Торсо тренировка что это
Торсо тренировка что это
Для продолжения изучения на мобильном устройстве ПРОСКАНИРУЙТЕ QR-код с помощью спец. программы или фотокамеры мобильного устройства
Случайный выбор
данная функция, случайным образом выбирает информацию для Вашего изучения,
запустите выбор нажав кнопку ниже
Случайный выбор
Обратная связь
Напишите нам
Сообщение об ошибке
Что улучшить?
Полный текст статьи:
Люди, которые часто бывают в фитнес-центрах, наверняка хотя бы слышали об интервальных тренировках. Суть таких тренировок примерно понятна из названия. Интервальные тренировки предполагают чередование периодов интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Всё это происходит в процессе одного занятия. Получается, что человек испытывает неравномерную нагрузку, а организм вынужден постоянно подстраиваться под новые условия.
Чем отличается интервальный метод тренировки?
Казалось бы, сама суть тренировок заключается в том, чтобы развивать у человека определённые качества и способности, поэтому продолжительность и интенсивность тренировок нужно медленно, но планомерно наращивать. В чём же заключается особенность интервальной тренировки?
Фитнес-инструкторы считают, что интервальная тренировка эффективнее классической. Чередование периодов “активности” и “отдыха” позволяет сделать тренировку в целом более интенсивной и сжечь больше калорий. Особенно полезны интервальные тренировки будут людям, которые хотят снизить вес.
Как правильно тренироваться
Самостоятельно приступать к интервальной тренировке не стоит, такой вид тренировок подходит далеко не всем, сначала стоит сходить на консультацию к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Основные противопоказания к тренировкам в интервальном режиме могут быть связаны с наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с заболеваниями сердца противопоказаны нагрузки с высокой интенсивностью, хотя заниматься спортом им всё-таким можно и нужно. Альтернативой может стать нордическая ходьба, а от интервальных тренировок придётся отказаться.
Хотя интервальные тренировки кажутся легче классических из-за периодов “отдыха”, это далеко не так. Чтобы перейти к интервальным тренировкам, нужно иметь некоторую физическую подготовку. Чтобы проверить свои силы, начните проводить кардиотренировки и постепенно наращивать их длительность. Если это не ухудшит ваше самочувствие, можете попробовать интервальные тренировки.
Начинать тоже нужно постепенно. На первых тренировках будет достаточно коротких периодов интенсивной нагрузки. Пусть они будут не длиннее 30 секунд, так вам будет проще контролировать своё состояние и регулировать нагрузку. При этом периоды лёгкой нагрузки могут быть более продолжительными, позволяйте себе отдыхать. Интервальные тренировки не подразумевают того, что интервалы “нагрузки” и “отдыха” должны быть одинаковыми.
Как составить план интервальной тренировки
Любая тренировка должна начинаться с разминки, мышцы и суставы нужно подготовить к повышенной нагрузке. Чтобы мышцы стали более эластичными, а вероятность растяжений снизилась, нужно хорошо разогреть тело. Комплекс базовых упражнений может быть разный, главное чтобы они задействовали различные группы мышц.
Во время первой интервальной тренировки лучше чередовать прогулку и пробежку, причём прогулочные интервалы могут быть существенно длиннее, чем интервалы пробежки. Важно следить за самочувствием, особенно за пульсом. Если во время пробежки у вас закружилась голова или появились другие нежелательные симптомы, нужно перейти с бега на шаг или прекратить тренировку. Во время бега пульс учащается, но в фазе восстановления должен снижаться и не больше, чем на 30-40% превышать ваш типичный пульс в состоянии покоя.
В начале тренировки определите для себя продолжительность интервала интенсивной нагрузки и не увеличивайте её на протяжении всей тренировки. Если нагрузка показалась вам недостаточной, поднимите планку к следующему занятию. Хотя резко повышать нагрузку всё-таки не стоит. Есть популярное правило “десяти процентов”, согласно которому увеличивать нагрузку нужно не больше, чем на 10% в неделю, тогда организм не испытает сильный стресс.
Не работайте на износ. Тренировка должна обеспечивать вам нагрузку, но эта нагрузка не должна быть чрезмерной. Если вы почувствовали боль или пульс слишком увеличился, то тренировку стоит прекратить. Признаки переутомления или перегрузки могут появиться внезапно или нарастать постепенно, учитесь прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.
Каким должен быть интервал нагрузки
Новичкам часто кажется, что интервалы нагрузки в интервальных тренировках должны быть продолжительными и занимать хотя бы несколько минут, но счёт тут идёт не на минуты, а на секунды. Лучше сделать больше интервалов, но оставить их короткими, от 6 до 30 секунд. В этом случае можно быть уверенными, что организм действительно будет работать в режиме повышенной нагрузки, а вы будете “выкладываться” по полной.
Любая нагрузка должна быть оправданной, иначе вы рискуете навредить сами себе. За указанный интервал мышцы смогут выработать достаточное количество молочной кислоты, но при этом потратить не слишком много энергии, что может привести к их повреждению. Для любительского спорта продолжительные интервалы повышенной нагрузки не нужны, чем длиннее будет интервал, тем сложнее будет контролировать нагрузку, особенно если вы занимаетесь без инструктора.
У профессиональных спортсменов продолжительность интервалов интенсивной нагрузки может достигать трёх минут, но нужно понимать, что за это время сильно возрастёт потребность мышц в кислороде и гликогене, а вместе с ней и риск повреждений. Готовиться к таким нагрузкам нужно много месяцев, а то и лет, поэтому новичкам лучше держаться в интервале 5-30 секунд.
Каким должен быть интервал восстановления
Принцип интервальной тренировки заключается в чередовании периодов нагрузки и периодов восстановления. Они не должны быть равными, но должны коррелировать между собой в соотношении примерно 1:6. Если период нагрузки длился около 10 секунд, то на восстановление потребуется примерно минута.
Это не строгая зависимость, организм у разных людей восстанавливается по-разному, поэтому нужно полагаться преимущественно на собственные ощущения, а не на таймер. В период восстановления дыхание должно успокоиться, а пульс должен снизиться на 50-60%. В мышцах также должно пропасть напряжение, если этого не происходит, то продлите интервал восстановления. Если принятые меры также не помогают организму прийти в норму, а мышцы будут болеть или оставаться в напряжении, то заканчивайте тренировку.
Сколько интервалов должно быть в одной тренировке?
Количество интервалов вы можете регулировать самостоятельно в зависимости от своей физической подготовки и общего состояния. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы начали испытывать мышечную боль, напряжение не уходит, появляется одышка, а сердечный ритм не восстанавливается, то тренировку нужно завершать, даже если вы не успели пройти привычное количество интервалов. Превозмогать боль нельзя. Если вы слишком устали, то тренировка будет менее эффективной, не стоит ждать, когда откроется “второе дыхание”.
Можно ли проводить интервальные тренировки ежедневно?
Интервальные тренировки считаются тренировками с повышенной интенсивностью. Если вы провели продолжительную тренировку или находитесь в недостаточно хорошей физической форме, то закладывайте на восстановление организма не менее двух суток. Но это не значит, что на следующий день вам противопоказана любая физическая активность. Вместо интервальной тренировки вы можете выполнить комплекс упражнений для укрепления сердца.
Важно не допустить переутомления организма. Признаками “перетренированности” могут быть:
Один из вариантов интервальной тренировки для новичков
Общего плана интервальной тренировки нет, его необходимо разрабатывать индивидуально и корректировать в зависимости от общего состояния организма. Предложим лишь один из возможных сценариев:
О чём нужно помнить
Интервальная тренировка считается более эффективной, нежели классическая, в ходе которой нагрузка постепенно, но постоянно возрастает. Во время интервальной тренировки организм сжигает больше жиров, а вместе с ними и калорий. Однако переходить на интервальные тренировки нужно только после получения одобрения врача.
Начинать тренировки нужно постепенно и не забывать о разминке. Нагрузку также нужно увеличивать постепенно. Интервальные тренировки нельзя проводить ежедневно, оптимально будет тренироваться 2-3 раза в неделю. Между интервальными тренировками рекомендуется проводить кардиотренировки.
Во время тренировки нужно внимательно следить за состоянием своего организма и не допускать перегрузок. Боль и спазмы в мышцах нельзя пытаться перетерпеть. При появлении первых признаков переутомления, нужно завершать тренировку.
Торсо тренировка что это
Фитнес-клуб SAFARI SPORT запись закреплена
ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА: TORSO
Это программа силовых тренировок на укрепление мышц груди, рук, живота и спины.
Тренировка способствует улучшению мышечного тонуса
Восстанавливает двигательную функцию конечностей
Делает красивую осанку
Укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса
Делает мышцы рук более рельефными
Сжигает лишние калории
Улучшает кардио-выносливость
Используется специальное оборудование (гантели, степ платформы).
Торсо тренировка что это
Фитнес-клуб SAFARI SPORT запись закреплена
ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА: TORSO
Это программа силовых тренировок на укрепление мышц груди, рук, живота и спины.
Тренировка способствует улучшению мышечного тонуса
Восстанавливает двигательную функцию конечностей
Делает красивую осанку
Укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса
Делает мышцы рук более рельефными
Сжигает лишние калории
Улучшает кардио-выносливость
Используется специальное оборудование (гантели, степ платформы).
Индивидуальные тренировки. В поисках идеального формата занятия
«Живые» онлайн-тренировки
Прямой эфир в Instagram или YouTube, где обратная связь минимальна: участники могут только смотреть и писать комментарии. В этих соцсетях @worldclassclubs. привлек тысячи людей на свои открытые тренировки, одновременно эфиры смотрят около 500 человек.
Плюс прямых эфиров:
+ Открытость клуба и харизма тренеров привлекают к себе новых пользователей, это важно! Новые люди могут остаться с вами надолго!
Минус: … можно просто прийти, посмотреть и выйти. К сожалению, такие эфиры зачастую проходят «мимо» — либо время неподходящее, либо настроя нет, да и неудобство просмотра на маленьком экране телефона снижает качество картинки а, следовательно, восприятие и эффективность тренировки (напрягаются глаза, а не мышцы).
Некоторые студии организовали закрытые страницы в Instagram. Доступ к постам и эфирам открывается для подписчиков за определенную плату — в среднем от 290 рублей до 1500 рублей в месяц.
Такие страницы даже стали продвигать в Сети как онлайн-фитнес-клубы.
Программа тренировок
Индивидуальная программа тренировок составляется отдельно под каждого человека. Если вы приняли решение заниматься с тренером, то лучше всего обратиться в проверенный фитнес-клуб. Очень часты случаи, когда сертификаты и дипломы просто печатают, изменяя данные в специальных программах. Кроме того что это обычное мошенничество, это ещё и большая опасность. Доверяя своё здоровье такому человеку, вы очень рискуете.
Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо в несколько этапов. Каждому этапу должна быть посвящена своя сфера жизни клиента. В программе тренировок необходимо учитывать: род деятельности, состояние здоровье, перенесённые заболевания, рост и вес, показатели выносливости, режим жизни и питания. Эти характеристики очень важны для составления программы, которая должна принести вам пользу.
XROOM.APP — видеоконференция по ссылке без регистрации
На момент написания статьи нашли случайно бесплатный сервис с предельно простым интерфейсом XROOM.APP. Команда разработчиков сделала его для себя в 2020 году, а затем поделилась своей разработкой со всеми желающими. По данным авторов, их сервис каждый месяц привлекает 20 000 пользователей со всего мира.
Основное преимущество — участникам не надо специально устанавливать ПО и это бесплатно. Система поддерживает неограниченное количество участников, выход в эфир с любого устройства с интернетом и камерой. Есть чат и возможность обмениваться файлами, и даже показывать удаленный экран. Для записи видео необходимо воспользоваться плагином. Xroom на отдельной платформе разрешает компаниям менять дизайн интерфейса и подключать ваш собственный домен — вот пример. Надо тестировать. Мы попробовали видеосвязь с нашей командой, нам понравилось, и мы решили поделиться своей находкой с вами в этом обзоре.
Скриншот экрана Xroom
Индивидуальные тренировки по боксу
Бокс – это европейская система защиты, которая основывается на ударах кулаками. Тренировки по боксу проходят достаточно «жестко». Новичку желательно начать с индивидуальных занятий или посещать группу новичков. Несмотря на множественные заблуждения, удары – это не главное в боксе. Для того чтобы атаковать и защищаться, очень важно правильно дышать и двигаться. Всему этому должен обучать тренер, который был боксёром в прошлом.
Стоит отметить, что некоторым людям нельзя заниматься боксом. Причинами могут послужить ранее перенесённые заболевания и возможные рецидивы. Перед тем как начинать занятия боксом, следует посетить доктора, который должен дать разрешение на этот вид спорта. Тренер должен учитывать состояние здоровья клиента, его физические данные, а также психологические особенности. Психология мышления очень важна в боксе, ведь от неё зависит поведение на ринге. Этот аспект должен прорабатываться тренером отдельно.
Онлайн-тренировки по Skype и Zoom
Эти занятия — самый близкий аналог тренировок в зале, так как тренер и практикующие имеют возможность видеть друг друга. Благодаря визуальному и вербальному контакту создается атмосфера коллективного действия, даже если участники находятся в разных точках земного шара.
Приложения Skype и Zoom можно использовать на первых порах бесплатно с некоторыми ограничениями — например, Zoom на момент написания статьи дает 40 бесплатных минут для группы до 100 человек. Снять это ограничение можно, заплатив 15 долларов за месяц.
Плюсы занятий по Скайп и Зум:
+ Для тренера и студии: нет случайных людей на тренировке, следовательно, повышается вовлеченность. Можно проводить такие занятия по расписанию и за фиксированную плату (в том числе по абонементам), максимально приближаясь к формату занятий в студии.
+ Для занимающихся: тренер видит вас (пусть и на экране), а значит может подсказать и поправить (словами). Обратная связь всегда бодрит и мотивирует! К тому же, можно заниматься тет-а-тет с тренером (персональные онлайн-тренировки). Все внимание — только вам!
Теперь о минусах:
— Безусловно, основным препятствием этого формата (как, впрочем, и других) является его техническая сторона.
Если вы тренер и никогда не снимали себя на видео и не проводили прямые эфиры в Instagram, попробуйте протестировать этот формат на небольшом круге друзей или клиентов, причем сделайте занятие бесплатным. Так вы будете меньше волноваться об ответственности за техническую сторону и сможете больше времени уделить именно самому занятию.
Ведь именно за вашим опытом и знаниями — приходят к вам в зал, а теперь и на онлайн-тренировкуИ никакие помехи (например, покосившиеся штативы) не убавят вашу харизму!
Места для тренировок
Команда студии Pro Trener осуществила творческий подход к сугубо практическому действию — выбору мест для тренировок. Любой желающий удовлетворит свои потребности в выборе подходящей атмосферы для занятий фитнесом.
Круглый год мы проводим тренировки на открытых площадках в парках Москвы и в Подмосковье. Мы приглашаем на них любителей лыж, плаванья, бега, горного и шоссейного велосипеда, роликов, Nordic Walking;
По Вашему желанию мы организуем тренировки в удобном для клиента месте: в офисе, дома или где-то еще. Можете взять индивидуального тренера с собой в отпуск;
. Каждый год мы организовываем выездные лагеря по занятиям различными видами спорта. Туры совершаются по России, Европе и Азии, и совпадают с отпускным сезоном, каникулами и праздниками;
Для желающих заниматься самостоятельно по методике и плану, которые разработаны профессиональными специалистами, и под их регулярным контролем, мы предлагаем несколько программ дистанционного тренинга.
Все, без исключения, наши программы рассчитаны на восстановление и улучшение качества жизни человека. Повышение выносливости и трудоспособности, улучшение настроения и самочувствия – это то, что должен почувствовать каждый, проведя персональную тренировку с Pro Trener.
Если Вы всё еще хотите ощутить свою индивидуальность в сочетании с внимательным обращением со стороны персонального тренера по фитнесу, остановите свой выбор на студии Pro Trener. У нас, без преувеличения, высококлассная команда заслуженных спортсменов и сертифицированных тренеров для различных видов спорта. Наш профессиональный инструктор способен организовать тренировку в любых условиях и даже без привлечения спортивного инвентаря. Для получения лучшего результата необходим конструктивный диалог спортсмена и тренера, взаимопонимание при выборе программы тренировок. Для новичков важно не столько большое напряжение при выполнении упражнений, сколько техника, правильно отработанные движения. Кроме непосредственных занятий необходимо изменить рацион питания и обратить внимание на здоровый сон. Весь наш персонал владеет психологией тренинга, и, мы уверены, сможет раскрыть все тонкости занятий фитнеса для достижения Ваших целей.
Онлайн-курсы и онлайн-марафоны
У меня был опыт как участника, так и организатора подобных мероприятий. Ниже вы узнаете об особенностях каждого из этих видов активностей в интернете, но прежде маленькое уточнение: не всегда успех мероприятия (неважно, для участника или организатора) зависит от его стоимости.
Бесплатный онлайн-курс может и не окупит затраты, но поможет привлечь внимание к деятельности тренера и его платным ресурсам. А платное мероприятие, с одной стороны, сузит аудиторию, а с другой — сделает ее более вовлеченной и нацеленной на результат. Разберемся с каждым из типов онлайн-активностей с подготовленным заранее контентом.
Спорт и жизнь
Спорт занимает важное место в жизни каждого человека. Очень важно уделять ему достаточно времени. Обычные физические нагрузки никак не влияют на здоровье, это тот минимум, который организм даже не замечает. Более того, нельзя забывать, что ко всем нагрузкам тело привыкает. То, что казалось тяжёлым месяц назад, будет обычной деятельностью со временем. Индивидуальные тренировки должны быть построены таким образом, что нагрузка регулярно увеличивалась. Только такие занятия могут принести действительную пользу для организма, а также красоту и стройность тела. Индивидуальные тренировки должны происходить с проверенным тренером, который может доказать свою квалификацию. Было бы отлично пообщаться с людьми, которые уже прошли курс интенсивных занятий.
Курсы и приложения для тренировок онлайн
Такие занятия обычно размещаются в виде серии видео с конкретной тематикой на отдельных платформах, например, на сайте фитнес-студии или личном сайте тренера, а также на порталах с другими онлайн-курсами и в приложениях для смартфона.
Наиболее популярные приложения для онлайн-тренировок — Insight Timer с йогой и медитациями, Nike training club — фитнес, йога, бег, но есть также множество других.
Недавно мы публиковали статью о самых популярных бесплатных приложениях для домашних тренировок.
В чем плюсы онлайн-курсов?
+ Для тренера и студии: есть возможность подготовить материал, отснять его и выложить в доступ (платный или бесплатный), а затем заняться продвижением — пригласить уже имеющихся клиентов с помощью рассылки, и новых — задействовав рекламу в поисковиках.
Если же вы размещаете свой материал на портале с другими курсами, то даже не потребуется тратить дополнительные средства на рекламу — клиенты найдут вас сами!
+ Для занимающихся: понятная структура и план занятий; отсутствие привязки ко времени прямых эфиров — можно заниматься в любое удобное время, просто зайдя на сайт или приложение. К тому же, красиво снятый материал мотивирует на достижение больших результатов
Минусы онлайн-курсов:
— Для тренера, студии и занимающихся: отсутствие обратной связи во время тренировки (или даже в целом) снижает возвращаемость и мотивацию части клиентов.
— Не все привыкли работать на максимум, если рядом нет тренера.
Как тренироваться
Многие опытные атлеты тренируются по раздельной системе тренировки, или как еще ее называют «система-сплит» (расщепление). По этой системе прокачиваются разные мышечные группы в разные дни. Этот вид тренировки может быть разный.
Вы можете тренировать в один день только верхнюю часть тела (грудь, плечи, верх спины, бицепс, трицепс, пресс), а на следующей тренировке — только нижнюю часть тела (бедра, икры, бицепс бедра, предплечья, низ спины, пресс). Можете выбрать другой вид этой тренировки, например в один день вы тренируете спину, бицепс бедра, икры и трицепс. На следующей тренировке — плечи, грудь, пресс, бицепс и бедра.
Важно помнить что у человека есть тянущие мышцы (бицепс и спина) а также толкающие (трицепс, плечи, грудь). Поэтому бицепс и спину в один день тренировать тяжело, так как упражнения на спину сами по себе загружают бицепс, и к своей тренировке он будет уже уставшим. То же самое касается тренировки грудных мышц и трицепса.
Довольно многие придерживаются того мнения, что на одной тренировке лучше прорабатывать мышцы-антагонисты. Это мышцы, противоположные по своей функции. Например это бицепс и трицепс. Бицепс сгибает нашу руку, а трицепс — разгибает. Тренировка этих мышц в один день очень повышает способность этих мышц восстанавливаться и приводит к повышению КПД.
Онлайн-марафоны и челленджи
Говорят, что время челленджей ушло, и действительно — они всем уже порядком поднадоели. Но зато продолжают набирать популярность различные онлайн-марафоны в Инстаграм и Телеграм. Механика их очень проста: участники собираются организаторами в отдельном чате, возможно, в отдельном аккаунте, где происходит марафон. Задача участников — выполнять упражнения и задания ежедневно в течение нескольких дней — от недели до 21-го дня, а иногда и дольше. Часто за активность выдаются призы.
Плюсы онлайн-марафонов
+ Для тренера и студии: Во время онлайн-марафона сильно повышается вовлеченность участников — даже если они ленятся или откладывают занятия на потом, все равно они получают ежедневные напоминания и принимают участие вместе с остальными (пусть и мысленно).
+ Эффект коллективного духа — это то, что привлекает участвовать в марафонах большое количество людей, и стоит учесть этот факт, если вы заботитесь о выстраивании долгосрочных доверительных отношений с клиентами.
++ Для занимающихся: возможность пообщаться с другими участниками и даже найти друзей по интересам, поддержка комьюнити, мотивация выиграть приз.
Минус онлайн-марафонов:
Марафон — на время, а спорт — навсегда. Онлайн-марафон — лишь игрушка, возможность встретиться в неформальной обстановке соцсетей и обменяться мнениями, узнать что-то полезное, глядя в экран телефона. Однако большое количество общения часто отвлекает от сути — от того, зачем мы тут с вами, собственно, собрались.
Достоинства и преимущества персональных тренировок
Индивидуальный тренинг студии Pro Trener дает возможность каждому участнику лично оценить богатый опыт наших специалистов, воспользоваться последними достижениями науки в сфере спорта и здоровья, ощутить психологическую поддержку и внимание. Программа упражнений и частота занятий разрабатывается с учетом Ваших физических данных и морально психологического состояния. В расчет принимаются:
Наш многолетний опыт подтверждает быстрое достижение результата. Наблюдение на каждом занятии, корректировка нагрузки, отслеживание правильности выполнения буквально каждого движения позволяет результативно работать всем группам мышц. Эффект тренировок возрастает многократно. Большое внимание уделяется общему физическому состоянию и настроению клиента. Ведь то, что Вы думаете о себе намного важнее того, кем Вы являетесь с точки зрения других. Комфортное психологическое состояние участников занятий – самое важное условие, принимаемое в расчет сотрудниками студии Pro Trener.
Видео-тренировки на YouTube
Социальный ресурс, на котором найдется все — обучающие видео для новичков «как накачать пресс», упражнения для красивой осанки и походки, танцевальные классы на любой вкус, кардиотренировки онлайн, йога, медитации, боевые искусства — в общем, остается только определиться в море разнообразия. И, конечно, понять, насколько вам подходит этот формат занятий.
Статьи по теме: Пять лучших YouTube-каналов по йоге для начинающих Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий домаВидео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения
В чем плюсы занятий спортом по YouTube:
+ Для тренера и студии: канал YouTube — это возможность громко заявить о себе в интернет-пространстве и благодаря хорошо продуманному контенту найти новых клиентов, порой даже не вкладывая дополнительные средства в рекламу. Текучка подписчиков на YouTube менее ощутима, чем в Instagram, а видео остаются актуальными даже спустя год-два после публикации. К тому же, присутствует обратная связь в виде комментариев.
+ Для занимающихся: бесплатный доступ к полезному и (почти) бесконечному контенту. Возможность выбирать тренера, вид тренировки, а также пробовать что-то новое.
Минусы YouTube как формата для занятий фитнесом:
— Для тренера и студии: съемки качественного контента требуют хорошего оборудования и команды, а также регулярности публикаций, в ином же случае ваши видео просто затеряются в море других, а подписчики найдут нового кумира.
— Для занимающихся: обилие контента делает выбор тренировки затруднительным. А то, что за вами никто не следит во время занятий, может привести к читингу (от англ. «cheating» — обман) — искажению техники (намеренному или непреднамеренному) для выполнения упражнения в его более легком варианте или с большим количеством повторений.
Какой вид тренировок онлайн выбрать? И где разместить онлайн-тренировки, чтобы привлечь новых клиентов и не растерять старых? Протестируйте все варианты, о которых рассказано выше, составьте контент-план и опытным вы поймете, что вам не подходит, а что вызывает симпатию и положительные эмоции вашей аудитории. Ведь главное в тренировках — это заряд позитива, который дарит тренер, а желание заниматься и не бросить тренировки подкрепляется обратной связью и живыми отзывами!
Индивидуальные тренировки. В поисках идеального формата занятия
Персональная тренировка кардинально отличается по структуре от командой. Тут уже ребёнок получает 100 % вашего внимания, а не 5-10 % как в случае с командной тренировкой. Сегодня мы поговорим о форматах, в которых можно проводить индивидуальную тренировку и рассмотрим основные плюсы и минусы каждого с видеопримерами.
Восстановительное занятие
Данный тип индивидуальных тренировок использует для того, чтобы вернуть игрока после затяжного простоя в тренировках. Причиной простоя может быть травма, болезнь, отъезд. В таких тренировках даются максимально простые базовые упражнения, которые позволяют плавно перейти к стандартному режиму тренировок. Если игрок приступает к тренировкам после травмы, то важно полностью исключить контактные упражнения
Наши ребята хотят тренироваться даже во время травм!)