Трек что это в беге
Как подготовиться к первому трейлу: рассказывает бегун Егор Белоусов
Егор Белоусов — марафонец, кандидат в мастера спорта по лыжам и легкой атлетике, бронзовый призер чемпионата Европы по гонкам с препятствиями, и амбассадор международноо фестиваля бега Rosa Run В этом году Егор снова участвует в мероприятии, как трейловый бегун, и пробежит вертикальный километр.
В интервью Sport24 Егор рассказал, почему пробежать трейл — прекрасная идея, и как подготовиться к первому горному забегу, если вы не участвовали в подобных мероприятиях раньше.
Что такое трейл
Трейлраннинг, или бег по пересеченной местности — спортивная дисциплина, которая включает бег по природному рельефу с элементами кросса и горного бега. Можно бежать спокойно, в своем темпе, или участвовать в соревнованиях и бегать на результат, если вы — опытный бегун.
Главное отличие от обычного забега — условия и пейзаж. Нужно бежать по холмам и горам, перепад высот которых может превышать более тысячи метров. Бывают дистанции через леса, болота, поля, пустыни.
Личный архив
Трейл требует достаточно большой и специфической подготовки. Вы должны учитывать абсолютно все: от проверенной экипировки до поверхности, по которой будете бежать. Помимо того, грунт это или ровная поверхность, могут попадаться камни, корни деревьев, мокрые участки земли.
Зачем бегать трейлы
С трейлом ничего не сравнится. Я пришел в эту дисциплину, когда она называлась просто кроссом по пересеченной местности или горным бегом. Термин «трейлраннинг» закрепился последние лет семь. Я стараюсь не бегать длинные дистанции, а фокусироваться на коротких: это позволяет выйти на большее количество стартов за сезон. Самая длинная соревновательная дистанция, которую преодолел — 34 километра на «Elbrus World Race». В рамках тренировок бегал расстояния больше 85 километров. Ну и марафоны на 42,2 километра.
Кроме медитативной части, которую дает трейл, он дарит невероятные горные и любые природные пейзажи вокруг. Многие люди выбирают трейл не столько из-за своей физической подготовки, а ориентируясь на самый топовый маршрут. Процесс горного бега всегда напоминает приключение, сцену из фильма.
Личный архив
Трейл — не всегда про результат и выжимку себя на максимум. Большая часть таких забегов среди любителей проходит пешком. Скорость бегуна — ниже, чем на забеге по ровной местности, и ты не чувствуешь себя проигравшим. Плюс это помогает накопить энергию и сохранить силы для более сложного участка дистанции.
Каждый забег — вызов себе. Даже когда выходишь на тренировку, появляется много противоречивых мыслей. Но меня мотивирует понимание, что бросить — проще всего. И, оценивая путь, который я преодолел, понимаю, что возвращаться спустя время будет намного сложнее, чем оставаться в тонусе сейчас. Поэтому, как бы ни было тяжело и лениво, я всегда перебарываю себя и выхожу тренироваться, бегать, заниматься.
Как подготовиться к первому трейлу
Заложите побольше времени
Как в любом виде спорта, все зависит от уровня подготовки. Отталкиваясь от исходных данных человека, можно понять, сколько времени закладывать на подготовку, как выстраивать тренировочный процесс, на чем делать акценты.
Возьмем человека среднего уровня подготовки, например, он давно бегает, делает это два-три раза в неделю, или у него хорошая физическая форма. Тогда нужно тренироваться за два-три месяца до первого старта. Это минимум.
Занимайтесь с тренером
Это лучшее, что можно сделать для качественной подготовки. Напутствие опытного человека поможет не только в развитии, но и убережет от травм и ошибок.
Инструктор расскажет много технических и моральных нюансов, ответит на все вопросы, объяснит азы, сэкономит время и окажет крепкую моральную поддержку. Плюс сложнее филонить и прогуливать, когда есть наставник и тренировочный план: с вас всегда кто-то спросит результат. А когда освоите базу, можно дальше двигаться самостоятельно.
Личный архив
Изучите технику
Техника бега при многочисленных спусках и подъемах сильно отличается от бега по равнине. Где-то используется более семенящий бег, где-то понадобится силовой шаг, часто они чередуются в зависимости от рельефа, покрытия, погодных условий. Также спуски и подъемы. Поэтому чем больше ваш беговой арсенал и знаний, тем проще будет преодолеть трейл.
Если выходить на трейл неподготовленным, можно получить травму на опасных участках. Это еще один весомый аргумент для подготовки с тренером, который расскажет нюансы трейловой дистанции. Когда готовитесь самостоятельно, изучайте литературу, смотрите видеоуроки на ютубе, берите разовые персональные занятия с инструктором.
Тренируйте мышцы
Отличительная черта трейлового бега — проработка мышц-стабилизаторов из-за того, что много нестабильных поверхностей. Нужно прорабатывать мышцы стопы, среднюю ягодичную, кора. Обязательно уделяйте внимание последней группе мышц. Многие ошибочно думают, что важно развивать скорость и прорабатывать мышцы ног, но именно кор дает баланс и удерживает вас не нестабильных поверхностях. Это поможет легче преодолеть дистанцию, с меньшими усилиями. Силовая работа обязательна: это поможет всем мышцам быть в тонусе.
Личный архив
Делайте больше выпадов, зашагиваний на ступеньки, бордюры или тумбы, стойте в планке, качайте пресс, выполняйте различные прыжковые упражнения. Для каждой тренировки обязательны разминка и заминка, в идеале, делать растяжку. Весь комплекс укрепит мышцы и связочный аппарат.
Изучите будущую дистанцию
К трейлу нельзя готовиться только ради физической выносливости. Обязательно нужно знать, какой и где проложен маршрут, что за покрытие, какие препятствия возможны на пути. Информацию можно получить у организаторов, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы.
Когда узнали детали, старайтесь тренироваться в максимально подобных условиях: ищите похожее покрытие, бегайте в гору и с горы, по ступенькам. Для первого трейла рекомендую выбирать короткие и относительно легкие дистанции, хотя бы до 20 километров. Если говорить о покрытии, желательно, чтобы был грунт или предсказуемый рельеф. Кочки и болота оставьте для будущих забегов.
Когда будете изучать дистанцию, обратите внимание на количество пунктов питания и есть ли они вообще. Это поможет просчитать нужное количество провизии для забега.
Личный архив
Бегите в проверенной экипировке
На большинстве забегов всегда есть специальная шпаргалка, где указан список обязательного снаряжения в зависимости от условий. Примерный список вещей, который понадобятся:
Если переживаете, что забудете что-то взять, заранее сходите в специализированный спортивный магазин, где консультанты помогут подготовиться к первому трейлу. Например, в «Спорт-Марафон» или «Альпиндустрия».
Наслаждайтесь
Начинайте спокойно и бегите первую половину дистанции с запасом, чтобы хватило сил до конца маршрута. Если вам некомфортно или чувствуете усталость, переходите на шаг. Не гонитесь за временем и результатом — получайте удовольствие от процесса и природы вокруг.
Личный архив
Еще я бы порекомендовал бежать без музыки: иногда отвлекает от процесса. Музыкальный бит может звучать быстрее или медленнее вашей скорости, вы не заметите, как подстраиваетесь под любимый трек и ритм.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Держи ритм: Как правильно бегать под музыку?
Большинство бегунов предпочитает тренироваться под музыку: бегать с плеером действительно веселее. Чтобы любимые песни Рианны не сбивали ваше дыхание и ритм, музыка должна быть подобрана с учётом каденса — частоты шагов бегуна в минуту. В нашей инструкции — всё, что нужно знать новичку о каденсе, BPM и правильной музыке для бега.
Большинство бегунов предпочитает тренироваться под музыку: бегать с плеером действительно веселее. Чтобы любимые песни Рианны не сбивали ваше дыхание и ритм, музыка должна быть подобрана с учётом каденса — частоты шагов бегуна в минуту. В нашей инструкции — всё, что нужно знать новичку о каденсе, BPM и правильной музыке для бега.
Измеряем каденс
Первое слагаемое эффективной пробежки под музыку — это каденс, частота касания земли ногами бегуна. Определить свой каденс можно с помощью специальных датчиков, крепящихся на кроссовок (такие есть, например, у Garmin, Polar, Suunto), но можно обойтись и без них, просто посчитав количество шагов за 30 секунд бега в комфортном темпе. Полученную цифру умножайте на два — это и будет ваш каденс. Лучше сделать это несколько раз и вывести средний результат. Некоторые приложения для смартфонов также предлагают посчитать каденс (например, miCoach от adidas), но учитывайте, что они, как и GPS-технологии, могут давать большую погрешность.
Существует так называемый «идеальный каденс» — 180 шагов в минуту, именно эта цифра считается оптимальным каденсом для серьёзного бегуна. Впервые её озвучил американский тренер Джек Дэниелс, подсчитавший шаги олимпийских бегунов на длинные дистанции на Олимпиаде 1984 года. Он обнаружил, что большинство спортсменов совершает одно и то же число шагов в минуту — 180 для обеих ног (90 для одной). Естественно, с таким каденсом бегают в первую очередь профессионалы, беговая элита, для которой бег — это работа. Позже цифра 180 в значении «идеального каденса» была упомянута в популярной книге Кристофера Маклуга «Рождённый бежать» — и благодаря этому распространилась по беговому сообществу.
Что делать, если вы далеко не легкоатлет-профессионал и вообще бегать начали не так давно? Посчитать свой каденс и начать понемногу его наращивать. Исследователи утверждают, что постепенное увеличение каденса на 5–10% делает бег более эффективным и безопасным. Так что если ваш комфортный каденс находится в районе 164 шагов и выше — можете смело наращивать его до 180. Если цифра ниже 164, просто прибавьте к ней 5-10%, примите получившееся число за свой текущий идеальный каденс — и начинайте тренироваться.
Определяем BPM
Разобравшись с каденсом, можно приступить к подбору идеальной для него музыки. У каждой песни есть свой темп, измеряемый в количестве ударов за минуту (этот показатель сокращённо называют BPM — beats per minute). Для бега, естественно, подойдут композиции с ровным темпом, так что джазовые импровизации или хардкорный панк будете слушать на досуге, а не на пробежке. Темп плейлиста должен совпадать с вашим каденсом, тогда музыка поможет не сбиться с запланированного ритма и меньше уставать.
Как определить BPM у любимых power-songs? Профессиональные диджеи умеют делать это на слух, вам же, скорее всего, придётся воспользоваться приложением. Если вы пользуетесь iTunes, в нём есть даже специальная графа для обозначения BPM композиции, правда, заполнять её придется самостоятельно — не вручную, а пропустив песни через приложение вроде Cadence Desktop или beaTunes — они сохранят BPM для каждого трека.
Правила просты: бегаете с каденсом 180 — отберите композиции на 180 BPM (или 90, тогда каждый второй шаг будет приходиться на слабую долю). Работаете над повышением каденса — собирайте плейлист с темпом +2 BPM к вашему начальному показателю, или с постепенно нарастающим темпом. Хотите делать под музыку интервалы — чередуйте быстрые и медленные треки.
Песни с нужным BPM можно отбирать из собственной фонотеки вручную, а можно воспользоваться беговыми музыкальными приложениями, например, Cadence Run DJ или Jog.fm. Оба умеют воспроизводить музыку с заданным BPM, на ходу выбирая её из библиотеки. У Jog.fm помимо этого есть режим автоматической подстройки темпа музыки под скорость бегуна, определяемую на ходу, — но работает эта функция довольно неровно, требует сильного интернет-сигнала и не имеет смысла для тренировок с целевым каденсом.
Собираем плейлист
Скорее всего, вы обнаружите, что в вашей личной фонотеке песен с нужным вам BPM окажется немного — где найти ещё? В iTunes есть специальный раздел с музыкой для бега, а также подборка самых популярных исполнителей для занятий спортом. Однако для серьёзных тренировок они не годятся, так как темп на них скачет.
Много беговых подборок с заданным темпом есть среди подкастов и онлайн-радиостанций, BPM обычно указывается в названии, так что их удобно искать — но это в основном электронная танцевальная музыка с жёстким битом, бегать под неё может быть некомфортно, если вы привыкли к песням Рианны. Если такая музыка вам всё-таки по душе, профессиональные миксы для пробежек разного типа (5к, полумарафон, интервалы, темпо) можно найти на Podrunner или run2rythm. У последнего, например, есть полное музыкальное сопровождение для популярного у новичков плана Couch to 5k.
Обновить беговой плейлист можно и на веб-версии Jog.fm: это огромный каталог музыки всех возможных стилей, которую можно сортировать по BPM, создавать из неё плейлисты и делиться ими с друзьями (вот, например, хип-хоп-подборка бегуна Алишера Якупова на 178-194 BPM). Купить музыку или скачать плейлист на Jog.fm не получится, но в качестве навигатора этот сервис — один из лучших.
Чтобы освежить свой плейлист парой-тройкой новых песен советуем иногда заглядывать в топ беговой музыки на Reddit — там нет профессиональных функций вроде сортировки по BPM, зато гарантировано найдётся что-то новое, неожиданное и вдохновляющее. Если у вас уже установлена программа Cadence Desktop Pro, узнать BPM незнакомого трека можно мгновенно, отстучав его ритм пальцем на экране телефона в течение 10-15 секунд. Ну и напоследок неожиданный совет любителям классики: обязательно пропустите через BPM-определитель любимые вальсы, бегать под них — одно удовольствие, и Венский марафон тому подтверждение!
Возможно прочтя это Вы сохраните себе здоровье.
В 35 лет решил для укрепления здоровья заняться бегом. Последовании мои пробежки были в универе на занятиях физкультуры и от них я испытывал только боль и унижение) Перед бегом проштудировал интернет, просмотрел обучающие видео о беге, скачал программу на телефон. И приступил к пробежкам. Так как я заканчивал еще медицинское училище, то старался разобрать подробней. Приложение на телефон мне очень понравилось и до сих пор им пользуюсь https://irecommend.ru/content/luchshaya-motivatsiy.
Самое главное в беге для новичка это постепенность. С Вами ничего не случится, если Вы будете медленно прогрессировать. Но если где-то переусердствовать, то последствия могут поставить крест на всех последующих занятиях и здоровье. Это же относится и к тренировкам в спортзале.
Уже больше чем год я бегаю регулярно от 5-7 километров 2 раза в неделю. Иногда 3 раза в неделю, когда позволяет график. Где-то на 11 месяце моих регулярных тренировок участвовал в забеге на 5 километровой дистанции в 5th Almaz Group Dnipro Marathon. Пробежав 5 км за 23.19 минут, занял 25 место из 175 участников мужчин. Вроде и неплохо для первого раза.
Восстановление после бега. Обязательно пьем воду, если хочется во время тренировки и после нее. Если начало побаливать сердце или появились судороги, то это нехватка калия. Включаем в свой рацион бананы, покупаем в аптеке аспаркам или панангин. С потом у нас выходят такие элементы как калий и поэтому могут возникать судороги и нарушения ритма сердца. Так же до, после или когда удобно желательно тренировать мышцы ног приседаниями, можно с гантелями или бутылками из под воды. Это не только улучшит внешний вид, но и укрепит мышцы и связки.
Колени у меня ни разу не болели, надеюсь и не заболят.
Что нужно покупать для бега, а что нет.
Самое важное и самое необходимое это кроссовки. Я купил Under armour drift running https://irecommend.ru/content/otlichnye-krossovki-. На этом точно не стоит экономить.
Одежду для бега я сэкономил и купил в секонд-хенде, достаточно качественная.
Наушники на них лучше не экономить и купить с хорошим звуком.
Фитнес браслет. Смысла особого покупать нет. Расстояние и скорость показывается на телефоне. Пульс он определяет не точно. Если хотите, то можно датчик сердечного пульса или часы Garmin.
Места для бега. Лучше всего бегать в парке по грунтовой дороге. Тут и пейзажи красивые, воздух чище, людей меньше. Стадионы сейчас закрыты из-за карантина, но на них есть специальное покрытие для бега. Школьные стадионы тоже отлично походят для бега. Не рекомендую бегать рядом с автодорогами из-за большого количества выхлопных газов.
Время для бега. На каком-то этапе очень понравилось бегать утром перед работой. Один недостаток трудно вставать. А так очень красивые пейзажи с рассветом, много бегунов, мало людей. Можно после работы. Но не не меньше чем за 3 часа до сна. Иначе будет возбужденная нервная систем.
Совет. Бегайте с газовым баллончиком для самозащиты, лучше перцовым. Часто гуляют с большими собаками без поводков и намордников. И не исключено нападение, особенно, если Вы девушка.
Для меня в беге несколько положительных моментов:
улучшается настроение, сон стал глубже, никакой осенней депрессии
нормальное давление и самочувствие. Никогда повышенного давления нет.
после пробежки, особенно утром стали вырабатываться активнее половые гормоны. В течении дня это ощущается)
наверное для мужчин это не особенно важно, но форма ног стала лучше
«Большинство людей бегают неправильно»: тренер – об ошибках новичков, мифах о беге и музыке в ушах
В Россию наконец приходит долгожданное тепло – время, когда многие люди достают запылившиеся велосипеды, ролики, лонгборды и коврики для занятий йогой в парке. Один из самых модных видов летнего спорта сегодня – бег, способ поддерживать себя в тонусе, подтянуть тело и, при условии правильной техники, укрепить здоровье. Люди бегают по утрам перед работой и по выходным, в парках и по асфальтированным городским тротуарам, по одиночке и большими группами, готовясь к марафонам.
«МИР 24» поговорил с тренером и основателем нижегородского отделения школы бега ILOVERUNNING Кириллом Палавиным о мифах вокруг бега и ошибках, которых нужно избегать начинающим бегунам.
По вашему ощущению, большинство бегунов-любителей бегают правильно? Не получается ли так, что люди больше вредят своему организму, чем укрепляют его?
– По моему мнению, большинство людей в мире бегают неправильно. Это связано с рядом причин. Основная из них заключается в том, что мы с детства в большей степени не бегаем, а ходим, и потом стереотип прямого хождения мы переносим в бег. Хотя среди любителей есть люди, которые бегают правильно и делают это достаточно красиво и элегантно.
При неправильном беге суставы и связки, которые задействованы в обычной жизни при ходьбе, испытывают дополнительную, можно сказать, сверхнагрузку. Есть такое понятие, как центр масс, наше тело имеет определенный вес и, соответственно, наши ноги при ходьбе привыкли к тому, сколько мы весим плюс-минус 5-7 килограммов в зависимости от того, полнеем мы или худеем. При беге нагрузка на те же самые мышцы, суставы и связки, по разным данным, повышается от двух до 4,5 раз в зависимости от поверхности, по которой мы бегаем, и от угла – если бежим вниз, нагрузка больше, если бежим вверх, нагрузка меньше. Поэтому, если бегать неправильно, с очень высокой долей вероятности можно себе навредить.
Каковы самые распространенные ошибки начинающих бегунов, чего нужно избегать?
– Самая типичная ошибка у начинающего бегуна – это сразу бегать быстро и много. И это одна из основных причин, из-за чего очень быстро падает мотивация и появляются разного рода травмы. Лучше всего начинать постепенно, может быть, даже чередовать бег с ходьбой. Обязательно нужно следить за пульсом. Быстро бегать все время нельзя, нужно находить время для восстановления, для легких пробежек. Каждый день бегать не нужно – обязательно нужно делать перерывы между тренировками, хотя бы день отдыха. Если мы бегаем два дня подряд, то отдых должен быть пропорционально увеличен.
Второе – очень часто люди начинают бегать, и у них появляются неприятные ощущения в суставах, связках. Они думают: «Ничего, пройдет» – и тем самым усугубляют ситуацию. Иногда доходит до серьезных проблем со здоровьем, и некоторые вещи могут быть непоправимыми. Еще один момент – регулярность. Иногда бывает, что человек как-то готовится, пробегает полумарафон, потом долгое время не бегает и, помня, что когда-то бегал 10 км, каждый день начинает бегать 10 км. Нерегулярные занятия ни к чему хорошему не приводят. Нагрузка должна нарастать постепенно, чтобы организм успевал к ней адаптироваться, и она должна быть постоянной. Кроме того, есть циклы и микроциклы, когда нагрузка растет, в конце микроцикла она должна снизиться, чтобы организм успел усвоить тот опыт, который был накоплен. Потом опять микроцикл – нагрузка возрастает, потом опять пауза. То есть паузы нужно делать не только между тренировками, но и между микроциклами.
Вопрос специализированной одежды для бега действительно важен, или это маркетинг?
– Существует очень много брендов, которые занимаются специальной беговой обувью. Они используют хорошие технологичные материалы, износостойкие, и если бюджет позволяет и хочется купить кроссовки на долгое время, то имеет смысл рассмотреть какие-то беговые бренды. Если мы говорим о технике правильного бега, она немного отличается от представлений современного маркетинга. Например, они делают пятку толстой из расчета, что человек приземляется на пятку. Если любого человека заставить бежать босиком по улице, он побежит, приземляясь на среднюю и переднюю часть стопы, но не опуская пятку. Это связано с тем, что просто нет привычки пятку опускать. Но, если посмотреть, как бегут знаменитые бегуны, они бегут, приземляясь на переднюю часть стопы и опуская пятку.
А если мы обуем обычного человека в любую обувь, то он побежит, как привык ходить. То есть процентов 95 людей побегут, приземляясь на пятку и перекатываясь с пятки на носок. Именно для этого производители обуви делают пятку толстой, повышая амортизацию при приземлении на пятку. Хотя у нас есть стопа, которая хорошо амортизирует, нужно только научиться ею правильно пользоваться.
Беговой кроссовок прослужит дольше, чем обычный кроссовок. По моему опыту, самые простые кроссовки из сетевого спортивного масс-маркета тоже подходят, но они будут менее износостойкими, у них быстрее протрется подошва, ткань, могут быть какие-то натертости, неудобства.
Это правда, что обувь для бега надо брать на полразмера больше?
– Да, потому что, когда мы приземляемся, стопа немного «раскрывается». Она состоит из продольного и поперечного свода, и если у нас обувь будет размер в размер, то «открываться» стопе будет некуда. Когда вы будете приземляться на ногу, у вас пальцы ног будут упираться в переднюю и боковые части кроссовка. Это приводит к тому, что появляются черные ногти, кровоподтеки, мозоли. Покупать кроссовки для бега нужно на полразмера или даже на размер больше, в зависимости от того, как работает стопа. Еще один важный момент – часто покупают обувь красивую, даже если немножко тесно. Думают – ну ладно, побрызгаем средством для растяжения, по ноге сядет со временем, разносится. Так вот, спортивная обувь не разнашивается. Очень важно, чтобы кроссовок был удобен сразу – если ногу туда засунули, и нога чувствует себя, как в домашнем тапочке, то это ваш кроссовок с вашей колодкой.
Насчет остальной одежды, все зависит от целей и задач. Если человек говорит: «Я хочу бегать каждое утро по улице и получать от этого удовольствие», то в принципе какой-то специализированной одеждой, мембранными куртками, супермегатайсами и всем остальным смысла нет закупаться. Но если человек говорит: «Я хочу пробежать полумарафон, потом марафон», – то чем качественнее будет одежда, тем лучше.
Это миф, что бег – самый дешевый вид спорта, купил кроссовки и побежал. У нормальных кроссовок ценник начинается от восьми тысяч рублей, если брать полный комплект одежды – это еще тысяч 20-25. А комплектов должно быть два только на один сезон, чтобы была возможность постирать и переодеть. Плюс демисезонная, зимняя история, это получается серьезная статья расходов. Плюс восстановление: массажи, мази, гели и все остальное. Это я не говорю еще про тренерские услуги и обследование здоровья.
Иногда мы видим красивых, правильно одетых бегунов, которые на пробежке держат в руках бутылку воды или телефон. Можно ли так делать?
– Я не рекомендую бегать с чем-то в руках. Еще есть модная история, когда на плечо вешают чехольчик с телефоном. Внешне кажется, что это никак не влияет на организм, но, если посмотреть на ребят, которые бегают длительные дистанции, – парень добегает марафон, и эта штука, которая висит у него на плече, его перекашивает. Баланс тела меняется. Казалось бы, телефон весит 200 г, ничего страшного в этом нет, но в любом случае мышцы работают, на мышцы повышенная нагрузка, и если с одной стороны повышенная нагрузка, то все тело начинает работать на ту сторону, на которой висит телефон, плеер или что-то еще. Поэтому лучше всего использовать поясные сумки.
А как насчет музыки в ушах?
Бег как антистресс очень хорош, это время побыть с собой наедине, поговорить с собой, «поковыряться в себе», а если у тебя в ушах что-то болтается, это отвлекает.
Сопоставима ли по эффекту с бегом быстрая ходьба, которая менее травматична?
– Смотря для чего. Если мы говорим о том, что хотим поддержать здоровье, то в некоторых случаях и в возрасте скандинавская ходьба, ходьба в горы, ходьба на длинные расстояния будет эффективнее и полезнее, чем бег. Если мы говорим о том, что «я хочу пробежать марафон», то быстрой ходьбы будет недостаточно. Если просто для здоровья и сердечно-сосудистой системы, то, наверное, даже лучше будет на высоком пульсе работа с палками. Если цель – сбросить вес, надо тогда очень много ходить и меньше есть.
Эффект жиросжигания будет, но в меньшей степени, чем если мы будем бегать, причем бегать с разным темпом – когда-то тренировки будут короткие и быстрые, а когда-то длинные и медленные. Подбор правильных комбинаций тренировок позволит быстрее достичь цели по снижению веса, нежели ходьба на длинные расстояния.
Что брать с собой на пробежку?
– Зависит от длительности тренировки. На любые тренировки от часа я рекомендую своим ученикам брать с собой воду, спортивный гель или какую-то еду, пусть даже шоколадку. Тренировки бывают разной длительности, в любом случае человек начинает хотеть есть. А попить – это обязательная история, потому что при движении мы теряем влагу, и было бы здорово восполнить и воду, и соли (для этого есть специальные спортивные напитки) в организме, чтобы помочь ему перенести нагрузку.