Фит бокс что это такое

Персональный опыт: как и за что я полюбила фитбокс

О том, что же такое фитбокс и почему он прекрасно подходит именно девушкам, Activezone.by расспросил минчанку Любу, которая занимается этим, на первый взгляд, мужским видом спорта и при этом находит его весьма женственным.

Фитбокс представляет собой групповую тренировку, сочетающую удары руками и ногами по боксерской груше. Так же, кроме силовой нагрузки, в программу занятий входят элементы фитнеса и кардио-упражнения. Этот вид спорта помогает эффективно сжигать калории и улучшает мышечный тонус всего тела, благодаря чему фитбокс стал популярен не только среди мужской, но и среди женской аудитории.

Фитбокс иногда сравнивают с тай-бо, однако, его тренировки являются более интенсивным и подразумевают меньшие силовые нагрузки, за счет чего идеально подходят для девушек.

– Как давно ты занимаешься спортом и в каких направлениях уже успела себя попробовать?

– Оооо, я много чего перепробовала: от различных танцев до тренировок TRX. Потом очень долго занималась в тренажерном зале. Было время, что тренировалась по три раза в неделю по несколько часов. Тренажерка – это, конечно, хорошо, но я всё время чувствовала, что мне как-будто чего-то не хватает, и я начала поиски «своего спорта». Но далеко ходить не пришлось. Тренер нашего тренажерного зала по совместительству ещё и тренер для фитбоксеров, которые очень часто заканчивали свои занятия в тренажерке. Ну вот я посмотрела на них и подумала: а почему бы и нет? И, знаете, втянулась!

– Почему ты остановилась на фитбоксе? Что привлекает тебя в этом виде спорта больше всего?

– Фитбокс стал очень интересен для меня, потому что сочетает в себе ударную технику и аэробику. Это отличный анти-стресс, иногда приходишь в зал после тяжелого рабочего дня и мутузишь грушу, представляешь себе кого-нибудь, кто тебе сегодня нагрубил или обидел. Плюс это не только отличная кардио-, но и силовая нагрузка. Тренера нас не жалеют: на следующий день после тренировок очень тяжело подниматься по лестнице!

«Если на утро болит абсолютно всё – тренировка прошла успешно»

– Расскажи немного о том, в чем суть фитбокса, где находится зал и как проходят ваши занятия?

– Наш зал фитбокса находится в Школе тенниса «Смена», там же, куда я ходила и в тренажерку. Занятие длится час. Но приходить лучше пораньше, забинтоваться и хотя бы минут 20 до тренировки позаниматься самому, растянуться, побегать, размяться, чтобы избежать повреждения связок. Тренировка начинается с разогревов по парам: мы прыгаем и делаем «пятнашки» (пытаемся дотронуться до плеч или колен соперника и не даем ему возможность сделать то же самое). Потом, в зависимости от кол-ва человек, идем на груши. Их в зале фитбокса 4: 3 черные, тяжелые по углам для отработки ударов руками, и 1 красная, мягкая, на которой тренируем и руки, и ноги. В это время один человек идет к тренеру «на лапы» (работа с постановкой ударов). Затем снова парная тренировка: уклоны, нырки и оттяжки. Иногда можем даже подраться! Ну а в конце, после того, как заканчивается бокс, мы снимаем перчатки и бинты, и начинаем заниматься фитнесом: приседания. выпады и т.д. Это, кстати, самая трудная часть занятия!

– Бытует мнение, что бокс – это мужской вид спорта. А кого в больше в вашей группе: девушек или парней?

– В нашей группе в основном девчонки, изредка приходит один парень, тогда занятие становится повеселее: в конце его можно хорошенько поколотить!

– Не страшно ли начинать драться? Все-таки можно и травму получить.

– На самом деле, когда дают задание «бить» (я даже не знаю, как это ещё можно назвать), то на старте очень страшно целиться в другого человека, особенно в девушек, страшно попасть в лицо или сделать больно. Но со временем этот страх проходит. Хотя был у нас однажды один случай: с нами занимался парень, и в конце тренировки мы на него как бы нападаем, а он защищается. Так вот по идее, он тоже может на тебя нападать, но легонько, так, чтобы можно было отработать уклоны и оттяжки, сильно он не бьёт. Но одной девушке случайно так дал сдачи, что она потом еще две недели с фингалом ходила!

«Когда люди узнают, что я занимаюсь фитбоксом, сильно удивляются»

– Каких результатов ты достигла за эти полгода занятий?

– У меня очень повысилась выносливость и сильно укрепилась правая икра, т.к. в стойке ты ставить левую ногу вперед. Причем всегда! За счёт этого такая нагрузка. Могу сказать, что фитбокс хорошо «подтягивает» руки. Я не шла на эти занятия с целью похудеть или что-то в этом роде. Мне нужна была физическая нагрузка для того, чтобы хорошо и бодро себя чувствовать, и держать себя в тонусе. Но не могу не отметить, что очень укрепила свои руки, даже могу похвастаться небольшим бицепсом!

– Какие советы ты можешь дать тем, кто только начинает свой путь в фитбоксе?

– Не забывайте о разминке перед тренировкой, потому что нагрузка идет практически на все группы мышц. Ну и конечно же пробуйте, занимайтесь, не надо бояться! И еще один небольшой совет для всех девушек, проверенный на личном опыте: никогда не берите перчатки больше 10 унций!

Фото: mujinstruktor.cz, fitnessplus.ru, vk.com/club22935365

Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на info@activezone.by и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Источник

Особенности фитбокса для девушек и техника тренировок

До последнего времени в обществе бытовало мнение, что девушки должны заниматься «женственными» видами спорта. Если тренировка, то обязательно классический фитнес, танцы или аэробика. Теперь все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола на совершенно нетипичных для женщин занятиях. Сегодня мы расскажем о новом интересном направлении – фитбоксе для девушек. В отличие от бокса, здесь не придется вступать в бой с противником и сбивать руки в кровь. Поэтому переживать, что после тренировки надо будет идти на работу с синяком на все лицо, не приходится. Занятия проходят в группе под приятную ритмичную музыку.

Фитбокс является удачным соединением классической аэробики и бокса. В ходе тренировок девушки отрабатывают удары на груше, выполняют различные упражнения и учатся приемам самозащиты. При этом тело после продолжительных тренировок остается женственным и красивым: прорабатываются проблемные участки, уходят лишние килограммы. Кроме этого, фитбокс – это отличная психологическая разрядка.

Что это такое

Занятие является групповой аэробной нагрузкой, которая базируется на выполнении ударов ногами и руками по груше. Сразу отметим, это направление в фитнесе исключает спарринги. Груша используется не привычная боксерская, а более легкая и мягкая. За счет этого девушки не травмируют руки.

Основные задачи направления – укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить расход энергии и нейтрализовать гиподинамию.

Преимущества и недостатки

Относительно новое и необычное занятие уже успело стать популярным благодаря массе положительных аспектов:

Помимо положительных свойств фитбокс все же имеет и обратную сторону медали. Во-первых, это все же травмоопасное занятие. Если не соблюдать технику, то можно повредить связки, получить ушибы и растянуть мышцы.

Кроме этого, если систематически превышать недельную норму нагрузки, то тело может приобрести мужские очертания. У некоторых девушек при слишком глубоком погружении в занятие появляются мужские повадки, они становятся более агрессивными. Это происходит из-за выработки гормона тестостерона.

Принципы и техника тренировок

Занятия проходят как фитнес-тренировка. Проводит их сертифицированный специалист, который показывает упражнения и задает темп.

Большинство элементов пришли в это направление из бокса и кикбоксинга. Каждое упражнение выполняют под музыку, по очереди меняя рабочие стороны. Занятие состоит из нескольких этапов:

Обратите внимание, за счет того, что фитбокс является аэробным занятием, отличающимся высокой интенсивностью, в удары нет необходимости вкладывать большую силу. Главное, не выходить из заданного темпа и держать руки и ноги немного согнутыми в суставах.

Длится тренировка не больше часа. Оптимальное количество посещений зала – три раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы достичь хорошего результата, так как организму после интенсивных нагрузок нужно восстановиться.

Что хорошо, направление отлично подходит как мужчинам, так и женщинам и не требует профессиональной физической подготовки. Обязательно внимательно слушайте тренера и оттачивайте правильную технику выполнения ударов.

Противопоказания

Как и все тренировки, которые отличаются высокой интенсивностью, фитбокс запрещен при:

Также следует отложить тренировки, если недавно была операция или травма. В эту же группу входят и беременные женщины.

Что нужно для занятий

Основным элементом экипировки, на котором нужно сосредоточить внимание, являются перчатки. Они должны быть небольшими боксерскими, а тканевыми без пальцев для фитнеса или силовых тренировок. Некоторые используют простые боксерские бинты. Они будут отличной защитой и фиксацией суставов рук.

Если говорить об одежде и обуви, то в фитбоксе для девушек она должна быть максимально удобной. Здесь нет особых требований. Возьмите с собой комфортные, свободные шорты или бриджи, майку и кроссовки.

Источник

Что такое оздоровительный бокс, фитбоксинг или фитнес бокс?

Что такое оздоровительный бокс? Чем отличается от фитбокса или фитнес бокс? Насколько полезно?

Эта короткая заметка ответит на эти вопросы.

Не секрет, что все мы живем не в идеальном мире. Зачастую жить и трудиться приходится в сложных условиях, когда надо действовать на пределе собственных возможностей. Человек, сознательно устраняющийся от проблем окружающей действительности, становится более слабым, неприспособленным, чаще подверженным болезням и стрессам.

Оздоровительный бокс (фитбокс или фитнес бокс) – это одно из становящихся все более популярными средств физического воспитания, которое способствует не только подготовке к жизненным испытаниям, но и формированию всесторонне и гармонично развитой личности. Среди плюсов правильно организованной тренировки оздоровительным боксом, необходимо перечислить следующие:

Занятие по фитнес боксу предполагает высокоинтенсивную нагрузку с оздоровительным направлением, соответствующую индивидуальным особенностям занимающихся. Совокупность используемых средств, заданий, специальных упражнений положительно влияют на организм занимающихся. Кроме того, фитбокс повышает концентрацию внимания, а также дает выход накопленной агрессии, чувству гнева, обиды, что способствует улучшению психологического состояния занимающихся

Этот игровой вид бокса имеет несколько разновидностей: упражнения со специальными снарядами и партнером. Они бывают следующие:

Перед тренером-преподавателем фитнес бокса стоит задача обеспечить высокий уровень активности занимающихся на занятиях. Для этого необходимо, чтобы занимающиеся испытывали интерес к занятиям, стремились развивать необходимые физические и психические качества.

Интересы занимающихся к занятиям оздоровительным боксом разнообразные:

Причем у юношей и девушек приоритеты в данной области различаются: девушки чаще заинтересованы в приобретении привлекательной внешности, грациозных движений, а юноши, как правило, стремятся развить силу, выносливость и ловкость.

Оздоровительные бокс (фитбокс) – одно из средств физического воспитания, которое способствует решению данных задач и может применяться на занятиях. Свяжитесь с нами для уточнения расписания занятий и составления программы нацеленной на желаемый результат.

Источник

Фитбокс

Фитбокс — это групповые фитнес-урока аэробного типа. Под музыку наносятся удары руками и ногами по груше. Инструктор составляет тренировку сам, какого-либо единого стандарта нет. Цель – сжечь как можно больше лишних калорий и прокачать женские проблемные зоны. За час расходуется от 700 ккал.

Что такое фитбокс?

Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

Удары наносятся по специальной груше:

Занимающиеся делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.

Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом.

Источник

В клубе Ударник проводятся тренировки по фитбоксу. Занятия проводятся в:
Зале на Алексеевской
Зале на Кожуховской

Тренировки проводят квалифицированные тренеры, являющиеся действующими спортсменами не ниже КМС.

Первая тренировка бесплатно!

Информация по тел.: 7 (495) 120-46-31

Что такое фитбокс?

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

Расписание тренировок ФитБоксу на Кожуховской

Вы знаете, в чем разница между классическим боксом и фитбоксом?

Большинство придерживается мнения, что бокс – мужской вид спорта. Фитбокс, как вид спорта, обошел стороной этот стереотип, заняв свое место в современных видах тренингов. Девушки смело отдают свое предпочтение этому виду спорта.

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга?

Фитбокс представляет собой групповую фитнес программу, построенную на комбинациях ударов под музыкальное сопровождение.

Основное отличие фитбокса от классического бокса заключается в том, что здесь отсутствуют спарринги и тренировка проходит практически без остановок на отдых. Вы будете получать нагрузку короткими интервалами, аэробная работа с боксёрской грушей чередуется с силовыми упражнениями. Работа строится на постоянной работе ног и нанесении большого количества различных ударов.

Стоимость занятий по фитбоксу для девушек

Цены указаны в рублях.

Каковы же плюсы фитбокса?

В среднем тренировка длится 60 минут.

Многие из вас зададутся вопросом: «Как возможно без остановок прыгать и наносить удары столько времени?»

Все верно, во время тренировки вы не должны останавливаться. Фитбокс является спортивным направлением, преимущественно предназначенным для людей, уже имеющих какую-либо спортивную подготовку. Но не у кого не стоит задача вас загонять, чтобы, высунув язык, вы стремились скорее доползти до выхода из зала. Если становится тяжело, то вы снижаете темп движений, ударов, либо прекращаете бить и легко двигаетесь на ногах.

Резко останавливаться, а тем более сидеть и лежать нельзя, так вы можете нанести вред своему сердцу. Но не буду вас запугивать. Тренер видит, кто в какой физической форме и часто сам вам будет говорить, где стоит снизить темп.

Не имея физической подготовки, вы можете смело приходить на занятия. Программа тренировки рассчитана на людей, относящихся к общей спортивной группе. Поэтому тренинг подойдет, как и для новичков, так и для людей, имеющих спортивный опыт. Постепенно будете набирать обороты под надзором тренера. Все же будьте готовы к тому, что первое время вам будет не легко, но это стоит того! Ведь дорогу может осилить лишь идущий!

Источник