Тренажер маятник уличный для чего
Уличные тренажеры – плюсы конструкций, описание основных видов, как правильно заниматься?
Уличные тренажеры – популярные приспособления для занятий на свежем воздухе, которые получают все большее распространение в условиях городской среды. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму спортсменам и оздоравливаться, как детям, так и взрослым.
Плюсы уличных тренажеров
Развитие популярности здорового образа жизни привело к появлению в парках и на улицах городов целых спортивных комплексов. Такие уличные тренажеры на площадках разрабатывались совместно с профессионалами, поэтому на них можно тренировать все группы мышц. Другими преимуществами таких конструкций являются:
Уличные тренажеры виды и описание
Благодаря современному оборудованию, можно выполнять упражнения в любое свободное время и на все группы мышц. Городские уличные спортивные тренажеры производятся в широком ассортименте, что помогает подобрать конструкцию для любого человека. Приспособления разделяются на несколько основных видов:
Уличный тренажер гребля
Уличный тренажер гиперэкстензия
Регулярные занятия на таком виде конструкций помогают укрепить мышцы спины, особенно поясничного отдела, хорошо проработать ягодичные мускулы. Правильно подобранный комплекс упражнений на уличном тренажере гиперэкстензия способствует избавлению от жировых отложений на животе. Главное при работе, это не допускать чрезмерного прогиба в области поясничного отдела и делать все движения плавно без рывков. Техника выполнения занятий на снаряде:
Эллиптический уличный тренажер
Этот вид конструкций по действиям напоминает велосипед и ходьбу на лыжах. Эллиптические уличные тренажеры под навесом хорошо влияют на развитие и укрепление мышц всего тела человека. Регулярные занятия на спортивном снаряде прокачают мускулы на спине, ногах, ягодицах, брюшном прессе и руках. Для работы на эллиптическом тренажере на свежем воздухе практически нет противопоказаний. Это происходит благодаря равномерному распределению нагрузки на все тело и отсутствию напряжения на суставы. Техника выполнения упражнений на эллиптическом снаряде:
Уличный тренажер степпер
Упражнения на спортивных снарядах этого типа помогают развить мышцы поясницы, ягодиц, а также проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Кроме того, шаговый уличный тренажер относится к разряду укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Движения на кардиоснаряде похожи на подъем по ступеням лестницы. Это способствует снижению избыточной массы тела и поддержанию в тонусе мышечной ткани ягодиц, ног. Техника выполнения упражнений на конструкции типа степпер:
Уличный тренажер верхняя тяга
Основной задачей такого типа тренажеров является развитие и поддержание в тонусе трапециевидных и ромбовидных мускулов спинного отдела. Комплекс уличных тренажеров, включающих верхнюю тягу, помогают значительно нарастить мышечную массу рук. Техника выполнений упражнений на этом виде снарядов такова:
Уличный тренажер жим лежа
Уличный тренажер маятник
Данное устройство помогает значительно уменьшить объем талии спортсмена. За несколько недель регулярных занятий тренажер маятниковый уличный укрепляет мышечную ткань в области пресса и ног. Он действует по принципу маятника, свободно раскачивая нижнюю часть туловища на снаряде. При работе на уличном тренажере такого типа корпус должен быть неподвижным. Преимущество маятника в том, что занятия на нем не сильно изнуряют, но считаются эффективными. Техника выполнения упражнений на снаряде:
Уличный тренажер брусья
Это приспособление предназначено для выполнения разных видов гимнастических и силовых комплексов. Такие уличные тренажеры для воркаута направлены на развитие и укрепление мышц грудного отдела, бицепсов и трицепсов. Нагрузкой во время выполнения занятий служит собственный вес спортсмена. Все упражнения на уличных тренажерах брусьях подходят для общего физического развития. Техника выполнения:
Уличный тренажер жим ногами
Уличный тренажер велосипед
Уличный тренажер твистер
Приспособление предназначено на развитие и дальнейшее укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса. При выполнении упражнений на уличных тренажерах такого типа точкой опоры служат пятки. Это помогает избежать риска растяжения связок и удержать тело спортсмена в статическом положении. Кардио виды уличных тренажеров направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения упражнений:
Уличный тренажер лыжник
Упражнения на таком спортивном снаряде имитируют ходьбу на зимнем снаряжении. Лыжные уличные тренажеры для тренировки во дворах помогают улучшить осанку, подкачать мышцы спины и укрепить сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, особая конструкция снаряда не дает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому заниматься на нем можно людям пожилого возраста. Техника выполнения упражнений:
Уличные тренажеры – как правильно заниматься?
Спортивные площадки со специальными снарядами можно встретить в разных районах города. Любые занятия на уличных тренажерах на свежем воздухе будут полезными и эффективными, если соблюдать простые рекомендации:
Комплекс занятий на уличных тренажерах для укрепления разных мышц тела:
Уличный тренажер «Маятник»
Количество людей, тщательно следящих за своей фигурой, возрастает с каждым днем. Связано это и с активной пропагандой здорового образа жизни в СМИ, и с политикой государства, направленной на создание здоровой нации. Для удовлетворения потребностей в регулярных занятиях спортом каждого в некоторых дворах устанавливают комплексы уличных тренажеров. Но, к сожалению, не все могут разобраться в назначении этих красочных устройств.
Уличный тренажер «Маятник» напоминает по виду необычные качели. На самом деле этот тренажер направлен на тренировку мышц и суставов в области талии и развитие координации движений. Занятия на свежем воздухе обеспечивает двойное насыщение кислородом мышц в заданной области, и благодаря этому жир сжигается быстрее, и кровообращение улучшается.
Регулярные занятия на уличном тренажере «Маятник» подарят вам, милые дамы, узкую и подтянутую талию. А вас, дорогие мужчины, ждет рельефный пресс.
Тренажер представляет собой две двигающиеся платформы с прорезиненной поверхностью для ног и изогнутую подставку для рук. Принцип действия заключается в создании маятниковых движений из стороны в сторону с параллельным напряжением косых мышц пресса. Данный уличный тренажер дает возможность одновременно заниматься вдвоем.
Упражнения:
Амплитуда движений не должна быть слишком сильной. Помните: вы не должны просто качаться на тренажере, следует прикладывать усилия для отведения нижней части корпуса вправо и влево.
Количество маятниковых движений следует начинать с 40 раз за подход. Если вам сложно производить такое количество повторений, число можно сократить. Со временем вы сможете сделать сорок и больше. Главное – терпение и нацеленность на результат.
Занятия на маятниковом уличном тренажере можно начинать с 7 лет. Но юным спортсменам рекомендуется тренировать пресс под присмотром взрослых.
Все металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания. Это обеспечивает яркость и долговечность покрытия. Краска устойчива к вредным воздействиям окружающей среды и не потускнеет под воздействием солнца и дождя. Все опасные соединения надежно закрыты пластмассовыми заглушками. Таким образом, решается сразу две проблемы: обеспечение безопасности маленьких спортсменов, и защита от вандалов. Разобрать уличный тренажер без профессиональных инструментов практически невозможно.
Уличный тренажер «Маятник» – упражнения для совершенной фигуры
Описание уличного тренажера «Маятник»
Конструкция уличного тренажера «Маятник» схожа с качелями. Оборудование выглядит в форме стойки и двух подвижные платформ с прорезиненным покрытием для ног. Спортсмены удерживаются на тренажере с помощью специального приспособления для рук. Человек раскачивается из одной стороны в другую, что создает движения, схожие с маятниковым механизмом. В результате отлично прорабатываются мышцы для красивой фигуры.
Уличный тренажер «Маятник» – технические характеристики
Маховой тренажер маятник от компании «СКИФ ПРО» состоит из следующих компонентов:
Детальные характеристики конструкции тренажера «Маятника»
Каркас состоит из стального профиля 100 * 100 мм или трубы диаметром 133 мм. Стойка обладает ручками из гнутой трубы диаметром 32 мм. Основание с нижней областью каркаса соединятся посредством стального фланца (200*200).
Опорные элементы для рук изготовлены из высококачественного пластика. Верхняя область каркаса закрывается пластиковой заглушкой. Каркас изготавливается в параметрах 213*760*1350 мм. Окрашивается основная деталь по технологии порошковой окраски в графитово-серый цвет.
Подвес выполняется из стального профиля и втулки. Соединение со стойкой происходит с помощью шарнирного узла. Подвес тренажера «Маятник» для ног и для пресса выкрашен в приятный оранжевый цвет.
Опора для ног обладает размерами 330*145 мм и изготавливается из высококачественного пластика. Поверхность снабжена специальным антискользящим покрытием «волна».
Для основания применяется стальная труба со следующими параметрами:
Также в конструкцию входят дополнительные 3 трубы с наружным диаметром 32 мм и толщиной 2, 8 м. Детали привариваются к центральной опоре. Вверху расположен стальной фланец толщиной 5 мм. Для соединения с верхним каркасом используются 4 болта. Параметры основания – 750*650*500 мм.
Как заниматься на уличном тренажере «Маятник»?
Число любителей активного спортивного образа жизни и стремящихся к хорошей фигуре, растет с каждым днем. Для активных упражнений на открытом пространстве отлично подойдет маятниковый тренажер. Оборудование поможет скорректировать фигуру и прокачать мышцы. Чтобы упражнения приносили хорошие результаты, нужно знать, как правильно заниматься на уличном тренажере «Маятник».
В первую очередь требуется небольшая разминка:
Важно подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям, чтобы маятниковый тренажер приносил только пользу.
После разминки нужно встать на движущуюся площадку. Используйте опору для рук для устойчивости. Далее зафиксируйте торс в прямом положении и начинайте плавно раскачивать бедрами в одну и другую сторону. По боковым сторонам талии должно чувствоваться напряжение.
Основное правило пользования уличными тренажерами «Маятник»: колебательные движения должны быть умеренными. Спортсмены не просто раскачиваются на оборудовании, а стараются проделывать усилия для движений.
Как заниматься на тренажере маятник, чтобы достигнуть видимого эффекта? Необходимо совершать движения в количестве 30 – 40 раз за один подход. Со течением времени вы можете увеличить это число повторений. Главное – не переусердствовать, повышение нагрузки должно быть постепенным. Заниматься на таком оборудовании можно в любом возрасте. Для пожилых и людей с проблемами со здоровьем необходима предварительная консультация врача.
Что качает уличный тренажер «Маятник»?
На тренажере «Маятник» развиваются группы мышц талии и ног. Уже через 2 – 3 недели женщины могут обрести изящный силуэт, а мужчины – брутальный торс с выраженным рельефом.
Упражнения на свежем воздухе обладают огромным преимуществом – обеспечивается усиленное насыщение кислородом определенной группы мышц. Происходит повышенное сжигание жира и улучшение работы кровеносной системы.
Помимо тренировки мышц также развивается вестибулярный аппарат. На двойном маятнике тренажере можно заниматься в паре. Оборудование не предполагает изнуряющих тренировок, но несмотря на комфортность занятий, с помощью спортивного тренажера «Маятник» можно добиться потрясающих результатов за короткий период.
Где купить надежный тренажер «Маятник»?
В компании «СКИФ ПРО» вы можете приобрести спортивный тренажер уличный «Маятник» ст 004. Изделия изготавливаются в соответствии с нормативами «ГОСТ» и обладают высоким качеством. Мы являемся производителем уличных тренажеров «Маятник» и обеспечиваем строгий контроль при изготовлении оборудования для спортивных и детских площадок.
Для изготовления оборудования используются надежные высокопрочные материалы. Тренажер «Маятник» устанавливается на улице, поэтому важно износостойкое покрытие, устойчивое ко всем негативным явлениям окружающей среды и механического воздействия. Металлические поверхности обрабатываются одним из самых надежных способов – по технологии порошковой окраски. Метод позволяет получить уникальное покрытие, обладающее следующими характеристиками:
Собственное производство позволяет устанавливать на уличные тренажеры «Маятник» низкие цены. Мы стремимся, чтобы в каждом дворе или парке можно было установить спортивные площадки, поэтому не завышаем стоимость на оборудование. На уличные маятниковые тренажеры документации и паспорт вы можете посмотреть на нашем сайте. Возможна доставка в любой регион России и стран СНГ.
Уличный тренажер «Маятник» МАФ 3604 от производителя
Назначение: тренажер предназначен для работы над косыми мышцами пресса и отводящими мышцами ног.
Материалы: металл, водостойкая ламинированная фанера, резиновые ручки, закрытые шарикоподшипники, оцинкованный крепеж, пластиковые заглушки, порошковая краска.
» > Данный тренажер для улицы предназначен для укрепления мышц ног. Возможна одновременная проработка сразу нескольких групп мышц. Также во время подобных спортивных занятий развивается и укрепляется пресс. В результате через некоторое время фигура становится подтянутой и атлетической, а живот – плоским, с «кубиками». Новый силовой комплекс может выдерживать одновременно двух человек. Устанавливается такой уличный тренажер под открытым небом: на спортивной площадке в парке, во дворе, в школе и т.п. Великолепный дизайн и современные материалы, используемые для изготовления спортивного снаряда, позволяют гармонично его встраивать в любую окружающую обстановку.
Назначение: тренажер предназначен для работы над косыми мышцами пресса и отводящими мышцами ног.
Материалы: металл, водостойкая ламинированная фанера, резиновые ручки, закрытые шарикоподшипники, оцинкованный крепеж, пластиковые заглушки, порошковая краска.
При заказе товара возможны следующие варианты оплаты:
1. Оплата физическими и юридическими лицами банковской картой на сайте, через КОРЗИНУ при оформлении заказа.
2. Оплата по счету для физических и юридических лиц. При оформлении заказа необходимо указать реквизит организации (лица) для выставления счета на оплату по электронной почте.
3. При самовывозе из города Волгограда по улице Автотранспортная, 25 и курьерской доставкой по территории Волгоградской области возможна оплата на месте при получении или по предоплате через сайт, а также по счету.
Существует несколько вариантов доставки малых архитектурных форм (МАФ):
1. Самовывоз (клиент сам забирает со склада).
2. Доставка товара отдельным транспортом до адреса покупателя.
3. Доставка товара посредством сборного груза через транспортные компании (ПЭК, Деловые линии, Байкал-сервис и другие.).
АКЦИЯ «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА» и АКЦИЯ «СКИДКА НА ДОСТАВКУ до 50%»
Акция «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА» распространяется на всю продукцию Завода детского игрового и спортивного оборудования МАФ при условии приобретения малых архитектурных форм на сумму более 200 тыс. рублей и адрес доставки в один из следующих регионов:
Если Вы не увидели свой регион в списке Акционной территории «СКИДКА НА ДОСТАВКУ до 50%», но сумма Вашего заказа также превышает 200 тыс. рублей то Вы являетесь участником другой Акции «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА». Подробнее об этой акции и регионы участвующие в ней
Уличные тренажеры спортивные на площадках. Как правильно заниматься, эллиптические, силовые, шаговые
Уличные тренажеры для девушек не сильно отличаются от аналогов, находящихся в фитнес-залах. Их производят по отдельным ГОСТам, и учитывая, что они находятся в свободном доступе, надежности и безопасности уделяется особое внимание.
Занятия на свежем воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий благодаря насыщению организма кислородом. Поэтому уличные тренировки в теплое время года становятся все популярнее у девушек.
Виды уличных тренажеров
Они подразделяются на две большие группы:
Уличные тренажеры помогают скорректировать фигуру и поддерживать тонус мышц. Поэтому нужно включать упражнения из этих групп.
Кардио
Кардио-тренажеры не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают выносливость организма. Девушки предпочитают именно их, потому что они способствуют быстрому сжиганию калорий.
Кардио-тренажеры:
Занятия на кардио-тренажерах рекомендуют чередовать с силовыми упражнениями. Тогда девушка сможет проработать все группы мышц и повысить выносливость. Большинство тренажеров данной группы дают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы.
Силовые
Силовые тренажеры направлены на проработку разных групп мышц и придания им красивой формы. Недостаточно просто сжечь лишние калории кардио-тренировками, нужно поддерживать тонус.
В этом помогут следующие уличные тренажеры:
Девушки не часто занимаются на силовых тренажерах. Если правильно не рассчитать для них нагрузку, можно получить травму и сделать мышцы слишком рельефными. Обычно их подбирают с акцентом на проблемной области, чтобы максимально ее проработать.
Базовые принципы
Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.
Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:
В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.
Противопоказания
При составлении программы тренировок нужно учитывать противопоказания:
Отправляясь на тренировку нужно оценить самочувствие. Если есть ощущение недомогания, слабости, то занятия спортом лучше перенести. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые упражнения стоит исключить или уменьшить нагрузку.
Рекомендации
Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать несложные правила, чтобы свести риск получения травмы к минимуму.
Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.
Краткое описание упражнений
Уличные тренажеры помогают эффективно проработать группы мышц без дополнительного инвентаря. Составляют программу, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировки.
Для ног
Мечта девушек — красивые стройные ноги. Поэтому в комплекс включают 2-3 упражнения для укрепления мышц ног:
Если у девушки есть варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, то подбирать упражнения нужно проконсультировавшись со специалистом. В уличную тренировку можно включить зашагивания на скамейку и приседания.
Для пресса
Пресс — одна из проблемных областей у девушек. Есть тренажеры, которые прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Выполняя упражнения на пресс, нужно быть аккуратными людям с проблемами позвоночника.
Рекомендуемые упражнения:
Сделать нужно по 15 повторов по 3-4 подхода. Однако, нагрузку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей.
Эллипсиодные упражнения
Один из самых интересных уличных тренажеров для девушек — эллипс. Он относится к кардио-категории и направлен на общее укрепление мышц и похудения. Но для освоение «лыжного» шага потребуется некоторое время.
Движения должны плавными, не хаотичными. Вес тяжести должен быть распределен на обе ноги равномерно. Недопустим его перенос только на одну ногу.
Во время тренировки на эллипсоиде нельзя отрывать пятки. Это разрешено тем, у кого варикозное расширение вен. Корпус следует чуть наклонить вперед, а таз отвести назад.
Заниматься на эллипсоиде нужно не меньше 20 мин. Но этот тренажер противопоказан людям, имеющим астму и проблемы с позвоночником и коленями. Освоить его будет легко девушкам, увлекающимся лыжным спортом.
Кардиотренажеры
Кардио-упражнения — важная составляющая уличной тренировки. Каждое занятие следует начинать с пробежки. Она подготавливает мышцы к нагрузке и приводит их в тонус.
Кардио-упражнения эффективны при похудении. Поэтому девушки делают акцент именно на них:
Заниматься на кардиотренажерах нужно не менее 20 мин. При выполнении упражнений важно следить за дыханием.
Силовые
Базовый уличный силовой тренажер — турник. Во время подтягиваний задействуются все группы мышц.
Выполняйте упражнение правильно:
Подтягиваться нужно столько, сколько девушка сможет. Если классический вариант слишком сложный, можно попробовать одну из вариаций этого упражнения.
Верхняя тяга к груди — хорошая альтернатива классическим подтягиваниям. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Выполнять его можно прямым и обратным хватом.
Подтягивая рукоять к верхней части спины, важно прочувствовать работу мышц спины.
Нельзя делать резких движений, иначе высок риск получить травму спины.
Примерный план тренировок на неделю
Независимо от целей тренировки необходимо включать кардио и силовые упражнения, растяжку. Потому что во время похудания мышцы могут потерять свой рельеф и стать дряблыми. Поэтому комплекс должен не только способствовать сжиганию калорий, но и укреплению тонуса.
Это примерный план тренировки на неделю. Список упражнений подбирают с учетом уровня физической подготовки девушки.
Как закрепить результат
Чтобы закрепить полученный результат недостаточно только спортивных занятий. Важно соблюдать режим питания. В этом случае фигура будет оставаться подтянутой и стройной. Тренера советуют спать не менее 6-7 часов, а в рацион включать не только овощи и фрукты, но и продукты с высоким содержанием белка. Занятия должны быть регулярными. Только тогда тренировка будет результативной.
Когда стоит ожидать результата
Эффект от спортивных занятий может быть виден уже в первый месяц занятий. Но все индивидуально: зависит от составленной программы и обмена веществ. Не нужно ожидать, что спустя неделю получится сжечь все лишние калории. Чтобы достичь высоких результатов советуют заниматься не меньше 4 раз в неделю, чередуя кардио и силовые упражнения.
Уличные тренажеры не требуют особой спортивной подготовки и дополнительного инвентаря. К тому же тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
Поэтому после таких занятий повышается не только мышечный тонус, но и улучшается настроение.
Видео на тему: как правильно заниматься на уличных тренажерах
Как правильно заниматься на уличных тренажерах: