Токсичный оптимизм что это
«Токсичный оптимизм – это болезнь»: психолог о том, как управлять своими эмоциями
Да, иногда оптимизма бывает слишком много. Чем это грозит и как с этим бороться? Разбираемся вместе с доктором наук, профессором и психологом с 27-летним стажем Андреем Зберовским!
Что такое токсичный оптимизм и чем он опасен?
Когда мы говорим о токсичном оптимизме, то речь идет о некой крайности, когда человек чересчур позитивно относится к жизни, не видит никаких проблем. Долго в таком состоянии человек существовать не может (невозможно наплевать на все проблемы и делать вид, что ничего не происходит), жизнь его обязательно осаживает и вправляет мозги, повышает уровень критичности, рациональности, трезвости и осторожности. Быть токсичным оптимистом может только психически больной человек – такие и находятся в соответствующих местах. Мы все входим во взрослый мир оптимистами, читаем книги про доброе и правильное, но потом оказывается, что нас любят не за душу, а за длинные ноги или умение что-то этими ногами делать. Этот процесс – наша юность, когда оптимисты становятся закаленными в боях рационалистами, а то и пессимистами. Я за оптимизм, потому что если мы будем относиться к миру как к территории, где все сложно и проблемно, то у нас не будет заряда и энергии, чтобы менять этот мир.
Есть ли обратное токсичному оптимизму понятие?
В данном случае мы говорим о скептиках, пессимистах в чистом виде. Это люди с депрессивным отношением к жизни, их воздействие на мир гораздо более разрушительное, чем воздействие оптимистов. Они демотивируют, говорят, что все было, есть и будет плохо, нет смысла что-то менять, да и не получится ничего поменять, бьют по рукам и ногам и мешают человечеству развиваться. Здоровое состояние – рационализм, когда человек может видеть проблемы и опасности, но в то же время обладает оптимизмом и понимает, что все преодолимо.
Как и почему мы вообще становимся оптимистами или пессимистами?
Человека часто сравнивают с компьютером, который также получает информацию из внешнего мира и обрабатывает ее, принимает рациональное решение: 1 + 1 = 2. На этом в компьютере все заканчивается, но мозг человека устроен по-другому: кроме сознания, которое занимается рациональным пониманием мира, есть эндокринная система, то есть гормоны, которые дают эмоции. И когда мы получаем информацию, то гормоны дают нам либо позитивное (гормоны серотонина, окситоцина, эндорфина), либо негативное (гормоны адреналина и другие) восприятие мира.
Что такое депрессия?
Нужно понимать, что это болезнь. Люди часто путают апатию, когда у человека временно плохое настроение, и депрессию, когда подобное состояние длится месяцами и годами. Депрессия – это нехватка серотонина в организме, то есть это заболевание.
Как вовремя понять, что у тебя проблемы, и что с этим делать?
Главный критерий – то, насколько легко окружающие принимают и копируют твою модель поведения. Если реакция негативная, если тебя, например, осаждают или выгоняют откуда-то за крики о том, что мы все умрем от коронавируса, то твоя модель поведения неверная. Если же люди готовы поддержать разговор, идут на контакт – то модель востребована. Копирование поведения, восприимчивость к нему и уместность – самые важные пункты в оценке. Если мы идем на войну, и я говорю, что нужно быть осторожнее на минных полях – это уместно. А если я начну говорить о том, что мы все умрем, то меня надо расстреливать сразу, на месте. Здоровый рационализм в этом и заключается: наши эмоции не должны демотивировать других людей, мы не должны делать другим хуже. Если от нашего поведения другим лучше – мы молодцы, при этом неважно, пессимисты мы или оптимисты.
Можно ли управлять своими эмоциями?
Это делается исходя из нашего жизненного опыта: если мы всегда побеждали, добивались чего-то, то имеем больший шанс стать оптимистом. Назовем это портфолио: было все хорошо – станем оптимистами, было плохо – пессимистами. Наш жизненный опыт – первый большой блок. Второй большой блок – наше окружение. Тебе грустно? Найди оптимистов и сделай их своими друзьями! Это называется эмоциональным прикуриванием. Третий блок – комплименты. Если ты хочешь стать оптимистом, важно создать условия, при которых будешь слышать похвалу: поработай над фигурой, сделай красивый макияж, улыбайся, вежливо разговаривай с людьми. Повышение самооценки – способ превращения в оптимиста, но важно именно одобрение окружающих, осознание своей ценности.
Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться
Автор фото, Getty Images
А вы скрываете «негативные» эмоции?
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».
Автор фото, Getty Images
Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.
В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.
В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.
Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.
Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.
Автор фото, Getty Images
Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально
Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности
Как это на нас влияет?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.
Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».
Автор фото, Getty Images
Честны ли вы с собой?
Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».
Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.
Автор фото, Getty Images
Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».
Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.
Автор фото, Getty Images
Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление
Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.
Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.
Токсичный оптимизм: 7 примеров, когда позитив вредит тебе
Помнишь разочарование, боль, страх и беспокойство, которые ты испытывал? А теперь постарайся вспомнить реакцию окружающих людей на подобные события. Возможно, рядом с тобой по «счастливой» случайности оказался человек, который пытался вселить в тебя позитив и надежду.
Возможно, в ту пору ты успел вдоволь наслушаться сомнительных утешений вроде «Всё пройдет, и ты даже об этом не вспомнишь» или «То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее». Или, может быть, окружающие пытались заставить тебя чувствовать себя лучше фразами: «Я знаю кого-то, у кого была та же проблема, и сейчас у него всё хорошо», «Никогда не сдавайся» или «Могло быть и хуже».
Как ты себя чувствовал? Какова была твоя реакция? Такой позитив и оптимизм заставили тебя чувствовать себя лучше? Или, может, это заставило тебя чувствовать себя нужным и понятым? А может, ты в который раз убедился, что тебя не поняли, а твои проблемы нагло обесценили? Это и есть токсичная позитивность. И вот несколько её примеров.
1. Ты игнорируешь или преуменьшаешь свои или чужие эмоции
Мы часто реагируем на проблемы людей, говоря: «Да, звучит не очень. Но это ведь такой пустяк/не конец света/не так страшно, как…». Но ведь эти проблемы, несмотря на то, что в мире происходят ситуации и похуже, всё еще реальны для тех, кто их испытывает. Считая их несерьезными, ты заставляешь людей чувствовать себя только хуже, ведь у них возникает чувство вины и стыда за то, что они переживают столь сильные эмоции из-за «ерунды».
Когда жизнь страшна, ужасна и несправедлива по отношению к людям, которых ты любишь, помни, что нет ничего важнее их эмоций. Необузданный позитив в переживании неудачи или стресса только усугубляет ситуацию.
Соотноси это утверждение и с самим собой. Если ты чувствуешь себя разбитым после какой-либо ситуации, понимая, что окружающие справляются с ней гораздо проще, — не вини себя и уж точно не старайся преуменьшать свои чувства. То, что для кого-то равносильно известию о конце света, для другого человека может остаться и вовсе незамеченным. И это нормально.
2. Ты притворяешься, что всё хорошо, когда это не так
Тебе знакома ситуация, когда у тебя случается что-либо, сильно выбивающее тебя из колеи, и на вопросы окружающих о твоем самочувствии ты лишь отмахиваешься, убеждая всех, что ты в порядке? Если это о тебе, то вот он — пример токсичной позитивности, которой ты портишь себе жизнь.
Во-первых, ты врешь всем о том, что для тебя текущая проблема — ерунда, то есть обесцениваешь свои чувства. Во-вторых, ты ведешь себя как ни в чём не бывало, скрывая свои истинные эмоции, тем самым подрывая свое эмоциональное и физическое состояние. Думаешь, такое поведение пройдет для тебя бесследно? Скорее всего, ты заметно подпортишь психику и обретешь вредную привычку отрицать свои чувства.
3. Ты стыдишься своих или чужих негативных эмоций
Позитивность не является положительной, когда она отрицает, сводит на нет или к минимуму подлинные человеческие эмоции. Оптимизм бесполезен, когда он заставляет людей чувствовать стыд или вину за то, что они ощущают себя определенным образом.
Когда ты пытаешься скрыть свои истинные эмоции и чувства, они никуда не исчезают. Они просто остаются в тебе. Они съедают тебя изнутри. Этот «внезапный» сердечный приступ, «беспричинное» высокое давление или «появившееся из ниоткуда» беспокойство могут быть не такими уж и необъяснимыми.
Ты должен признать и почувствовать свои эмоции. Нет ничего страшного в том, чтобы быть сердитым, уставшим, испуганным или разочарованным. Когда ты чувствуешь свои эмоции, это обеспечивает им освобождение.
4. Ты отрицаешь реальные проблемы
Если ты человек, который токсичен в своей позитивности, то, скорее всего, будешь отрицать реально возникшие проблемы. Отрицание проблемы не приведет ни к чему хорошему. Первое время тебе будет легче, но потом ты поймешь, что решить все возникшие сложности не представляется более возможным, ведь ты сам отрицал их негативное влияние.
5. Ты стараешься выглядеть оптимистичным, даже если внутри чувствуешь себя совсем иначе
Такой диссонанс, как ты понимаешь, не принесет тебе ничего хорошего. Как минимум люди, которые тебя окружают, привыкнут к тому, что ты обесцениваешь свои эмоции, и будут вести себя с тобой таким же образом. К тому же у них может сложиться впечатление, что ты неэмоциональный или невосприимчивый к внешним раздражителям.
6. Ты стараешься настроить всех окружающих на позитив, даже если у них серьезные проблемы
Часто мы отвечаем бесполезным позитивом или оптимизмом, потому что не знаем, что еще можно сделать в трудной для человека ситуации. Когда кому-то больно, он часто не нуждается в ободряющих словах и не хочет от тебя ничего. Человек, который испытывает боль и разочарование, просто хочет быть уверенным, что ты будешь рядом не только в моменты счастья, но и в периоды разочарований.
Будь добрым. Будь сострадательным. Не пытайся быть для человека положительным — говори только то, что не будет давать ему ложную надежду и не будет обесценивать его проблемы. Пусть человек понимает, что тебе не всё равно.
7. Ты теряешь способность сочувствовать и сострадать
Сочувствие — это способность понимать чувства другого человека или умение поставить себя на его место. Простые фразы вроде «Это звучит очень тяжело» или «Я сожалею, что ты проходишь через это» значат для человека намного больше, чем твой необузданный оптимизм.
То же самое касается сострадания. Сострадание — неотъемлемая часть реакции человека на стресс и боль, которая состоит из трех частей: замечать боль другого, представлять себя на месте другого и реагировать определенным образом.
Ловушка токсичной позитивности: почему излучать жизнерадостность не всегда хорошо
Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?
Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.
Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».
© Getty Images Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер
Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.
В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.
В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.
Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.
Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.
© Getty Images Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально
Как понять, что вы в ловушке токсичного позитивности
Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).
Как это на нас влияет?
Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.
Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».
© Getty Images Честны ли вы с собой?
Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».
В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».
Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.
Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».
Признавать и не игнорировать
Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.
© Getty Images Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление
Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.
Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.
© Getty Images Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его
А что, если ты чувствуешь себя подавленным?
Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.
«Не думай так, будь позитивнее!»
«Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
«Не волнуйся, будь счастлив»
«Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
«Здесь только позитив!»
«Я здесь, можешь на меня положиться»
«Мне жаль, что ты через это проходишь»
Источник: The Psychology Group
Токсичная позитивность: что это такое и как с ней бороться?
Оптимистичное отношение к жизни — образ мышления, позволяющий многим людям чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными. Однако здесь, как и в большинстве других сфер, важно соблюдать границы. Если все время заставлять себя мыслить позитивно, независимо от сложности ситуации и своих настоящих эмоций, такой подход однажды может стать «токсичным» и превратиться в источник сильного стресса.
Жизнь имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Каждый время от времени сталкивается с трудностями и негативом. Если прятать эти отрицательные чувства за фальшивым оптимизмом, постепенно они будут накапливаться, пока очередная стрессовая ситуация не станет триггером для их освобождения. Поэтому для достижения личного благополучия важно уметь вовремя справляться с негативными эмоциями, используя для этого здоровые способы.
Примеры токсичной позитивности
Эмоциональное состояние человека — это сложный процесс, протекающий под влиянием огромного количества разных факторов. Вот несколько примеров, в которых излишний оптимизм способен служить источником токсичных эмоций:
— Пытаясь утешить человека, столкнувшегося с трудностями, люди часто используют такие фразы, как «У всего есть положительные стороны» и «Верь в лучшее«. Хотя это распространенные способы выражения сочувствия, нацеленные на то, чтобы подбодрить человека, иногда они являются не совсем уместными. Чтобы почувствовать себя лучше, некоторым людям необходимо поделиться настоящими чувствами, а не скрывать их за показной позитивностью.
— Когда человек пытается рассказать о своем настоящем отношении к проблеме, в ответ он может услышать мнение о том, что каждый сам определяет, хочет он быть счастливым или нет. Такая позиция способна вызвать чувство вины. Ведь если человек чувствует себя плохо, в этом виноват только он сам, даже если у него есть веские причины для выражения негативных эмоций.
Причиной токсичной позитивности часто становится убежденность в том, что только оптимистичное отношение способно поддержать человека в сложной ситуации. К тому же люди часто ограничиваются подобными фразами из-за нежелания разбираться в чужих чувствах и проблемах. Токсичная позитивность говорит о том, что человек не должен испытывать печаль, злость и другие негативные эмоции, даже если он столкнулся с серьезными трудностями.
К каким негативным последствиям приводит токсичный оптимизм?
Вынужденная позитивность в первую очередь вредит людям, находящимся в сложной жизненной ситуации. При столкновении с проблемами большинству хочется иметь возможность открыто выражать свои эмоции и при этом ощущать искреннюю поддержку окружающих. Однако часто ответом на негативную реакцию становится пренебрежение и игнорирование. Вот к каким последствиям приводит такое отношение:
— Чувство стыда. Когда человек проходит через тяжелую ситуацию, он ожидает понимания от близких ему людей. Несмотря на трудности, ему хочется ощущать любовь и поддержку. Но токсичная позитивность заставляет людей стыдиться собственных чувств, верить в то, что только «хорошие» эмоции являются приемлемыми.
— Чувство вины. Необходимость в любой ситуации сохранять оптимистичный настрой может стать источником сильного стресса. Ведь если человек не может позитивно относиться к происходящему, значит, он допустил какую-то ошибку и виновен в этом.
— Скрытие настоящих эмоций. Некоторые люди используют токсичную позитивность для того, чтобы сбежать от проблем. Сталкиваясь с неприятной ситуацией, человек пытается заглушить неприятные эмоции показным оптимизмом. Однако такое подавление настоящих чувств в итоге становится причиной токсичного поведения, нанося серьезный вред личному благополучию.
— Препятствие на пути к личностному росту. Чтобы развиваться, человек должен успешно преодолевать трудности, извлекая из них ценный для себя опыт. Если же подавлять негативные эмоции, а не справляться с ними здоровыми способами, это может значительно замедлить прогресс и препятствовать достижению личных целей.
Да, позитивный настрой помогает преодолевать сложные жизненные ситуации, но важно учитывать, что все люди разные. Если кому-то становится гораздо легче, когда он открыто выплескивает негативные эмоции, не нужно заставлять его сохранять позитивный настрой, иначе токсичный оптимизм приведет к еще большим проблемам.
Как бороться с токсичной позитивностью?
Если вы страдаете от токсичной позитивности или же сами практикуете подобное поведение, вот несколько рекомендаций, способных помочь сформировать более здоровую среду, в которой можно свободно выражать свои эмоции и не испытывать из-за этого чувство вины.
1. Не подавляйте негативные эмоции, а научитесь справляться с ними здоровыми способами
Люди игнорируют негативные эмоции и практикуют токсичную позитивность, так как считают, что это поможет им чувствовать себя лучше. Однако часто это приводит к обратному эффекту. Поэтому важно избавляться от накопившегося стресса здоровыми способами.
Подходящие статьи:
2. Критически оценивайте свои эмоции
Когда человек сталкивается с трудностями и проблемами, страх, раздражение, беспокойство и даже злость являются естественными эмоциями. Не стоит давить на себя слишком сильно. Примите свое эмоциональное состояние, уделите внимание заботе о себе и подумайте о том, что вы можете сделать для решения стоящих перед вами проблем.
3. Не забывайте о том, что эмоции — это комплексный процесс
Люди склонны упрощать сложные явления и ситуации, что позволяет им легче с ними справляться. Например, существуют «нормальные» эмоции, которые человек должен испытывать в тех или иных ситуациях. И если кто одновременно испытывает несколько разных чувств, это считается «неправильным». Однако человеческие эмоции — это комплексный процесс. К примеру, вы можете сильно переживать из-за увольнения, но при этом с приятным волнением думать о поиске новой, более интересной работы.
4. Научитесь слушать других
Токсичная позитивность часто проявляется в ситуациях, когда люди не хотят иметь дело с чужими эмоции, им легче использовать показной оптимизм, чем оказать реальную поддержку. Если вы хотите, чтобы ваши чувства уважали, для начала научитесь слушать других и с пониманием относиться к их эмоциональному состоянию.