умный фитнес видео тренировки

Умный фитнес

Мы рады представить вам мощный союз двух тренеров: Иван Соколов и Андрей Мишкин!

У нас есть:
 большой опыт работы с клиентами;
 огромная теоретическая база знаний
Показать полностью.
 множество отзывов от клиентов

В этой группе мы решили собрать самое полезное:

 о правильности и пользе питания
 о тренировочном процессе и его видах
 о закрытие дефицита витаминов и пользе бадов
 про мотивацию и психологию фитнеса

Все это изложено в доступном формате, а для вашего удобства навигация по группе:

Умный фитнес запись закреплена

Что нельзя есть с утра на голодный желудок.

— Фрукты и свежие овощи.
Несмотря на очевидную полезность данных продуктов, на голодный желудок их лучше не употреблять. И вот почему: если вы съедите банан, то у вас резко поднимется сахар в крови. Апельсин (да и любые цитрусовые) содержат кислоты, которые могут вызвать изжогу в пустом желудке, а так же спровоцировать аллергию, гастрит или язву.
Показать полностью. По этой же причине не рекомендуется есть свежие овощи, в них тоже есть кислоты, вредные на голодный желудок.

— Сладкое
Все что мы так любим и что содержит большое количество сахара очень вредно натощак. Они провоцируют резкий выброс инсулина, что может привести к возникновению диабета.

— Специи.
Если вы любитель остренького, то от добавления специй в завтрак придется отказаться. Острые специи раздражают желудок и увеличивают выработку желудочного сока. Это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

— Газировка и кофе.
Газированные напитки раздражают слизистую оболочку желудка и способствуют ухудшению кровообращения, а кофе стимулирует повышенную выработку желудочного сока, что приводит к таким заболеваниям как изжога, несварение, язва желудка и синдром раздраженного кишечника.

— Выпечка.
Как же вкусно с утра выпить чай с булочкой. Но эта самая булочка может оказаться очень коварной: дрожжи, которые входят в состав выпечки раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование в кишечнике.

— Кисломолочные продукты.
Последний пункт нашего списка. В отличие от других продуктов, вреда от съеденного с утра творога не будет. Но и пользы тоже – попадая в желудок самыми первыми, любые кисломолочные продукты теряют свою пользу, их полезные бактерии просто растворяются в желудочном соке и не приносят пользы.
#питание #важнаяинформация #умныйфитнес #завтрак #фитнесчелябинск

Умный фитнес запись закреплена

ПЛЕЧИ

Одна из самых значимых групп мышц для мужчины-это плечи.
Поэтому данной группе мышц,нужно отдавать должное внимание. Ведь хорошо прокачанный плечевой пояс, придаёт хороший визуальный эффект

Показать полностью.
Существует разное количество методов тренировки плеч, скажу что именно работает на мне-это объёмный и многоповторный тренинг, при которым я отлично чувствую работу дельтовидных мышц.

В этом видео я покажу вам несколько упражнений, которые помогут вам прогрессировать

Основные рекомендации к упражнениям:
соблюдайте технику выполнения
выполняйте упражнения в среднем темпе, не торопитесь
следите за дыханием
подбирайте рабочий вес такой, при котором вы максимально почувствуете плечи

И самое важное тренируйтесь в удовольствие с умом, учитесь чувствовать свои ощущения и результаты не заставят себя ждать!

Умный фитнес запись закреплена

5 причин почему не уходит лишний вес

1. Низкая физическая активность.

Если ваша цель похудеть, то вам необходимо использовать более энергозатратные упражнения в своих тренировках. Чем больше задействовано суставов и чем сложнее движения, тем больше затрачивается калорий на его выполнение.
Показать полностью. Суть ваших тренировок должна сводится к тому, чтобы заставить ваш организм потратить полученные за день калории и начать использовать их из запасов. В этом вам помогут упражнения глобального воздействия такие как: бёрпи, приседания со штангой на спине, становая тяга, рывок штанги, толчок штанги.

2. Недостаток сна.

Если вы мало спите, то организм не успевает восстановиться и из-за этого может возникнуть увеличение веса. Отсутствие достаточного количества сна влияет на ваш метаболизм, вызывает обманчивое чувство голода и заставляет съедать лишнее.

Очень важно время, в которое вы ложитесь спать. Не зря люди говорят: «Раньше ляжешь спать, меньше съешь». Эти слова действительно работают, ведь после 23:00 происходит очередной выброс инсулина, который способствует повышению аппетита. Так же большим плюсом для того, чтобы лечь раньше, является гормон соматропин. Это гормон роста, и он выделяется на протяжении всего сна, но пик его приходится на время с 23 до 01 при условии, если вы в это время находитесь в фазе глубокого сна.

3. Наличие стресса.

Очень часто, когда вы переживаете, волнуетесь по каким-либо причинам, вы автоматически начинаете заедать свой стресс. Организму не хватает эндорфинов и он старается восполнить запасы самым простым путем – через вкусную еду.

Так же организм в состоянии стресса увеличивает выработку гормона кортизола, вызывающего аппетит и способствующему накоплению жира.

4. Режим питания.

Это кажется настолько очевидным, что непонятно, почему люди, стремящиеся похудеть постоянно про это забывают. Если вы не следите за своим питанием, балуете себя вкусненьким за каждый сброшенный килограмм или устраиваете себе разгрузочные выходные – то вы никогда не похудеете.

Необходимо следить за размером своих порций, а также за тем, что вы кладете свою тарелку. Необязательно садиться за стол с калькулятором что бы скрупулёзно подсчитывать все калории, но иметь примерное представление о том, что вы едите просто необходимо. Вы можете вести дневник питания – он упростит вашу задачу, и вы всегда сможете увидеть, что нужно исключить из питания, а что можно добавить.

5. Цикличность и адаптация.

Запомните, волшебных тренировочных программ или таблеток просто не существует. Ваш результат напрямую зависит от того, как регулярно вы тренируетесь. Если же вы пропускаете тренировки, то вы фактически откатываетесь в начало своего пути.

Но в регулярных тренировках вас тоже ждет подвох. Наш организм умеет адаптироваться к нагрузкам и если в начале вашего пути похудения вам хватало несложной 45 минутной тренировки для того, чтобы сбросить 0,5-1 кг в неделю, то через месяц эта схема работать не будет. Примерно раз в 6 недель необходимо обновлять свой план тренировок, добавлять нагрузку. И не забывайте давать своему организму достаточно времени на восстановление, иначе он затормозит процесс сжигания жиров.

Источник

Умный фитнес. Диета, тренировки и здоровье.

Блог для всех, кто готов начать путь к стройной фигуре и радостной жизни.
Кто готов научиться есть и жить осознанно.
Впустить в свою жизни движение, спорт, энергию и красоту.

Если вы в нашей группе впервые, то напишите слово ПРИВЕТ в сообщения группы по ссылке https://vk.com/im?media=&sel=-189713957 и наш бот проведет для вас экскурсию.

Умный фитнес. Диета, тренировки и здоровье. запись закреплена

12 ПРОДУКТОВ БОГАТЫХ ЖЕЛЕЗОМ.

Железо выполняет несколько важных функций в нашем организме, и главная из них заключается в том, чтобы транспортировать кислород к тканям. Железо входит в состав гемоглобина, это белок, из которого состоят эритроциты, красные кровяные тельца. 🩸

Именно при помощи железа эритроциты переносят кислород ко всем нашим клеткам. И они же, эритроциты, и снова при помощи железа транспортируют отработанные углекислый газ в легкие для утилизации.
Показать полностью.
Без железа все дыхательные процессы в нашем организме были бы невозможны.

Дефицит железа может привести к анемии и к состоянию усталости. Но мы его можем восполнить продуктами, а какими, давайте посмотрим ниже.

Шпинат.

В 100 граммах шпината содержится 15% от дневной нормы железа. Что еще важно, в шпинате содержится витамин С, а он усиливает абсорбцию железа.
Шпинат также очень богат такими антиоксидантами как каротиноиды, которые снижают риск возникновения рака, уменьшают разнообразные воспаления в организме, и защищают наши глаза от возникновения каких-либо заболеваний.

Для лучшего усвоения каротиноидов, шпинат и другие листовые овощи следует употреблять с жирами, например с оливковым маслом.

Печень и другие субпродукты.

Мясные субпродукты также очень богаты белком и витаминами группы В, витамином А, медью и селеном.

Более того, субпродукты богаты холином, который является важным питательным веществом для здоровья мозга и печени.

Морепродукты.🦪

Кроме того, что морепродукты очень вкусны, они и невероятно полезны. Все морепродукты богаты железом, причем это гемовое железо, которое усваивается организмом лучше, чем железо из растительной пищи.

В 100 граммах морепродуктов содержится 17% дневной нормы железа, 26% белка, 24% витамина С и 5% витамина В12.

Морепродукты повышают уровень «хорошего» ЛПВПа холестерина в крови.

Красное мясо.

Красное мясо очень сытное и питательное. 100 грамм мяса содержит 15% от дневной нормы железа.
Мясо также очень богато белком, цинком, селеном и некоторыми витаминами группы В, и является одним из наиболее доступных источников железа для людей, склонных к анемии.

Бобовые.

Бобовые также являются хорошим источником фолиевой кислоты, магния и калия.

Более того, в результате многих исследований выявили, что бобовые помогают уменьшить воспаления у людей с диабетом, снижают риск сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом.

Бобовые могут помочь вам похудеть, так как они очень богаты растворимой клетчаткой, которая позволяет нам чувствовать себя более сытым и соответственно употреблять меньше калорий.

Для того, чтобы организм максимально усваивал железо, употребляйте вместе с бобовыми пищу, богатую витамином С. Это помидоры, зелень, брокколи, сладкий перец, цитрусовые.

Киноа.

Кроме того, киноа не содержит глютен, это актуально для людей больных целиакией или для тех, кто страдает непереносимостью глютена. Хотя глютен для большинства полностью безопасен, но об этом в другой раз.

Киноа содержит больше белка, чем другие зерновые, а также больше антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами.
Богата фолиевой кислотой, магнием, медью, марганцем и другими питательными веществами.

Брокколи.

В такой же порции брокколи содержится много фолиевой кислоты, витамин К и 5 граммов клетчатки.

Тыквенные семечки.

Индейка.

Мясо индейки помимо того, что очень вкусное, еще и полезное и питательное. Это хороший источник железа, особенно темное мясо индейки.

Употребление высокобелковых продуктов, таких как индейка, может помочь похудеть, так как белок заставляет нас чувствовать себя сытыми на большом промежутке времени и увеличивает скорость метаболизма после еды.

Высокое потребление белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом или во время диеты.

Рыба.

Рыба также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга, укрепляют иммунную систему и в целом поддерживают здоровье и развитие всего организма.

В рыбе много таких элементов как ниацин, селен и витамин В12.
Помимо тунца, железо содержится и других видах рыб, таких как пикша, макрель, сардины и так далее.

Тофу.

Сыр тофу содержит уникальные соединения, изофлавоны, которые улучшают чувствительность к инсулину, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и облегчает симптомы менопаузы.

Темный шоколад.

Темный шоколад невероятно вкусный и питательный.

30 грамм шоколада содержит 20% дневной нормы железа. Этот маленький кусочек шоколада также содержит 15% дневной нормы магния и 56% меди.

Кроме того, темный шоколад содержит пребиотическую клетчатку, которая питает дружественные бактерии в нашем кишечнике.

Исследования показали, что какао-порошок и темный шоколад обладают большей антиоксидантной активностью, чем порошки и соки ягод асаи и черники.

Также, из исследований было выявлено, что шоколад благотворно влияет на уровень холестерина и помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Употребляйте шоколад с минимум 70% какао и не забывайте считать его калорийность, если вы следите за своим весом, так как темный шоколад такой же калорийный, как и молочный.

Выбирая для себя продукты богатые железом, не забывайте также учитывать их калорийность и ваш уровень здоровья. Например, с красным мясом нужно быть поосторожнее и не употреблять его в больших количествах. Ка и шоколад, если вы хотите избавится от лишнего веса.

Также много железа в таких продуктах как яичный желток, фисташки, красная и черная икра, гранат.

Умный фитнес. Диета, тренировки и здоровье. запись закреплена

ТОП-7 НЕОСПОРИМЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ВИТАМИНА С

Можно восполнять запасы витамина С как из пищи, так и в виде добавки.

Рекомендуемая норма витамина С для мужчин 90 мг, для женщин 75 мг.

Давайте разберем на что влияет прием витамина С.

🟡Снижает риск возникновения и развития хронических заболеваний.

🟡 Помогает регулировать уровень артериального давления.🩸

Высокое артериальное давление ведет к возникновению сердечных заболеваний, что является ведущей причиной смерти во всех странах мира.
Исследования показывают, что витамин С помогает снизить высокое кровяное давление тем, что способствует расслаблению кровеносных сосудов.

🟡Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

В нашем современном мире очень много факторов влияет на риск развития заболеваний сердца. Это высокое кровяное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий уровень «хорошего» холестерина, стресс, неправильное питание, вредные привычки.

И витамин С как раз помогает нам снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Например, на основании многочисленных исследований, в которых приняли участие более 294000 человек, который употребляли 700 мг витамина С ежедневно, на протяжении 10 лет, было выявлено снижение возникновения заболеваний сердца на 30%, по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Опираясь на исследования, необходимо принимать в день не менее 500 мг витамина С, причем нет никакой необходимости принимать его в виде добавки. Достаточно включить в свое меню продукты, богатые витамином С.
И это кстати не только апельсины и лимоны. В овощах витамина С даже больше, чем во фруктах, что особенно актуально для тех, кто следит за своим весом. Помним, что при похудении, фрукты нужно ограничивать, так как в них довольно много фруктозы.

🟡 Помогает снизить уровень мочевой кислоты в крови и может предотвратить приступы подагры.

Пища, богатая витамином С, также как и добавки, снижают на 44% риск развития подагры и снижают уровень мочевой кислоты в крови.

🟡 Предотвращает дефицит железа.

Железо является важным питательным веществом, которое выполняет множество функций в организме. Железо необходимо для производства красных кровяных телец и транспортировки кислорода по всему телу.

Витамин С способствует улучшению усвоения железа из нашей пищи, помогает превратить плохо усваиваемое железо, например из растительных источников, в наиболее простую форму для усвоения нашим организмом.

Прием 100 грамм витамина С может увеличить на 67% усвоение железа, что снижает риск возникновения анемии.

🟡 Витамин С укрепляет иммунитет.

Во-первых, витамин С стимулирует производство белых кровяных телец, известных как лимфоциты и фагоциты, которые помогают защищать организм от инфекций.

Во-вторых, витамин С помогает этим белым кровяным клеткам функционировать более эффективно, защищая их от повреждений свободными радикалами.

В-третьих, витамин С является важной составляющей здоровой кожи. Он активно транспортируется в слои кожи, где действует как антиоксидант и способствует укреплению дермы.

Исследования показывают, что витамин С способствует более быстрому заживлению ран.
А например, у больных пневмонией людей наблюдается очень низкий уровень витамина С.

🟡 Помогает сохранить память и ясность ума с возрастом.

Исследования показывают, что окислительный стресс и воспаления вблизи головного мозга, позвоночника и центральной нервной системы, могут увеличить риск возникновения деменции.

Прием достаточного количества витамина С оказывает защитное действие на нашу память и мышление, которое может ухудшаться с возрастом.

И хотя у витамина С много плюсов и преимуществ, есть у него и утверждения, которые научно не доказаны.

Предотвращает простуду. Хоть витамин С и снижает тяжесть простудных заболеваний, и время восстановления на 8% у взрослых и на 14% у детей, но не предотвращает полностью простуду.
Снижает риск развития рака. Пока нет никаких исследований, доказывающих влияние витамина С на снижение риска заболевания раком.
Защищает от болезней глаз. Витамин С связывали со снижением риска возникновения катаракты и возрастной макулярной дегенерации, но прямых доказательств этому нет.
Может лечить интоксикацию от свинца.

Включите в свое меню достаточное количество овощей, зелени и фруктов, для необходимого количества поступления в организм витамина С.
Если вы живете в местности, где нет возможности всегда найти продукты, богатые витаминов С или вы не уверены в качестве этих продуктов, употребляйте витамин С в виде добавки.

Умный фитнес. Диета, тренировки и здоровье. запись закреплена

Можно ли похудеть в определенном месте?

«Помогите похудеть в талии и в области живота. Ноги и бедра можно не трогать, меня они устраивают. И самое главное, не хочу чтобы пропала грудь»

Я, как тренер, часто сталкиваюсь с таким вопросом. Но, к сожалению, мы так устроены, что худеть в каком-либо определенном месте невозможно.
Показать полностью.

Почему?

Жиросжигание, это химический процесс, происходящий в нашем организме, который происходит при участии определенных гормонов. В свою очередь, гормоны циркулируют в нашем кровотоке и их невозможно задержать в одном определенном месте. Они воздействуют на все клетки организма одновременно.

Возникает вопрос, тогда почему у нас есть проблемные места в организме? Почему жир скапливается допустим в области живота или на бедрах?

Это зависит от нескольких факторов.

Во-первых, от кровоснабжения тканей в этом месте. Вот почему так полезен массаж, но это не значит, что от массажа мы худеем. При механическом воздействии, в данном случае при массаже, улучшается кровоснабжение и поступление питательных веществ и гормонов.
Таким же образом действует баня, сауна. То есть это все не про похудение, а улучшение кровоснабжения.

Во-вторых, отложение жировых запасов в определенном месте зависит от количества рецепторов и их соотношения. То есть как эти рецепторы, грубо говоря, распознают определенные гормоны.

И в-третьих, от чувствительности этих рецепторов.
То есть, в нашем организме есть места, где удерживать жировые клетки легче.

🟢Таким образом, если мы хотим избавиться от живота, мы неизбежно будем худеть и в других местах. Причем, что самое обидное, для нас девочек, в первую очередь начинает уменьшаться грудь. Дело в том, что в женской груди нет мышц, она состоит из жировой и железистой ткани, и когда мы садимся на диету, жир оттуда начинает убывать.

Так что же делать, если мы хотим убрать живот, бедра или лишний жир на руках?

Ну во-первых это конечно питание, а во-вторых силовые тренировки.
Причем тренировки нужно проводить на все мышечные группы. Если мы хотим убрать живот, это не значит, что мы должны качать только пресс.
Качая ноги, спину, грудь,-мы также воздействуем и на мышцы пресса, рук и так далее.

Особенно эффективно при жиросжигании делать акцент на тренировку больших мышечных групп, спину, грудь и ноги. Тренировка на ноги вообще самая энергозатратная, и на восстановление организма после этого уходит много ресурсов, а следовательно и жировых запасов.

А как же дело обстоит с механическим воздействием на тело? Как оно может воздействовать на химическую реакцию жиросжигания?

Возьмем для примера всевозможные приспособления, гаджеты, пояса, обручи.
Все это никак не может повлиять на жировую клетку.
Почему же например тот же обруч до сих пор пользуется популярностью?

А все дело в том, что когда человек купил обруч, значит он что? Решил худеть.
И конечно ограничивает себя в питании, меняет свое пищевое поведение. Ну и появляется дополнительная физическая активность, то есть он крутит обруч, то есть расход энергии вырос.
Вот отсюда и уверенность, что помог похудеть обруч.
Но если бы вы просто начали приседать или отжиматься, поверьте, толку было бы больше, а денег на покупке обруча вы бы сэкономили.

Жир нельзя никоим образом ни растрясти, ни разбить или отбить, никакие бани, массажи и обручи с поясами не могут воздействовать на жировую клетку.

Существуют еще такие штуки как термобелье, термопояса, пищевая пленка. Этим тоже многие пользуются в целях похудения.
Это тоже никак не влияет на жиросжигание.

Этим мы только затрудняем режим теплоотдачи нашего организма. То есть организм нагревается, потеет, производит теплоотдачу, но не остывает до нужной температуры, мы же обмотались пленкой или надели на себя три тулупа.
Таким образом мы теряем только воду. Жир мы в этом случае теряем только в том случае, если создаем отрицательную калорийность и производим какую-то физическую работу.

После такой тренировки на весах вы увидите отсутствие нескольких килограмм, но это будет в основном вода.

То есть, когда человек использует все эти способы, он видит результат мгновенно, но это только иллюзия результата.

Умный фитнес. Диета, тренировки и здоровье. запись закреплена

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Ноги и ягодицы буду гореть!

Выполняйте упражнения медленно, без рывков. Делайте 3-4 подхода по 12-20 повторений. Если нет дома фитнес-резинок, не страшно, выполняйте без них, тоже очень эффективно.

Не забудьте размяться перед тренировкой и помните, тренировка должна длиться не менее 40 минут.

Умный фитнес. Диета, тренировки и здоровье. запись закреплена

Соответственно, все что вы едите влияет и на кожу.
Мы сами можем влиять как на здоровье и молодость кожи, так и на ее старение.

🟢Давайте разберем 13 самых полезных продуктов для здоровой и красивой кожи.

Соя, содержит изофлавоны, которые благоприятно воздействуют на кожу, борются с морщинами, сухостью кожи, и вредным воздействием уф-лучей.
В одном из исследований, проведенном с участием женщин среднего возраста, было доказано, что употребление сои ежедневно, в течение 8-12 недель привело к повышению эластичности кожи и уменьшению появления морщин.

Семечки подсолнечника, как и орехи, хороший источник витамина Е, селена, цинка и белка, что благотворно влияет на кожу.

Помидоры. Содержат витамин С, бета-каротин, лютеин и ликопин, все эти вещества защищают кожу от солнца и преждевременного появления морщин.
Рекомендуется сочетать томаты с жирами, такими как оливковое масло, сыры, что увеличивает усвоение организмом каротиноидов.

Красный и желтый сладкий перец. Один из лучших источников витамина С, он необходим нам для производства коллагена, который поддерживает эластичность кожи, предотвращает сухость кожи и раннее возникновения морщин.
Также перец богат бета-каротином, который является важным антиоксидантов для нашей кожи.

Красный виноград. Содержит резвератрол, антиоксидант, который содержится только в красном винограде, который борется со свободными радикалами и старением кожи.

Черный шоколад. Какао, содержащееся в этом продукте, благотворно влияет на нашу кожу.
Какао, богатый антиоксидантами, делает кожу более плотной и увлажненной. Защищает от вредного воздействия солнечных лучей, улучшает кровоток, что позволяет снабжать кожу питательными веществами. 20 грамм шоколада в день будет достаточно.

Зеленый чай. Защищает кожу от преждевременного старения, от УФ-лучей. В зеленом чае содержаться катехины, помогающие коже оставаться увлажненной, гладкой и эластичной.

Старайтесь ежедневно употреблять эти продукты, в небольшом количестве, и ваше отражение в зеркале вас несомненно будет радовать.
Исключите продукты содержащие сахар, рафинированные углеводы и трансжиры. Это вся готовая продукция промышленного производства, фаст-фуд, всевозможные соусы, некачественный алкоголь.
Это продлит здоровье и красоту вашей кожи и организма в целом, прибавит энергии и хорошего настроения.

Источник