японский метод тренировки памяти

Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию

Что такое деменция

При развитии деменции снижаются умственные способности человека, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, теряется способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентировка, понимание, счет, способность к обучению, язык и суждения.

Причин, из-за которых развивается деменция, довольно много. Деменцию могут спровоцировать эндокринные и сосудистые патологии, депрессия, некоторые инфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, алкоголизм и наркомания. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:

Первые признаки деменции

При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным. Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.

Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».

Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).

Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.

Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности.

В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.

При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции. При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови.

Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.

Полезные упражнения для тренировки мозга

Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Их можно выполнять самостоятельно или совместно со своими близкими. Главное условие – их регулярность.

Вот несколько примеров эффективных занятий:

Положите перед собой листок с перечнем слов, которые написаны разным цветом. Начинать следует с первого слова. Но называть нужно тот цвет, которым написан текст. После того, как дойдете до конца, слова надо повторить в обратном порядке. На первых порах может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: помогает установить новые связи между полушариями мозга, а также тренируется концентрация и переключаемость внимания.

При выполнении этого упражнения следует сосредоточиться на цифре «19» в центре квадрата. Затем взглядом необходимо найти «1» и потом все остальные цифры по возрастающей. Таблицу можно нарисовать самостоятельно, а цифры в ячейках расположить в любом порядке. Подобное занятие увеличивает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферийного зрения.

У пожилых людей, мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом отношении для сохранения «ясности ума» полезны такие занятия, как вязание, вышивание или другие виды деятельности, в которых задействована мелкая моторика.

Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками нарисовать геометрические фигуры. Вместо фигур можно написать буквы или слова с одинаковым набором букв. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, вовлекая в работу оба полушария.

Еще несколько советов

1.Если вы правша, время от времени выполняйте привычные вам ритуалы, левой рукой. И наоборот. Например, почистите другой рукой зубы или используйте этот прием во время завтрака или обеда.

2.Еще одно полезное упражнение – принимать душ или выполнять другие обычные действия с закрытыми глазами.

3.Добираясь до работы, магазина и других мест регулярно меняйте маршрут.

4. Попробуйте время от времени смотреть фильмы без звукового сопровождения, при этом попытайтесь понять, о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.

Источник

Японская система развития интеллекта и памяти. Рюта Кавашира

Проведя несколько дополнительных исследований Рюта обнаружил, что данные занятия, если являются частью ежедневных упражнений, также помогают отсрочить необратимые возрастные изменения мозга.

Важно понимать, что тренировки необходимы не только вашему телу, но также и вашему мозгу, что и является секретом долголетия ума, поэтому если вы хотите оставаться молодым в душе и обладать острым умом, необходимо потратить несколько минут на выполнение заданий японской системы развития.

Доктор Рюта Кавашира

Зачем нужно тренировать собственный мозг?
Система развития интеллекта и памяти предназначена для того, чтобы помочь человека «омолодить» свой мозг и развить все его функции по максимуму. Мозг начинает хуже функционировать после того, как человеку исполняется 20 лет, точно так же как постепенно слабеет наша физическая и мышечная сила. Как бы там ни было, точно так же как вы можете поддерживать свою физическую форму регулярными упражнениями, вы можете ежедневно тренировать свой мозг.

Как сохранить здоровье мозга?

Итак, многие интересуются, особенно в после определенного возраста, как же сохранить здоровье мозга?
Чтобы поддерживать форму, нужно:

Точно так же, чтобы ваш мозг был здоровым, нужно:

Взрослые люди, как правило, сами принимают решения относительно того, чем питаться и сколько часов отводить для сна. Данная система подразумевает выработку привычки к ежедневным мозговым тренировкам.

Полезно ли решение простых арифметических примеров?

Некоторые люди, возможно, недоумевают, зачем взрослому человеку, занимающегося мыслительной деятельностью на работе и дома, необходимо каждый день решать примеры уровня начальной школы?

В результате исследований было обнаружено, что простые вычисления заставляют мозг работать интенсивнее, чем любая другая деятельность. Также важным открытием стало то, что чтобы активировать как можно больше областей мозга, необходимо решать простые арифметические примеры на время.

Решение сложных вычислений, как ни странно, вовсе не стимулируют работу области мозга, которая ответственна за вычисления. В то время, как вы о чем-то размышляете или смотрите телевизор, большинство отделов головного мозга вообще не активны.

В таблице ниже представлены те или иные результаты и эффективность от определенной интеллектуальной деятельности.

Тренировки мозга улучшают память на 20%

Среди учеников начальной школы проводился эксперимент. Ученые выяснили, что среднестатистический школьник может запомнить примерно 8,3 слова за 2 минуты. Когда был проведен тот же тест после решения нескольких простых арифметических примеров, показатель увеличился до 9,8 слов. Данные исследования показывают, что японская система развития памяти улучшают работу памяти на 20%.

Решение простых арифметических примеров и чтение вслух уменьшают симптомы слабоумия.

Также было проведено исследование среди 12 людей, страдающих деменцией при болезни Альцгеймера. Пациентам давали упражнения на письмо и чтение вслух, а также решить простые арифметические примеры по 10 минут в течение 2-5 дней в неделю.

Когнитивные функции и работа префронтальной коры головного мозга пациентов, которые не выполняли вышеперечисленные упражнения, ухудшились в течение последующих 6 месяцев. Но у тех пациентов, кто выполнял упражнения, наблюдалось замедление развития болезни, а также улучшение работы мозга.

Это является важным аспектом японской системы развития, поскольку почти никогда не удается замедлить потерю когнитивных функций и развитие слабоумия при болезни Альцгеймера у подобных пациентов.

Как тренировать мозг по японской система развития интеллекта и памяти

Проверьте, насколько хорошо работает ваш мозг в настоящий момент

Проверьте работу своего мозга с помощью специальных упражнений перед тем, как приступить к основным тренировкам.

Тест на счет

Засеките время, которое вам потребуется на то, чтобы сосчитать от 1 до 120 вслух как можно быстрее.

Тест на запоминание слов

Запомните столько слов, сколько сможете, за две минуты.

Запишите все слова, которые вы успели запомнить в течение двух минут.

Тест Струпа

Этот тест нужно пройти лишь один раз. Прежде чем приступить к его выполнению, пожалуйста, выполните предварительное упражнение (строка с названиями цветов ниже). Назовите цвет, которым написано слово, при этом не тяните с ответом. Если вы сделаете ошибку, просто тут же назовите правильный цвет.

ЗЕЛЕНЫЙ КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ

Правильный ответ: синий, желтый, красный, зеленый и желтый.

Теперь приступайте к выполнению теста. Запишите время, которое вам потребовалось, чтобы выполнить данный тест.

КРАСНЫЙ СИНИЙ КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ КРАСНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ ЖЕЛТЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ КРАСНЫЙ КРАСНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ КРАСНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ КРАСНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЖЕЛТЫЙ СИНИЙ СИНИЙ СИНИЙ КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ

Источник

Японский метод тренировки памяти

Впервые у нас? Укажите почту и получите скидку 5% уже на первый заказ!

В основе серии рабочих тетрадей «Тэнсай» — специально разработанная для России методика выдающегося японского невролога, нейропсихолога, профессора Университета Тохоку Рюты Кавашимы и специалистов его центра «Лаборатория Рюты Кавашимы».

Мозг можно тренировать не только в зрелом возрасте для поддержания активности памяти, развития ее потенциала или предупреждения деменции. Доказано, что регулярные занятия с детьми от 2 до 12 лет, в период активного развития нашего самого важного органа — мозга, способны привести к поразительным результатам. Книги «Тэнсай», название которых в переводе с японского означает «одаренный», «умный», «гений», направлены на комплексное развитие мышления, логики, памяти, внимания и наблюдательности. Простые игры и увлекательные задания простимулируют работу как правого, так и левого полушария мозга, поспособствуют развитию интеллекта, логики и умственных способностей вашего ребенка. В серию входят 6 книг, рассчитанных на разный возраст: 2–3 года, 3–4 года, 5–6 лет, и 3 тетради для детей младшего школьного возраста.

«Тэнсай» заботится не только о развитии умственной деятельности ребенка, но и способствует хорошему общению между детьми и родителями. Занимайтесь вместе с удовольствием!

Автор самого проекта — профессор Руи Ноити — также занимается исследованием развития мозга и ума с точки зрения психологии и нейробиологии. Рюта Кавашима и его коллеги из Университета Тохоку знают все об интеллектуальных играх и задачах, стимулирующих умственную деятельность!

Издательство выпускает книги японского нейропсихолога с 2012 года. Общий мировой тираж проданных книг Кавашимы на сегодня исчисляется миллионами экземпляров. Однако его книги по тренировке мозга рассчитаны на тех, кто старше 60 лет. А самый важный возраст для работы с мозгом, по мнению японского невролога, — это период его формирования с 0 до 12 лет. Поэтому мы обратились к профессору Кавашиме с просьбой разработать совершенно новую методику развития интеллекта именно для детей. Необходимость в данной методике была обусловлена еще и тем, что известные всем японские и корейские системы развития ребенка созданы более 30 лет назад. За это время кардинально изменился не только мир, но и человек с его способностями. Профессор Кавашима на сегодня управляет большой лабораторией, которая занимается изучением функций мозга, поэтому он и его ученые охотно согласились. В течение полутора лет под руководством профессора Руи Ноити, который занимается детским направлением в лаборатории, была создана уникальная методика, адаптированная под систему обучения в России. Ее назвали «тэнсай». В русском написании в этом слове 6 букв, что соответствует 6 ступеням системы. Каждая буква в логотипе покрашена в цвет пластилинового персонажа каждой ступени.

Отзывы родителей и педагогов

«Задания данных тетрадей соответствуют возрастным особенностям детей. Дети смогут закрепить знания по восприятию цвета, формы, величины предметов, количественных представлений (прямой счет, соотнесение количества предметов и цифр). Также с помощью этих заданий развиваются графомоторные навыки ( координация), что способствует профилактике оптических нарушений. Так как от тетради к тетради многоступенчатость инструкций к заданиям растет постепенно, у ребенка есть возможность выполнять их и чувствовать свою успешность. Тем самым, растет уровень самосознания и саморегуляции». Елена Попова, высшей категории детского сада № 279, опыт работы с детьми 30 лет.

«Пособия, которые я советую всем родителям. Очень разнообразно составленные тетради, прекрасно развивающие мозг ребенка. И самое главное, что это все происходит в формате игры. К этим пособиям ваш ребенок точно отнесется с интересом и будет заниматься по ним с огромным желанием. Очень советую для занятий в интерактивном формате. Упражнения действительно интересные, составлены с пониманием и душой. Подходят всем. Хотите лучшего для своих детей — эти пособия именно то, что вам нужно!». Блогер @mamavkurse и мама @tanya_pro_detstvo.

«Известный японский профессор, специалист по развитию памяти Рюта Кавашима полагает, что для развития интеллекта ребенку необходим контакт с родителем и интеллектуальное развитие. Самое приятное и полезное в этих рабочих тетрадях то, что они позволяют решать обе эти «задачки». И психоэмоциональный контакт, и интеллектуальную стимуляцию. Мне понравились задания на пространственное мышление, на развитие внимания. Не совсем обычное оформление, казалось бы, очень простых упражнений — возможность посмотреть на «уроки» с необычной стороны. И это работает. Простота и эффективность». Психофизиолог, канд. биол. наук Кривощапова (Демина) Мария.

Источник

Суперпамять: как научиться эффективно запоминать что угодно

Канадские ученые-нейробиологи выявили три упражнения, которые помогают улучшить память. Эксперты в течение долгого времени занимались анализом данных пациентов, которые имели проблемы с запоминанием информации.

Один из самых лучших способов, который доказал свою эффективность, состоит в том, что нужно перенести то, что ты хочешь запомнить, в будущее или задать себе вопрос: «Вспомню ли я в будущем об этом?» Второй способ работает в 50% случаев. Он заключается в проговаривании вслух информации, которую необходимо запомнить. Исследователи также заметили, что люди с хорошей памятью часто разговаривают сами с собой.

Третье упражнение наверняка вам знакомо с детства. Оно подразумевает повторение новых данных на протяжении 40 секунд. Этот метод поможет укрепить память в течение одной-двух недель.

Память играет важную роль в нашей жизни. Собственно, это она делает нас теми, кто мы есть. Видели фильмы про людей, которые из-за повреждений головы все забывали? Они становились просто пустой флешкой, с которой стерли что-то важное, поэтому не стоит недооценивать эту функцию мозга. Человек в силах укрепить свою память, если будет над ней работать. Есть несколько способов.

Воссоздавайте зрительные образы

Этот способ заключается в том, чтобы соединить в воображении уже известное и неизвестное, а точнее, пометить как бы новые данные старыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. При помощи ассоциативных параллелей легко будет изучать дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

Например, если вы хотите запомнить цифру 8, представьте фигуристую даму или знак бесконечности. Если вы хотите запомнить, куда положили определенную вещь в доме, просто представьте, что на этом месте вырос прекрасный цветок, тогда вы уже ни за что не потеряете этот предмет.

Тренируйте память с помощью стихов

Самый проверенный метод всех времен по запоминанию информации – это заучивание стихов и прочтение их вслух. Важно не просто зубрить, а понимать смысл произведения. Попробуйте взять за правило каждую неделю учить по одному маленькому стихотворению.

Со временем стоит увеличивать объем материала. Вам будет гораздо легче, если заранее разбить его на несколько четверостиший и запоминать частями.

Учите произведения тех авторов, которые вам неинтересны. На заучивание таких стихотворений будет тратиться больше сил, тогда эффект от упражнения будет лучше.

Медитируйте

Медитация помогает почувствовать гармонию с собой, снижает боль и давление, а также повышает количество серого вещества. С годами его становится в мозге все меньше и меньше, что плохо сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация делает лучше кратковременную память. Такой эффект исследователи отметили у людей всех возрастных групп. Эксперимент, который проводился в тайваньском колледже, показал, что студенты, занимающиеся медитативными практиками, обладали значительно лучшей пространственной рабочей памятью, чем их одногруппники.

Тренируйте мозг

Чем вы больше тренируете мозг, тем больше улучшаются все его функции, в том числе и память. Таким образом, на улучшение запоминания информации может повлиять систематическое решение разнообразных задач. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Ученые проводили исследование. В нем участвовали 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями. За четыре недели группа этих людей улучшила результаты тестов памяти с помощью специализированных игр в мобильных телефонах.

Уже другой эксперимент показал, что у группы, которая тренировала мозг при помощи онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились в сравнении с контрольной группой.

Учите иностранные языки

Освоение нового языка также развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Также это является отличной профилактикой возрастных заболеваний. К примеру, болезни Альцгеймера.

Самый эффективный и распространенный метод запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Этот способ основан как раз на визуальных ассоциациях.

Пишите от руки

Старайтесь при возможности писать от руки. Можно, например, делать пометки в блокноте каждый день или записывать какие-то мысли. Мозг вас обязательно поблагодарит, ведь перед тем, чем что-то написать на бумаге, мы начинаем активно шевелить извилинами и выстраивать материал в уме, память при этом улучшается.

Ведите здоровый образ жизни и высыпайтесь

Питание, сон, образ жизни – все это влияет на ваш мозг и умственные способности. Во время сна, например, формируются новые связи между нейронами, отвечающие за память. Ложиться стоит не позднее 12 часов ночи, так как с 00:00 до 04:00 – пик выработки мелатонина, гормона, который регулирует работу всего организма.

Двигательная активность не менее важна. Она помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это доказало исследование, в котором участвовало 144 человека в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Источник

Популярные (+необычные) методики развития памяти

Справедливо считается, что изучение иностранных языков тренирует и тем самым улучшает память. Парадоксально, что для изучения иностранных языков требуется, помимо прочего… правильно, хорошая память! Но что делать, если новые слова и конструкции в голове умещаются плохо? Как развить память?

Существует несколько популярных методик развития памяти. Оговоримся, что:

Популярные методики улучшения памяти

Таблицы Шульте

Немецкий психотерапевт придумал эти таблицы для психодиагностики и исследования свойств внимания, но с тех пор их используют для развития зрительной памяти. Эта память хорошо поддается тренировке, ведь большинство людей – визуалы.

Таблицы различного размера (можно начинать с варианта 2х2) произвольно заполнены числами или буквами – без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти нужно пять минут внимательно смотреть на таблицу, затем закрывать ее и пытаться воспроизвести содержимое ячеек.

Метод Айвазовского

Согласно биографам, художник использовал этот метод, чтобы лучше сосредоточиться на деталях и точнее их отразить в картинах. Необходимо выбрать любой пейзаж или интерьер, 5 минут внимательно на него смотреть, затем закрыть глаза и попытаться мысленно воспроизвести этот пейзаж или интерьер в мельчайших деталях.

Для использования метода необязательно выбираться на природу или ходить в гости: можно запоминать людей – как они выглядят, во что одеты, какие у них особые приметы. Кстати, вашим знакомым будет лестно, если вы запомните какие-то связанные с ними детали. Главное, предупредите перед процедурой «рассматривания», что просто тренируете память, а не глазеете.

Мнемонические техники

Это тренировки механизмов запоминания с использованием образов и ассоциаций. Вы просите близких записать некоторое количество слов, никак не связанных друг с другом (подобные упражнения-подборки есть и в интернете) – затем в течение 1 минуты изучаете и запоминаете список

Для осознанного ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные, сочные ассоциации. Этот метод лучше работает с тренировкой запоминания слов (с цифрами сложнее).

Заучивание стихов наизусть

Привычный еще со школы метод по-прежнему широко распространен. Он тренирует как слуховую, так и зрительную память. Если же стихотворение вам нравится, то задействуется эмоциональная память.

Начинать нужно понемногу (детские стихи, школьная классика), но не бойтесь и крупных форм, вплоть до поэм. Вариант для продвинутых – учить наизусть прозу (начать можно с цитат). Это сложнее, чем со стихами, потому что не помогает ритм.

Онлайн-игры и приложения для смартфона

В интернете большое количество заданий и игр на тренировку различных видов и механизмов памяти. Многие из них затягивают не на шутку, и скучный или сложный процесс превращается в полезное развлечение. Популярны и удобны приложения для смартфонов: для iOS – «Elevate — Brain Training», «Eidetic — Spaced Repetition», «IQ boost», «Circles Memory Game» и др.; для Android – «Lumosity — тренировка мозга», «Elevate — Brain Training», «Memory — игра на память» и др.

Необычные методики улучшения памяти

Если способы, перечисленные выше, для вас или ваших учеников слишком скучны, непривлекательны или неэффективны (вы попробовали, но не помогло), – присмотритесь к другим, менее очевидным вариантам.

Научный способ

Ученые Нортумбрийского университета (Великобритания) выяснили в результате исследования, что, вдыхая запах розмарина, люди гораздо быстрее запоминают новую информацию. Да и объемы усвоения увеличиваются на 75%. Интересно, что об этом свойстве розмарина догадывались еще в средние века: о нем говорит Офелия в «Гамлете» Шекспира. Используйте аромамасла или посадите в доме розмарин – и ваши тренировки памяти станут гораздо живее.

Произнесение слов наоборот

Эта непростая задача стимулирует воспроизведение – то есть быстрое получение нужных сведений из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Вариант для начинающих – произносить алфавит (русский, английский) наоборот.

Игры со словами

Этот способ тоже тренирует воспроизведение. Играйте (желательно – на скорость) в «Города», «Наборщик» (другое название – «Слово из слов»), решайте анаграммы, кроссворды, ребусы, сканворды. Придумывайте за минуту 10-100 слов на каждую букву алфавита (усложненный вариант – тематические подборки).

Устный счет

Решение в уме арифметических задач тоже стимулирует воспроизведение. Да и ваш личный бюджет скажет вам спасибо за разумные и осознанные покупки.

Медитация

Поклонники медитации давно говорят о том, что благодаря ей снижается кровяное давление, испаряется плохое настроение и даже депрессия. Как оказалось – заодно укрепляется кратковременная память. Это выяснили ученые университетов Калифорнии и Огайо (США). Объяснение простое: медитация тренирует способность концентрироваться на одной мысли и не обращать внимание на раздражители. Собственно, это и нужно для качественного запоминания. Для заметного улучшения памяти достаточно медитировать 8 минут в день.

Обратная перемотка

Прокручивайте перед сном в уме все события прошедшего дня. Вспоминайте важные и несущественные детали, интересные диалоги. Бонусы метода – развитие осознанности, появление чувства благодарности за каждый прожитый день, профилактика бессонницы. Кроме того, визуализируя свой день, вы стимулируете воображение.

Составление интеллект-карт

Тони Бьюзен в книге «Супермышление» приводит многочисленные исследования, согласно которым mind-mapping (составление интеллект-карт), задействует радиантное мышление, присущее нашему мозгу, и тем самым помогает лучше понять, усвоить новую информацию, а также стимулирует более качественное запоминание.

Чтение вслух

Сотрудники Университета Ватерлоо (Канада) обнаружили, что чтение вслух помогает не просто лучше запоминать сведения, но и дольше их там удерживать. Поэтому обязательно сочетайте тренировки зрительной памяти с тренировками слуховой – а заодно моторной и эмоциональной. И конечно, читайте вслух!

Превращение (временное!) в левшу

Ученые Университета Толедо (США) доказали в 2001 году, что у левшей память лучше чем у правшей, предположив, что участок мозга, отвечающий за память, находится в правом полушарии – которое лучше развито у левшей. В результате исследователи посоветовали развивать левую руку (если вы правша!): мыть посуду или подметать левой рукой, пользоваться мышью левой рукой – и тем самым стимулировать память.

Занятия спортом

Исследователи из Института Здоровья в Ванкувере (Канада) выяснили, что силовые тренировки (аэробные – в меньшей степени), положительно сказываются на состоянии кратковременной памяти.Если вы во время бега или занятий на тренажерах еще и стихи наизусть читаете или считаете в уме – вообще прекрасно!

Бытовой способ

Чтобы развивать память, необходимо прилагать осознанные усилия, но совсем не обязательно они будут «учебными». Вы можете:

Важная подсказка! Доверяйте своей памяти – избавляйтесь от списков. Механизм «передачи» бумаге различных сведений часто используется для эффективного тайм-менеджмента: тем самым вы «разгружаете» голову и лучше справляетесь с повседневными задачами. Но память при постоянном использовании списков атрофируется, и вы вскоре действительно мало что сможете ей доверить.

Многие из описанных методик развития памяти не раз опровергались или подвергались сомнению. Однако люди всего мира по-прежнему ими пользуются – и довольны результатами.

Источник