чем полезна поза аиста
Поза аиста
К ак вы могли уже не раз убедиться, в йоге многие асаны имеют названия животных. Возможно, именно глядя на животных, йоги древности придумали эти асаны. Поза аиста в йоге не есть исключение. Многие люди путают её с Позой цапли, но схожесть в них есть только в природе, но никак не в практике йоги. На санскрите «Поза аиста» звучит как «Падахастасана». И если разделить это слово на части, то выйдет, что «пада» — ‘стопа’, «хаста» — ‘кисть’, а «асана» — это, конечно же, ‘поза’.
Поза аиста в йоге
На первый взгляд эта поза может показаться лёгкой, и вы будете правы. Она отлично подходит для начинающих практиков. Но не так уж всё и просто. Для Падахастасаны очень важны складки, в первую очередь Пашчимоттанасана и Уттанасана. Также важен и баланс (удерживание равновесия), т. к. мы стоим не на всей стопе, а на пятке, и под нашими стопами находятся ладони.
Основные плюсы данной асаны заключаются в том, что Поза аиста отлично укрепляет ноги, даёт ощутимое и мягкое вытяжение задней поверхности бёдер, а также икроножных мышц. Она воздействует исцеляюще на позвоночник, мягко растягивая его, что даёт эффект «возвращения» смещённых позвонков. Особым плюсом данной асаны для современного человека будет то, что она помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бёдер. Асана позволяет избавиться от болезни почек, печени, селезёнки. Помогает от вздутия живота и запоров. Поза аиста помогает от разных недугов не только на физиологическом, но и на психологическом плане: помогает справиться с бессонницей, различными видами стрессов, тревожности, а также поможет найти равновесие на духовном уровне. Здесь активизируется манипура-чакра.
К противопоказаниям можно отнести, конечно же, проблемы с позвоночником, в частности крестцово-подвздошной области, проблемы с тазом, с мышцами задней поверхности бёдер. Также падахастасана противопоказана беременным, людям с обострением хронических заболеваний, с высоким артериальным давлением и проблемами кровеносно-сосудистой системы, т. к. эта асана активизирует все процессы нашего организма. Лучше всего осваивать все асаны под руководством опытного преподавателя или практика.
Поза аиста: техника выполнения
Начинать нужно с Тадасаны:
Помните, что практика асан — это не соревнование, поэтому здесь важна адекватность; не идите на поводу у вашего эго, которое будет вам говорить: «Быстрее, выше, сильнее!». Здесь такая практика не актуальна. Практикуйте осознанно! ОМ!
Как воздействует на организм поза аиста
Поза аиста изначально может показаться легко выполнимой. Однако, когда дело доходит до практики, становится понятным, что существует много нюансов, которым необходимо уделить внимание. Важно соблюсти все складки, баланс.
Освоив технику, человек получает большое количество преимуществ. Ноги и бедра приобретают силу, позвоночник исцеляется, уходят лишние килограммы, появляется легкость во всем теле. Упражнение помогает забыть о многих болезнях.
Проблемы с кишечником, почками, селезенкой забудутся. Кроме того, происходит восстановление организма на психологическом уровне. Если организм страдает от стрессов, бессонницы, тревожности, перепадов настроения, то данная методика станет верным решением.
Есть ли противопоказания?
Как и у любых других упражнений поза аиста в йоге имеет противопоказания. С осторожностью необходимо отнестись тем лицам, которые имеют проблемы с позвоночником, ждут рождения ребенка, страдают повышенным артериальным давлением.
Для новичков рекомендуется процесс освоения техники проводить под руководством опытного преподавателя.
Особенности реализации асаны
Падахастасана несложна для запоминания и предполагает выполнение следующих действий:
Необходимо стать на поверхность, установив ровное положение спины и опустив плечи. Также требуется избавиться от шейного прогиба, посредством направления подбородка назад. Он должен располагаться параллельно полу.
Пупок подтягивается для устранения поясничного прогиба, а таз немного подворачивается вперед. Вес распределяется по всей поверхности стопы. Средние пальцы рук устремляются вниз, а ребра вытягиваются вверх.
Установка ног производится на ширине плеч. Важно, чтобы стопы располагались параллельно друг другу.
Длинные мышцы ног получают напряжение, а высокая зона бедра при этом плавно сгибается в тазобедренном суставе. Важно отслеживать, чтобы не произошло прогиба области груди, и учесть прямую линию позвоночника.
Во время пригибания спины, выполняется сгиб коленей. Необходимо, чтобы при наклоне спина не искривлялась.
Делается обхват себя пальцами (средним и указательным) за большие пальцы ног. Не нужно при этом изо всей силы тянуть себя руками.
Каждая стопа поднимается поочерёдно. Необходимо подложить под стопы ладони. Запястья должны соприкасаться с большими пальцам ног.
Неспешно локти уводятся в стороны, а ноги выравниваются. Спина растягивается.
Контроль над дыханием. Оно максимально ровное и спокойное. Производится подтяжка пупка и растяжка задней области диафрагмы. Это способствует раскрытию ребер в сторону. Количество подобных циклов — 5-8.
Осуществление выхода из позы. Это делается плавно. Делается сгиб в коленях и приподнимание головы с отслеживанием дыхания. Взгляд направлен вперед, а кисти достаются из-под стоп. Неспешно делается подъем.
Падахастасана — техника, которая помогает лучше познать свою душу и тело. Она подарит телу гибкость, увеличив ее тонус и крепость.
Начать требуется с регулярности упражнений. Пропуски занятий возможны, но не должны стать систематическим явлением. Занятия подходят любому человеку, независимо от уровня подготовки.
Чем полезна поза аиста
Напишите нам
Обратная связь
Ваше сообщение было успешно отправлено
Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.
1. Кардионагрузки
В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.
2. Питание для сердца
Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.
Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:
3. Упражнение «Березка»
Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:
4. Лимфодренажные упражнения
Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!
А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.
5. Спокойствие, только спокойствие
1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.
2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.
3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.
4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.
Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).
Внимание! Любые упражнения, техники могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!
Йога с нуля: “Аист” польза асаны и техника выполнения
Птица аист на Востоке имеет особое значение, так как является символом бессмертия и долгожительства. Аист кормит не только своих малышей, но и своих родителей, что, конечно затрагивает своей заботой индийцев и китайцев. Они также поддерживают своих родителях, которые уже могут вести трудовую деятельность. Птицы всегда возвращаются на свои места обитания, поэтому символизируют обновление и возрождение, чистоту и восстановление мира.
Поза “Аиста” мягко растягивает позвоночник и заднюю поверхность бедер, стимулирует мозговую деятельность, помогает пищеварительным процессам, избавляет от запоров, дает отдых ногам, способствует сжиганию на животе и бедрах лишних жировых отложений. Также помогает снять тревожность и избавиться от бессонницы.
В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего медленно, сгибая ноги в коленях и округляя спину, вернуться в положение стоя. Ваше внимание должно быть в области солнечного сплетения. В более сложном варианте поочередно поднимайте стопы и старайтесь положить под них ладони так, чтобы большой палец ноги упирался в запястье.
При отсутствии боли в мышцах и головокружении еженедельно можно прибавлять по одной секунде нахождения в асане, увеличивая время до 2 минут. Многие новички желают, чтобы асана сразу поддалась им и игнорируют мышечную боль.
Обращаю внимание, что асаны не в коем случае нельзя выполнять на пределе возможностей, нужно двигаться к цели терпеливо и постепенно, концентрируйтесь на получении энергии жизни и у вас обязательно все получиться.
Чем полезна поза аиста
«Падахастасана» — это комбинация трех слов, которые можно перевести с санскрита следующим образом:
Так же, ее трактуют иногда (в разных школах йоги), как «позу аиста». Эта асана относится к простым, она подходит для новичков в йоге. Однако, несмотря на всю свою легкость, такая поза полезна для тела. Тем не менее новичкам, очень тяжело ее будет выполнить полноценно, так как она требует хорошей подготовки (растянутых ног, мышц спины, удерживать равновесие и постоянно мягко тянуться в асане, уметь правильно распределять вес тела на стопах).
Эффект «Падахастасаны» вы почувствуете на всем организме. В первую очередь эта асана полезна для спины. Она вытягивает позвоночный столб, снимает боль, усталость, перенапряжение. Воздействие на позвоночник во время выполнения асаны можно назвать «антигравитационным». Благодаря этому на место возвращаются смещенные позвонки.
Также благотворно асана влияет на органы брюшной полости (эффект мягкого массажа в наклоне). Она приводит в порядок все процессы, которые протекают в этой зоне. Выполнять асану стоит людям с болезнями печени, почек, селезенки, кишечника, тем, кто страдает от запоров и вздутия живота.
В психологическом плане асана помогает справляться со стрессами, повышенной тревожностью, бессонницей, головной болью. Она активизирует Манипура чакру.
Если вы хотите полностью ощутить на себе всю пользу, важно, чтобы техника выполнения «Падахастасаны» была правильная.
Данная асана противопоказана людям с гипертонией и болезнями сердца, вплоть до полного выздоровления. Это связано с мощным воздействием асаны на всю систему кровообращения. Также нельзя выполнять асану беременным женщинам и людям, чьи болезни находятся на стадии обострения.
Если у вас есть травмы позвоночника, крестца или мышц бедер, то асану нужно выполнять исключительно под присмотром опытного тренера или йога-терапевта. Также людям с такими проблемами можно выполнять облегченную форму этой асаны. Не рекомендуется также делать если есть сильное головокружение.
Техника выполнения «Падахастасаны» следующая:
• Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, т.е. под плечами. Тело стоит устойчиво, а вес равномерно распределен по всей поверхности ступни и не перетекает на носки либо пятки.
• Полноценно выпрямите ноги, колени подтяните вверх.
• Затем, при медленном вдохе поднимите обе руки вверх, так, чтобы ладони смотрели вперед.
• Не спешите! Немного тяните вверх руки, тем самым вытягивая позвоночник. Не прогибайте спину.
• Сделайте глубокий наклон корпус тела и рук вперед, так, чтобы спина оставалась прямой.
• Почувствовав максимальный упор, обхватите большие пальцы ног двумя пальцами (указательным и средним) руки.
• При этом, постарайтесь оставлять спину прямой.
• Сделайте глубокий вдох и попробуйте еще больше подтянуть голову к коленям, подтягивая себя пальцами рук за большие пальцы ног.
• Ступни ног по-прежнему остаются в параллельном положении.
• Ноги должны оставаться прямыми, а спина вытянутой.
• Затем положите ладони под стопы, так, чтобы большие пальцы, касались запястья руки.
• Длительность нахождения в асане около 8 дыханий (для начинающих, для долго практикующих — определяется индивидуально).
• Выход из асаны: приседаем, не поднимая голову, делаем в положение на корточках 2–3 дыхания и затем плавно поднимаемся.
• Можно сделать 2–3 подхода, т.е. выходить из асаны и через 5 минут снова входить.
Если вы только начинаете свою практику и вам сложно держать ноги прямыми, можете немного согнуть их в коленях.
Чтобы окончательно во всем разобраться, см. асану на фото.
Дыхание, концентрация во время выполнения
Дыхание при выполнении этой асаны играет огромную роль. Если вы будете дышать неправильно, не сможете добиться желаемого эффекта. Опускайтесь вниз на выдохе. К тому моменту, как вы достигнете конечного положения, постарайтесь максимально освободить легкие. В самой же конечной точке дышите нормально. В исходное положение возвращайтесь на вдохе.
При выполнении асаны концентрируйтесь на области таза. Все ваше внимание должно быть направлено в зону Свадхистана чакры (область — низ живота), а также направляйте свое внимание на энергию в теле, которая плавно поднимается по задней поверхности ног, отпускается по спине и через руки попадает обратно в ноги, где снова понимается вверх.
Теперь вы знаете, чем полезна «Падахастасана», что она дает организму, как правильно ее выполнять, кому подходит и не подходит эта асана.
Практикуйте йогу ежедневно, дополняя свой комплекс асан этой чудесной асаной.
Будьте счастливы и здоровы!
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь