревнованиях зачастую происходит, когда оптимальный уровень эмоционального возбуждения не совпадает с временем старта и психическое напряжение, нарастая, переходит в психическую напряженность, для которой характерна дисгармония всех функций и систем, обеспечивающих успешную соревновательную деятельность. Наихудшее предстартовое возникает, когда уровень психического напряжения резко падает. Это состояние называют предстартовой апатией. Чаще всего она является следствием перенапряжения спортсмена в предсоревновательной ситуации. Вероятность достижения высокого результата в таком состоянии крайне низка.
Многочисленные наблюдения выступлений в соревнованиях пловцов высокого класса убедительно показывают, что чрезмерное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неуверенностью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления, как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до выхода на старт. Физиологическими симптомами повышенного возбуждения являются:
· Повышенная частота сердечных сокращений
· Повышенное артериальное давление
· Повышенное мышечное напряжение
· Нарушение координации движений
Психическими симптомами повышенного возбуждения являются:
· Депрессивное состояние, головокружение
· Чувство паники, потеря самоконтроля
· Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность
· Нежелание тренироваться, участвовать в соревнованиях, безразличие, подавленность.
Оптимизации эмоционального возбуждения способствует рациональная разминка. При пониженном эмоциональном возбуждении она должна способствовать концентрации внимания на качестве выполнения упражнений, использование средств, усиливающих эмоциональное напряжение. Разминку следует разнообразить путем расширения круга упражнений, увеличения количества скоростных упражнений. В случае повышенного эмоционального возбуждения разминка, напротив, должна быть построена на относительно однообразном материале, с небольшим количеством упражнений, проплываемых с околопредельной скоростью. Внимание пловца следует концентрировать на качественных характеристиках движений – контроле за темпом и шагом гребка, временем проплывания отрезков.
При правильной психологической настройке на предстоящие соревнования высокое эмоциональное возбуждение связано не с переживаниями и представлениями о предстоящих трудностях, а с концентрацией внимания на узловых компонентах соревновательной деятельности, учет которых необходим для успешного выступления. Такая настройка обеспечивает сосредоточенность, целеустремленность, концентрированное внимание, готовность к соревновательной борьбе.