тренировки проводятся по адресу

Медитация и сухое плавание: москвичей приглашают на новые онлайн-тренировки проекта «Спортивные выходные»

В столице начинается пятый сезон «Спортивных выходных». Он будет проходить в онлайн-формате на YouTube-канале проекта. Кроме уже привычных видов спорта по субботам и воскресеньям участников ждут новые тренировки. Традиционно в будние дни будут проводиться утренние зарядки.

«Четвертый сезон нашего проекта стал самым посещаемым — больше 11 тысяч жителей присоединились к тренировкам в городских парках, а количество подписчиков YouTube-канала достигло почти 22,5 тысячи. Понимая интерес жителей столицы к проекту и отвечая на их запрос, мы постарались как можно раньше вернуться», — отметил Александр Гребенкин, заместитель директора центров госуслуг Москвы.

Помимо йоги, стретчинга, пилатеса, танцев, soft fitness, тренировок для суставов и функционального тренинга, в программу нового сезона вошли сombatcamp (кардиотренировка с элементами боевых искусств), сухое плавание (выполнение упражнений, имитирующих движения пловца в воде), а также практика медитации, позволяющая снять стресс, привести тело и разум в равновесие. Занятия будут меняться каждую неделю для того, чтобы разнообразить тренировки и прорабатывать различные группы мышц.

Ежедневно в 07:00 будет проходить утренняя зарядка. По вторникам и четвергам в 20:30 можно заняться медитацией.

30 октября в 10:00 состоятся занятия по пилатесу, в 12:00 — Total Stretch (растяжка), в 14:00 — танцевальный микс.

31 октября в 10:00 можно позаниматься йогой, в 12:00 запланирована функциональная тренировка, в 14:00 — soft fitness.

С полным графиком событий «Спортивных выходных» можно ознакомиться на сайте.

Проект «Спортивные выходные» организован центрами госуслуг «Мои документы» и Департаментом спорта города Москвы.

Источник

Бег, танцевальный фитнес и стретчинг: в каких парках потренироваться на свежем воздухе

Освоить дыхательную гимнастику, научиться правильно бегать и отработать основные боксерские приемы предлагают городские зоны отдыха. В 23 парках Департамента культуры Москвы проходят бесплатные регулярные тренировки на свежем воздухе. Например, отправиться на занятия можно в парки «Северное Тушино», «Кузьминки», «Ходынское поле», а также в Воронцовский парк. Для того чтобы попасть на некоторые уроки, понадобится предварительная регистрация.

«Программа тренировок в столичных парках очень разнообразна. В нее входят как уже привычные фитнес-направления, например, аэробика и стретчинг, так и необычные. Это, к примеру, танцевальный фитнес и бокс. Присоединиться к занятиям могут все независимо от уровня подготовки», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

Улучшить растяжку и научиться правильно бегать

В Измайловском парке уже начались занятия аэробикой. Тренировки под ритмичную музыку проводятся по вторникам, средам, четвергам и пятницам в 18:00, а также по выходным дням в 17:00. Занятия проходят на эстраде «Солнечная» недалеко от шахматно-шашечного павильона. Вход свободный.

Тех, кто хочет улучшить эластичность мышц и растяжку, приглашают в парк «Северное Тушино». Там каждую среду в 18:30 на площадке рядом с арт-объектом «Медведь» проходят тренировки по стретчингу. На занятия необходимо предварительно зарегистрироваться по телефону: +7 (926) 567-95-65.

А в парке «Кузьминки» организованы тренировки по бегу. В систему занятий входят динамическая разминка, демонстрация техники правильного бега и заминка. Уроки проходят каждый понедельник в 18:00 на поляне около скейт-парка. Ведет их мастер спорта России международного класса по легкой атлетике Елена Глазкова. Для участия необходима предварительная регистрация.

Попробовать танцевальный фитнес и освоить боксерские приемы

В парке «Кузьминки» можно освоить новое фитнес-направление, которое сочетает элементы аэробики и хореографии. Каждый понедельник и четверг в 19:00 на главной площади проходят тренировки по танцевальному фитнесу. Он улучшает координацию движений, развивает гибкость и ловкость, помогает бороться с лишним весом. Под энергичную музыку преподаватели Наталья Кузьмина и Ольга Разенкова показывают упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого, участникам дают советы по правильному питанию. Необходима предварительная регистрация.

Обширную программу тренировок предлагает Воронцовский парк. По вторникам в 20:00 на воркаут-площадке на Северной аллее преподаватель Александр Шубекин проводит занятия по легкой атлетике. Они включают разминку, специальные беговые упражнения, кросс, а также упражнения на разные группы мышц. Запись на тренировки по телефону: + 7 (495) 580-26-78.

А по субботам в 10:00 там же проходят тренировки по боксу. Вместе с преподавателем Хаемом Мирзоевым участники отрабатывают боксерские техники, например, атаки, контратаки и защиту. Вход свободный.

Те, кому активные тренировки не по душе, могут заняться дыхательной гимнастикой. По субботам в 12:00 около главной сцены преподаватель Ксения Архипова показывает правильную технику дыхания и упражнения на расслабление, снятие стресса и тревожности. Предварительная регистрация не требуется.

Занятия древнекитайской гимнастикой цигун — одни из самых популярных среди посетителей парков. В программу уроков входят гимнастика, дыхательные упражнения и медитативные практики. Регулярные тренировки позволяют улучшить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Этим летом занятия проходят в восьми зонах отдыха — в Измайловском парке, саду имени Баумана, Лианозовском парке, Таганском парке, парке «Фили», Бабушкинском парке, сквере в Олонецком проезде, парке у Джамгаровского пруда.

Кроме того, девять парков организовали занятия по скандинавской ходьбе. Это еще один популярный у горожан вид физической активности. Уроки проходят на территориях Лианозовского, Воронцовского, Бабушкинского парков, сквера в Олонецком проезде, парков «Кузьминки», «Садовники», парка Олимпийской деревни, парка у Джамгаровского пруда, а также ландшафтного парка «Митино».

Парки, в которых будут проходить занятия:

Источник

Открытые беговые тренировки в Москве: где можно побегать бесплатно и в хорошей компании.

Apr 28 · 8 min read

Недавно мы опубликовали интервью с Григорием Сабировым, основателем проекта “Длинные в Мещерском”. В продолжение темы совместных тренировок, нам захотелось поделиться с подписчиками информацией и о других локациях в столице, где можно было бы пробежаться в компании единомышленников. Получился обзор беговых клубов и мероприятий, проводящихся в разных районах Москвы. Они отличаются темпом и дистанцией тренировки, имеют каждый свою изюминку, но при этом всех объединяет общая идея — формат дружеских бесплатных пробежек.

Очень хотелось бы написать под о бный материал про беговые клубы и групповые тренировки в других городах России, рассказать о беговом движении во всех регионах нашей страны. Присылайте рассказы об организованных пробежках в вашем городе соавторам “Бегать просто” (в Telegram: @Renat_Shagabutdinov или @Nina_Zykova), а мы составим подробный обзор!

Краткая информация о всех описанных ниже пробежках в этой табличке:

Длинные в Мещерском

О пробежках в Мещерском можно подробно почитать в этой статье. Вкратце — ребята встречаются каждое воскресенье в 8:30 в кофейне Woo (Боровское ш. д 2 к5) и в 9:00 начинают пробежку по Мещерскому парку. Время тренировки 2 часа — с 9:00 до 11:00. Самая быстрая группа за это время пробегает

30 км, самая медленная

15 км. У каждой группы есть свой лидер, который предлагает определенный темп, от 4:00 до 7 мин/км.

Кроме самих пробежек, есть и приятные дополнительные опции — возможность оставить на время тренировки ребенка в детской студии “ЯРядом”; растяжка после бега от специалиста в этой области; лекции приглашенных спикеров.

Die Hard Running

Популярный проект интенсивных длительных забегов выходного дня по Лужнецкой набережной. Тренировка действительно не из легких, группы с совсем легким темпом здесь нет, нужно рассчитывать свои силы. Подходит для бегунов, уже имеющих базу и желающих повысить свой уровень в беге. Участникам предлагаются три группы: с темпом 4:00 мин/км ( или быстрее), 4:30 мин/км и 5:00 мин/км. Как правило, на второй половине дистанции происходит увеличение темпа и средний темп чаще всего получается несколько быстрее заявленного, отстающих не ждут. Бегунов обычно собирается достаточно много: доходит до 50 человек в каждой группе. По отзывам участников, благодаря большой группе темп забега переносится легче, чем если пробовать сделать такую тренировку самому: схожий эффект с соревновательным бегом, хорошая развивающая тренировка.

Расстояние — от 20 с небольшим до примерно 35 километров (план на ближайшее воскресенье всегда можно узнать в соцсетях проекта).

Место старта в настоящий момент — от NikeBox в Парке Горького ( однако до середины мая NikeBox закрыт на ремонт и место старта на это время перенесли к клинике “Лужники”).

IzMyLong

Открытые длительные тренировки в Измайловском парке.

Старт каждое воскресенье в 8:30 утра в парке за подземным переходом напротив 7-ой парковой улицы. Традиционное расстояние составляет 20 километров, то есть 2 круга по асфальтовым дорожкам парка, но можно пробежать и один круг. Бегуны делятся на группы по темпу, при этом численность участников все растет и групп с разным темпом становится больше — сейчас это 5:30, 6:00 и 6:30 мин/км. Бывает, что по желанию участников группа по 5:30 бежит быстрее, ближе к 5 мин/км с ускорением в конце. Сейчас появилась группа по 5:00, ближе к лету возможно появится группа по 4:30. Также прижилась идея: разные группы иногда бегут один и тот же Измайловский круг в разных направлениях, по и против часовой стрелки, а при встрече в середине круга приветствуют друг друга — получается очень здорово! А некоторые при встрече меняют группу по темпу, перескакивая в более быструю или наоборот. После пробежки участники традиционно собираются за чашечкой кофе в кафе неподалеку от финиша.

IzMyLong — здесь вы всегда найдете компанию по темпу!

CityRun Moscow

Вот как сами организаторы описывают свои мероприятия:

Ситиран — московский кружок любителей бега по городу. Основная идея — это организация совместных пробежек и досуга. Первая пробежка состоялась в далёком 2017 году.

В теплое время мы проводим тренировки на стадионе, есть формат пробежек по городу круглый год. Обычно дистанция составляет 10–12 км. Обычный темп лёгких пробежек 6–6:30 мин/км.

Вещи оставляем в авто или бегаем из беговых магазинов/баров.

По выходным проводим групповые длительные тренировки с выездами в интересные локации. Каждый апрель проводится трейл в Домодедовском районе, с памятными сувенирами. Часто бегаем в Битцевском парке, в том числе зимой с фонарями.

Также устраиваем групповые выезды на забеги, в том числе в другие города и за границу.

Общение участников происходит в чате телеграмма, в котором беговая тематика не всегда является основной.

Есть своя узнаваемая эмблема. Мы не клуб и открыты для всех-всех-всех!

Escapers 2.0

Мария Шмелева, создатель Escapers 2.0., рассказала о сообществе.

Проект бесплатных уличных тренировок, которому скоро исполнится уже три года.

Мы бегаем, прыгаем и прокачиваем все, что нужно, используя городскую инфраструктуру и собственный вес. У нас нет как такового расписания и привязки к постоянным локациям, потому что мы треним для себя, когда нам это удобно, и в разных, порой неожиданных местах (готовься к статическому приседу в вагоне метро😅) Для того, чтобы к нам присоединиться, достаточно просто прийти на тренировку! По будням они проводятся, как правило, 2 раза в неделю. Стандартный уровень нагрузки

10 км +/- бега (легкого и не очень) вперемешку с ОФП. Анонсы тренировок публикуются накануне в сториз инстаграм, а также дублируются в телеграм канале “Escapers2.0” и на страничке “Беговая Банда” в Facebook.

Последний год собираемся, как правило, в 19:30 по вторникам и четвергам.

Ни одной тренировки не отменили за 2,5 года (например из-за плохой погоды)

Вещи оставляем в дружественных беговых магазинах (последний год это только @striderunning) или в машине. Работаем над тем, чтобы стартовать из кафе, кофеен, баров и тп, иногда получается, но на постоянной основе пока такого места нет.

Новичку остается только одеться по погоде и прийти на любую тренировку. Никого не бросаем, если новичок, например, не может поддерживать темп, группа подстраивается под него. Но желательно уметь 5 км в темпе 6:30 выдерживать без остановок. А на силовых (ОФП) быстро набирается форма.

В то же время среди наших участников есть и продвинутые бегуны. Мы стараемся устроить пробежки так, чтобы каждый получил необходимую ему нагрузку.

ЯuzaRun

Синявский Дмитрий, организатор яuzarun:

Наш проект появился несколько лет назад, но это скорее был просто чат бегунов, которые искали компанию для длинной тренировки по выходным. Со временем желающих побегать по воскресеньям становилось все больше, и вскоре это превратилось в традицию. Мы выезжали на интересные маршруты, устраивали беговые приключения. Так например, пробежали отрезками и собрали воедино трек в 120 км Дорога в Лавру.

С 1 октября 2020 года ЯuzaRun получил постоянное время и место проведения совместных открытых тренировок. Маршруты пробежек проходят вдоль реки в парке Яуза.

Традиционно групп несколько:

07.00 — около 17 км с пейсом около 6.00 и финишем в 9.00 в амфитеатре парка Певческое поле;

09.00–5 км в произвольном темпе + ОФП (старт/финиш в амфитеатре парка Певческое поле)

10.00–20+ км группа для любящих поспать. Набирается не часто, но опция есть.

На протяжении 6 месяцев с нами в проекте участвовали ребята из команды Escapers 2.0, именно они принесли в наши пробежки регулярный комплекс ОФП, который стал уже неотъемлемой частью наших воскресных встреч. А после занятия ОФП у нас всегда чай и плюшки, принесенные с собой.

Все наши активности проходят при поддержке администрации Парк Яуза, с предоставлением раздевалки катка для участников пробежек в зимний период.

Забеги у Ангарских прудов

Воскресные длительные пробежки в районе Ангарских прудов (м.Селигерская). Тренировки состоятся при достаточном количестве желающих, старт обычно в 8–9 утра в воскресенье. Темп легкий «разговорный», около 06:30–07:00 мин/км, с остановками на фото. Дистанция варьируется от 10 до 30 километров по желанию участников. Маршруты разнообразные — есть несколько вариантов как по центральным улицам города (Садовое, Бульварное кольцо, набережные), так и в лесопарковой зоне САО.

Piatnashki15 (“Пятнашки”)

Организаторы Алиса @mockingbirdinside и Алексей Бордаков

Наш проект существует уже очень давно, имеет один и тот же круговой маршрут равный 15км, отсюда и название “Пятнашки”.

Проводится данный дружеский бесплатный забег каждую субботу в 11:00, стартуем от магазина Stride по адресу Фрунзенская набережная, дом 32. Там можно переодеться и оставить вещи, воспользоваться туалетом, а также попить чай, воду и перекусить (перекус можно принести с собой). Сейчас мы бегаем одну неделю маршрут по часовой, а другую — против часовой стрелки. Приходить может любой желающий. Можно пробежать не все 15 км, а поменьше. Как правило, бежим одной группой в темпе 5:30–6:00. Нужно рассчитывать свои силы так как на маршруте есть затяжные подъёмы и спуски. Иногда есть те, кто бежит слегка быстрее, и те, кто чуть медленнее основной группы.

После пробежки иногда вместе ходим кушать в ближайшее кафе или идём гулять.

NoCaptainNoCrew

Оригинальная идея пятничных тренировок. Ребята собираются вечером в пятницу в 19:30 в StoyBar (м. Добрынинская или Серпуховская) на легкую пробежку по улочкам центра города, а после финиша все желающие могут продолжить общение в баре с кружкой пива. Вещи оставляют тут же в баре.

Обычно бегут примерно 6–8 километров в комфортном для группы темпе, каждый раз по разному маршруту. Желающие могут сократить маршрут и вернуться в бар пораньше или пробежать маршрут сами в более быстром или медленном темпе.

Mikkeller Running Club Moscow

Mikkeller Running Club объединяет бегунов-любителей пива по всему миру. В Москве, как и в других городах мира, поддерживают традицию встреч в каждую первую субботу месяца в 12:00. После пробежки длиной в 5–10 км все желающие могут зайти в бар за бесплатной кружкой пива. В Москве место встречи — у бара “Все твои друзья” на Тверской.

Weekend Trail

Бесплатные длительные тренировки для любителей трейлового бега. Ребята собираются по воскресеньям в различных лесопарках столицы и бегут 20–30 километров по грунтовым тропам. Организатор — Павел Кириллов

Анонс и детали предстоящей пробежки выкладывают в телеграмм-чате.

Конечно, беговых клубов и организованных пробежек в столице уже великое множество, рассказать обо всех в одной статье — нереальная задача. Свои бесплатные тренировки проводят и представители популярных брендов, беговых магазинов, например Nike, Adidas Runners Moscow, КАНТ, Stride Running Store, Лаборатория бега Runlab и Спорт-Марафон. Так, каждый может найти себе компанию по душе!

Источник

Где в Москве можно бесплатно заниматься спортом

Занятия спортом повышают иммунитет, что сегодня очень актуально. Если от физических нагрузок отделяет лишь высокая стоимость абонементов в фитнес-клубы, то альтернативой могут стать бесплатные тренировки известных спортивных брендов, городских оздоровительных центров и парков. Собрали пять вариантов, при которых вам вообще не придётся платить за занятия.

1. Открытые уроки и клубы известных спортивных брендов

Тренировки в магазинах Reebok

Компания Reebok проводит регулярные открытые уроки по самым разным направлениям: функциональный тренинг, йога, интервальные тренировки, кроссфит и другие.

Более того, на этих тренировках можно даже заработать. За участие в открытом уроке начисляется по 300 баллов, которые потом могут стать скидкой при покупке продукции Reebok в фирменных магазинах.

Найти карту для выгодных покупок спортивных товаров

Где проходят занятия

Занятия обычно проводятся прямо в магазинах в крупных ТЦ по всей Москве. За расписанием и наличием мест можно следить здесь.

Спортивный клуб Nike

Здесь проводится много различных бесплатных тренировок, называемых сериями (состоят из нескольких занятий). В зимнее время это хоккей, зимний футбол, коньки, кроссфит и бокс в помещении. За расписанием серий легко следить здесь, нужно подписаться на интересующий вас курс, и вам придёт СМС-уведомление о старте. Если посетить все действующие серии, вас будет ожидать сюрприз от компании.

Важно: страница со списком серий тренировок будет доступна к просмотру только после регистрации на сайте. Зарегистрироваться очень просто — при входе на сайт выскочит всплывающее окно с формой для заполнения.

В то же время есть тренировки, на которые можно регистрироваться вне серий. Расписание этих тренировок можно найти тут. Все тренировки пользуются большим успехом, поэтому нужно торопиться — иногда записаться можно уже только в лист ожидания. Возникающие вопросы можно задавать в обсуждениях ВКонтакте.

Где проходят занятия

У каждой тренировочной серии может быть своё место проведения (часто это Парк Горького). Внимательно следите за информацией об адресе, проверять её стоит за пару дней до каждого мероприятия.

Беговой клуб Adidas Runners

Сами занятия бесплатные, но иногда требуется оплатить вход в манеж, это отдельно прописано в условиях каждой тренировки. Там же внизу страницы в разделе «Команда» указаны тренеры. Зачастую это именитые мастера спорта.

Где проходят занятия

Базы этого бегового клуба есть по всей Москве. Чтобы определить нужную, необходимо зарегистрироваться на сайте. Далее вам будет предложено выбрать из списка свой город. Важно: поиск города осуществляется только при указании латиницей — Moscow. После этого вы попадёте на страницу «Мероприятия в моём городе», где будут перечислены все предстоящие тренировки, адреса их проведения и количество свободных мест. Достаточно выбрать и подписаться.

2. Бесплатные государственные секции в разных районах

При каждом центре физической культуры и спорта в разных округах Москвы работают бесплатные физкультурно-оздоровительные группы. Можно записаться на футбол, волейбол и другие командные или одиночные виды спорта. При этом занятия часто ведут мастера спорта и другие титулованные спортсмены.

Пример таких спортивных секций:

Открытые занятия в ФОК «Дорожная 44»

Здесь бесплатно проводятся занятия в секциях по бадминтону, настольному теннису, фитнес-йоге, мини-гольфу и мини-футболу, плюс тхэквондо (дети). Можно попасть и на бесплатные спортивные игры для взрослых и детей. Полное расписание работы ФОКа и всех его бесплатных секций можно скачать здесь.

Где проходят занятия

Физкультурно-оздоровительный комплекс расположен по адресу: улица Дорожная, дом 44.

В бесплатные спортивные секции по Москве также можно записаться через портал госуслуг, выбрав нужное спортивное направление.

3. Бесплатный воркаут

Обычно воркаутом занимаются на открытом воздухе, но в холодное время года это может быть некомфортно. Поэтому зимой и в межсезонье можно бесплатно заниматься в зале ГБУ ФСЦ «Экстрим».

Записываться сюда на занятия можно с 14 лет. Для участия нужно предоставить медицинскую справку, разрешающую вам заниматься спортом, подать заявление и подписать договор. Расписание работы воркаут-центра и другие подробности вы найдёте в группе «ВКонтакте».

Где проходят занятия

Воркаут-центр расположен по адресу: улица Госпитальный Вал, дом 1А, строение 1.

4. Parkrun: бесплатные забеги среди любителей

Движение Parkrun организует бесплатные еженедельные забеги на 5 километров не только в Москве, а по всему миру. Участвовать могут все желающие, это бесплатно.

Результаты участников фиксируются и сохраняются на сайте. Участвовать могут даже инвалиды-колясочники, также можно бежать с ребёнком от 4 лет.

Где проходят занятия

В Москве такие забеги обычно проходят в парковых зонах. Принять участие просто: зарегистрируйтесь на сайте (кнопка в верхнем правом углу) и на странице забегов выберите интересующий вас парк. При возникновении проблем с регистрацией воспользуйтесь советами, а здесь можно найти ответы на все интересующие вопросы по забегам.

5. Йога в парках

Многие знают, что каждое лето примерно в 30 парках по всей Москве проходят бесплатные занятия йогой. Но, оказывается, такие занятия есть и зимой, и в межсезонье. Они проводятся в досуговых центрах некоторых парков.

Расписание занятий вы найдёте на официальном сайте правительства Москвы. Записываться заранее не нужно, можно просто взять с собой спортивную одежду и коврик — и смело приходить! Занятия доступны людям всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки.

Где проходят занятия

Занятия проходят на территории пяти крупных парков: Таганский парк, парк «Ходынское поле», парк «Митино», парк «Терлецкая дубрава» и Сад имени Баумана.

Источник