тренировки при остеохондрозе поясничного отдела
Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Остеохондроз – это заболевание костной и хрящевой ткани, которое чаще всего поражает позвоночник. Остеохондроз может развиться в любой части позвоночника, в том числе и в пояснично-крестцовом отделе. Поражение этой области приносит человеку значительный дискомфорт и требует безотлагательного лечения, поскольку дистрофический процесс в тканях будет только прогрессировать. Гимнастические упражнения являются частью терапии остеохондроза и должны назначаться специалистом. Это должен быть сертифицированный инструктор лечебной физкультуры или врач-физиотерапевт, специализирующийся на лечении остеохондроза.
В Юсуповской больнице пациенты получают помощь от квалифицированных специалистов, имеющих большой опыт лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений составляется на основании индивидуальных особенностей человека, а также степени поражения позвоночника. Индивидуальный подход к каждому пациенту, который используется в Юсуповской больнице, позволяет достигать максимальных результатов в лечении остеохондроза и значительно улучшать самочувствие человека.
Когда необходимо делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Остеохондроз чаще встречается у людей старшего возраста, хотя не исключено его развитие и в 30 лет. Перед началом лечения должен быть установлен диагноз, подтверждающий именно остеохондроз, а не другое заболевание опорно-двигательного аппарата. Также важно правильно определить локализацию патологического процесса. От этого будут зависеть детали терапии. Диагностику остеохондроза успешно выполняют в диагностическом центре Юсуповской больницы. Современное оборудование позволяет устанавливать диагноз точно и в кратчайшие сроки, что очень важно для своевременного начала лечения.
Терапия остеохондроза будет включать в себя медикаментозную и физиотерапию. Использование медикаментов направлено на снижение воспаления, уменьшение болей и торможение дегенеративно-дистрофического процесса. Физиотерапия направлена на улучшение состояния тканей за счет усиления кровообращения в пораженном участке, нормализации обменных процессов, расслаблении мышц. Одной из составляющих физиотерапии являются гимнастические упражнения при остеохондрозе. Они будут отличаться в зависимости от локализации поражения позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела используют определенные упражнения, благоприятно влияющие именно на эту область.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно начинать выполнять только после разрешения врача. Эта часть терапии является такой же обязательной, как и прием медикаментов. Без соблюдения всех составляющих лечения добиться положительной динамики практически невозможно. Гимнастический комплекс необходимо выполнять регулярно, используя те упражнения, которые рекомендовал лечащий врач. После прохождения основного курса лечения человеку необходимо будет продолжить занятия для профилактики рецидива заболевания.
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Зарядка при поясничном остеохондрозе базирует на трех основных принципах:
Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняют каждый день в течение 2-3 месяцев, даже когда боли и дискомфорт прошли. Необходимо хорошо проработать позвоночник, чтобы закрепить положительный результат терапии. Лучше продолжить выполнение гимнастики и дальше, поскольку это значительно снижает риск появления проблем в позвоночнике и улучшает общее самочувствие.
Занятия для лечения остеохондроза подбирает специалист. Очень важно учитывать все особенности пациента для составления наиболее оптимальной и безопасной терапии. Специалист контролирует выполнение упражнений и следит за правильностью действий пациента. Он укажет на тонкости выполнения того или иного упражнения и в случае необходимости вовремя скорректирует выбранный вид гимнастики.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела могут быть следующими:
Более полный курс гимнастики определяется специалистом индивидуально.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: противопоказания
Существует несколько ситуаций, при которых выполнение упражнений при остеохондрозе противопоказано:
Для выполнения упражнений необходимо вылечить текущие заболевания и устранить обострение хронических.
Упражнения при поясничном остеохондрозе: лечебная физкультура в Москве
Качественную гимнастику при остеохондрозе проводят в Юсуповской больнице. Это многопрофильное медицинское учреждение, где выполняют лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для терапии остеохондроза поясничного отдела пациенту назначают ряд мероприятий, которые направлены на улучшение состояния тканей позвоночника и устранение или торможение дистрофического процесса. Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела подбивают опытные инструкторы ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Занятия проходят в центре реабилитации Юсуповской больницы, который оснащен всем необходимым для проведения результативной гимнастики. В дальнейшем пациент сможет выполнять физкультуру в домашних условиях, но на начальном этапе лечения необходима помощь и контроль специалиста. После курса лечения остеохондроза в Юсуповской больницы пациенты отмечают значительное улучшение состояния, боли проходят, и можно возвращаться к повседневным делам.
Записаться на прием к реабилитологам, физиотерапевтам и другим специалистам, получить консультацию инструктора ЛФК, уточнить информацию о работе клиники реабилитации и другой интересующий вопрос можно по телефону Юсуповской больницы.
Тренировки при остеохондрозе поясничного отдела
Самое эффективное лечебное мероприятие, дающее ощутимый результат при остеохондрозе – это лечебная физкультура (ЛФК). Врачи-неврологи и сами пациенты должны уделять пристальное внимание постоянному выполнению ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Причины развития остеохондроза поясницы
Остеохондроз возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник – ношение анатомически неподходящей обуви или сумки на одном плече, сон на слишком высокой подушке и так далее.
Причиной остеохондроза могут быть следующие факторы:
Важность ЛФК
Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника положительно влияет на общее состояние мышц, циркуляцию крови, способствует принятию позвоночником правильного положения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе замедляет, а порой даже прекращает протекание дегенеративных процессов в районе позвоночника. Так, исчезают спазмы, а иногда боль становится гораздо меньше выраженной. Кроме того, упражнения при поясничном остеохондрозе можно делать в домашних условиях.
Правила выполнения упражнений
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делится на 3 периода:
Нужно обязательно выработать чёткий план занятий и разбить упражнения на блоки, которые нужно выполнять последовательно, не смешивая. Выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно в любое удобное время, главное делать перерыв после еды, один час и больше.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе даёт максимальный эффект в следующих случаях:
Как быстро появляется результат?
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела не даёт мгновенного эффекта. Для стойкого положительного результата нужно определённое время и регулярность. Однако общие улучшения у больного остеохондрозом можно заметить уже после первых занятий. Если заниматься регулярно, то можно заметить следующие положительные изменения:
Ощутимые результаты появляются через один-два месяца. Если пациент выполняет упражнения от остеохондроза поясничного отдела в течение полугода, то эффект постепенно закрепляется.
Комплексы упражнений
Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.
Упражнения для острого периода
В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.
Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):
Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.
Упражнения для подострого периода
Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:
Упражнения для ремиссионного периода
Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:
Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.
Общие комплексы упражнений
Существуют также общие комплексы физических упражнений при остеохондрозе, которые можно добавлять после выполнения основных трех.
Лёжа на спине
Лёжа на боку
Повторять каждое упражнение по 6 раз. Перевернуться другой бок и повторить те же самые упражнения.
Упражнения на четвереньках
Техника безопасности при ЛФК
Несмотря на безопасность метода, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела всё же нужно выполнять с умом и только после консультации с врачом. Нужно понимать, что боль в пояснице и области крестца может быть вызвана другим заболеванием, при котором ЛФК для поясничного отдела позвоночника противопоказана. Врач проведёт обследование, после чего даст общие рекомендации, чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела показала наилучший результат.
Обязательно соблюдать следующие правила:
Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе
Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения
План занятий, общие правила
выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);
выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).
Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
Подготавливаемся: одежда и инвентарь
Главные требования к одежде:
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.
Комплекс упражнений в остром периоде
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).
Десять упражнений для первого этапа острого периода
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.
ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.
ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.
ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».
ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.
ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.
Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.
Семь упражнений для второго этапа острого периода
Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.
ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.
ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!
Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.
Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.
Упр. 4 второго этапа острого периода.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.
Упр. 4 первого этапа острого периода.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.
Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.
Упр. 3 второго этапа острого периода.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.
Упр. 6 второго этапа острого периода.
Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!
Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!
Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.
Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела
Лечебная физкультура включает оздоровительные техники воздействия на мышцы, суставы, опорно-двигательный аппарат, внутренние органы. Регулярное выполнение упражнений позволяет улучшить кровоснабжение тканей, ускорить процессы метаболизма и регенерации.
При помощи лечебной гимнастики можно устранить причины болевых ощущений при поясничном остеохондрозе. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет, обеспечить позвоночнику дополнительную поддержку и замедлить процесс деформации позвоночного столба. Физическая активность ускоряет микроциркуляцию в тканях, снимает воспалительный процесс и за счет этого помогает снизить боль.
Польза ЛФК при поясничном остеохондрозе
Пациентам с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника назначают лечебную гимнастику, чтобы достичь обезболивающего эффекта. При начале занятий с первых стадий остеохондроза можно избежать периодов обострений, исключить прострелы, уменьшить интенсивность хронических болевых ощущений или полностью устранить их.
Чтобы снизить боль, важно правильно подобрать интенсивность и вид нагрузок. Лечебная физкультура позволяет вытянуть позвоночник по вертикальной оси, увеличить межпозвоночное пространство и за счет этого:
Статью проверил
Информация актуальна на 2021 год
Содержание
Противопоказания к лечебной гимнастике
К абсолютным противопоказаниям к ЛФК относят:
Дополнительная консультация ортопеда и специалиста по ЛФК нужна пациентам с психическими расстройствами, дегенеративными поражениями и деформацией костной ткани, аневризмой аорты.
Также дополнительная консультация гинеколога и других врачей нужна беременным женщинам с остеохондрозом. В целом заниматься ЛФК стоит с учетом самочувствия и сроков беременности. При обострении болезней сердечно-сосудистой системы, тяжёлых формах токсикоза, инфекциях, болезнях органов мочеполовой системы от упражнений стоит воздержаться.
Цитата от специалиста ЦМРТ
Цитата от специалиста ЦМРТ
Чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений, нужно доехать до врача ЛФК хотя бы один раз. В Москве много таких специалистов. Сложности возникают на периферии — там их меньше. Но сейчас появились удаленные сервисы, телемедицинское консультирование — кое-что доктор может определить дистанционно.
Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Щадящий режим тренировок. Подходит для новичков и пациентов с обострением остеохондроза поясничного отдела:
Интенсивный режим тренировки. Лечебную гимнастику выполняют в дополнение к тренирующему режиму, когда болевые ощущения неинтенсивные или полностью отсутствуют:
Почему важно заниматься ЛФК со специалистом
Чтобы устранить боль, улучшить общее самочувствие и не навредить организму, ЛФК важно заниматься только после комплексного обследования, по назначению и под наблюдением врача.
При поясничном остеохондрозе важно сначала обратиться к специалисту, который назначит анализы, аппаратные обследования и выдаст направление на лечебную физкультуру. Дальше вести лечение будет специалист по ЛФК. Он подберет комплекс упражнений, составит график занятий и проследит за правильностью их выполнения. Если некоторые упражнения провоцируют обострение боли, врач скорректирует или заменит их другими.
Источники
Журнал «Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт», статья Е.И. Гришиной, М.Ю. Мухамедовой «Использование тренажеров для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника у взрослых».
Журнал «Научно-практическая ревматология», статья Н.А. Шостак «Диагностика и лечение болей в нижней части спины».
Журнал «Проблемы здоровья и экологии», статья Е.Ф. Святской «Поясничный остеохондроз: диагностика, лечение, медицинская реабилитация».
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Врач-мануальный терапевт Новичков Е.Н., 28 октября, 2020
Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является ЛФК. Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе, при условии, что они выполняются регулярно и правильно, помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, снизить интенсивность болевого синдрома и восстановить подвижность.
Примерный комплекс упражнения для пациентов в состоянии обострения
Упражнения на период ремиссии
Результаты благодаря ЛФК при поясничном остеохондрозе
Чего можно достичь благодаря регулярным занятиям:
Необходимо подчеркнуть, что если у пациента обострение, упражнения делать не рекомендуется. Когда удастся войти в стадию ремиссии, можно усилить двигательную активность и выполнять упражнения. Важное условие: движения должны быть плавными, без резких наклонов и поворотов, необходимо дышать ровно и спокойно. Чтобы добиться оптимальных результатов, можно чередовать статические и динамические упражнения.
Артрит голеностопного сустава представляет собой воспалительное заболевание опорно-двигательного аппарата. В результате развития патологии у больного возникает воспаление сочленения голени со стопой, ограничивается подвижность стопы. Деструктивное поражение голеностопного сустава может формироваться в разном возрасте. Наибольший риск его возникновения существует среди мужчин. Воспалительный процесс существенно снижает качество жизни пациентов и требует своевременного адекватного лечения. Классификация артрита голени […]
Межреберная невралгия – это защемление, сжатие или раздражение позвоночного нерва. Боль, которая возникает при межреберной невралгии, часто путают с сердечным приступом, но пульс и давление не меняются, а убрать симптомы с помощью нитроглицерина не удается. Рассмотрим подробнее, что такое межреберная невралгия – почему она возникает и какие основные симптомы этого состояния. МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ — ПРИЗНАКИ И […]
Сколиозом называется заболевание позвоночника, вызванное его искривлением. Деформация обычно наблюдается в боковой плоскости и сопровождается смещением позвонков. Расстройство опорно-двигательного аппарата может проявляться еще в детском возрасте. При взрослении оно будет приобретать более тяжелую форму и высокую выраженность. Позвоночную деформацию нужно различать с нарушением осанки, которое встречается у большинства людей. Сколиоз предполагает деформацию с патологическим поворотом […]