тренировки скарлетт йоханссон для роли черной вдовы
Как обычному человеку стать Тором или Чёрной Вдовой: советы тренера «Мстителей»
Чтобы сыграть Чёрную Вдову в последнем фильме о мстителях, Скарлетт Йоханссон пришлось голодать по 15 часов в день и тренироваться на износ. Крису Хемсворту повезло гораздо больше: для роли Тора ему нужно было есть как не в себя.
Эрик Джонсон, персональный тренер Скарлетт Йоханссон, раскрыл секреты её подготовки к съёмкам в блокбастере «Мстители. Финал». В интервью изданию Harper’s Bazaar он рассказал, что 34-летняя актриса приходила в форму с помощью жёсткой диеты и интенсивных тренировок: она голодала по 15 часов в день и занималась в спортзале, как «олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике».
Кадр фильма «Мстители: Война бесконечности» / © Кинопоиск
В этот раз нас вдохновлял образ, созданный Линдой Хэмилтон в «Терминаторе-2», только без сигарет и недосыпа
Чтобы добиться желаемого сходства с культовой Сарой Коннор, исполнительница роли Чёрной Вдовы питалась по принципу углеводного чередования. Сначала она употребляла продукты с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством жиров, затем — наоборот и так далее. В спортзале упор был сделан на такие упражнения, как «мёртвая тяга», подтягивания и армейский жим.
Фото: © Melissa Johnson
В то время как Скарлетт Йоханссон сократила потребление пищи, 35-летний Крис Хемсворт, исполнивший роль Тора, наоборот, начал набирать килограммы: он стал есть по пять раз в день, потребляя минимум 3500 калорий в сутки.
Кадр фильма «Мстители: Война бесконечности» / © Кинопоиск
Люк Зокки, старый друг и личный тренер Хемсворта, рассказал, что актёр занимался по программе высокоинтенсивного интервального тренинга и акцентировал внимание на силовых упражнениях. В сочетании с переизбытком калорий это дало богу грома необходимую прибавку в массе.
Готовясь к роли Тора, мы ориентировались на тяжё лый вес и делали более длительные паузы между подходами. Смысл был в том, чтобы заниматься не усерднее, а умнее
Зокки отметил, что подготовка к последнему фильму отличалась от того, как они с Хемсвортом тренировались до этого. В частности, каждая сессия длилась не больше часа, а занятия проходили не чаще трёх раз в неделю. По мнению Зокки, даже супергероям нужно отдыхать.
Как тренируется Скарлетт Йоханссон?
Самый ожидаемый фильм 2021 года – «Черная вдова» со Скарлетт Йоханссон в главной роли, ведь из-за пандемии его премьеру уже переносили несколько раз. В картине Marvel Скарлетт вновь играет Наташу Романофф по прозвищу Ч е рная Вдова.
А что сама актриса? «Ударный фитнес был одним из лучших аспектов работы над фильмом», – говорит Скарлетт и рассказывает, как она готовилась к роли.
На церемонии British Academy Film Awards, 2020
C самого первого проекта Скарлетт в Marvel – роли в «Железном человеке-2» в 2009 году – с ней занимается голливудский тренер Эрик Джонсон, среди подопечных которого Райан Гослинг, Себастиан Стэн и Ева Мендес.
«Мы готовились к роли в «Черной вдове», как профессиональный спортсмен – к ответственным соревнованиям, – рассказывает тренер. – Программа подготовки длилась 3 месяца. Нас особо не интересовали ни похудение, ни процентное содержание жира в организме, главное – сила! Ведь героиня Скарлетт может поднимать 300 кг, и это зрителю нужно было показать».
Йоханссон рассказывает, что самое трудное было все успеть. «Попро б уйте совмещать материнство, съемки и серьезные тренировки. Мы занимались 4–5 раз в неделю по 45 ‒ 60 минут. Начинали в 6 утра, до того как проснется моя дочь Роуз. Я старалась освободить вечер, чтобы приготовить ужин и принять ванну с ней. А перед сном повторить сценарий для завтрашних съ е мок».
Каждая тренировка состояла из трех частей.
С тренером Эриком Джонсоном
1. Плиометрика
Это разнообразные прыжки, иногда через препятствия. Они развивают координацию и мощность. «Если вы снимаетесь в беговой сцене, в 20-м дубле вы должны выглядеть так же свежо и убедительно, как в первом», – говорит Джонсон.
2. Силовые тренировки
Ведь недостаточно просто выполнять упражнение: на экране актриса должна выглядеть легко и непринужденно. «Многие люди кривятся, когда, например, приседают с тяжелой штангой», – говорит Джонсон, но мы со Скарлетт научились делать все так, чтобы ни одна мышца на лице не дрогнула».
3. «Взрывное» кардио
«Сейчас я намного сильнее и работоспособнее, чем 10 лет назад», – признается 36-летняя актриса. А вот и результат – в «Черной вдове» большинство акробатических трюков Йоханссон выполняет самостоятельно, без каскадеров.
Тренировка от Черной Вдовы: как Скарлетт Йоханссон пришла в форму к выходу фильма «Мстители: Финал»
В 2009 году Скарлетт Йоханссон впервые снялась для мегапопулярной франшизы «Марвел». Согласитесь, Черная Вдова в исполнении белокурой актрисы выглядит невероятно. И вот, когда «Мстители» готовились к заключительному эпизоду киноэпопеи, Скарлетт пришлось поработать над собой для того, чтобы снова порадовать телезрителей идеальной фигурой. К слову, актриса не прочь поделиться своими секретами.
Режим физических нагрузок
Примерно в шесть часов утра Скарлетт уже разогревается в спортзале. Тренировка длится около 45-60 минут. Поскольку времени не так много, девушка выкладывается по полной. Йоханссн говорит, что работать над собой может только по утрам. Занятия помогают ей зарядиться энергией на целый день. Более того, вечером она может спокойно поужинать, поиграть с малышкой и отправиться спать.
Особенности тренировок Скарлетт
А на заключительном этапе Скарлетт сконцентрировалась на взрывных кардиотренировках, которые помогли ей избавиться от подкожного жира, сделать тело более подтянутым, упругим и рельефным.
Ограничения в питании
Тренировка, безусловно, помогает развивать мышцы и сжигать жиры, но без корректировки питания обойтись все же не удалось. Скарлетт придерживалась низкоуглеводной диеты. Трехдневный цикл состоял из двух дней с низким содержанием углеводов и одного дня с высокоуглеводным рационом.
В определенные дни Скарлетт ела не более 75 г углеводов в день. Остальная же часть меню состояла из белков и полезных жиров. На столе актрисы регулярно появлялись отварная рыба, яйца, куриное филе, а также орехи, авокадо и арахисовое масло. А вот в высокоуглеводные дни Йоханссон употребляла около 125 г этих веществ преимущественно в виде белого риса и тостов. А еще девушка следила, чтобы ее блюда всегда были щедро сдобрены большим количество свежей зелени.
Опять же, стоит сказать, что регулярные тренировки и диета актрисы были предназначены не столько для похудения, сколько для наращивания силы. Подобный режим помог актрисе стать обладательницей соблазнительного, рельефного тела. Кстати, сама Йоханссон очень рада, что когда-то согласилась на роль Черной Вдовы, ведь именно тогда, десять лет назад, впервые пошла в тренажерный зал. Сейчас Скарлетт чувствует себя лучше, чем когда-либо.
Какие тренировки и диеты использовала Скарлетт Йоханссон для роли?
Впервые Скарлетт Йоханссон появилась на экранах в роли Чёрной вдовы в 2010 году. Актриса мгновенно покорила публику своей мастерской игрой и изяществом, а также удивила большим количеством трюков. Однако девушка не всегда походила на супергероиню. Как добиться такого качественного преобразования, рассуждаем с экспертом.
Задача Скарлетт — выглядеть хорошо в кадре, поэтому наша цель не выносливость, а именно создание рельефа. Я бы больше внимания уделил силовым тренировкам: 3 силовые тренировки и 1-2 кардио в неделю. Это помогает оставить ей объём и при этом прорисовывает рельеф. Что касается питания: сбалансированный рацион с определёнными уклонами в белковую пищу, меньше углеводов, больше белков, жиров и клетчатки.
Скарлетт нередко признавалась в интервью, что тренировки она начинала неохотно и не могла привыкнуть к постоянным нагрузкам. Недавно в прокат вышел её сольник «Чёрная вдова», где зритель вновь не сможет усомниться в талантах актрисы. Для соответствия русской наёмнице девушка уделяла время не только кардио и силовым тренировкам, но и борьбе и олимпийской тяжёлой атлетике.
Дисциплина и тренировки
Актриса замечает, что нет никакого секрета фитнеса — все её достижения — это упорный труд, дисциплина, ответственность и усилия. Скарлетт никогда не зацикливалась на собственной форме, для неё гораздо важнее приблизить собственные способности к способностям Наташи Романофф. Поэтому значительное время девушка уделяла кардио с прыжками, где в виде препятствий выступали ящики разной длины и высоты.
Основные упражнения в её программе: 245-фунтовая (примерно 111 килограммов) становая тяга, серия подтягиваний, выпады и приседания, а также отжимания с 45-фунтовой (примерно 20 килограммов) пластиной на спине.
Также актриса хотела выполнить столько трюков без помощи каскадёра, сколько смогла бы. Для этого она усиленно занималась смешанными единоборствами, тяжёлой атлетикой и тренировками на гибкость.
Скарлетт уверена, что заниматься физическими нагрузками стоит лишь под присмотром тренера. Несмотря на это, актриса поделилась с поклонниками своим суперсетом:
Вегетарианство и борьба с датскими булочками
Актриса резко выступает против изнурения своего тела голодом. Для неё залогом успеха является сбалансированное питание. По словам Скарлетт, перед выходом фильма она придерживалась растительной диеты — много зелени, ягод, фруктов и орехов. При этом не исключала из своего рациона яйца и молочные продукты. Также актриса призналась, что за несколько недель до начала съёмок она использовала технику интервального голодания.
Скарлетт наполовину датчанка, поэтому отказ от национальной выпечки дался ей тяжело: когда она приезжала в Данию, было нелегко сдерживать аппетит. К тому же в одном интервью актриса рассказала, что растительная диета ей не по нраву — она не представляет жизни без крылышек буффало.
Скарлетт Йоханссон до сих пор остаётся любимицей фанаток и фанатов киновселенной Marvel. Она умело сочетает силу и грацию. Жаль, но фильм «Чёрная вдова» станет для зрителей последним шансом увидеть актрису в полюбившемся амплуа.
Непревзойденная Скарлетт Йоханссон и тренировки для роли «Чёрной вдовы»
Скарлетт Йоханссон — необычная красавица, которую уже несколько раз признавали самой сексуальной женщиной года! Она снималась во многих известных фильмах, но больше всего сейчас обсуждают её роль в фильме «Чёрная вдова».
Скарлетт вошла в мир супергероев Marvel как Чёрная вдова еще в 2010 году. В этот раз всё внимание приковано именно к этой героине, ведь она призвана спасти весь мир!
Актриса играет девушку по имени Наташа Романофф. Что действительно примечательно в изображении Скарлетт агента Романофф — ее героиня имеет стройное телосложение. Йоханссон должна была его поддерживать на протяжении всех этих лет, чтобы играть стройную и в то же время сильную героиню.
В каждом фильме Йоханссон обладает стройным мускулистым телом, которое наделено необычайной силой, способной справиться с любым плохим парнем, стоящим на ее пути, а также атлетизмом и гибкостью, позволяющими добиться впечатляющих трюков. Как говорит сама актриса, она не является фанаткой тренировок и фитнеса. Она не любит по утрам заниматься пробежкой, а после съёмок возвращаться в спортзал, это всё не про неё! Тем не менее, на протяжении стольких лет она держит себя в форме и продолжает играть супергероиню. Как же ей это удаётся?
О тренировках
Как-то девушка давала интервью и призналась, что отдаёт предпочтение долгим прогулкам на свежем воздухе и плаванью. А велотренажеры и беговые дорожки — это не для неё. Однако для роли Чёрной вдовы ей пришлось переступить через свои принципы и упорно тренироваться, чтобы обрести тело супергероини!
В течение своей карьеры в качестве Черной Вдовы Скарлетт фактически работала с двумя личными тренерами. Она использовала несколько различных стратегий тренировок в своей собственной программе. Это включает в себя традиционные силовые тренировки, кольцевые тренировки, тренировку по смешанным единоборствам, тренировка на гибкость и завершает всё йогой.
«Хоть я и не люблю занятия по фитнесу, но когда ты что-то долго делаешь, то начинаешь это любить. Поэтому я пересмотрела свои взгляды по поводу тренировок для роли в Marvel» — говорит Йоханссон.
«Мы пытаемся создать этого сумасшедшего героя комиксов в реальной жизни с кем-то, кто нормален», — говорит один из тренеров актрисы.
О подготовке к фильму
Ни потеря веса, ни процентное содержание телесного жира не интересовали звезду — главной заботой было выступление и подгонка ее костюма. «Скарлетт всегда хочет выглядеть как героиня в комиксах, поэтому она лично контролировала создание её котюма», — говорит тренер Йоханссон. Актриса признается, что выносливость — ее самая большая борьба, как и время. «Трудно совмещать все, когда вы пытаетесь сбалансировать материнство, обучение тренировки и работу. Я считаю, что это невозможно, этот баланс — миф!» — говорит Скарлетт. Актрисе приходилось чем-то всегда жертвовать. Либо временем с близкими, либо тренировками.
В тренажёрном зале она проводит время от 45 минут до часа, четыре-пять дней в неделю, начиная с 6 часов утра, до того, как дочка Роуз не проснется. «Приходится всегда рано вставать чтобы всё успеть, а после работы я могла приготовить ужин и принять ванну, и провести хоть немного времени с дочкой. А перед сном я повторяю свой сценарий для съёмок на следующий день». — говорит Скарлетт.
Так как Йоханссон приходится много прыгать и бегать в фильме, то она проводит тренировки на выносливость. «Это самое весёлое в тренировках, но гиперактивное, ты должен быть максимально сосредоточен и быстро реагировать!» Тренировка проходит в виде прыжков через препятствия, а в качестве барьеров выступают ящики разной длины и высоты. «Если вы делаете сцену бега, вы хотите быть таким же свежим и сильным в первом дубле, как и в 20-м. В кадре вы не должны выглядеть уставшим из-за множества дублей, это должно выглядеть как будто вы делаете это в первый раз, но очень умело. Так что тренировки на выносливость и макияж очень в этом помогают», — говорит Йоханссон.
Диета, конечно, является неотъёмлемой частью для создания образа чёрной вдовы. Йоханссон добилась успеха с ограниченным по времени приемом пищи, чтобы стабилизировать свою энергию: если ее последний прием пищи произошел в 9 часов вечера, она не будет есть по крайней мере до 9 часов следующего утра. За несколько дней до съемок звезда отказывается полностью от углеводов, чтобы максимально сбросить вес и выглядеть стройной. Тренер актрисы добавляет, что соревновательный дух Йоханссон оказался мощной мотивацией. «Если я покажу ей что-то, что могу сделать легко, она тоже захочет это сделать. Доказать, что она не хуже меня». Заканчивает тренировку актриса бегов во круг стадиона. Как минимум должна пробежать 5 кругов, и только тогда ей разрешается возвращаться к своей обычной жизни.
О питании чёрной вдовы
По собственному признанию актрисы, вкусная еда — одна из главных ее страстей. Однако плотно набить желудок актриса позволяет себе только с утра. Примерно за месяц до съемок читмилы полностью исключаются из рациона, и Йоханссон переходит на строгую диету, базирующуюся на злаках и бобах, а также свежих овощах и фруктах. Такая диета позволила ей скинуть 6 лишних килограммов перед съемкой в роли Черной вдовы. Также актриса практиковала и интервальное голодание. Её приемы пищи также были ограничены по времени, с минимальным 12-часовым периодом голодания каждый день. «Это было общее руководство», — говорит диетолог. «В некоторые моменты мы продвигались дальше 14–15 часов в зависимости от графика съемок».
На завтрак актриса есть 2 варёных яйца с овощами и 1/2 авокадо. Может также утро начать с куриной грудки. Всё это она употребляет перед тренировкой, затем идёт тренируется и после уже готовится к съёмкам.
Перекусывает Скарлетт смузи, который состоит из шпината, банана и арахисового масла.
Пообедать Йохансон может варёным рисом с отварной индейкой, зелёными овощами, авокадо и орехами.
А на ужин девушка предпочитает жареный лосось и салат из овощей.
Конечно же он её рацион состоит не только из этих ингредиентов, также она употребляет фрукты, тосты, английские кексы и кокосовое масло.
Йоханссон не любит придерживаться каких-либо диет. Ей не понятно, почему люди должны голодать, если можно другими методами худеть. Ей особенно не нравится, когда молодые девушки, не разобравшись в питании начинают с того, что ничего не едят чтобы похудеть и быть стройными! Скарлетт считает, что это недопустимо, ведь организм ещё растёт и развивается, значит, ему крайне необходимо достаточное количество того «строительного материала», которое человек получает с пищей. Поэтому она призывает всех держаться сбалансированного питания и не переедать!
Конечно, ради роли чего только не сделаешь, и ей самой приходилось неоднократно экстренно худеть.
Скарлетт старается кушать всегда здоровую пищу, побольше овощей и фруктов. Считает, что в течение дня необходимо обязательно делать перекусы, а переедание – ни в коем случае недопустимо. Скарлетт отметила, что когда она не переедает, то чувствует себя гораздо лучше.
Скарлетт Йоханссон много раз получала различных званий и наград за свою внешность. Ей неоднократно говорили, что она самая красивая и сексуальная актриса в Голливуде. Некоторые открыто называют девушку эталоном красоты. Нельзя сказать, что её параметры идеальные, но в этом и прелесть актрисы: пухлые губы, светлые волосы, глаза небесного оттенка и стройная фигура. Но в девушке есть кое-что особенное, что нравится многим её окружающим людям — это естественность. Йоханссон не старается сделать из себя какой-то ровный идеал. Старается придерживаться естественного макияжа, если конечно это не съёмки в кино. В обычной жизни она не делает даже укладку. В общем ведёт себя как обычный человек, а не супергероиня.
По словам Скарлетт, форма ее фигуры — «песочные часы», которая в принципе обязывает к стройности, но девушка не сбрасывает спорт со счетов. Йоханссон не раз повторяет, что тренировки и фитнес — это точно не про нее. И все-таки она уверена, что без физической активности трудно добиться стройной фигуры. Однако спорт — это вовсе не обязательно занятия до седьмого пота. Всегда можно выбрать оптимальный вид нагрузки, который будет нравиться и приносить результаты. При таком подходе усталость — это последнее, что вас волнует в спортивных занятиях.
Вот несколько упражнений которые постоянно выполняет актриса, чтобы держать себя в форме:
Скарлетт Йоханссон призывает всех девушек не лениться и уделять по полчаса в день спорту. Да, поначалу это может казаться пыткой, но вскоре неизбежно перерастает в отличную привычку. К тому же можно больше никогда не переживать, что появятся новые килограммы от которых нужно избавляться!