тренировки с реутовой натальей видео
Силовые тренировки в домашних условиях — 1, 2 и 3 уроки
Приступая к написанию обзора, вместо иконки «Мой компьютер» случайно нажал «Игры». Словно током пронзила мысль: в «Пауке» и «Косынке» осталось несколько сотен ненаписанных статей. Возможно, талантливых, наверняка, кому-то полезных.
Вспомните, сколько раз вы собирались начать что-то новое, нужное, интересное, но требующее приложения усилий. Сколько задумок так и осталось на стадии планирования, или, в лучшем случае, были отложены «на потом», после одной-двух попыток их реализации.
Преодоление себя, борьба с собственной ленью, дело не просто трудное, а почти безнадежное, если не выработать жесткую самодисциплину, если не перестать жалеть себя, если не научиться ставить цель и чем-то жертвовать ради ее достижения.
Столь долгим вступлением я предварил серию видеоуроков Натальи и Михаила Реутовых «Силовые тренировки в домашних условиях».
Силовые тренировки с Натальей и Михаилом Реутовыми
Урок 1
Половина первого занятия построена на различных модификациях приседаний и наклонов. Довольно длительная отработка каждого упражнения в медленном и ускоренном темпе не каждому под силу. Не стоит пытаться сразу выполнить все упражнения на уровне Наташи и ее помощников. Регулярность занятий и постепенное повышение нагрузки – залог успеха.
Урок 2
Второй урок силовых тренировок направлен на проработку мышц верхней части тела: нагружаем мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. В начале занятия повторяем несколько уже знакомых нам движений – это как бы втягивающий комплекс упражнений. Силовые тренировки курса Реутовых адаптированы специально для домашних условий. В этом уроке Наташа и ее ученики работают с гантелями. Обратите особое внимание на выбор гантелей: их вес должен быть комфортен именно вам – не слишком легкие, но и не пудовая гиря.
Урок 3
На третьем занятии в руках Наташи появляется мини-штанга – первые два урока были цветочками. Ягодки, то есть настоящие силовые тренировки, начинаются только сейчас. Прислушайтесь к рекомендациям тренера: если вы ощутили дискомфорт, прервитесь на минуту-две, попейте воды и снова включайтесь в процесс. Занимаясь в домашних условиях, хорошо бы вывести изображение на большой экран телевизора, – этим нехитрым приемом можно достигнуть эффекта присутствия на занятии. Наташа – умница: во время выполнения непростых упражнений умудряется вести счет, напоминать о нюансах техники исполнения, контролировать дыхание и через все занятие рефреном провести «Не расслабляем мышцы живота».
Силовые тренировки в домашних условиях — 4,5 и 6 уроки
В этой подборке Наталья и Михаил Реутовы представляют еще три урока курса «Силовые тренировки в домашних условиях», а мы продолжим разговор о преодолении себя.
Психологи придумали очень солидно звучащий термин «прокрастинация». Нет, это не название неизлечимой болезни, но явление, поверьте, не менее ужасное. Прокрастинация стала причиной смерти стольких грандиозных замыслов, гениальных творений и благих начинаний, что чума и холера, по сравнению с ней, – безобидный насморк. Не стану больше нагонять страхов: прокрастинацией психологи величают знакомое всем нам банальное откладывание.
Если мое эмоциональное вступление поможет хоть одному человеку преодолеть себя, и немедленно приступить к выполнению давно задуманного, – значит, в моей копилке хороших дел солидное прибавление и можно смело вернуться к авторскому курсу «Силовые тренировки в домашних условиях».
Силовые тренировки с Натальей и Михаилом Реутовыми
Урок 4.
В этом видео-уроке Наташа Реутова демонстрирует комплекс упражнений интервальной тренировки. Четырехминутные силовые упражнения с утяжелениями чередуются с кардио частью той же продолжительности. Занимаясь самостоятельно в домашних условиях, не следует повышать интенсивность тренировки – нагрузки рассчитаны таким образом, чтобы достичь максимального эффекта.
Урок 5.
Упражнения пятого занятия разработаны для мышц пресса и спины. Наташа разнообразит доступные в домашних условиях движения приемами «пауза» и «пружинка», которые увеличивают силовую нагрузку на мышцы живота и спины. Обратите внимание: в конце ролика приведен список мелодий музыкального сопровождения. На мой взгляд, очень удачно сделанная подборка. Вы можете записать понравившиеся вам композиции и выполнять под них другие, пришедшиеся вам по душе упражнения.
Урок 6.
Силовые тренировки заключительного урока нашего обзора служат для развития мышц верхней части туловища. Уникальность курса состоит в одинаковой пользе упражнений, как для мужчин, так и для женщин. Затратив 30-40 минут в день, вы гарантированно улучшите свое физическое состояние, а сознание хорошо выполненной работы повысит самооценку и поднимет настроение.
Если нам по плечу оказались отнюдь не простые силовые тренировки, да еще и в домашних условиях, без бдительного наблюдения инструктора по фитнесу, значит, не такая уж страшная штука эта прокрастинация.
Тренировки с реутовой натальей видео
Каждый мужчина и женщина, решившие заняться фитнесом для похудения, мечтают достичь результата как можно быстрее, но они в первые же дни занятий сталкиваются с жестокой реальностью, которая предлагает многомесячные тренировки и медленно уменьшающиеся цифры на весах. А ведь решение этой проблемы есть, и оно давно используется и профессиональными спортсменами, и любителями нагрузок высокой интенсивности в домашних условиях – это интервальная (или круговая) тренировка.
Что такое интервальные (круговые) тренировки?
В чем же заключается главная особенность круговых (интервальных) тренировок? В том, что за относительно короткую тренировку длительностью не более 30 минут упражнения высокой интенсивности прерываются на короткий отдых. Интенсивность выполнения упражнений очень высока, в частности, всего за минуту нужно выполнить максимальное количество приседаний, пробежать дистанцию на максимальной скорости, активно заниматься со скакалкой или с гантелями, и т.д. А после каждого такого подхода производится короткий отдых, и все начинается сначала.
Также в интервальных тренировках чередуются разные виды упражнений – сначала выполняются аэробные, после короткого перерыва переходят к выполнению силовых, затем снова приступают к аэробным, и так несколько раз по кругу. Поэтому при таком подходе комбинируются различные направления фитнеса – интервальная силовая тренировка, интервальная аэробная тренировка, и другие.
Какой эффект дают интервальные тренировки дома?
Данный тип тренировок – один из лучших направлений фитнеса, подходящий для сжиросжигания. При правильном подходе вы будете сжигать жир и терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях – эффективность интервальных тренировок до девяти раз выше! Сжечь за час более 500 калорий – не предел даже для новичков!
Об эффективности данного подхода говорит тот факт, что он был впервые опробован профессиональными спортсменами более семи десятилетий назад, а с 1960-х годов круговые тренировки стали обязательным элементом подготовки спортсменов, представляющих самые разные дисциплины. И с этого же времени данный тип тренировок стал приобретать популярность среди простых людей, и сегодня он остается одним из самых востребованных.
Особенности выполнения интервальных тренировок для похудения дома
Только следуя этим рекомендациям, вы увидите, сколько калорий сжигается за один подход, и уже через две-три недели в полной мере ощутите положительный эффект! И вы сможете на личном опыте убедиться, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.
Интервальные тренировки от Реутова Михаила и Реутовой Натальи на timestudy.ru
На данной странице вы найдете курс онлайн видео уроков, с помощью которого вы освоите интервальные тренировки, узнаете об особенностях, и научитесь правильно выполнять упражнения в домашних условиях. И если вы будете следовать всем рекомендациям тренера, то эта фитнес программа для похудения дома окажет самый благотворный эффект на ваше тело.
Видео уроки круговых тренировок от Таймстади.ру – работайте над своим телом с максимальной эффективностью и отдачей.
ВАЖНО. Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 12, НА МОНТАЖЕ 8 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов
ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ РЕУТОВА НАТАЛЬЯ