x race air тренировка что это
Все групповые программы по уровням
Базовый уровень
BODY&MIND
Тренировка сочетает пилатес, йогу, функциональный тренинг и элементы программы «гибкая сила». Занятия мягко тонизируют мышцы, формируют осанку, увеличивают амплитуду и подвижность суставов. Тренировка подходит для любого уровня подготовки и длится 55 минут.
FLEX FIT
Программа направления Mind&Body, сочетающая стандартные упражнения на гибкость, техники самомассажа и расслабления. Тренировка проводится с использованием специальных массажных роллов. Во время занятий используются методики расслабления мышц и улучшения подвижности суставов. Программа подходит для любого уровня подготовки и длится 55 минут.
Средний уровень
LOW CORE
Функциональная тренировка с акцентом на пресс и нижнюю часть тела
(мышцы ног и ягодиц). Программа направлена на работу крупных мышечных групп и активно задействует внутренние мышечные группы. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность – 55 минут.
X-TOTAL PRO
Уникальная функциональная тренировка всего тела, которая помогает обучить тело правильному стереотипу движения, повысить показатели скорости, выносливости, ловкости и координации. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки. Продолжительность – 55 минут.
STEP FIT
Интервальная тренировка, построенная на чередовании кардио (комбинаций базовых шагов) и динамично-силовых интервалов функционального характера с использованием степ-платформы. Программа развивает выносливость и координацию, подходит для среднего и высокого уровня подготовки и длится 55 минут.
X-RACE AIR
Кардиотренировка в размеренном аэробном режиме на стационарном велотренажере. Программа направлена на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию подтянутого тела.
Подходит для среднего и высокого уровня подготовки и длится 45 минут.
STREET FIGHT
Кардиотренировка с элементами спортивных единоборств; выполняется под музыку. Во время занятия отсутствует контакт с соперником, удары наносятся в воздух. Тренировка включает функциональный блок упражнений, укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает координацию, скорость, точность, выносливость и ловкость. Продолжительность – 55 минут.
Продвинутый уровень
ATLETICA
Тренировка для тех, чей уровень подготовки выше среднего. 55 минут чистой энергии и максимальный эффект от упражнений – все это благодаря сочетанию силовой, кардио- и функциональной нагрузки. Эта интервальная тренировка со свободными весами позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая организм. Активное сжигание калорий, развитие выносливости, силы, координации и формирование красивого мышечного рельефа – еще несколько причин попробовать программу.
X-RACE PRO
Высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка на велотренажере, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Программа улучшает показатели мощности и выносливости организма. Рекомендуется для высокого уровня подготовки. Продолжительность – 55 минут.
X-RACE: гонка за идеальным балансом
13 сентября 2016 года в фитнес-клубе X-Fit Монарх состоялся авторский мастер-класс на велотренажерах – презентация программы X-RACE от эксперта направления групповых программ федеральной сети Руслана Панова. За время «гонки» участники опробовали на себе все возможности инновационной тренировки и оценили ее преимущество в сравнении с традиционными велотренировками.
Главной особенностью эксклюзивной велотренировки X-Race является сочетание силовых, кардио и функциональных упражнений при циклической непрерывной нагрузке. 45 минут в режиме Air позволяет повысить выносливость и обеспечить интенсивное жиросжигание, достигающее 1000 килокалорий за одно занятие. В режиме Pro уже через месяц формируется рельеф мышц, исправляется осанка и улучшаются все основные показатели организма.
«Мы соединили опыт велотренировок, существующих на рынке и внутри наших форматов – везде они проходят примерно одинаково. Как показывают исследования, через три месяца организм адаптируется к нагрузкам и занятия становятся неэффективными, – рассказывает Руслан Панов, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit. – В X-RACE основной акцент делается на функциональных упражнениях, на провокации работы основных мышц центра – спины, пресса, мышц тазового дна. Эти стабилизаторы нашего тела слабо работают в обычной жизни, и потому их задействование каждый раз вызывает стресс, организм не способен адаптироваться к ним».
«Во время гонки не должны отключаться мышцы центра – иначе нагрузка будет распределяться неправильно. Поэтому мы внимательно следим за каждым занимающимся, узнаем о его состоянии в настоящий момент, стараемся постоянно общаться. Мы считаем, что нужно тренироваться разнонаправленно, но если посещать X-RACE регулярно, по два раза в неделю, то результаты станут заметны уже через месяц», – добавляет Руслан Панов.
Велотренировка X-RACE доступна во всех клубах федеральной сети X-Fit.
Начинаем новый год активно! Берем разгон для новых свершений на иммерсивной велотренировке X-Race Air в X-Fit
Итоги подведены, колесо баланса «раскрашено», цели поставлены. Пора действовать! Как войти в ритм после праздников без лишнего стресса? Циклическая тренировка на велотренажерах X-Race Air — идеальный вариант для возвращения в фитнес-активность после перерыва.
X-Race Air — аэробная велотренировка на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness, которая задействует основные группы мышц, укрепляет сердечную мышцу и улучшает работу кардиореспираторной системы. Интенсивность нагрузки регулируется в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей. Такой подход позволяет эффективно адаптироваться к нагрузкам, почувствовать собственный «минимум» и «максимум» и обеспечивает правильное функционирование сердца и легких.
Тренировка проходит под мощную стимулирующую музыку с эффектом полного погружения в велогонку: спроецированный на большой экран видеоряд переносит вас нас на живописную трассу. Новейшие тренажеры оснащены датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный уровень нагрузки.
«Новогодние праздники — достаточно длительный срок, за который и мышцы, и нервная система успевают отвыкнуть от регулярных физических нагрузок. Чем дольше перерыв, тем сложнее возвращаться к тренировкам. Программа X-Race Air — прекрасный способ войти в привычный тренировочный процесс, потому что вроде бы легкая комбинация упражнений заставляет тело работать на 100 %, а соблюдение техники и умение прислушиваться к своему организму обеспечивают эффект и удовольствие от занятий», — рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России.
Под руководством тренера участники X-Race Air учатся настраивать велотренажер таким образом, чтобы положение тела обеспечивало отсутствие ударной и баллистической нагрузок, создавая все условия для правильной биомеханики суставов. Регулируемый уровень интенсивности защищает кардиореспираторную систему от перегрузок, гарантируя безопасность и эффективность тренировки.
«Функциональные упражнения и положения тела на тренажере во время занятий X-Race Air заставляют активно работать стабилизирующие мышцы. Таким образом, помимо развития базовых физических качеств, на тренировке формируются правильные стереотипы движения, благодаря чему все движения в повседневной жизни становятся более качественным», — объясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Тренировка длится 45 минут — практически идеальное время для людей с плотным графиком, желающих получить устойчивый результат.
X-Fit представляет инновационную программу X-Race My Ride
Ваша велогонка займет около 30 минут. Вы проедете 15 километров по незабываемым живописным местам (лесные тропинки, холмы, долины…) и финишируете на закате высоко в горах. И все это — в клубе X-Fit Алтуфьево в рамках новой программы X-Race My Ride.
X-Race My Ride — это уникальная велопрограмма, имитирующая прогулку на велосипеде. Тренировка основана на принципах системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness и объединяет «умную» физическую нагрузку с иммерсивными технологиями, создавая эффект приятного путешествия с пользой для здоровья.
Новые велотренажеры Life Fitness IC6 оснащены датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный уровень нагрузки. Это позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая сердце: безопасность и эффективность тренировки гарантированы.
«Сайклы оснащены системой по расчету и дозированию нагрузки, что позволяет обеспечивать нужный уровень каждому занимающемуся и полностью имитировать профессиональные велозаезды, — рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка. — Помимо фитнес-составляющей, тренировка совмещает в себе ряд уникальных возможностей: во-первых, интерактив — полное погружение в гонку благодаря потрясающему видеоряду, который транслируется на экран или стену; во-вторых, «драйвовая» музыка. В результате вы получаете заряд энергии и минус 300−800 ккал после одной тренировки».
«В этом году сайклинг остается на пике популярности. Мы всегда учитываем актуальные тренды и в то же время ориентируемся на индивидуальный подход, стараемся для каждого клиента подобрать оптимальный комплекс тренировок и закрепляем в расписании занятий соответствующие форматы, — комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу сети X-Fit. — Велопрограмма проходит у нас в двух форматах: X-Race Air — лайт-вариант для новичков и тех, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва, и X-Race Pro — для продвинутых пользователей. Что же касается программы X-Race My Ride, она совершенно особенная: оборудование настолько технологично и любопытно, что каждая тренировка превращается в незабываемое приключение — яркое, позитивное и, конечно, эффективное с точки зрения фитнес-результатов».
X-Race My Ride — гибкий формат, который дает возможность заниматься людям с разным уровнем подготовки. В X-Fit доступны лучшие новинки фитнес-индустрии, новейшее оборудование и самые свежие технологии — каждый наш клиент может всем этим воспользоваться.
Как базовая тренировка, X-Race My Ride помогает подготовиться к реальным велозаездам. После курса занятий можно смело присоединяться к поездкам с Антоном Шапочкой. Ближайший велорейд пройдет в апреле в Голландии, следующий выезд намечен на лето.
Справка о базовых велоформатах в X-Fit
X-Race Air — это 45-минутная кардиотренировка в размеренном аэробном режиме для людей любого уровня подготовки. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию стройных линий тела.
X-Race Pro — высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Рекомендуется использование монитора сердечного ритма. X-Race Pro рассчитана на 55 минут и больше подходит людям со средним и высоким уровнем подготовки. Перед началом тренировок необходимо пройти кардиотест для определения безопасного режима нагрузки.
О сети X-Fit
X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 60 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
Фитнес-уикенд: велотренировка в X-Fit в России, растяжка в воздухе в Topstretching и энергоэффективные кроссовки Asics Glideride
Тем, кто так и не успел постройнеть к Новому году, посвящается… Нет, пожалуй, главной идеей этого текста станет посыл, что любые спортивные нагрузки — это прежде всего весело и интересно, а значит — полезно для тела и души. Хорошее настроение гарантировано!
Главное, правильно выбрать тренировку и найти того самого — своего тренера. И пусть методом проб и ошибок, но ведь результат того стоит! И мы сейчас не про похудение. Лично для нас физнагрузки — способ выйти из зимней спячки и взбодриться. А цифра на весах — лишь небольшой, но приятный бонус.
Иммерсивная велотренировка X-Race Air, X-Fit в России
Начинаем новый год активно — разгон для новых свершений берем на иммерсивной велотренировке X-Race Air в X-Fit в России. Циклические аэробные занятия, в основе которых запатентованная система апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness, задействует основные группы мышц, укрепляет сердечную мышцу и улучшает работу кардиореспираторной системы. Интенсивность нагрузки регулируется, исходя из ваших индивидуальных особенностей и потребностей, что просто замечательно. Вы чувствуете свой «минимум» и «максимум», занимаетесь эффективно, с удовольствием, сердце и легкие работают правильно. Самозабвенное кручение педалей сопровождается стимулирующей музыкой — отсюда эффект полного погружения в велогонку. Вы становитесь участником иммерсивного шоу: спроецированный на большой экран видеоряд переносит вас на живописную трассу. Новейшие тренажеры оснащены датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный уровень нагрузки. «Программа X-Race Air — прекрасный способ войти в привычный тренировочный процесс после зимних каникул, так как вроде бы легкая комбинация упражнений заставляет тело работать на 100 процентов, а соблюдение техники и умение прислушиваться к себе обеспечивают
эффект и удовольствие от занятий», — рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России. В свою очередь Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ, подчеркивает: «Функциональные упражнения и положения тела во время занятий заставляют активно работать мышцы-стабилизаторы, так что, помимо развития базовых физических качеств, у вас формируются правильные стереотипы движения — они становятся более качественными». Тренировка длится 45 минут, что просто идеально для тех, у кого не так много времени, а результат нужен!
Детали:
X-Fit Столешников Премиум,
часы работы: с 7:00 до 00:00,
ул. Большая Дмитровка, 13,
тел.: +7 (495) 966-14-80,
https://www.xfit.ru
Аэрострейчинг в сети студий Topstretching
Если вы никогда не занимались фитнесом в гамаке — самое время попробовать. Яркие эмоции и веселье гарантированы, главное — не выпасть из эластичного полотна на пол прямо на первой тренировке. После легкой динамичной разминки — прыжки и несложные наклоны — вы, наконец, переходите с гамаком на «ты». Сначала движения покажутся простыми, но это иллюзия. Если все делать правильно, то уже после первой тренировки вы почувствуете мышцы, о существовании которых до этого и не подозревали. После несложных движений — той же самой «кошки» — наступает очередь поз, которые выполняют вниз головой. О-о-ке-ей! Согласитесь, для целеустремленного человека с интеллектом нет ничего невозможного, тем более, когда тренер тут рядом, всегда готов прийти на помощь. Попытайтесь почувствовать, как растягиваются мышцы спины, руки и ноги. Не напрягайте шею и улыбайтесь! Приятное преимущество аэрострейчинга в том, что существует больше тысячи комбинаций нагрузки, что позволяет индивидуализировать тренировки и сделать их действительно нескучными. Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке и основатель сети студий Topstretching рассказывает: «Из-за постоянного балансирования включаются стабилизирующие мышцы, отлично растягивается позвоночник, плюс мы снимаем с него напряжение. Пережатые позвоночными дисками нервные окончания освобождаются, перестает болеть голова, творческие личности чувствуют вдохновение, все прочие — прилив позитива. Для лучшего эффекта аэрострейчинг хорошо совмещать с функциональными тренировками с собственным весом. После подкачки, тренировка по аэро действует особо расслабляюще. Начать лучше с занятий под названием Lite — тут и акцент на базовые упражнения, и проработка техники».
Детали:
Студия растяжки Topstretching в Москва-Сити,
часы работы: с 10:00 до 22:00,
ул. Тестовская, 8, п. 3, эт. 11 (Северная Башня),
тел.: +7 (495) 120-58-88,
https://topstretching.com
Энергоэффективные кроссовки Asics Glideride™
Если вы любите бег, имеет смысл прикупить новые кроссовки. И не простые, а энергоэффективные, что помогут гораздо быстрее добиться поставленных целей. Asics Glideride™ вам в помощь. Это не просто стильные кроссы, а настоящая инновация, что подтверждено научно. Технологию Guidesole™ (в модели Metaride™) создавали с учетом анатомических особенностей. По сути — это эргономичная изогнутая подошва точно выверенной формы, которая уменьшает энергозатраты при беге! Разработкой технологии занималась целая команда ученых и дизайнеров в Научно-исследовательском институте спорта Asics, причем в сжатые сроки, чтобы как можно скорее представить новинку максимально широкой аудитории. То есть и нам с вами в том числе, что очень приятно, согласитесь! В июле 2019 года эксперты Progressive Sports Ltd сравнили Glideride™ с лидерами рынка в категории Performance и выяснили, что новинка Asics сводит энергозатраты к минимуму, при этом она легче, имеет менее резкий изгиб и на 7% больше амортизации, чем концепт с повышенным комфортом. Плюс новые кроссы меньше весят не в ущерб стабильности, важной для безопасности бегунов. Если поподробней, то при создании этой модели использовали целых пять технологий. Guidesole™ Technology — изогнутая конструкция промежуточной подошвы помогает снять усталость, бежать дольше и на более длинные дистанции. Менее резкий перепад в 5 мм обеспечивает поддержку при движении переката. Fytefoam™ Midsole Technology — надежная промежуточная подошва отвечает за амортизацию и малый вес изделия, а Flytfoam Propel™ дает ощущение «пружинистости». Амортизирующая вставка Rearfoot Gel™ Technology под пяткой смягчает удары при контакте с землей. Подошва из износостойкой резины обеспечивает надежность (Ahar™ Plus Outsole), а функциональная сетка с усилением — поддержку и вентиляцию (Engineered Mesh Upper). Полезность новой модели в плане экономии энергозатрат для бегунов окончательно доказали на уникальном забеге The Eternal Run в сентябре прошлого года в американском штате Юта, в долине высохшего соленого озера Бонневилль. Три десятка бегунов со всего мира проверили новую технологию и остались довольны. Весной 2020 года в продаже появится еще одна модель из этого семейства — Evoride™. Кстати, компания будет и дальше развивать эту категорию, создавая не только обувь.