Формула счастья что это
Формула счастья
Вопрос «Что такое счастье?» и «Как его достичь?» волнует человечество уже много тысяч лет. Истину искали поэты и философы, влюблённые юнцы и мудрые общественные деятели.
Безусловно, представление о счастье сугубо индивидуальное у каждого человека.
Тем более, что если рассматривать счастье, как кратковременное состояние переживания положительных эмоций, то тут, конечно, у каждой личности свои впечатления.
Могу сказать о себе, что одним из самых счастливых и ярких периодов в моей жизни был отпуск в горах, когда я путешествовала с друзьями-альпинистами по Памиру.
А одна моя знакомая говорит, что самый счастливый день в её жизни был, когда у неё родился сын.
Тем не менее существуют такие понятия, как «счастливый человек» или «счастливая жизнь». И вот за этими категориями скрывается нечто большее, чем одномоментное переживание положительной эмоции под названием счастье. Такие переживания неустойчивы, и ощущение эйфории может смениться негативными переживаниями.
Значит, получается, что понятие счастья кроется в лабиринтах самой личности. Личности, которая имеет какие-то особенности характера, которые позволяют ей выстраивать свою жизнь по своим правилам, своим интересам. Ставить перед собой цели и добиваться их. И получать от этого удовольствие. Справляться с возникающими трудностями. И создавать вокруг себя безопасную комфортную среду.
Таких людей сразу видно, они излучают позитив, уверенность, глаза их светятся неподдельным интересом к окружающему миру. И, конечно, их несчастными точно назвать нельзя.
Попытаемся разобраться, в чём же секрет этих людей.
В наши дни к исследованию этой проблемы подключились учёные, нейробиологи и психологи с мировым именем.
Профессор Тодд Кашдан (Todd Kashdan) из Университета Джорджа Мейсона в США разработал формулу, которая, по его мнению, претендует на универсальность и может, по словам учёного, осчастливить любого человека.
Суть формулы заключается в том, что если человек умеет:
То можно считать, что такой человек счастлив в своей жизни.
Британские психологи Кэрол Ротвелл и Пит Коэн представили мировой общественности иную формулу, в которой параметры уровня счастья определяются в первую очередь следующими характеристиками вашей личности:
Слабое звено этих формул в том, что их создатели видят счастье как сумму неких факторов, причём одинаковых для всех.
Но, поскольку понятие «хорошо» и «плохо» у каждого человека своё, обобщать понятие счастья по этим критериям весьма не простая затея.
Российский учёный В.И. Невядомскский предложил формулу, с помощью которой можно вычислить уровень счастья в определённый период жизни человека.
Если сумма положительных эмоций больше суммы отрицательных, у человека складывается мнение, что он счастлив, если наоборот, то нет.
Эта формула интересна тем, что не определяет счастье как некий конечный результат. Ведь порой для счастья достаточно, чтобы хороших и приятных событий в жизни происходило больше, чем плохих.
Но как увеличить количество хороших событий, чтобы чувствовать себя счастливым человеком?
Как получать больше положительных эмоций от жизни, от того, что происходит с тобой?
Давайте попробуем проанализировать, что позволяет нам испытывать положительные эмоции, позитивное отношение к жизни.
В силу своей профессиональной деятельности я постоянно сталкиваюсь с тем, что за проблемами в личной жизни, в отношениях, трудностей в карьере всегда стоит нарушение самооценки.
Для того, чтобы строить гармоничные отношения с людьми, надо в первую очередь достичь внутреннего согласия с самим собой.
Самооценка и самоотношение влияет на все сферы жизни.
От самооценки зависит, в какие отношения мы вступаем. Человек с устойчивой самооценкой никогда не задержится в токсичных отношениях, тем более в абьюзвных. Он будет искать людей, с которыми можно строить здоровые отношения.
Карьера тоже зависит от того, насколько мы уверены в себе, способны ставить цели и добиваться их.
Конечно, работа над собой, над своей самооценкой кропотливый процесс.
Тем более, что самопознание вещь увлекательная и интересная.
Формула личного счастья. Какие три основных компонента делают нас счастливыми
Кто из нас не задумывался на эту тему? Формулу счастья затрагивают и ищут многие психологи и простые люди. Было интересно узнать про формулу личного счастья… статья вот об этом!
Уверенные и неуверенные люди
Уверенные и неуверенные в себе люди по-разному ощущают позитивные изменения в жизни. Неуверенные в себе люди всегда пребывают в состоянии дефицита любви, внимания, понимания и поэтому чаще бывают негативно настроены по отношению к себе, критикуют себя даже если все хорошо. Их негативный опыт придавливает позитивные перемены, они их просто не замечают из-за низкой самооценки.
Поэтому любой мотивационный тренинг и настрой работает очень кратковременно. Этим людям все время необходимо себя мотивировать.
Почитайте книгу «Код уверенности» Роберта Келси». Основной мыслью этой книги является то, что если обычные люди оценивают свои неудачи от отметки «ноль», то неуверенные люди могут точку отсчета самооценки для роста уверенности ставить с отметки «минус 100».
Тренинги личностного роста
Мне нравятся тренинги личностного роста психолога Инны Мурашовой. Они отличаются от обычных тем, что она дает домашние задания, которые точно необходимо выполнить. Все домашние задания касаются вашего личного опыта, вы сами разбираете свои ошибки и сами составляете для себя мотивации, которые касаются только вас.
Задания проверяются, даются комментарии. Если хочешь глубже понять себя и все-таки «внутренне вырасти», то необходим индивидуальный коуч и занятия с ним. Только тогда можно рассчитывать на позитивные изменения. Обычные тренинги личностного роста дают очень кратковременный настрой, а индивидуальный психотерапевт часто лечит ваши болезни лекарствами и навешивает «ярлыки».
Ваш коуч на долгое время может стать вам «группой поддержки» вместе с группой, в которой вы проходите тренинг.
Это все касается только личностного роста, духовный рост совсем другой. И все же как понять, что для вас значит выражение «моя формула счастья»?
Что такое счастье?
Трудно представить, что мнения многих об этом разнятся: кто-то считает, что это приподнятое настроение, выигрыш или премия в деньгах, веселье, улыбки, отпуск, удача в делах близких людей, «жизнь в потоке», хорошие отношения с окружением, любовь, а кто-то определяет их одним словом «гармония в жизни», «процветание» или «благополучие».
Счастье — это когда «просто хорошо жить», независимо от внешних обстоятельств.
И как раз психолог Мартин Селигман в работах о позитивной психологии и определяет счастье как «благополучие».
Описывает он этот момент в книге «Как научиться оптимизму», рекомендуем ее для прочтения.
Зачем нам быть счастливыми?
Вопрос о счастье всегда крутится в разговорах женщин, мужчины реже ведут эти разговоры. Женщинам приятно осознавать себя счастливыми.
Научно доказано, что счастливые люди:
Учеными доказано, что:
Для нас хорошо, что мы сами должны хотеть быть счастливыми!
И ученые всего мира решили провести исследования и понаблюдать за счастливыми людьми, чтобы вывести «формулу счастья» и применять ее.
Профессор Мартин Селигман обобщил данные всех научных исследований, которые проводились по всем законам доказательной науки. Все исследования были:
Всего было взято 120 факторов при опросе людей, участвовавших в исследовании, что для них означает «формула счастья».
Чаще всего это были:
Однако при анализе данных выявилось, что, например, бездетные люди были счастливы и без детей, а материальный уровень дохода зависит от ваших потребностей. Если потребности удовлетворены, а уровень дохода растет, то это никаким образом дальше не влияет на ваш уровень личного счастья.
Ученые разделили все факторы на три большие группы по значимости, чтобы люди могли понять, как можно быть счастливыми и вывели составляющие формулы личного счастья.
Три основных компонента для счастья
Причем не только сам момент высшего удовольствия, а еще и предвкушение и послевкусие. Эти важные составляющие собственно личного счастья:
Стоит отметить, что то, например, что вы делаете своими руками для себя, приносит больше удовольствия, чем если вы бы приобрели эту вещь.
А если вы это делаете для других, то получаете не только еще больше удовольствия, но еще и удовлетворение. В этом, наверное, и есть смысл подарков, благотворительности, сделать «хорошее для других» и «порадоваться самому».
Каждый человек всегда ощущает себя частью чего-то большого. В семье, на работе или в общественной деятельности. Это позволяет свой фокус внимания сдвинуть с того, чем вы недовольны в своей жизни, на что-то другое, более глобальное. Поэтому и создаются клубы по интересам, религиозные организации, общественные движения, партии в политике, благотворительные организации и др.
Смысл жизни становится немного другим, и уровень стресса от этого становится меньше. Идет, говоря научным языком, «расширение сознания», появляются новые нейронные связи и жизнь начинает «сиять новыми красками».
Многие так и говорят, что «время летит с большой скоростью», некогда остановиться. Так можно всегда сказать, если человек увлечен каким-то делом. Состояние потока дает увлечение спортивными состязаниями или любимым хобби.
Иногда и какое-то задание или проект на работе тоже приносит такую вовлеченность в дело. Важно только, чтобы оно было вам по силам, но все же и усилия должны быть. Хорошо бы чтобы этот процесс в случае положительного результата сопровождался выбросом дофамина, гормона удовольствия.
Чем чаще человек находится в состоянии «потока», тем он большее удовлетворение ощущает и счастлив.
Две особенности счастливых людей
По исследованиям ученых все три компонента не в равной пропорции дают ощущение счастья. Самый большой процент счастья дает фактор осознанности своего момента бытия. К ним еще можно прибавить две особенности счастливых людей.
Наличие романтических отношений и круг общения в разы увеличивает состояние счастья, это первая особенность.
«Другие люди — лучшее средство от неудач и самая большая удача» (М.Селигман).
Вторая особенность – это ваши достижения. Они толкают вас к тому, чтобы вы не останавливались на достигнутом. Поэтому богатые люди с удовольствием вкладывают деньги не только в свое саморазвитие и в новые проекты, но и занимаются меценатством.
Формула личного счастья
Итак, согласно исследованиям ученых, формула счастья имеет следующую абревиатуру:
ЭСВОД = положительные эмоции+ смысл+ вовлеченность+ хорошие отношения с людьми+ достижения
Все вместе взятые элементы формулы, соединенные воедино дают ощущение счастья. Каждый их них по-отдельности не дает ощущения счастья, а вместе каждый из них усиливает действия другого. Возникает эффект «синергии».
Начинайте день с положительных эмоций, глядишь, и другое автоматически подтянется за счет ваших действий и хорошего настроя! Желаю вам счастья!
Формула счастья
В этой статье мы поговорим о счастье. Формула счастья для каждого человека индивидуальная. У каждого человека есть свои ключики к радостям. Это своего рода механизм (якорь), которые вызывают чувства счастья. Поскольку все мы люди имеем отличия друг от друга, то сейчас мы рассмотрим различие в области восприятия информации.
Думаю некоторым читателем этой статьи не нужно объяснять, какие каналы восприятия существуют. Но всё же стоит напомнить, что существует три способа восприятия информации. Это визуальная часть — восприятия информации с помощью картинок, пейзажей и каких либо других изображений. Это аудиальная часть — восприятия информации с помощью звуков, мелодий и прочими. И это, пожалуй, наиболее особенный тип, кинестетический метод восприятия информации — с помощью переживаний, а так же через чувства осязания.
Первых называют визуалами, вторых аудиалами, третьих —кинестетиками. Всё просто. И у каждого человека преобладает тот или иной тип восприятия. Отсюда нам и нужно брать наши ключики к радостям и счастью.
Формула счастья
Ключ к счастью — это то же самое, что ключ от сундука сокровищ. Если имеется ключ — то сокровища целиком Ваше. Если ключа нет — то счастье сокровища будет находиться около Вас, но останется не постигнутым.
Так вот, из-за отсутствия ключей, человек лишается счастья — даже тогда, когда у него с объективной стороны есть всё, что может пожелать человек со скромными потребностями. Есть любящая жена, здоровые дети, да и жизнь полна — а вот чувства счастья нет. Даже если есть ключик от сокровищнице и открыв её, кроме пустоты Вы там ничего не найдёте. Вы открытый сундук внутри, которого царит пустота. Ключики счастья вызывают чувства радости и счастья, но только для тех, кто умеет быть счастливым.
Чувство радости Вы всегда сможете вызвать у себя с помощью каналов восприятия. Так, например, если Вы визуал — то Вам ничто не помешает испытать радости от красивых вещей радующие глаз. Если Вы аудиал по большей мере, то почему бы Вам не послушать красивую мелодичную музыку, от которого Вы обязательно испытаете радость. Кинестетиком всегда можно вызвать долю радости через внутренне счастливые переживания. Просто закройте глаза и представьте себе, что-нибудь радостное, событие, которое вызывает у Вас бурю радости.
Почему бы не использовать это для того, чтобы приблизиться к счастливой жизни и вызывать у себя радость в любое мгновение? Думаю, просто люди забывают о том, на что они способны. Путь к радостям жизни лежит внутри и около Вас, стоит только захотеть.
Формируем ключики счастья.
Создание ключей счастья обширно и разнообразно. В основном это внушение в сознание, после чего у человека вырабатывается рефлекс.
«Выспаться — это такое счастье» и это пример внушения. То есть, если Вы выспались и вспомнили про это внушение — Вы испытываете счастье.
Родители с ребёнком покупают картину «Счастливая семья».Вскоре родители говорят своему ребёнку, что это счастье. Визуал в своей голове запечатлеет эту картину и будет в своей жизни стремиться к такому счастью.
Мама с такой радостью убирается по квартире, да и так, что из её уст исходят песенки, и она с энтузиазмом напевает их вновь и вновь, то складывается впечатление, что это, убираться по квартире — большая радость и это весело. А если ещё скажут, что заниматься этим делом — счастье, то получиться новая установка на это счастье.
Когда дети бегают на свежем воздухе и вопят во всё горло — то на что это похоже? Многие ответят на это по-разному. Так, например, если этим детям скажут: «Что Вы так беситесь? Вы что, сумасшедшие? «, то в следующий раз, эти ребята сочтут такую бурю радости за сумасшествие. Если более рассудительные люди скажут:«Вы так беситесь. Как Вам хорошо, вы такие счастливые. » — они понимают, что это не сумасшествие, а признак счастья.
В наше время существуют блокировки счастья. Что это за блоки такие? Это определённые внутренние запреты на возможность быть счастливыми в определённых обстоятельствах. Например, «Радость без причины — признак дурачины!»
И чем человек становиться взрослей, тем больше появляется у него этих блоков. Причём многие из них устанавливает он сам. В таких условиях испытывать счастья довольно таки тяжело, так как там, где есть возможность испытать блаженное состояние, человек ограничивает себя в этом. Потому что это неприемлемо для взрослого человека и потому, что так считают большинство людей.
Если Вы взрослый человек, то Вы должны самостоятельно накладывать на себя ключи счастья, а именно делать и испытывать то, от чего Вы чувствуйте себя счастливым. Забудьте все прежние установки, так как у Вас теперь свои ключики к счастливому мирозданию.
Если Вы родитель, то не повторяйте чужих ошибок. Человека можно воспитывать и формировать у него необходимые интересы и ценности. Устанавливая ключи счастья на те или иные ценности, человек начинает испытывать счастья по тем взглядам, которые для него присуще теперь. Живёт не ограничено, а открыто к миру, а значит, способен на большее. Подумайте об этом.
Формула счастья
Что дает нам ощущение счастья? Счастье сиюминутное и долговременное – разница алгоритмов. Как стать счастливым? Все это ты узнаешь, прочтя эту статью.
Относительность позиции, или Доказывающий докажет
Эта глава является предупреждением. Одним из свойств человеческой психики является отстаивание ЛЮБОЙ ПОЗИЦИИ, к которой мы привыкли или посчитали своим выбором. Неважно, рациональной или ирациональной, практичной или иллюзорной, имеющей право на существование или насквозь ошибочной.
Это свойство заставляет нас закрывать глаза на очевидное и не принимать идеи только потому, что они идут вразрез с собственными. При этом мы не задумываемся, когда и каким образом сформировались наши убеждения. Доходит до смешного.
Например, в одном эксперименте испытуемым показали два женских лица и попросили выбрать, какая из двух женщин привлекательнее. А при последующем опросе участников просили объяснить, почему они предпочли одну другой. Из-за стрижки или цвета глаз? Коварный аспект исследования состоял в том, что в ходе опроса экспериментатор использовал ловкость рук, намеренно меняя фотографии (т.е. участника просили объяснить выбор, обосновать выбор женщины, которую он на самом деле только что отверг). Большинство подмен было не замечено, и испытуемые продолжали давать совершенно убедительные объяснения, почему эта женщина гораздо привлекательнее.
Получается, мы вцепимся в любую точку зрения и будем обосновывать ее, если нам покажется, что она возникла в результате нашего выбора!
Теперь, когда ты предупрежден, постарайся перешагнуть эту ловушку мышления при встрече с фактами и позицией, отличающейся от той, к которой ты привык.
По сути, саморазвитие как раз и является постоянной модернизацией своих шаблонов и стереотипов. А отстаивание идей, которые не адекватны действительности, – один из факторов, лишающих нас счастья.
Типы счастья
Понятие счастье и без того сложное и запутанное еще больше усложняется масштабированием жизни. Уже в античной философии счастье делили на два типа – сиюминутное и устойчивое. Последнее в современной психологии называют благополучием. Кратко характеризую оба типа.
Гедонический
Погоня за счастьем этого типа – удел любителей физиологических удовольствий. Некоторые психологи называют ярко выраженных гедонистов людьми наркоманического типа. Целью их жизни является получение максимального количества удовольствия на единицу времени. Естественный финал – разные типы наркомании и извращения от пресыщенности.
Честно говоря, несмотря на логичность выводов, мне сложно поставить знак равенства между счастьем и удовольствием. Второе может являться следствием первого, но не наоборот. Однако спорить не буду, дабы не навязывать своего мировоззрения. Людям, равняющим счастье и удовольствие, жить несравненно легче, с чем их и поздравляю.
Эвдемонический
Термин «эвдемония» (от греческих слов eu – «добро» и daimon – «божество») означает раскрытие своего потенциала. Это тип счастья, приходящий вместе с самореализацией и внутренним ростом. Античные философы считали этот тип счастья самым прочным и долговременным. Греки тяготели к развитию личных качеств, а римляне не мыслили внутреннего развития без влияния на общество и поддержания в нем высшего порядка.
На самом деле в определенной точке личное и общественное переходят друг в друга, что доказывают судьбы людей, признаваемых и чтимых как святые. Развитие ради развития и рост ради роста – тупиковый путь. Счастья он точно не принесет, так как противен природе человека.
Счастье или благополучие?
Психология на всем протяжении своей короткой истории ставила приоритетом не счастье, в природе которого поначалу не смогла разобраться, а благополучие. Под последним понимается сочетание высокой самооценки и равновесия отношения к желаемому и действительному. Все остальное просто бла-бла вокруг этого стержня.
В научной психологической литературе ( есть и такая, ее уровень сильно отличается от популярной психологической литературы, на которую опираются интернет-издания и прочие доморощенные «знатоки» ) гуляют такие термины, как:
Благополучие – позитивное функционирование личности. (Ryff, 1998);
Благополучие – фактор саморегуляции личности. (Пучкова, 2003);
Благополучие – положительная аффективность в сочетании с действием. (Селигман, 2006);
Благополучие – результат действий по саморегуляции. (Бояркин, 2007);
Благополучие – тип восприятия жизни. (Бессонова, 2013). J
Это и есть бла-бла, на которое я указывал выше.
Фундаментом позитивной психологии, изучающей факторы благополучия и методы его достижения, являются работы Маслоу и Рифф.
Пирамида потребностей Маслоу набила оскомину подготовленному читателю, поэтому приведу ее, особо не углубляясь.
В первой редакции система имела 5 приоритетов потребностей:
1. Физиологические: голод, жажда, половое влечение и т.д.
2. Потребности в безопасности: комфорт, постоянство условий жизни.
3. Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.
4. Престижные: самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост.
5. Духовные: познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.
Вторая редакция дифференцировала потребности на 7 групп, а самая поздняя добавила высшую потребность – превзойти самого себя.
Кэрол Рифф проштудировала работы таких авторов, как Юнг, Маслоу, Роджерс, Олпорт, Бюлер, Эриксон. Все они давали определение благополучия и делились размышлениями на тему. Результатом анализа явилась шестифакторная модель:
1. Способность контролировать внешние обстоятельства.
3. Цель и смысл жизни.
6. Позитивные отношения с окружающими.
По Маслоу, благополучный человек полностью удовлетворил первые три потребности и успешно удовлетворяет четвертую и пятую. Переводя на житейский язык, у него стабильный и достаточный доход, есть половой партнер, крыша над головой, он вписан в социальную структуру (компания, ведомство, спортивная или музыкальная команда), у него идет карьерный рост, и он в меру своих способностей реализуется как личность.
По мне, так это (взгляд Маслоу) довольно убогий взгляд на благополучие. Это не благополучие личности с большой буквы, а благополучие социально ориентированного винтика. Само собой, таким подходом счастье не измерить. Счастливый исихаст, живущий в калифе или пещере, опрокидывает пирамиду напрочь. Впрочем, как и любой человек, сумевший обуздать свое Эго.
Критерии Рифф более адекватны действительности. Ни о каком благополучии при неспособности в какой-то мере контролировать внешние обстоятельства, быть независимым, цельным и принимающим себя и идущим по пути самосовершенствования речи не идет.
Более того, эти мерки подходят не только к шкале благополучия, но и к шкале счастья.
Мой вывод – Рифф наиболее близко подошла к формуле счастливости и четко отразила критерии благополучия. Критерии Маслоу подразумевают конкурентную борьбу, глобальный уровень которой описывают Фурсов и Стариков.
Очевидную разницу подходов можно отразить символически:
Важность относительного контроля
У большинства людей счастье накрепко связано с контролем. Некоторые направления вечной философии рассматривают стремление к контролю в лучшем случае как идеализацию, в худшем – как грех, порождаемый грехом гордыни.
По-моему, эти подходы отражают путаницу в терминологии – контроль путают с доминированием.
На самом деле потребность в контроле естественна и имеет биологические корни. Более того, она является базой, на которой стоят когнитивные функции разума. Не имей мы такой потребности и не реализуй ее никакой цивилизации, и культуры не появилось бы.
Стремление к контролю – базис не только цивилизации, но и культуры. Достаточно вспомнить, какой цели служили наскальные рисунки и первобытные ритуалы.
Контроль – одна из основных потребностей, и он важен. Естественно, контроль может быть только относительным, и одним из критериев счастья является понимание и принятие этой относительности.
Повторю! Одним из критериев счастья является понимание и принятие относительности контроля.
Формула счастья
Вот мы и добрались до формулы счастья, предложенной западными психологами Шелдоном, Любомирски и Скотти.
Половина всего задается генетически, это так называемая setpoint. В прямом переводе – «задавать точку», иначе – установка, начальная способность испытывать счастье.
10% – жизненные обстоятельства. Circumstances – «обстоятельства, условия». Многие психологи склоняются к мысли, противоречащей мнению большинства людей, что жизненные обстоятельства играют незначительную роль в том, счастлив ты или нет.
40% – сознательная деятельность. Voluntaryactivities – «добровольная деятельность». Все, что ты делаешь для получения удовольствия и закрепления благополучия.
Соня Любомирски анализировала результаты опросов и пришла к выводу, что всех счастливых людей объединяют четыре качества:
Я полностью согласен с этим, но поставил бы стойкость на второе место, а умение радоваться простым вещам на третье, завершая все благодарностью.
Однако с самой формулой согласиться не могу. По-моему, роль наследственного фактора сильно преувеличена и не менее сильно урезана роль обстоятельств. Люди, в силу обстоятельств попавшие в тюрьму или находящиеся за чертой бедности, плюнут позитивным психологам в глаза и будут правы. Моя формула (с которой ты волен не согласиться) имеет такой вид:
На этом заканчиваю статью, но не исследование счастья. В следующих статьях темы обещаю раскрыть интересные закономерности и дать на их основе практические советы.
Здоровья и счастья!
С уважением и признательностью, Владимир Даров.
Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.