Тотал кондишен фитнес что это

Тренировки Total Condition

Тренировки Total condition относятся к ряду интенсивных, поэтому людям, которые только недавно начали заниматься спортом, не стоит перегружать свой организм. Начинать занятия нужно с чего-то легкого и простого, а потом постепенно увеличивать нагрузку.

Уровень сложности: Для опытных

Тренировки нужны для того, чтобы:

В самые небольшие сроки можно создать фигуру своей мечты. Ведь занятия помогают мышцам подтянуться, а коже — стать более эластичной, упругой и гладкой. Разработанная дыхательная программа наряду с интенсивными физическими нагрузками улучшит кровообращение и усилит подачу кислорода в клетки мягких тканей, мышц.

С чего начинать тренировки Total Сondition

Для Total condition вам нужно подобрать одежду, которая не будет ощутима на теле и не станет сковывать движения. Лучше всего подойдет хлопковая майка или футболка, а также леггинсы из натуральной ткани с добавлением эластана. Обувь должна быть с плотным верхом для идеальной фиксации стоп. В ходе тренировок вам понадобятся различные приспособления: гантели и штанги, платформа для степа, а также жгуты.

Основные причины начать тренировки Total Сondition

Если вы будете посещать занятия Total condition регулярно, то сможете:

Базовые упражнения Total Сondition

Total condition подходит тем, кто хочет потратить мало времени и достичь при этом колоссального результата.

Рекомендации к тренировкам Total Сondition

Тренировки необходимы тем, кто готовится к соревнованиям и хочет за короткий период привести мышцы в порядок, придать им нужный тонус, подготовить организм к большим нагрузкам

Тренировки походят всем людям, даже тем, которые ранее не занимались спортом. Физическая подготовка не играет большой роли. Но следует прислушаться к противопоказаниям.

Источник

Тотал кондишен фитнес что это

HITT– Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой смену коротких интенсивных периодов с менее интенсивными, которые служат для восстановления. Помогает похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сроки.

POWER BODY — силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Занятие состоит из двух частей: UpperBody — это тренировка, направленная на укрепление верхней части тела: рук, плечевого пояса, груди и спины. LowerBody – это тренировка мышц нижней части туловища, направлена на укрепление мышц ног, ягодиц, бедер и мышц брюшного пресса. Занятие подходит для любого уровня подготовки.

STEP — аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Позволяет эффективно сжечь лишний жир, укрепить мышцы ног, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

TOTAL CONDITION — комплексная тренировка, на основе элементов степ-аэробики, упражнения силовой направленности и функционального тренинга с использованием доп оборудования. Занятие способствует жиросжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости.

СУПЕР ЯГОДИЦА+ПРЕСС — комплексная тренировка, которая обеспечит Вам красивые, упругие, крепкие и подтянутые ягодицы; плоский и упругий живот, укрепить мышцы спины, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Упругие ягодицы, стройные бедра, упругий пресс, притягательный силуэт — это не мечта! Это результат тренировки!

ТРАНСФОРМАЦИЯ – 6 недель до результата: Онлайн поддержка 7 дней в неделю тренером куратором+ 12 тренировок в 19:00 – на выбор пн, ср, пт + Обучение принципам рационального питания в течение всех 6 недель + Индивидуальный подход к каждому в зависимости от поставленных задач.

ШЕЙПИНГ (+ ШЕЙПИНГ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ)- одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее. Главное преимущество Шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе.

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям.

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Нужно следить за спортивными достижениями? В этом поможет фитнес браслет!

Подборка лучших упражнения для похудения боков и живота.

Функциональный тренинг: программы тренировок для женщин и мужчин.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки.

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель.

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов. Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата.

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Тотал боди фитнес – это целый комплекс спортивных тренировок, направленный на борьбу с лишними килограммами. Главное в комплексе, что силовые упражнения воздействуют на все тело и включают в работу все группы мышц.

Что такое Тотал Боди фитнес

Тотал Боди — вид тренировок, который отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости. Высокоэффективный силовой тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело.

Во время занятий Тотал Боди фитнесом:

Занятия всегда сопровождаются музыкальными композициями, задающими ритм движений. Силовая тренировка состоит из разнообразных приемов и подходов к выполнению упражнений. Вся нагрузка на тело соответствует спортивной подготовке человека, которую определит специалист – инструктор по фитнесу.

Для улучшения эффекта сжигания калорий на тренировках по Тотал Боди фитнес используют:

Особенности и правила тренировки Total Body

В зависимости от физической подготовки человека тренировки могут проходить как в группе, так и индивидуально. Главная особенность занятий Тотал Боди фитнес — комплексы упражнений работают на результат: жир сгорает, а мышечная масса остается.

Главное правило – чередование режимов выполнения упражнений, которые могут быть:

Регулярное посещение тренировок поможет:

Результат занятий будет особенно полезным, если в комплексе:

Во избежание травм и последствий тренировки проводятся под руководством тренера, особенно при работе со спортивным инвентарем. Для занятий необходимо иметь удобную спортивную обувь и одежду.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Каких результатов можно добиться от регулярных занятий

Тотал Боди фитнес (что это такое было описано выше, а каких результатов можно достичь будет рассмотрено далее) — это вид спортивных нагрузок, результаты которых проявляются с каждой тренировкой.

Сочетание силовых и аэробных видов упражнений дают хороший результат:

Первые изменения видны через неделю регулярных занятий (3 раза в неделю). Появляется ощущение легкости, грациозности и уверенности. Выраженным результат становится через месяц тренировок и долго сохраняется.

Если человек занимался 1 год и бросил тренировки, то результат сохраняется еще 3-6 месяцев, в зависимости индивидуальных особенностей организма.

Кому подходят занятия Total Body

Занятия подходят практически всем, независимо от спортивной подготовки, если нет медицинских противопоказаний. Тотал Боди фитнес – программа, направленная на тотальные изменения.

Огромное количество подвидов современного фитнеса позволяет выбрать посильную тренировку каждому желающему:

Тотал Боди фитнес и все его направления обеспечивают хороший результат, что немаловажно при занятии этим видом спорта. Настроившись на программу, хочется тренироваться всегда.

Недостатки Total Body

Главным недостатком занятий Total Body является непрофессионализм тренера. Новый и современный вид тренировок требует особого внимания при индивидуальной работе с клиентами. Некомпетентность тренера может стать проблемой для здоровья желающих заниматься этим видом спорта.

Поэтому, выбирая тренировочный зал, следует подробно узнать о профессионализме инструктора ведущего занятия, оговорить программу упражнений и противопоказания. Правильно подобран комплекс упражнений – залог высокого результата.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний к занятиям имеет и Total Body.

Не стоит заниматься тренировкой с высокой интенсивностью людям, имеющим такие заболевания:

Среди занятий Total Body всегда есть альтернативные варианты, позволяющие укрепить и восстановить организм. Все нагрузки оговариваются с инструктором и выбираются наиболее щадящие, но эффективные комплексы упражнений и программы.

Комплекс упражнений для начинающих

Перед началом занятий Тотал Боди в первую очередь необходимо оценить физические возможности и состояние организма. Фитнес для начинающих имеет свой список рекомендаций и правил, которые помогут новичку избежать ошибок и травм.

В основную программу всегда должны входить:

Лучшими стартовыми упражнениями для начинающих являются:

Главное в занятиях – позитивный настрой, правильный выбор стартовой программы и грамотный инструктор.

Комплекс утяжеленных упражнений

Чтобы добиться идеально накачанного тела, следует повысить эффективность тренировок, отдавая предпочтение комплексу силовых упражнений.

Утяжелить стандартные упражнения можно если:

Тотал Боди фитнес (что это такое было сказано выше) — универсальный комплекс занятий, позволяющий выполнять кроме стандартных аэробных упражнений и силовые комплексы с утяжелителями.

Для повышения эффективности занятий Тотал боди фитнесом используют различные виды утяжелителей

В комплекс утяжеленных упражнений входят:

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Тренировки Total Body с инвентарем

Тотал Боди фитнес – что это за вид нагрузок, и какие силовые упражнения можно выполнять, объяснит инструктор. Аэробные и силовые тренировки проводятся под контролем опытного специалиста, чтобы избежать травм.

Для занятий Total Body используется такой спортивный инвентарь:

Проработать все мышцы тела, усвоить технику выполнения, откорректировать нагрузку и получить максимальный эффект от тренировки можно, если правильно использовать спортивный инвентарь.

Упражнения со спортивным инвентарем:

Сколько длится тренировка

Total Body фитнес – это тренировка для всех групп мышц. Чередование упражнений различной силы показывает, что результат – это правильно рассчитанная продолжительность нагрузки.

Метод интервальной тренировки заключается в повторении упражнений через определенное время и основными принципами таких тренировок есть:

Тренировочные блоки дают мышцам максимальную нагрузку. Показатель сжигания калорий не может быть высоким, если тренировка длится мало времени. Минимальная продолжительность занятий должна составлять 50-60 минут, не больше. Последние 5 минут идут на восстановление дыхание и проведения растяжки.

Музыка, как фактор, повышающий эффективность тренировок

Музыка для спорта – это вопрос вкуса. Тренируясь под музыку, и сложные упражнения даются с легкостью. Для различных видов тренировок используется разное музыкальное сопровождение. Его основная функция – создание благоприятной атмосферы и мотивации для достижения показателей.

Правильно подобранная музыка бодрит, учащает сердцебиение, помогает доставлять кислород к мышцам, улучшает выполнение поставленных результатов. Правильно подобранный музыкальный жанр для тренировок на выносливость увеличивает этот показатель до 10-15%.

Для тренировок на выносливость подходят жанры с быстрым темпом:

Силовые тренировки хорошо проходят под композиции с повторяющимся ритмом:

Блок упражнений с низкой активностью хорошо выполнять под спокойную музыку без вокального сопровождения.

К этим упражнениям подойдут такие жанры:

Блок кардио-тренировок максимально эффективен, если выполняется под музыкальное сопровождение с мощным и быстрым ритмом в стиле:

Музыка задает ритм, помогает стартовать, поддерживает скорость и переключает организм на результативную работу. Она помогает сосредоточиться на результате тренировки и различные тренировочные зоны требуют своего ритма.

Советы профессионалов: как сохранить результаты от тренировок Тотал Боди фитнес

Тотал Боди фитнес (что это и особенности занятий были описаны выше) позволяет сохранить мышечную массу на долгий период времени. Результат занятий фитнесом быстрый и сохраняется долго, но прекращение тренировок приводит к его потере за 3-4 месяца.

Изменение качества физических нагрузок, образа жизни, питания, тоже может стать причиной уменьшения объема мышечной массы.

Чем дольше человек тренировался, тем дольше сохраняется объем и форма мышц.

Сохранить результат от тренировок можно, если:

Наработанная масса и рельеф без поддержки физическими нагрузками постепенно будет изменяться, поэтому удержать привлекательность поможет Тотал Боди фитнес.

То, что этот комплекс тренировок поможет изменить не только тело, но и мировоззрение – факт. Он подходит для людей, стремящихся к совершенству, укрепляя здоровье.

Видео: Тотал Боди фитнес

Полный курс фитнес тренировок для девушек в домашних условиях:

Интервальная тренировка Тотал Боди:

Читайте также:

В 1847 году Джозеф Сторрс Фрай, глава семейной кондитерской фабрики, впервые выпустил шоколадный батончик. Удобная…

Антицеллюлитные кремы покупаю регулярно. Некоторые из них дают хороший эффект, некоторые – не очень. Но…

Вот это я понимаю – антицеллюлитный крем!Антицеллюлитные кремы покупаю регулярно. Некоторые из них дают хороший…

Новые анекдоты про подругНа нашем сайте собраны новые анекдоты про подруг. Читаем, улыбаемся, а может…

Выражение «кровь с молоком» является характеристикой русского человека. Эту фразу использовали многие классики в своих…

Источник

Тотал кондишен фитнес что это?

Тотал кондишен фитнес что это?

Групповые фитнес-программы. Руководство для новичка.

Групповые программы — это отличный способ начать заниматься фитнесом для новичка.

Занимаясь в группе, ты не чувствуешь себя одиноким, так как рядом с тобой всегда есть кто-то, кому так же тяжело. Ты сравниваешь себя с другими и понимаешь, что можешь так же, а может и лучше, и это не дает тебе расслабиться. Групповой тренинг придуман для того, чтобы вы могли дисциплинировать себя, начать тренироваться регулярно и понемногу ставить технику под наблюдением инструктора.

Многообразие форматов групповых программ дает возможность людям с разной физической подготовкой, разными интересами и темпераментом, выбрать себе тренировку по душе. Однако это же многообразие вводит в растерянность новичков клуба. Как начать тренироваться, если ты не знаешь, чем отличаются форматы и какой именно нужен вам?

Я не знаю,как обстоят дела в других клубах, знаю, что в нашем клубе все сотрудники стараются помочь разобраться в сложных названиях групповых программ, но как показываетпрактика, с одного раза всю эту информацию не усвоить. Нужно руководство к действию.

Если вы относитесь к людям, которые любят готовиться заранее, как к экзаменам, дальним поездкам, так и к любому событию в вашей жизни, то и к посещению фитнес-клуба нужно отнестись также.

Итак, давайте разберемся с форматами. Возьмите маркер и обводите тренировки, которые вам подойдут:

1.Если вы никогда раньше не занимались, либо занимались, но это было в прошлой жизни.

Вы просто хотите стряхнуть с себя пыль, вернуть былую подвижность и тонус. В этом случае вам подойдет большая часть форматов, как из серии «Разумное тело»(Pilates, Stretching и т.д), аэробика (Step1, Aero1, Aero-Dance и подобные им, но только первого уровня), силовые форматы (лучше начать с формата на все тело, такого как Super Sculpt, потому как «все по чуть-чуть» воспримется легче, чем целый час на одну мышечную группу).

Самым удачным форматом для вас будет любой Interval (Step-interval, Tai-bo — Intrval, и т.д.), так как за час вы сможете поработать в разных пульсовых зонах и проработать все тело целиком, и мышцами поработаете и сердце укрепите.

Итак, вам подойдет: Step-Interval, Aero 1, Step 1, Aero-Dance, Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Latina и т.д.

Вам НЕ подойдет:

Total Condition, Tae-bo, Aero 2-3, Step 2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs (в скором времени вы сможете прийти к этим форматам)

2.Если у вас, пока ещё большой излишек веса.

И здесь не имеется в виду 3-6 кг. Я имею ввиду 10-20 кг. лишнего веса.

Чтобы не навредить себе, а наоборот, подготовить себя к снижению веса, необходимо начать со спокойных форматов, например Pilates или Yoga. Кто-то скажет, что это скучно. Да, возможно! Но эти форматы отнюдь не простые. Поверьте, вы почувствуете свои мышцы на следующий день. И прозанимавшись этими форматами месяц-два, вы почувствуете возможность усложнить свои тренировки, попробовав силовые форматы.

Если ваш темперамент бьёт ключом и вам не усидеть на спокойной тренировке, попробуйте пойти на танцевальный формат, например, Belly Dance. Он наиболее щадящий для суставов, но зато эмоционально более окрашен.

Итак, вам подойдет: Pilates, Yoga, Stretching, Super Sculpt, Aero 0, Belly Dance, Latina и т.д.

Вам НЕ подойдет: Total Condition, Tae-bo, Aero 1-2-3, Step 1-2-3, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs (в скором времени вы сможете прийти к этим форматам)

3.Если у вас проблемы с суставами, позвоночником, варикоз, гипертоническая болезнь, и другие серьёзные заболевания:

В первую очередь я рекомендую вам проконсультироваться со специалистом, т.е. с врачом. Но от себя вам скажу точно, чтотренироваться вам нужно!

Но вы должны узнать наверняка то, чего вам делать нельзя! Вам нельзя «скакать», т.е. на высокоинтенсивные занятия вам точно не нужно. Выберите Pilates, Yoga, Stretching.

Все остальные форматы могут быть опасны, но они могут быть вам разрешены врачом. Например, при варикозе, используя специальные чулки, вы сможете посещать силовые форматы, танцевальные классы и низкоударную аэробику.

Итак, вам точно подойдет: Pilates, Yoga, Stretching

4.Вы здоровы, тренируетесь время от времени, но хотели бы снизить немного лишнего веса.

Вы можете выбрать любой формат, который вам нравится! Врабатываясь в каждый формат постепенно, вы сможете попробовать все и выбрать тот, который вам больше понравится.

Вот здесь небольшая подсказка: выбирайте аэробные форматы. Это аэробика, интервальные тренировки, танцевальные классы, Zumba. Это те программы, которые помогут вам быстрее снизить вес. Но вы должны четко осознавать, что формат вам подойдет только в том случае, если он обеспечит вам попадание в вашу пульсовую зону жиросжигания.

Вам НЕ подойдет (для снижения веса): Pilates, Yoga, Stretching, Lover Body, Upper Body, Bums-Abs, Super Sculpt (вы можете заниматься этими форматами дополнительно, но их цель в развитии различных функциональных качеств, а вовсе не для снижения веса)

Так а для кого же все остальные форматы?

Такой вопрос наверняка возник в вашей голове.
Есть целый ряд групповых программ, которые предназначены для продвинутых, тех, кто занимается уже не менее полугода. Т.е. и вы, прозанимавшись 3-6 месяцев захотите и сможете заниматься чем-то более сложным.

Это Total Condition, Aero 2-3, Step 2-3, Tae-bo.

Если вы придете на эти форматы в первый раз, вы рискуете получить травму и испортить себе настроение. Эта неудача может окончательно подорвать вашу уверенность в том, что у вас все получится. Ваше желание заниматься угаснет на корню. Может быть и нет, но лучше начинать постепенно. Пробуйте! На практике вы все поймете.

Эта тема еще не закрыта. Скоро будет 2 часть!

Тотал кондишен фитнес что это?

Интернет-магазин женской одежды

Товар добавлен в корзину

посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.

Сейчас в вашей корзине

Что такое тотал боди фитнес

Тотал Фит (Total Body Fitnes) — комплекс силовых тренировок, который поможет победить лишние килограммы. Упражнения позволяют повысить выносливость, гибкость, силу. Главная особенность заключается в том, что нагрузка идет равномерно на все группы мышц.

Преимущества и особенности тренировок

Главный плюс Тотал Фит — это работа на результат: осуществляется не только проработка мышц, но и закрепление эффекта. Наработанная мышечная масса останется, жир уйдет. Этот вид фитнеса позволяет добиться сжигания калорий и:

Фигура станет заметно привлекательнее через месяц. Первые результаты видны уже через неделю — появится ощущения уверенности в себе, легкости, непринужденности. Еще один плюс — если девушка занимается на протяжении года, а потом прекращает выполнять упражнения, эффект сохраняется 3-6 месяцев.

Тотал Боди Фитнес подходит всем, причем возможность заниматься не зависит от уровня физподготовки. Единственное и обязательное условие — отсутствие медицинских противопоказаний. Существует несколько типов программ, при чередовании которых тренировки будут максимально эффективными:

Заниматься нельзя только тем, у кого повышено давление, есть в наличии сердечно-сосудистые болезни и хронические проблемы дыхательной системы. Также Тотал Фит противопоказан беременным, людям в постоперационный период.

Занятия для начинающих

В комплекс входят нагрузки, направленные на улучшение работы сердца (бег, ходьба), силовые упражнения и тренировки со снарядами. Рекомендуется начинать с таких занятий:

Эти упражнения можно легко выполнять дома. Подходящую нагрузку для силовой программы и тренировки с инвентарем (фитбол, медбол, бодибар) подскажет инструктор, он же подберет оптимальную программу в зависимости от физического уровня, состояния здоровья.

Тотал Фит — комплекс, выполнение которого поможет быстро улучшить фигуру и достичь душевного равновесия. Тренируйтесь с удовольствием.

«Alex Fitness / Алекс Фитнес» — сеть фитнес-клубов — отзыв

Начала ходить в Alex Fitness, впечатления новичка через месяц. Дополнила отзыв спустя три месяца, теперь я поняла, что мне нужно и что мне там подходит!

Я нахожусь в декрете после рождения младшего ребёнка. И лишний вес имеет место быть. Летом полегче, я много гуляла с коляской (скачала шагомер и старалась проходить в день 10000 шагов — это примерно 10км) и вес был стабильным — 69 кг (хотя я, конечно, хочу хотя бы на 10кг меньше). Особенно сильно я похудела (а именно ушёл жир) после поездки на море на месяц, там мы гуляли с утра до ночи и мало ели!

А сейчас зимой жирок прямо никак не хочет покидать меня, да ещё свёкр с небывалой регулярностью приносит нам пачками халву. Это ужас.

И подруга меня позвала пойти в фитнес центр. Близко от нас находится Алекс фитнесс, это важно, т.к. ребёнка надо с кем-то оставлять и чем ближе спортзал, тем лучше.

Также мне понравилась цена абонемента — я взяла абонемент на год за 8000 рублей. И очень удобные условия посещения — можно приходить в любое время с 7 утра и до 12 часов ночи и хоть весь день там быть, никаких ограничений нет, полный безлимит! Это очень хорошие условия, т.к. к примеру мой брат ходит в другой фитнесс центр (около его работы) за 1900 руб в месяц и туда можно ходить только три раза в неделю и находиться там можно только 2 часа строго!

При заключении договора изготавливают именную клубную карту и делают фото. При каждом посещении нужно проводить картой через считыватель — открывается турникет и на большом экране появляется твоё фото и проходишь тогда, т.е. по карте никто посторонний пройти не сможет. Если вдруг карта будет утеряна, то за восстановление надо заплатить 1000 рублей.

Таким образом, в Алекс пришёл когда захотел и ушёл, когда захотел! Мне это удобно, т.к. я отвожу старшего ребёнка в школу, потом младшего к родителям и еду в Алекс с утра. И как раз с утра там меньше всего народа! А вот вечером там, конечно, жесть, я даже не суюсь туда в это время! И уже после 8 вечера народ потихоньку убывает. Таким образом, лучше всего ходить до обеда или после 8 вечера, тогда не надо будет ждать очереди на тренажеры и дорожку.

Куда я хожу. Сразу прошу не судить строго, я только новичек, я пока не тягаю железо и т.д. Сейчас я только начинаю втягиваться и разбираться что к чему.

Продвинутые люди смеются над теми, кто посещает групповые тренировки. Но если групповые занятия есть, то они кому-то нужны! В том числе и мне. Я хожу на силовые групповые тренировки — Super Sculp и Total Condition.

Для новичка сначала довольно тяжело, но с каждым разом лучше и лучше. И, думаю, если ходить три раза в неделю, то для фигуры очень полезно и просто для здоровья! Это лучше, чем вообще никуда не ходить, а здесь ходишь, как на физкультуру.

Ещё хожу на стречинг, мне очень понравилось, реально растяжка всего тела, чувствуешь своё тело после тренировки намного лучше.

Единственно не понравилось, что на стречинг ходит ОЧЕНЬ МНОГО НАРОДА. И 70% — это женщины от 45 до 70 лет. Я ничего не имею против зрелых женщин, если бы они не бежали в зал сшибая всех вокруг, чтобы занять место и не ругались там, чтобы слишком близко не клали свой коврик. Орут как на базаре. Первый раз было дико это видеть.

Но я нашла выход — сначала прямо перед стречингом идти на силовую тренировку (на них бабулички не ходят, конечно же) и сразу оставаться на стречинг, тогда по крайней мере сразу будешь на своём коврике, никто не сгонит!

Ещё хочу попробовать пилатес, йогу и стрип-данс, но пока не попадала на них.

Далее я хожу на дорожку — либо хожу минут 40 (4-5 км хотя бы), либо попеременно ходба-бег-ходьба-бег. В любом случае — калории сжигаются, как ни крути!

Вообще, я обязательно начнут заниматься с индивидуальным тренером. Почему я это ещё не сделала? Потому что, во-первых, я пока присматриваюсь к тренерам, чтобы выбрать «своего». А во-вторых, со мной ходит моя мама и она на месяц наняла себе личного тренера три раза в неделю. Я посмотрю на неё, на её впечатления и результаты (тренер пообещал ей похудение на 5кг за месяц) и потом приму решение. Но то, что с тренером обязательно надо, это 100%, чтобы вообще разбираться во всём, в чём нужно разбираться! Я один раз занималась с маминым тренером, это круто! Он ходит с тобой целый час и говорит что делать, показывает, как правильно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами, даёт рекомендации по питанию.

Питание я, конечно, ограничиваю — веду счётчик калорий, очень удобно и реально есть эффект!

Ещё мне понравился хамамм, класс! Обычная парилка в бане мне не очень нравится, а в хаммаме легко дышать, но потеешь так же. После хамамма чувствуешь себя потрясающе, так легко становится.

Также есть бассейн, но я еще кормлю грудью и пока не решаюсь туда сходить, мама сказала, что вода холодноватая, боюсь грудь застудить.. В бассейн тоже 70% ходят пенсионеры..

Нравится ещё то, что раздевалка очень большая, всем точно хватает места, там же стоит солярий для желающих, фены для сушки волос, большие зеркала. Но заранее нужно приобрести замочек для шкафчика и носить его с собой.

Вобщем, я рекомендую Alex Fitness, если есть возможность ходить утром или поздно вечером. А вот если человек работает до 6-7 вечера, то Алекс — не лучший вариант, вечером слишком много народа. Хотя, если вы занимаетесь с личным тренером, то это не проблема, тренер водит своего подопечного и сам регулирует на какой тренажер пойти, просит освободить нужный тренажер, если он долго занят.

Если кратко, то плюсы этого фитнесс центра такие:

— полный безлимит, ходить можно в любое время с 7 утра и до 12 ночи и находиться там можно сколько хочешь

— низкая стоимость абонемента, постоянные акции и скидки на абонемент, ещё если приведешь кого-то, то месяц в подарок

— групповые занятия на любой вкус и для любого уровня подготовленности

— бассейн (справки не требуются)

— возможность нанять личного тренера и получить максимальный эффект от тренировок (1 занятие стоит — 400 руб, неделя (три занятия) — 1000 руб, месяц (три раза в неделю) — 1900руб)

— очень современный дизайн помещения, отделка помещений стильная и красивая

— есть бесплатное мобильное приложение, я скачала себе на телефон, очень наглядно видно расписание всех групповых занятий, не надо в листочек смотреть или заходить на сайт.

Минусы:

— много народа с 6 до 8-9 вечера, очереди на тренажеры в это время

— много народа на некоторые групповые занятия

— тренеры нацелены только на индивидуальные занятия и игнорируют всех остальных людей, никогда не подойдут, помогают нехотя, а вообще их сложно найти в зале, даже дежурного тренера

Но плюсов, конечно, больше! Поэтому рекомендую!

P.S. Для тренировок я купила классные кроссовки Skechers. А также красивую матовую бутылку для воды.

Дополняю отзыв спустя три месяца.

Проходив в Алекс три месяца я поняла, что именно там мне нравится и что подходит.

Больше всего мне подходит тренировки с персональным тренером. Это супер! Просто так ходить самой там что-то пытаться сделать просто бесполезно. А с тренером гарантирован великолепный результат. Мне очень нравится, что тренер говорит что и как делать и не отходит ни на минуту во время часовой тренировки. Также он накидал мне примерное меню, хотя этот пункт мне выполнять сложнее всего.. Так как у меня ещё сохраняются симптомы пищевой зависимости, но я довольно сильно поменяла свой рацион и очень этому рада.

А также я нашла для себя идеальную групповую тренировку и ходу только на неё — это ЙОГА.

ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЙОГИ Я ВПЕРВЫЕ ПОЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ЧЕЛОВЕКОМ.

Это невероятно, но после йоги я чувствую себя потрясающе, даже после тренировки с тренером нет таких ощущений! После йоги я чувствую, что моё тело ЖИВЁТ. Сразу после йоги я чувствую полное умиротворение и душевный покой, я прекрасно сплю (занятия йогой у нас в 21.00). А на следующий день у меня СТОЛЬКО ЭНЕРГИИ. Как никогда!

Я ленивый человек и особенно не люблю подолгу убираться. Но после йоги я могу как заведенная убираться почти весь день и меня это не бесит. Я успеваю ВСЁ. ЭТО ПОТРЯСАЮЩЕ!

И на йогу ходит не очень много народа (в отличие от стрейчинга, который мне стал ненавистен, т.к. там люди бегут как бешеные. ).

И я не была кажется никогда такой гибкой, как сейчас. И спина просто распрямляется на глазах после йоги, хотя с детства у меня сколиоз, но только сейчас в 30 лет я стала реально ощущать, что моя спина распрямляется, это прекрасно!

Короче теперь я занимаюсь с тренером три раза в неделю и два раза хожу на йогу, мне всё очень нравится.

Групповая тренировка Total Body Shock

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Total Body Shock:

Stretching — что это такое в фитнесе: направления, комфортные условия

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.

Дата добавления: 20.02.2020

Другие статьи по теме

Как выбрать гантели для домашних тренировок

В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов.

Дата добавления: 12.05.2020

Бокс для начинающих: с чего начать

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.

Источник