тренировки зумба относятся к
Что такое Зумба и какую дает пользу?
Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?
В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.
Что такое Зумба в фитнесе?
В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.
Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:
Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.
Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.
Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.
Как появилась Зумба
Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.
В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.
Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.
В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.
В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.
Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.
Чем полезна Зумба
Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:
Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).
Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.
При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Противопоказания и недостатки зумбы
Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:
Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:
А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.
Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.
При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.
Основные направления Зумба
Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:
Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.
Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.
Как танцуют Зумбу, основные движения
В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:
Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.
Как проходит групповая тренировка
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:
Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).
Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.
Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!
В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.
Сколько калорий сжигается на тренировке
Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.
При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.
Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.
Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.
Какую одежду выбрать для Зумбы
Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:
Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.
Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.
Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.
Советы для начинающих
Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:
Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.
Как заниматься Зумбой дома
Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.
Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.
Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.
Что лучше Зумба или фитнес?
Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.
Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.
Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.
Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.
Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка
Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?
Особенности зумбы
Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.
Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.
Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.
Преимущества такого вида тренинга
Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.
Преимущества занятий зумбой такие:
Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.
Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.
Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.
Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.
Минусы и противопоказания
Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.
Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.
Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.
В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:
© Monkey Business — stock.adobe.com
Несколько вариантов движений из зумбы
Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:
Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:
Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.
Советы для начинающих
Новичкам важно определиться с приоритетами:
Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.
Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.
Можно ли похудеть с помощью зумбы?
Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:
Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.
Организаторы CrossFit Games рассказали об обновленной политике допинг-контроля
Фитнес-практика Zumba
Хотите получить настоящую пользу от Zumba? Давай с нами на фитнес-туры
Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.
Что такое фитнес-практика Zumba
Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».
Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.
Разновидности Zumba
Удовольствие – главное условие успеха
В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.
Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.
Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.
Кому подойдет Зумба-фитнес
Преимущества Zumba
Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».
Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок
Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?
Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.
Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.
Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba
Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.
Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.
Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.
Какая форма и обувь нужны для тренировок
Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.
Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.
Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.
Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba
В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.
Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.
Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba
Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:
Как заниматься дома
Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.
Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.
Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.
Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.
Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.
В заключение
Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.
Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.
Танец зумба: что это, история возникновения, основные особенности
В ходе занятий по зумбе, спортсмены совершают множество телодвижений. Делают это быстро, под ритмичную музыку. За счет этого, и избавляются от лишней массы.
Тренировки проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения в зумбе интересные, необычные.
Мы расскажем об этом виде танцев. А также об истории возникновения зумбы. Ее особенностях, плюсах и минусах.
История возникновения зумбы
Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.
Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.
Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.
Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.
Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь».
Почему зумба стала популярна в наше время?
Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.
Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения.
Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.
Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?
Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.
После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.
Какая длительность тренировок по зумбе?
В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.
Как проводятся тренировки?
Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.
Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.
Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.
В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.
Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.
Об элементах хореографии, которые используются в зумбе
Исполнять зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, спортсмену достаточно выучить всего несколько движений из этого направления.
После этого, изученные танцевальные движения спортсмены будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе.
Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год и не через два. А уже через две недели.
Современные направления зумбы
В наше время было создано три новых направления зумбы:
Плюсы зумбы
У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.
А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок.
Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.
На занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.
Зумба поможет ребенку развить грацию
Специалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.
Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения. Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.
Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки
Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.
При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков.
Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.
Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!
В зумбе красивая музыка
Во время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.
Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.
Зумба подойдет для девушек в послеродовой период
Зумба подходит практически для всех.
Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.
Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела
Во время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:
А также другие мышцы.
Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых.
Минусы зумбы
Помимо положительных сторон, у зумбы есть и отрицательные. Давайте рассмотрим их.
Пропускать занятия нельзя
Пропускать детям тренировки по зумбе нельзя ни в коем случае. Даже если ребенок очень устал, на занятия он все равно должен ходить. В противном случае, ожидаемого эффекта тренировки не дадут. Сбросить лишний вес у ребенка не получится.
Ребенку придется научиться чувствовать такт и ритм
Чтобы у ребенка получилось танцевать, ему придется учиться чувствовать такт. И ритм музыки. Без этого танцевать зумбу не получится.
Научиться чувствовать такт удается далеко не каждому.
Зумба действительно поможет сбросить лишнюю массу, но она не настолько эффективна, как кажется
Во время тренировок по зумбе вы сможете сбросить 400-500 килокалорий. Но, к сожалению, это предел массы, от которой можно избавиться в рамках занятий по этому виду спорта.
Если вы хотите быстрее привести тело в тонус и накачать мышцы, то нужно записываться на кроссфит. Или, к примеру, на Body Pump. Во время занятий по этим направлениям на мышцы нагрузка идёт больше, чем при зумбе.
Заключение
На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.
Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.