видео тренировка звезд единоборств бокса лапы мастеров спорта

18.04.202320.04.2023 admin 0 Comments

Тренировки известных боксеров

Тренировки чемпионов по боксу: сможет ли так любой человек

Всех известных боксеров объединяет неимоверной силы дух и мотивация, а тренировки чемпионов по боксу – это симбиоз физического и психологического воспитания. Если обычный человек будет выполнять лишь 10% этих тренировок, он сам станет великим. Для себя, своих близких, в своей жизни.

Эффективность подготовки профессионального боксера.

Профессиональный бокс так называется, потому что спорт является профессией, которая приносит доход, дает карьерный рост, отвечает интересам общества. Это серьезные причины быть успешным. Но бо́льшую роль в достижении успеха играет настрой на результат, что позволяет делать упражнения эффективными.

Эффективность тренировок по боксу – важный компонент, однако, следует провести параллель, объединяющую основные элементы плана подготовки чемпионов. К ним относятся:

Современный режим подготовки в профессиональном боксе сложный, но многие специалисты считают, что в прошлом было намного труднее, а сам спорт был более зрелищный. В последние годы ужесточились правила поведения на ринге, появились многочисленные диеты, спортсмены и тренера стали хитрее и больше привлекать к работе науку и медицину. К ним относится психология, акупунктура, химия для обезболивания и остановки кровотечения.

Чтобы изучить программу тренировок для боксера обратим внимание на то, как воспитывались Мухаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Кен Нортон. Да, стоит понимать, что полностью всех секретов никто не откроет, но опереться есть на что.

Тренировка чемпиона Мухаммеда Али

Тренировкой стоит называть весь комплекс мероприятий, направленных на то, чтобы подготовить тело и дух этого профессионала, а не только физическую нагрузку.

Утренней пробежке Мохаммед Али уделял 40 минут. За это время он успевал пробежать 10 километров, что является хорошим рабочим результатом для опытного легкоатлета лет 18-20. Пробежка завершалась рядом несложных упражнений, растяжкой. В конце был душ и завтрак.

За 10 недель до боя он бегал 3-4 раза в неделю по 5-10 километров, а за 10 суток до начала совсем прекращал бегать. Пробежки Али делал в тяжелых армейских ботинках.

Некоторые русскоязычные сайты утверждают, будто он спал перед завтраком, однако в его личных ответах о распорядке не было ничего подобного. Ко сну легенда отходила в 22:30, просыпалась же в 5:30. Полный перечень упражнений Мухаммеда Али приведен в таблице.

Источник

Мастер класс от тренера сборной СССР: научиться защите с помощью «обколачивания»

Зимин Александр Владимирович

Александр Владимирович является мастером спорта СССР и заслуженным тренером России. Боксер тренировал сборную Советского Союза. Во время перестройки уехал работать в Японию, где занялся подготовкой первых отечественных профессионалов: Яковлева, Яновского, Арбачакова, Назарова, Бахтина и Цынтрижапова. В 2007 году был личным тренером Николая Валуева, благодаря чему россиянину удалось вернуть титул чемпиона мира. Зимин принимал участие в подготовке Поветкина и Лебедева к чемпионским боям. Александр Владимирович является профессором кафедры теории и методики бокса, а так же он дважды был признан лучшим тренером года в мире.

Александр Владимирович давал мастер класс в нашем боксерском клубе и мы решили поделиться некоторыми фишками, которые он продемонстрировал. Итак, смотрим упражнение «обколачивание»:

Александр Владимирович рекомендует делать упражнение «обколачивание» на каждой тренировке. Суть проста, один стоит перекрывшись руками, а второй наносит по его блоку удары. Бить нужно не в полную силу, примерно 20-30% от силы удара. Задача защищающегося не отворачиваться, видеть своего оппонента и правильно принимать удары набивая руки. Данная отработка поможет вам перестать бояться ударов соперника и придаст вам большей уверенности в реальном поединке.

Подробный разбор «глухой защиты»

Прежде чем приступать к отработке «обколачивания», новичку не помешало бы проделать комплекс следующих упражнений:

1. Встречать импульсом

Ничего не понял? Тогда смотри:

После того, как вы завершили «отбивание» запястьем и кистью, начинаем опускаться ниже. Второй номер так же наносит удары, только теперь по предплечью и локтям, а первый номер продолжает отбивать их короткими импульсами. Следите затем, чтобы руки были на месте и не разбегались в разные стороны.

Отработав предыдущие элементы мы начинаем переходить к более плотным контактам. Теперь руки необходимо прижать к туловищу. Локти у живота, предплечья к груди, кисти к голове, при этом позвоночник необходимо немного согнуть. Один из самых важных моментов в «глухой» защите заключается в том, чтобы вы видели своего соперника в момент нанесения им ударов. Для того необходимо держать руки либо у подбородка, либо у глаз, делая таким образом «бинокль».

Прежде чем переходить к «обколачиванию» от Александра Владимировича тщательно проработайте каждый отдельный элемент указанный выше. Только после того, как ваши руки будет «набиты» и привыкнут к приему ударов, можно приступать к более плотной, серийной отработке «глухой» защиты.

Если ты хочешь увидеть подробный разбор других элементов боксерской защиты, тогда ставь палец вверх, подписывайся на This is Бокс и мы обязательно удивим тебя новыми боксерскими лайфхаками.

Боевые единоборства

722 поста 2.6K подписчиков

Правила сообщества

Стандартные правила Пикабу.

Принимаются посты ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО тематические.

Всё, завтра же иду на ринг получать пиздюлей

Интересно послушать мнения насчёт того, насколько такой вид защиты эффективен без перчаток.

Да, Мальдонадо просто красавчик.

Всем своим видом кричал Феде «Покажи мне свой лучший лоу-кик», но заворожённый грамотной защитой Федя его не слышал

Матвей Цындыжапов а не «Цынтрижапов».Зачем парню фамилию коверкаете?

Годно. Но всем рекомендую найти хорошего тренера.

Александр Васильевич Зимин, нет?

Такси

Работаю в такси в Москве. Недавно я сетовал в своём посте, что не хочу возить лиц нетрадиционной национальности. Один мой коллега посоветовал отключить заказы за наличный расчет, они мол не настолько развиты чтобы смочь привязать карту в приложении. И вы знаете, за 5 дней работы по безналу не одного ослолюба не попалось, количество заказов не упало мотивация 8.

Как Юрий Ковальчук берег Ладоги захватил

Взываю к Силе Пикабу! Прошу помощи в распространении и огласке!

Путешествуя этой осенью по Карелии, у мыса Таруниеми близ поселка Тарулинна, расположенного неподалеку от Ладожских шхер, меня ждал неприятный сюрприз. Проход по берегу Ладоги был наглухо перекрыт забором. На заборе красовались угрожающие надписи «Проход запрещен! Охраняемая территория» и висели большие пучки видеокамер.

Это место расположено рядом с известной точкой притяжения Северного Приладожья — «Дачей Винтера». Ее первый владелец — Густав Винтер — был выдающимся врачом и заметным общественным деятелем, приложившим в начале XX века много усилий для развития этого района. На территории мыса Таруниеми Винтер собрал замечательный дендропарк, организовал общественную зону отдыха и сделал ее местом притяжения того времени.

В современной России подобная красота зачастую привлекает людей другого сорта. Фактически на данных землях обосновался Юрий Ковальчук. За этим человеком закреплено много ярлыков: «крупнейший акционер и бывший председатель банка «Россия», «медиа-магнат», «активный инвестор недвижимости». Но решающими и многое определяющими в современной России являются другие ярлыки — «близкий друг Путина» и «учредитель дачного кооператива Озеро». И тут, к сожалению, начинает работать правило: «Друзьям — всё, врагам — закон!»

Берегозахват блокирует проход по берегу Ладоги с двух сторон. Заборы, мешающие проходу, можно найти по координатам 61.651573, 30.687868 и 61.647938, 30.683533.

Этот захват береговой полосы Ладожского озера нагло нарушает Водный кодекс Российской Федерации:

ВК РФ Статья 6. Водные объекты общего пользования
.
2. Каждый гражданин вправе иметь доступ к водным объектам общего пользования и бесплатно использовать их для личных и бытовых нужд.
.
6. Полоса земли вдоль береговой линии (границы водного объекта) водного объекта общего пользования (береговая полоса) предназначается для общего пользования. Ширина береговой полосы водных объектов общего пользования составляет двадцать метров.
.
8. Каждый гражданин вправе пользоваться (без использования механических транспортных средств) береговой полосой водных объектов общего пользования для передвижения и пребывания около них, в том числе для осуществления любительского рыболовства и причаливания плавучих средств.

Располагается берегозахват на участке земли с кадастровым номером 10:07:0062205:161 (для его быстрого поиска можно воспользоваться публичной кадастровой картой).

На территории этого «особо охраняемого участка» расположены роскошные дома, пирс с шикарными яхтами и собственная вертолетная площадка. В общем, скромное обаяние буржуазии во всей красе.

При этом сам участок по периметру обнесен забором, исключающим попадание на территорию простых смертных.

Выписка из ЕГРН сообщает нам, что участок 10:07:0062205:161 принадлежит «Российской Федерации», но уже давно отдан в аренду ООО «Прайм» (ИНН 7801206670).

Эта фирма напрямую связана с Юрием Ковальчуком. Ее учредителем является НП «Поддержка предпринимательских инициатив» (ИНН 7801182115). У обоих юридических лиц генеральным директором значится Клявина Елена Тимофеевна, а юридическим адресом указан «г Санкт-Петербург, проспект Большой В.О., 9/6». В свою очередь учредителями НП «Поддержка предпринимательских инициатив» являются Юрий Ковальчук и его сын Борис Ковальчук.

Как бы внутри участка 10:07:0062205:161 расположен участок 10:07:0062205:227. Согласно выписке из ЕГРН его собственником уже напрямую является Юрий Ковальчук. Именно на этом участке и находятся «скромные домики».

Расположенный рядом отель «Дача Винтера» также связан с Юрием Ковальчуком. Это можно проследить по следующей цепочке: ООО «Дача Винтера» (ИНН 1007022598) → Учредитель: ООО «Норд Парк» (ИНН 7813263746) → Учредитель: ООО «Консалт» (ИНН 7801211486, юр.адрес: г Санкт-Петербург, проспект Большой В.О., 9/6) → Учредитель: ООО «Арконн» (ИНН 7801165134, гендир Клявина Елена Тимофеевна, юр.адрес: г Санкт-Петербург, проспект Большой В.О., 9/6) → Учредители: ООО «Онега» (ИНН 7801685415, гендир Клявина Елена Тимофеевна, юр.адрес: г Санкт-Петербург, проспект Большой В.О., 9/6) → Учредитель: НП «ПРЭС» (ИНН 7801684813, гендир Клявина Елена Тимофеевна, юр.адрес: г Санкт-Петербург, проспект Большой В.О., 9/6) → Учредители: Ковальчук Юрий Валентинович и Ковальчук Татьяна Александровна (жена Юрия Ковальчука).

К слову, адрес на Большом проспекте Васильевского острова, мелькающий у многих упомянутых юр.лиц, носит негласное название «Большой дом 9» и связан с начальными этапами становления банка «Россия». Он является адресом регистрации ключевых фирм Ковальчука.

Фирма «Прайм» — важный элемент в империи Ковальчука, связанный с официальными резиденциями и местами отдыха Путина. Ее усилиям кооператив Озеро пускает свои щупальца во многие заповедные уголки Карелии, Ленинградской области, Валдая и других регионов.

Как выяснилось, с этим берегозахватом уже давно сражаются местные жители и активисты движения «Против захвата озер»/«Открытый берег». О нем выпускал репортаж «Дождь». Но забор, как феникс, с завидным постоянством возрождается вновь и вновь.

Увы, на нарушения подобными лендлордами Водного и прочего законодательства, местная администрация зачастую закрывает глаза, а органы контроля и надзора, вроде Росприроднадзора и Природоохранной прокуратуры, нехотя выполняют свои обязанности, стараясь спустить на тормозах и замолчать имеющиеся нарушения.

Несмотря на это по факту данного берегозахвата были поданы жалобы.

Но в подобной ситуации гораздо более важную роль играет огласка и распространение. Так что взываю к Силе Пикабу! Давайте поднажмем и сделаем берега Ладоги доступными для всех 😉

Пошутил

Сядь, отдохни

Спасибо нашему Пикабу!

46 лет назад, работая над тем, чтобы я родился, мой отец вряд ли подозревал, что я спасу ему жизнь.

Я бегу следом и вижу, как отец с посиневшим лицом падает в ванну. Он потерял сознание всего через 45 секунд!

По стечению обстоятельств, за несколько дней до этого я по тэгу «Приём Геймлиха» прочитал несколько постов и просмотрел подборку видео. Не знаю, зачем.

Приём удалось провести с третьего раза, когда я уже отчаялся. Батя весит килограмм 100, живот плотный. Стресс придаёт силы и на моей последней попытке виноградинка выскочила изо рта отца, он задышал и пришёл в себя. Потом сказал, что увидел «Тот свет». Правда, без подробностей. А меня трясло ещё минут 15.

Спасибо родному сообществу! Повторите матчасть, может пригодится.

В волну воспитания или жителей Кавказа.

Про свободу слова

Не наденет больше свитер перед белыми

Клуб черного юмора на Пикабу: Чёрный юмор

Домохозяйкам на заметку

П.С.Надеюсь ссылка правильно закрепилась.

Наивность

-Я конверт для выписки ребенка из роддома выиграла))

-В группе вконтакте.

Через пять минут опять приходит:

-А может это мошенники?

-Если доставку не попросят оплатить.

Через час ее ожидаемо внесли в черный список.

Проблема вот в чем, большинство американских сайтов выглядят так, как будто их рисовала бабуля по самоучителю “Html для чайников”. Они жутко некрасивые и не удобные в использовании. Если вы помните времена, когда каждый школьник пилил себе сайт на народ.ру 15 лет назад, то вы понимаете о чем я. Примерно так и выглядят американские сайты.

У некоторых компаний сайтов нет вовсе, что еще больше взрывает мой мозг: — Где мне искать о вас инфу? В утренней газете? Хорошо хоть адрес с телефоном на гугл карты добавили.

Очень не привычно после РФ, где у каждого начинающего бизнесмена есть красивый вебсайт + раскрученный инстаграм. (инсту для бизнеса в штатах тоже не заводят)

Одну из топовых позиций среди всего этого мракобесия американских сайтов конечно же занимает Фейсбук.

По всем канонам, он сделан настолько коряво и неудобно, что хочется удалить свой аккаунт и забыть о нем раз и навсегда. Интерфейс нарисованный 20 лет назад не менялся ни разу, а мессенджер это вообще отдельное приложение, которое как бы Фейсбук, но при этом не Фейсбук. Сочувствую американцам, ведь именно там они и общаются друг с другом большую часть времени.

PS: Считаю, нам с вами очень повезло, что мы пользуемся русскоязычным интернетом.

И пускай мы кроем друг друга ху#ми в комментах, зато мы делаем это на красивых современных вебсайтах))

Источник

Костя Цзю: Шахматы бокса (все уроки)

Все уроки Кости Цзю — в серии «Шахматы Бокса».

Константин Цзю — советский, российский и австралийский боксёр профессионал, трёхкратный чемпион СССР (1989—1991), двукратный чемпион Европы (1989, 1991) и чемпион мира (1991) среди любителей, абсолютный чемпион мира (по версиям WBC/WBA/IBF) среди профессионалов. Заслуженный мастер спорта СССР (1991).

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап (9 уроков).

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 1. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Первая серия первой тренировки программы. Программа рассчитана как на новичков, так и на опытных бойцов. Не забывайте использовать полученные знания в своих будущих тренировках.

Содержание:

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 1. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Вторая серия первой тренировки. В этом выпуске Вы узнаете про положение ног/рук/кисти, а так же увидите три защитных действия. Не забывайте использовать полученные знания в своих будущих тренировках. Ученик в видео — впервые занимается боксом.

Содержание:

Третья серия первой тренировки. Работа на выносливость, конец первой тренировки. Не забывайте использовать полученные знания в своих будущих тренировках. Ученик в видео — впервые занимается боксом.

Вторая тренировка программы «Шахматы Бокса». В первой серии вы увидите разминку перед началом основной части тренировки, которая будет в следующем выпуске.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 2. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Во второй серии второй тренировки мы покажем работу на выносливость и координацию.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 2. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Заключительная часть второй тренировки. Тренировка с мячами 3 кг, работа на пресс, стойка на голове.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 3. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Первая серия заключительной тренировки первого этапа! Разминка: жонглирование мячами, работа на пресс, укрепление кистей, а так же наконец начнем разбирать постановку удара.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 3. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Вторая серия заключительной тренировки первого этапа. Продолжаем разбирать технику.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 1 Этап. Тренировка 3. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Последняя тренировка первого этапа тренировочной программы! Отрабатываем технику ударов и правильно завершаем тренировку.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап (9 уроков)

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 1. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Первая серия Второго этапа тренировочной программы «Шахматы Бокса». Подключаем более опытных ребят.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 1. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем разбирать технику бокса с более опытными учениками.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 1. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Заключительная серия первой тренировки второго этапа. Продолжаем отрабатывать технику и заканчиваем тренировку.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 2. Серия 1. Работа на мешке. (Тренер — Костя Цзю)

Вторую тренировку начинаем с небольшой разминки, после чего сразу приступаем к работе на мешке.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 2. Серия 2. Работа с гантелями. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем нашу тренировку. Этот выпуск полностью посвящен комплексу упражнений с гантелями 1.5 кг.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 2. Серия 3. Конец Тренировки. (Тренер — Костя Цзю)

Заканчиваем вторую тренировку второго этапа.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 3. Серия 1. Разминка. (Тренер — Костя Цзю)

Приступаем к третьей тренировке второго этапа. Разминка. Физическая подготовка. Немного расскажу о бое с Хаттоном.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 3. Серия 2. Работа на лапах. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем заключительную тренировку второго этапа.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 2 Этап. Тренировка 3. Серия 3. (Тренер — Костя Цзю)

Последняя серия Второго этапа тренировочной программы «Шахматы Бокса». В этом выпуске продолжаем работать на лапах, а так же разбираем некоторые тактические моменты.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. (12 уроков).

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 1. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем третий этап нашей программы. В этот раз не будем показывать разминку, больше времени уделим другим моментам.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 1. Серия 2. (Тренер — Костя Цзю)

Конец первой тренировки этапа. Немного работы на лапах, а так же работа на пресс.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 2. Серия 1. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем вторую тренировку этапа. Проведем разминку и продолжим усиленную работу на лапах. В этот раз увеличим сложность и скорость комбинаций.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 2. Серия 2. Удары и комбинации. (Тренер — Костя Цзю)

Продолжаем вторую тренировку этапа. В этом выпуске мы будем отрабатывать некоторые удары и комбинации.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 2. Серия 3. Комбинации и завершение тренировки. (Тренер — Костя Цзю)

Заключительная серия второй тренировки этапа. Продолжаем отрабатывать удары и комбинации, после чего перейдем к завершению тренировки.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 3. Серия 1. 5 Раундов с гантелями. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем 3 тренировку этапа. В этой серии мы проведем короткую разминку и приступим к работе с гантелями. 5 раундов по 3 минуты. 1 минута «Отдых».

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 3. Серия 2. 5 минут работы на мешке без остановки. (Тренер — Костя Цзю)

Завершаем третью тренировку этапа. Переходим на мешок. Сначала проведем разминочный раунд, а затем 5 минут без остановки. В конце, конечно же, работа на пресс.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 4. Серия 1. 10 минут работы на мешке без остановки. (Тренер — Костя Цзю)

Начинаем четвёртую тренировку этапа. В первой серии немного времени уделим разминке, а затем перейдем к 10-минутной работе на мешке без остановки.

Продолжаем тренировку. После работы на мешке, чем мы занимались в прошлой серии, переходим к отработке ударов правой рукой.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 4. Серия 3. 15 минут работы на пресс. (Тренер — Костя Цзю)

Заканчиваем тренировку. Лесенка — отжимания до 10, 15 минут работы на пресс.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 5. Серия 1. 20 минут на мешке без остановки. (Тренер — Костя Цзю)

Приступаем к финальной тренировке этапа. Проверка на выносливость. В этой серии мы проведем небольшую разминку, после чего приступим к 20-минутной работе на мешке без остановки.

Костя Цзю. Шахматы Бокса. 3 Этап. Тренировка 5. Серия 2. Пресс 20 минут. (Тренер — Костя Цзю)

На этой серии мы заканчиваем третий этап нашей программы. Финальная проверка на прочность. 20 минут работы на пресс без остановки.