Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга
Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.
По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:
· выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
· активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
· не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.
Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:
1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.
2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.
Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.
Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию
Что такое деменция
При развитии деменции снижаются умственные способности человека, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, теряется способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентировка, понимание, счет, способность к обучению, язык и суждения.
Причин, из-за которых развивается деменция, довольно много. Деменцию могут спровоцировать эндокринные и сосудистые патологии, депрессия, некоторые инфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, алкоголизм и наркомания. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:
Первые признаки деменции
При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).
На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы
Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным. Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.
Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».
Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).
Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.
Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности.
В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.
При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции. При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови.
Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.
Полезные упражнения для тренировки мозга
Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Их можно выполнять самостоятельно или совместно со своими близкими. Главное условие – их регулярность.
Вот несколько примеров эффективных занятий:
Положите перед собой листок с перечнем слов, которые написаны разным цветом. Начинать следует с первого слова. Но называть нужно тот цвет, которым написан текст. После того, как дойдете до конца, слова надо повторить в обратном порядке. На первых порах может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
Польза: помогает установить новые связи между полушариями мозга, а также тренируется концентрация и переключаемость внимания.
При выполнении этого упражнения следует сосредоточиться на цифре «19» в центре квадрата. Затем взглядом необходимо найти «1» и потом все остальные цифры по возрастающей. Таблицу можно нарисовать самостоятельно, а цифры в ячейках расположить в любом порядке. Подобное занятие увеличивает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферийного зрения.
У пожилых людей, мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом отношении для сохранения «ясности ума» полезны такие занятия, как вязание, вышивание или другие виды деятельности, в которых задействована мелкая моторика.
Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками нарисовать геометрические фигуры. Вместо фигур можно написать буквы или слова с одинаковым набором букв. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, вовлекая в работу оба полушария.
Еще несколько советов
1.Если вы правша, время от времени выполняйте привычные вам ритуалы, левой рукой. И наоборот. Например, почистите другой рукой зубы или используйте этот прием во время завтрака или обеда.
2.Еще одно полезное упражнение – принимать душ или выполнять другие обычные действия с закрытыми глазами.
3.Добираясь до работы, магазина и других мест регулярно меняйте маршрут.
4. Попробуйте время от времени смотреть фильмы без звукового сопровождения, при этом попытайтесь понять, о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.
УМНОЕ ТЕЛО: о здоровом образе жизни и мышления
УМНОЕ ТЕЛО: о здоровом образе жизни и мышления запись закреплена
Sci-fit: научно о здоровом образе жизни
Как научиться слышать свое тело и помириться с едой.
Мария Данина рассказывает об исследованиях по интуитивному питанию на http://apteka.ru/…/articles/v-garmoni…/esh-to-chto-khochesh/
«Ешьте больше мяса, как пещерный человек». «мясо вредно, употребляйте растительную пищу».
Показать полностью. «холестерин вреден для сосудов»… «холестерин из пищи не влияет на холестерин в крови»… Люди, которые заботятся о своем организме, мечутся от одной системы питания к другой, периодически «срываясь» на фастфуд или праздничные яства. Но теперь им на помощь приходит новая парадигма — интуитивное питание.
Согласно «учению» об интуитивном питании, со временем мы теряем естественную чувствительность к сигналам тела. Например, адаптируемся к пищевым привычкам семьи или общества, а иногда удовлетворяем с помощью еды наши психологические потребности. Так, доказано, что в ситуации стресса люди чаще выбирают сладкие и жирные продукты, для того чтобы расслабиться и поднять настроение.
Не последнюю роль в этом процессе утраты чувствительности играют наши собственные ограничения — бесконечные диеты, недоедание, отказ от определенных продуктов. Как известно, запретный плод сладок. Есть исследования, где показано, что ограничение питания в родительской семье повышает риск нарушений пищевого поведения. Они, в свою очередь, приводят к постоянным срывам и длительным «зажорам».
Практика интуитивного питания базируется на допущении, что мудрое тело само знает, чтó ему необходимо, и может сообщить об этом непосредственно в виде желаний и ощущений.
Ваш внутренний компас
В самом деле, в организме человека заложены различные механизмы, регулирующие питание:
Есть — остановиться. Эти сигналы управляются двумя основными гормонами: лептин, который отвечает за чувство насыщения, и грелин, позволяющий ощутить голод.
Выбрать — воздержаться. Интуитивно мы стремимся к питанию максимально разнообразному, постоянно есть одно и то же, даже самое любимое, блюдо на практике оказывается невозможно.
Опасно — безопасно. Для того чтобы полюбить какие-то блюда, например, горькие и кислые, человеку требуется какое-то время, чтобы мозг успел их «распробовать».
Вкусно — не вкусно. Вкусовые предпочтения формируются под воздействием самых разных факторов, от внутриутробного развития до конкретного состояния организма в момент выбора пищи. Но определенно есть связь между нашим желанием съесть что-то конкретное и потребностью в веществах, которые содержит данный продукт.
Несмотря на то что природой предусмотрен контроль нашего пищевого поведения, человек далеко ушел от естественной среды, в которой эти механизмы работают надежно. Производители продуктов питания сегодня используют очень мощные способы «обмануть» естественные рычаги управления голодом и насыщением. Усилители вкуса, скрытые жиры, сахар и другие уловки искажают чистый сигнал нервной системы о том, что пора прекратить есть. Даже дикие животные начинают неконтролируемо поглощать сладко-жирную рафинированную пищу, игнорируя сигналы о насыщении, — их адаптивные системы просто отключаются под воздействием такой диеты.
Практики интуитивного питания считают, что развитие чувствительности к истинным сигналам тела позволит обходить пищевые ловушки, выбирая все более чистые и естественные вкусы. Однако до сих пор нет исследований, которые бы доказывали, что интуитивно мы предпочитаем более здоровый и сбалансированный рацион. Тем не менее в интернете многие адепты интуитивного питания пишут о том, что со временем у них произошла именно такая трансформация вкусовых предпочтений.
Философия интуитивного питания
Чтобы обойти информационный и вкусовой «перегруз» и научиться лучше чувствовать свое тело, нужно научиться определенному стилю питания. Это как навык письма или езды на велосипеде — освоив однажды, пользуетесь затем всю жизнь.
Что же, по мнению лидеров интуитивного подхода, нужно делать, чтобы настроить свой внутренний компас на нужный лад? Основные положения изложены Эвелин Трайбол и Элайзой Реш в книге «Интуитивное питание».
Первое, с чего важно начать, — это запретить «диетическое мышление»: не разделять продукты на полезные и вредные. Именно пищевые запреты отвлекают нас от настоящего управления своим питанием, заставляют выбирать головой, а не телом, как это предусмотрено природой. Поскольку в интуитивном питании отсутствуют понятия «плохой» и «хорошей» еды, то и осуждать себя за «плохую» еду не имеет смысла.
Второе правило — принять тот факт, что для того, чтобы нормально функционировать, организму нужна регулярная еда. Иначе фазы голода всегда сменяются фазами срывов, а ограничения могут привести к появлению привычки переедать. И только безусловное разрешение себе есть тогда, когда вы испытываете голод, помогает наладить отношения с собственным телом.
Важно разрешить себе есть всё, что хочется, если речь не идет об эмоциональном голоде или других обоснованиях выбора продукта (например, «чтобы не пропало», «больше не будет» и т.п.). Хотя понять, чего именно хочется, — задача не такая уж простая, нужно научиться отличить пищевую потребность от психологической или социальной.
Необходимо прислушиваться к себе во время приема пищи и остановиться, когда вы наелись. При этом нельзя обрывать процесс питания раньше, чем это чувство наступило, стремясь быть «культурным» едоком. Точка насыщения обязательно должна быть достигнута, чтобы еда перестала вызывать интерес до следующего сигнала голода.
Поскольку к интуитивному питанию часто обращаются хронические «диетчики», страдающие от срывов, для них было написано правило — «получать от еды удовольствие». Это значит не мучить себя невкусной, но «правильной» едой, диетическими продуктами, а осознать, что за удовольствие не должно быть стыдно.
Не стоит воспринимать интуитивное питание как пищевую анархию, поскольку у него есть довольно четкое ограничительное правило — не заедать эмоции, а искать адекватные способы управления своим состоянием. Так, если человеку вдруг хочется чего-то сладкого — это может быть следствием очень многих причин, например, желания поднять настроение или возместить отсутствие романтических отношений. А может быть сигналом о том, что вы были слишком заняты, чтобы вовремя распознать чувство голода. И в редких случаях за внезапным желанием сладенького стоит запрос от тела: срочно нужна глюкоза! Весь секрет — в умении различать эти состояния и реагировать на них правильным, естественным образом.
Также рекомендуется заняться физическими упражнениями, но не только и столько для достижения идеальной формы, сколько для удовольствия и активности.
Несколько противоречащим вышесказанному кажется один из принципов — любить себя и следить за своим здоровьем. Авторы предлагают отдавать предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Однако тут речь идет, скорее, о выборе при прочих равных — к примеру, если есть возможность потратить время на приготовления хорошего домашнего обеда вместо быстрого готового, лучше выбрать первый вариант.
И, наконец, принцип, который не относится напрямую к питанию, но от этого не менее важный, — принять свое тело со всеми его особенностями, не стремясь стать кем-то другим. Понимание и принятие своего тела дает нам возможность вырваться из плена диет и самоистязания.
Похудение или эмоциональное здоровье?
К описанным принципам питания многие приверженцы здорового питания могут отнестись скептически, что неудивительно. Неужели действительно можно есть всё и худеть, да еще и становиться здоровее?
Нина Ван Дайк и соавторы изучили 26 исследований, в которых изучалось влияние интуитивного питания на здоровье людей, в том числе — страдающих ожирением. Согласно клиническим исследованиям, интуитивное питание помогает поддерживать вес, но, вероятно, не способствует похудению. Однако установлено, что эта практика улучшает психологическое состояние и восстанавливает нарушенное пищевое поведение. Также была обнаружена положительная связь с отдельными показателями здоровья — нормальным давлением и низким уровнем «плохого» холестерина.
Интуитивное питание в первую очередь помогает достичь душевного равновесия. Оно особенно показано тем, кто чувствует, что за его перееданием могут скрываться эмоциональные причины. Но и тем, кто совершенно здоров, никогда не помешает стать внимательнее к себе и своим внутренним сигналам.
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
