тренировки виктора блуда с гирями

Виктор Блуд, программа тренировок.

Для всех кто хочет добиться результатов в силовых видах спорта или просто накачать сильное тело, но не имеет богатырского телосложения. И не знает как правильно загрузить мышцы. Кто отсутствие денег на абонемент в спорт зал считает препятствием для развития силы и построения красивого тела.
Когда начнете искать возможность достигнуть своей цели, просто тренируйся и все эти мелочи будут на столько не значительны, что вы будите с улыбкой вспоминать о них.

Фото с татуировками Виктора Блуда

Люди которые прошли это путь, в похожих условиях, теперь делятся своим опытом и умениями.

Яркий пример для подражания Виктор Блуд.

Основатель движения “Силачи Старой Школы“.
Проверенные тысячами спортсменов и дающие результаты.
Практически каждый человек занимающийся силовыми видами спорта найдет полезное именно для него. Начинал Виктор на черной лестнице в доме, принося камни, бочки, всевозможное железо, загружал себя всеми подручными средствами.
Разработав свою систему и рассказывает о ней в своих видео.

Физические параметры

Взяв за основу загрузку мышц техники старых школ силовиков разных стран, силовые загрузки легендарного “Железного Самсона” (Александр Засс) который был признан самым сильным человеком Мира. При весе 80 кг и росте 170см выступал в цирке гнул железные пруты, ловил голыми руками ядро весов 9кг с 80 метров.
В своих видео Виктор Блуд дает системы для загрузки и развития силовых показателей. Программа тренировок и питания Виктора Блуда, после просмотра, даст правильную мотивацию, она поможет не останавливаться в достижении ваших результатов.
Сейчас Виктор большую часть времени использует загрузки со штангой и гирями. Он говорит, что загрузка именно этими снарядами для упражнений старой школы. Нужно хорошо чувствовать свое тело что бы загрузить нужные мышечные группы.

Источник

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Рассказываю о тренировочном комплексе, который прокачает ваше тело с головы до ног за минимальное количество времени

Я продолжаю рубрику на канале, посвященную гиревым комплексам и упражнениям для пачки всего тела. В этой статье вы узнаете о комплексе, которым делится с нами Виктор блуд, и который займет у вас минимум времени.

Выполнять движения можно как с целю развития выносливости, так и с целью развития силы. Разница в том, что для выносливости вы берете гирю полегче и выполняете больше количество повторений, а для силы – гиря потяжелее и работа на определенное количество времени.

В чем суть комплекса?

Данная связка состоит из трех упражнений, которые знакомы всем атлетам, хоть раз державших гирю в руках. Это рывок, толчок и выпад с гирей над головой — упражнения разноплановые, которые комплексно развивают ваше тело.

Схема работа для выносливости

Как уже было сказано выше, для развития выносливости вам понадобится относительная легкая гиря. Вы поочерёдно выполняете рывок, толчок и выпад, затем меняете руки и повторяете все то же самое.

Затем вы снова меняете руки, но выполняете каждое упражнение уже по два раза, то есть два рывка, два толчка, два выпада. Затем меняете руки и также выполняете каждое движение по два раза.

После этого, вы выполняете каждое движение по три раза, меняете руки, снова выполняете движения по три раза, снова меняете руки и выполняете движения уже по четыре раза. Такой лесенкой вам нужно дойти до 10 повторений, чтобы в последнем круге вы выполнили 10 рывков, 10 толчков и 10 выпадов каждой рукой.

Схема работы для силы

Работа в этом случае мало чем отличается от предыдущей. Упражнения те же, но работаете вы по таймеру. Количество рабочего времени выставляете в зависимости от самочувствия. Это может быть 3 минуты, может 5 минут, а может и 10.

Вес гири тоже подбираете под себя, но она должна быть тяжелее, чем если бы вы работали на выносливость. Подбирайте темп под себя и работайте, сконцентрировавшись на выполнении упражнений.

Источник

Виктор Блуд. Силовые трюки с тяжестями и программа тренировки с гирей

Доброго здоровья, друзья! Основателю движения «Силачи старой школы» и одному из ярких представителей молодых атлетов через месяц исполняется 30 лет. Это прекрасный повод поговорить о нём и представить вашему вниманию одну из тренировок, благодаря которой он добивается таких достойных силовых результатов.

Фото: Яндекс. Картинки.Виктор Блуд. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк

Виктор кроме силовых показателей развил прекрасную координацию движений, которая позволяет выполнять очень эффектные силовые трюки: поднимает неудобные тяжести; балансируя на скамье от скейтборда, он приседает со штангой на груди; делает рывок штанги одной рукой выполняет турецкий подъём с партнёром на вытянутой руке; делает швунг партнёра одной рукой и многие другие.

Кроме этого, он в лучших традициях силачей старой школысгибает и заворачивает в спираль толстые гвозди, забивает их в доску ударом руки, разрывает телефонные спра Участвует в популярных ныне зарубах и батлах с другими интерн

Виктор Блуд и его оригинальные силовые трюки

Ко всем этим трюкам можно относиться по-разному, но чего у него не отнять – так это незаурядной функциональной подготовки. Её он предлагает развивать с помощью нехитрого, но очень эффективного комплекса из 3-х гиревых упражнений:

Упражнений мало, но выполняются они в очень напряженном режиме, круговой тренировкой лесенкой. Сначала по одному повторению на каждую руку, потом по 2, затем по 3, пока не дойдёт до 10.

Виктор предпочитает делать этот комплекс с гирей 32 кг. Для него это небольшой вес, так как он давно работает с экстремально тяжёлыми гирями, сделанными на заказ. Есть видео, где он одной рукой делает швунг с гирей 80 кг! И становую тягу одной рукой гирь 80 и 88кг! При этом собственный вес спортсмена также не превышает 80 кг.

Виктор поднимает 3 гири по 24 кг, делает швунг с гирей 80 кг и становую тягу одной рукой с гирями 80 и 88 кг!

Поэтому данный эффективный комплекс он предлагает делать другим желающим с гирями более лёгкими, весом 24 или даже 16 кг. В обсуждениях этой программы опытные атлеты указывают, что выпад с гирей травмоопасен для коленей. Я тоже так считаю. Его можно заменить приседаниями с гирей на спине или на груди.

И всю программу от 1-го до 10-ти повторений сможет осилить далеко не каждый, даже с гирей более лёгкого веса. Поэтому лучше дойти хотя бы до 5-ти повторений. Если остались силы, можно сделать обратную лесенку: от 5-ти до 1-го повторения. Кстати, по такой схеме можно быстро увеличить результат в подтягиваниях и в отжиманиях от пола или на брусьях. Именно так я за короткое время в детстве научился подтягиваться 20 раз.

Согласитесь, это круто!

Виктор Блуд утверждает, что тренируется натурально и из добавок принимает только креатин. А что Вы думаете о Викторе Блуде, и о его оригинальных и экстремальных силовых рекордах? Занимались ли вы когда-нибудь, увеличивая повторения лесенкой и каков был результат?

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник

Как накачаться с помощью гири? 3 упражнения от Виктора Блуда с гирей для всего тела

Рассказываю о тренировочном комплексе, который прокачает ваше тело с головы до ног за минимальное количество времени

Я продолжаю рубрику на канале, посвященную гиревым комплексам и упражнениям для пачки всего тела. В этой статье вы узнаете о комплексе, которым делится с нами Виктор блуд, и который займет у вас минимум времени.

Выполнять движения можно как с целю развития выносливости, так и с целью развития силы. Разница в том, что для выносливости вы берете гирю полегче и выполняете больше количество повторений, а для силы – гиря потяжелее и работа на определенное количество времени.

В чем суть комплекса?

Данная связка состоит из трех упражнений, которые знакомы всем атлетам, хоть раз державших гирю в руках. Это рывок, толчок и выпад с гирей над головой — упражнения разноплановые, которые комплексно развивают ваше тело.

Схема работа для выносливости

Как уже было сказано выше, для развития выносливости вам понадобится относительная легкая гиря. Вы поочерёдно выполняете рывок, толчок и выпад, затем меняете руки и повторяете все то же самое.

Затем вы снова меняете руки, но выполняете каждое упражнение уже по два раза, то есть два рывка, два толчка, два выпада. Затем меняете руки и также выполняете каждое движение по два раза.

После этого, вы выполняете каждое движение по три раза, меняете руки, снова выполняете движения по три раза, снова меняете руки и выполняете движения уже по четыре раза. Такой лесенкой вам нужно дойти до 10 повторений, чтобы в последнем круге вы выполнили 10 рывков, 10 толчков и 10 выпадов каждой рукой.

Схема работы для силы

Работа в этом случае мало чем отличается от предыдущей. Упражнения те же, но работаете вы по таймеру. Количество рабочего времени выставляете в зависимости от самочувствия. Это может быть 3 минуты, может 5 минут, а может и 10.

Вес гири тоже подбираете под себя, но она должна быть тяжелее, чем если бы вы работали на выносливость. Подбирайте темп под себя и работайте, сконцентрировавшись на выполнении упражнений.

Источник

Как Витя Блуд хват укреплял? Толковые советы по мужскому хвату от Силача старой школы

Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват.

Рассмотрим все бюджетные, но рабочие варианты, о которых вы не задумывались.

Большие мышцы далеко не всегда равно сильные и «практичные» мышцы в быту.

Упражнения с экспандером, да не простое. Подобные недорогие экспандеры, как на фото ниже, часто выходят из строя (ломается пружина трескается пластик)и ослабевает нагрузка. А ещё к подобной нагрузке рука часто привыкает и это уже не развивает «сдавливающий» хват.

Как повысить нагрузку? Секреты в мелочах.

Чтобы мышца развивалась, нужно давать стресс и если в тренажерном зале можно навесить блинов на штангу, то тут нагрузка постоянная. И вот какая есть фишка. Углы!

Для повышения нагрузки, заверните кулак в «крюк», подобно тренировкам в армрестлинге. Нагрузка вырастет в разы.

Аналогично и в другую сторону (разворачиваем кисть от себя).

Ещё дешевый вариант по увеличению амплитуды и натяжения пружины. Обломать края экспандера, как на фото и нагрузка станет больше. Хватит на какое-то время.

Дома много старых ненужных газет? На вытянутой руке в сторону, пальцы направлены вниз, скамкиваем несколько газет.

Выглядит глупо, подумаете вы? Но не всё ли равно, если это работает!

Можно тренировать, как отдельно пальцы, так и сжимать закрученной в крюк всей ладонью.

Когда мы детьми играли с пластилином или конструктором с мелкими деталями, писали ручкой в школе, все это развивает моторику, но позже забывается.

Кому интересна серия доступных упражнений под разный уровень сложности с весом своего тела на пресс, можно глянуть видео. Скоро будет статья.

Физкультура и Спорт

3.3K поста 12.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов

то подденьте крышку ножом чтобы под нее попал воздух, давление выровняется и открыть будет проще.

Палка, к ней трос, к тросу блин. И на вытянутых руках накручиваем трос на палку, держа ее горизонтально

Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват.

А лучше применять инструменты

Мужик, который 3.5 закрывает, писал, что тренировки с самим эспандером особо толку не принесли ему, а вот статические хваты пальцами с увеличеним нагрузки прям реально помогли. Он брал отпиленные грузы от шестигранных гантелей, но в интернетах и специальные приблуды есть. Правда, самый базовый набор обойдется тыщ в 10, так что дешевле железяк на помойке понаходить.

Личный пример даёт результаты

В последнее время, когда мы выкладываем позитивные посты, многие реагируют в комментариях очень позитивно, а некоторые признаются, что у них после просмотра видео поднялось настроение.
Для меня это хорошая мотивация, чтобы публиковать новые посты, тем более, что у нас есть много подобных роликов. На этот раз мы показываем с дочкой небольшую комбинацию прыжков, которую нам удалось выполнить в синхроне.

Как тренировать ноги с больными коленями

Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.

Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.

Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!

Итак, с чего начать?

А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.

Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.

— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.

Источник