Сяду на диету потому что худею я к лету
Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра
Те, кто ставят цель похудеть к лету, ждут, что сбросив несколько килограммов, будут чувствовать себя уверенными и счастливыми. И правда – что может быть приятнее, чем к лету влезть в любое платье и натянуть давно забытые джинсы скинни. Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и уверенным, одного похудения недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом кафедры психиатрии и наркологии клиники психиатрии им. Корсакова Анной Куликовой.
Не в диетах счастье?
По мнению специалиста, часто разочарования от успешных результатов диеты вызваны тем, что человек ждет от похудения совсем другого эффекта.
Сначала он связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами и достигает определенного результата в диете. «Но как работает наш мозг? Человек думает: я не устраиваюсь на новую работу, не потому что мне не хочется и я боюсь социального напряжения, а потому что у меня есть пять лишних килограммов, которые не позволят мне оказать приятное впечатление на работодателя», – поясняет Куликова.
Истинной причиной неудовлетворенности от жизни могут быть и отношения с противоположным полом, добавляет психиатр. К примеру, девушка может бояться менять партнера или выяснять отношения. Она решает, что после похудения мужчины сами падут к ее ногам, и ей не придется самой нести ответственность за свой выбор.
Если счастья не прибавилось
По мнению психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, самое время узнать истинные причины негатива.
В первую очередь нужно честно посмотреть на самого себя и свою жизнь. «Нужно ответить себе, насколько вас устраивает ваша личная жизнь и не хочется ли ее изменить. Также нужно честно посмотреть на свою самооценку: спросить, насколько я себя люблю или не люблю и что этому способствует», – пояснила Анна Куликова. Она посоветовала работать с этим постепенно, шаг за шагом – и первым должно стать осознание своих проблем.
Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы
Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете каллорий, забывая о других сторонах жизни.
«Я всегда иронично сравниваю похудательную деятельность с алкоголизмом. Как и алкоголик, человек, который худеет, связывает всю свою реальность с предметом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то – с лишними килограммами, – отмечает психиатр. – Первый вопрос: почему человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким «полулегальным» способом».
Как не вернуться к прежнему весу
Диетологи советуют снижать вес как можно более плавно. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся. А если месяц сидеть на одной гречке, лишний вес обязательно явится обратно вместе с возвращением к привычному рациону. Причем в итоге масса тела может оказаться еще выше, чем была до начала голодовки. Безопасным для здоровья считается терять в месяц до 4-5 килограммов. Худеть на 10 и больше килограммов нельзя ни в коем случае.
Как получить консультацию диетолога бесплатно, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-тренера, смотрите в программе телеканала Москва 24.
Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу
Как это ни парадоксально, некоторые похудевшие вскоре понимают, что в прежнем весе им было гораздо комфортнее, и даже жалеют, что они стали стройными. По мнению психиатра, это может быть связано с большей «значимостью» полных людей и проблемами с сексуальностью.
«Это часто бывает у женщин. Порой лишний вес – это проблема очень подавленного сексуального компонента. Женщина с лишним весом может не вызывать такого сексуального интереса у партнера. А когда она сбрасывает вес, то вызывает больший интерес у мужчин. Но если в детстве она была травмирована мужчиной (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она будет стараться снова надеть эту «броню» из жира», – рассказала Куликова.
Вторая причина – большая «значимость» человека с лишним весом. Когда он заходит в общество, его сразу видно, он как будто более массивный и значительный. А худышкам приходится отстаивать себя за счет большей энергии и эмоций. На этом многие похудевшие тоже начинают «дрейфовать».
Как не стать «жирной худышкой»
Фото: Rudolf/picture alliance/Arco Images G/ТАСС
Еще один подводный камень: при неправильном подборе диеты велика вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и переизбыток жировой. Обычно это случается при острой нехватке питательных веществ. Дело в том, что мышцы расходуют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. А вот восстановить мышечную массу гораздо сложнее – потребуется регулярно выполнять специальные упражнения.
Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18), может возникнуть гормональный сбой, восстановить который довольно сложно.
Эксперты советуют перед началом похудения сходить к диетологу и определить состав тела: сколько в теле мышечной массы и жировой. На основе этого специалист поможет подобрать оптимальный режим питания.
Как правильно настроиться на похудение
По словам психолога, есть два вида мотивации – «от чего-то» и «к чему-то». В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем диету пожестче. Но такое поведение распадается в тот момент, когда есть первые результаты и тревога спадает. Эмоциональный стимул разваливается, и человек покупает круассан, который куда более притягателен, чем изнурительная диета.
Мотивация «к чему-то» должна зажигать человека изнутри – для кого-то это здоровье или лучшее самочувствие, для кого-то – любовь к себе.
В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором – получает удовольствие от того, что он делает каждый день. Самое главное – создать эмоционально приятный фон этих ограничений. Не надо сажать себя на брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая будет для вас адаптивна. Порой просто перестать есть на ночь – уже 50% успеха. Самое главное – получать удовольствие от процесса, а не от финального результата.
А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале «Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем».
Сяду на диету потому что худею я к лету
*
Мужчинам на заметку:
Не бойтесь толстых удавов, они ДОБРЫЕ, потому что СЫТЫЕ!
*
— Ты, как я посмотрю, поправилась?!
— Да это просто юбка такая…
— На лице?
*
— Я толстая?
— В масштабах этой удивительной Вселенной — нет.
*
… показать весь текст …
Хочешь похудеть? Влюбись в м#дилу. Будешь вечно зареванная,
в депрессии, под глазами круги, нервная, несчастная, зато худая.
&
Весна! Жена решила сбросить вес и занялась конным спортом. Прогресс налицо — лошадь похудела на десять килограмм.
ВЕСНААААА. И мы, девочки, потихоньку начинаем избавляться от «лишней» одежды. )))
А чтобы похудеть, у меня есть мощный стимул — КИПР В ИЮЛЕ!
Как представлю себя в купальнике на пляже, кусок в горле застревает!
[Ирина Zалетаева]
на аватарке в мини юбке
не лайкнул ни один злодей
лишь сорок комментов со словом
худей
&
( Т) «Пора худеть» — это когда, зацепившись за край стола, вместо кровоподтека обнаруживаешь жироподтек.
Девочки! Худеем. ))))
`
Нашла отличную диету! Нужно есть один раз в день… Кефир… Вилкой…
Из-за того, что завтра сяду на диету, каждый день ем, как в последний раз.
Вчера спрятала от себя все конфеты. Сегодня утром нашла и съела. Меня хрен обманешь.
— Я на пол килограмма похудела!
— Ноги побрила?
Села на диету. Ем мало, но часто. Настолько часто, что не успеваю один кусок проглотить, как второй в рот пихаю.
— Ты даже не представляешь себе, как тяжело есть свёклу вместо шоколадки!
— А ты не представляешь, как тяжело пить чай вместо виски…
… показать весь текст …
Разговаривают две гламурные « кисы»:
— Что бы такое натворить, чтобы сесть в тюрьму?
— Ты с ума сошла. Зачем тебе это.
— Там у них выдают такие миленькие блузочки… в вертикальную полосочку, а она меня зрительно худит.
© Ирина Zалетаева
Две подружки-пампушки:
— Ленка, у тебя на какой стадии идёт подготовка к лету?
— На стадии отчаяния!
&
Хочешь похудеть за неделю на 40 килограмм?
Убери всего три продукта: жирное, сладкое и съедобное.
Всем, кто худеет и питается паровыми грудками и цветной капустой! Давайте объединяться, чтобы как-то поддержать друг друга! У меня есть классный фильм про свиную рульку, барашка на вертеле и фотки пельменей!
Всё! Всё! Всё! Всё! Худею срочно.
С моим-то пятьдесят восьмым
(Да, не сухарь, скорее — пончик!)
Бороться нужно срочно с ним!
Всё, завтра утром — на пробежку!
Своих калорий не щадя,
(И мысли прочь о пелемешках!)
Кружков так этак двадцать пять!
На завтрак — лист салата только,
В обед — один зеленый чай,
На ужин — апельсина долька,
Ты там, желудок, не скучай!
… показать весь текст …
Веснаа…
« Блин! Вот я разожралась то за зиму, как корова!» — жалобно скулит жена, глядя на себя в зеркало… Но только попробуй муж хоть намекнуть ей о том же самом.
© Ирина Zалетаева
Раздельное питание
Муж жалуется своему другу:» Жена сидит на диете и меня на раздельное питание посадила. Кормит попеременно то салатами, то кашами. Видать хочет, чтобы у меня сало с прослойками было. Чувствую, сожрёт она меня после своей диеты…»
Судя по призывам к похудению, у нас худеют круглый год. Но, почему-то постоянно нужен для этого повод. То лето, то новый год…
Худеть к лету надо начинать ещё с прошлогоднего августа.
Лето — отличный диетолог и прекрасный фитнес тренер!
50 килограмм
Пускай не сорок килограмм,
Но пятьдесят хочу я точно.
Чтоб все писали в инстаграм:
«ВАУ! Я влюблен в тебя заочно!»,
«Вот показатель силы воли!»,
«Ты просто космос, детка!», «Класс!»,
«Тебе б в кино главные роли!»,
«Тебе б в рекламу адидас!».
И я б вприпрыжку щеголяла
На всех курортах мировых
И красотою вдохновляла
В одежде брендов дорогих.
Я бы была такой счастливой —
Вмиг стала бы совсем другой!
… показать весь текст …
Диетолог рассказала, как правильно худеть к лету
Диетолог Алена Барредо рассказала, какой тактики лучше придерживаться при снижении веса. Об этом она заявила в интервью радио Sputnik.
По словам специалиста, не стоит худеть слишком стремительно и садиться на экспресс-диеты. Лучше всего начать этот процесс с уменьшения количества потребляемых калорий.
«Экспресс-диеты, различные монодиеты – это не очень хорошая история. Они негативно отражаются на метаболизме, на синтезе жиросжигающих гормонов, поэтому я за простое снижение калорий. Если вы переедали, перейдите на меньшие порции», – подчеркнула эксперт.
Она также отметила, что быстрое похудение является стрессом для организма, который может обернуться набором веса. Диетолог рекомендовала делать это постепенно и сидеть на диете примерно месяц.
«Не рекомендуется быстрое снижение веса – более 500 граммов в неделю, так как в дальнейшем будет привес. Быстрое снижение веса – это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном», – рассказала Барредо.
Специалист пояснила, что не стоит снижать калорийность так сильно, чтобы потом постоянно ходить голодным, а также жестко себя ограничивать в еде.
Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина рассказала о вреде кофе утром натощак. По ее словам, напиток может раздражать слизистую желудка.