видео тренировка для похудения китаянка
Новый способ быстро добиться пресса без диет сочли коллективным помешательством
Новый метод добиться рельефа мышц без ограничений в питании оказался опасным для здоровья. Соответсвующий материал публикует The Sun.
Речь о способе, согласно которому необходимо выполнять специальные упражнения для брюшного пресса на высокой скорости. На размещенных кадрах видно, как женщины сгибают живот или поворачивают корпус под музыку, имитируя танцевальные движения. Блогеры заявляют, что таким образом возможно избавиться от лишнего веса без диеты за короткий срок.
Отмечается, что подобные ролики в TikTok получили больше двух миллиардов просмотров. Как сообщает издание, в упомянутом флешмобе начинают участвовать все больше пользователей.
Материалы по теме
«Я бы такую, как ты, вообще не трогал»
Голодные до красоты
Тренер и инструктор по пилатесу Холли Грант (Hollie Grant) объяснила опасность данного метода похудения, и сочла происходящее «коллективным помешательством». По ее словам, чересчур быстрые и интенсивные тренировки могут негативно сказаться на здоровье, например, спровоцировать боли в спине.
«При похудении невозможно точечно воздействовать на определенную часть тела. На животе расположены множество мышц, и чтобы их задействовать, необходимо делать целый комплекс упражнений», — пояснила специалистка и добавила, что выполнение таких тренировок не несет пользы для здоровья.
В июне новый способ обрести подтянутый пресс без спорта стал трендом. Блогеры принялись показывать лайфхак, который позволяет им создать иллюзию рельефных мышц на теле с помощью солнцезащитного крема. Так, юзеры наносят средство на живот, имитируя кубики пресса, и отправляются загорать.
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Упражнения цигун для похудения живота в домашних условиях
Для наглядности, я взял подушку и хочу продемонстрировать, что такое большой живот. Сразу же напряглись мои ключичные мышцы (они не предназначены таскать такую тяжесть), натянулась кожа, даже голос изменился, оттого, что кожа и мышцы сдавливают голосовые связки. Последствия от постоянного таскания такого мешка перед собой ещё масштабнее:
Что же делать, если есть такой висячий живот?
Предлагаю вам комплекс простых, но эффективных упражнений для похудения.
Простые движения помогут лучше почувствовать живот и запустят процесс худения:
Вот именно дыхательными упражнениями для тренировки диафрагмы мы и займёмся в практической части.
Дыхательная практика для похудения живота
Станьте прямо. Расположите ладони на спине. Большие пальцы направлены вперёд, а другие пальцы находятся на рёбрах и направлены вниз. Начните надавливать на спину и тянуть вниз. Выполните до десяти повторов.
Теперь одну руку оставьте на спине, а другую перенесите на грудь. Создавайте усилия, направляя векторы навстречу друг другу. Выполняйте около 30 секунд, затем поменяйте руки местами.
Затем уприте ладони в бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Подайте локти вперёд. Раскройте спину. Прекрасное упражнение, дающее натяжение мышцам. Проведите в нём 30 — 60 секунд.
Ещё одно упражнение от висячего живота. Положите руки на живот. Начните выполнять круговые движения руками, вращая живот в одну сторону, а тазом выполнять движения в противоположном направлении. Через 30 секунд смените направления движений руками и тазом.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
Китайская гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: три упражнения здоровья
Сложно представить себе, что существует реальный способ похудеть без мучительного голодания, изнурительных тренировок в спортзале, дополнительно инвентаря и оборудования. Однако китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» разработана как раз для этого. Эта простая методика, не требующая никаких специальных знаний, тренажеров и экипировки, позволит добиться поразительных результатов без особых усилий.
Китайская гимнастика для похудения: что это и зачем нужно
Во всем мире, согласно статистическим данным, эта китайская дыхательная гимнастика для похудения считается наиболее популярной. Многие адепты методики говорят, что при помощи простых упражнений можно достичь не только снижения и нормализации массы тела, но также общего укрепление здоровья, повышения активности иммунной системы и улучшения самочувствия.
Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Эффективность
Состоит китайская гимнастика для похудения всего из трех упражнений, которые обладают определенной разноплановой эффективностью:
Комплекс этой дыхательной гимнастики по праву считается специалистами не только совершенно безопасным и доступным каждому, но и позволяет раскрыть, активизировать скрытые возможности и резервы нашего тела, запустить механизмы естественного восстановления тканей и его функциональных систем.
На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй
Похудеть за несколько дней на 1-2 килограмма позволит регулярно выполняемый комплекс. Однако для достижения больших результатов, заниматься придется несколько месяцев. Считается, что за это время можно комфортно и без особых усилий сбросить 10-12 килограммов избыточной массы тела.
Противопоказания для занятий «Цзяньфэй»
Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»
Волна
Выполнять упражнение следует до или вместо приема пищи, ведь оно способно полностью купировать ощущение голода.
Исходное положение: сидя или лежа. Колени должны быть согнуты и сомкнуты вместе. Одна ладонь лежит на груди, а вторая на животе. Спина должна быть прямой, а тело хорошо расслабленным.
Для одной тренировки необходимо делать 50-60 вдохов и выдохов.
Лягушка
Делают в любой период дня, особенно эффективно после тяжелых стрессов, психологической или физической нагрузки.
Исходное положение: сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, плотно упираются стопами об пол. Левая рука сложена в кулак, правая охватывает левую, локти упираются в колени. Лоб опущен на сложенные ладони, глаза закрыты, сознание очищено.
Рекомендовано делать по 3 подхода за день, продолжительностью от 15 минут.
Лотос
Выполняется после работы, в вечернее время, перед сном или даже во время паузы при деловых встречах, так как снимает усталость и восполняет заряд энергии.
Исходное положение: позиция сидящего Будды. Спина прямая, руки сложены в нижней части живота ладонями кверху, глаза закрыты, язык упирается в передние верхние зубы.
Рекомендуется выполнять три раза в день.
Рекомендации по увеличению эффективности гимнастики
Вовсе необязательно выполнять все упражнения сразу, к примеру, рано утром или в середине дня. Стоит распланировать свой график и составить индивидуальный план занятий, который в разы повысит эффективность тренировки в целом. Ведь каждое упражнение комплекса даст собственные результаты. К примеру, «Волну» можно делать в любой момент, когда чувство голода начинает терзать особенно сильно, а остальные в период особой усталости. Вполне допустимо комбинировать упражнения «Цзяньфэй» китайской дыхательной гимнастики для похудения с любыми занятиями физкультурой и спортом.
Видео: китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»
Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»
Елена Ростовцева, Краснодар:
Владимир Марков, Новосибирск:
Всегда думал, что проблемы с лишним весом – не моя история. Я с детских лет занимаюсь спортом полупрофессионально (бокс), потому поддерживал себя в форме. Год назад получил серьезную травму, которая полностью исключила тяжелые физические нагрузки. Начал нарастать жирок на животе, боках и даже ягодицах, стало трудно подниматься по лестнице, а постоянным спутником стали орешки или сухарики, которыми хотелось занять время и руки. Обнаружил для себя китайскую «Цзяньфэй» и напрочь забыл о проблемах. За месяц вес пришел в норму, физические показатели выросли. Подумываю, может быть удастся вернутся в зал, хотя соревнования мне и не светят.
О японском методе похудения я узнала с этого же сайта. Принцип работы этого упражнения для меня понятен: в течение 5 минут в день нужно лежать на валике из полотенца в определённой позиции, так, чтобы корпус был максимально вытянут. За счёт этого улучшается состояние спины и подтягивается область живота и талии.
. Метод Фукуцудзи.
Звучит как запечённый ролл 
При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц.
Алгоритм следующий:
1. Садимся на максимально твёрдую поверхность. А то как сказал мой муж «ну ты всё равно лежишь, иди на кровати полежи, место занята тут в проходе»
2. Под поясницу кладём валик диаметром сантиметров 5 (далее можно увеличивать до 10 см),
5. Максимально вытягиваем руки вверх и касаемся мизинчиками друг друга. То есть лежим ладонями вниз.
6. Ноги вытягиваются, от ягодиц до щиколотки всё должно лежать на полу. Большие пальцы касаются друг друга как на картинке. Пятки врозь сантиметров на 20.
7. По началу 5 минут может не получиться. Кому- то хватает 1-2 минут и уже тяжело. Но в отличие от планки, тело привыкает быстро и в последующие дни 5 минут проходят незаметно.
8. Нужно ещё поработать с дыханием. Оно должно был ровным и в целом нужно именно расслабиться и отпустить ситуацию) результат придёт за вами сам)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌артрозы, артриты тазобедренных суставов в обострении;
❌выраженный сколиоз позвоночника.
Валик играет очень хорошую вспомогательную функцию. А как же это упражнение помогает похудеть?
Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.
Я сравниваю результат пока всего за одну неделю и он меня радует. 23 февраля метр показывал бОльший объём талии:
На фото (да и вживую визуально) талия кажется более подтянутой. Нет ярко выраженных боков и животика.
Относительно самочувствия: спина у меня не болит, мышцы в районе живота чувствуется, что болят. Вообще после первого раза было ощущение, что я пробежала километра 2. Болели косухи, область талии, даже некоторые участки на ногах и руках с непривычки. Теперь я адаптировалась и чувствую только расслабление и во время процедуры и после.