Триатлон женщины что это

Женский триатлон: 5 мыслей о том, почему это красиво

Ещё в апреле в рамках нашей постоянной рубрики #редакция_пробует мы посетили тренировку по триатлону в фитнес-клубе «World Class Город Столиц». Моим тренером и наставником на первом занятии стала потрясающая Виктория Шубина — директор направления “Триатлон”, пять раз прошедшая дистанцию Ironman. Тогда в ходе нашей тренировки Вика предложила мне стать частью команды Iron Shuba Baby, и вот спустя много месяцев, ушедшие на раздумья, я решилась на подготовку к своей первой дистанции в самой женственной и очаровательной команде столицы. В этом материале я подготовила для вас пять тезисов о том, почему женский триатлон — это красиво, стильно и по-спортивному интересно.

Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”

Триатлон — это про здоровье

На моей первой официальной тренировке в команде Iron Shuba Baby наш тренер Виктория Шубина сказала: “Девочки, просто подумайте о том, какими красивыми и здоровыми вы будете через год. Здесь ключевое слово — «здоровыми”. Конечно, любой регулярный спорт поможет вам стать лучше, мышцам сильнее, а сердцу выносливее. Но если речь идёт о такой дисциплине, как триатлон, то это большая возможность для гармоничного развития всех параметров одновременно. Посудите сами, ведь триатлон — это большое количество разнопланового кардио (плавание, бег, велосипед), это функциональные тренировки, которые совершенствуют ваше тело от занятия к занятию, укрепляют мышечный корсет и делают фигуру подтянутой, йога, которая помогает достичь гармонии с самим собой, растянуть мышцы, повысить гибкость суставов и снять напряжение. Это не просто тренажёрный зал, но возможность выйти за рамки и тренироваться на природе или в парке около дома, включая бег по пересечённой местности, плавание на открытой воде и велопрогулку с друзьями в свой обычный план на выходные.

Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”

Гонка с самим собой

Есть масса причин выйти на старт, под которым легко можно подразумевать не только серьёзные соревнования, но и в принципе вашу первую триатлон-тренировку. Триатлон — это идеальный вид спорта для того, чтобы ставить себе новые цели и обгонять на дистанции самого себя. Ваша первая гонка — это не та, на которой так важно поставить новый олимпийский рекорд, а та, где можно доказать себе, что ты можешь ещё больше. Представьте моё удивление, когда, проплыв около 300 м в бассейне и проехав 14 км на велосипеде, я осознала, что меня ждут ещё 20 минут на беговой дорожке.

Тогда мне казалось, что сил уже ни на что не остаётся. Но в этом и есть преимущество триатлон-тренировки: ты открываешь новые пределы, превозмогаешь себя и тем самым показываешь тот результат, который даже не предполагал увидеть.

Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”

Триатлон — это гармония

Триатлон-гонка учит правильно распределять силы, выбрать свой комфортный темп не только на дистанции, но и в жизни. Один из принципов, который лежит в основе классического триатлона: тренироваться по нарастающей. То есть нельзя закончить тренировку скоростным спадом, нужно распределить себя на дистанции так, чтобы совершить финальный рывок (пусть это будут даже последние 10 секунд на дорожке). Согласитесь, умение распределять силы и время очень пригодится каждому не только на спортивном треке, но и в обычной жизни — в работе, в бизнесе, в семье. Начать утро бодро и закончить день на ещё более мажорной ноте — одно из главных умений, которое можно приобрести на триатлон-тренировках.

Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”

Быстрее, выше … выносливее

А вы знали, что выносливость — это то качество, которое начинает активно развиваться у женщин после 25 лет? Потому триатлон и спринт-триатлон по-праву можно назвать спортом без возрастных ограничений. Ведь при таких раскладах в 40 можно спокойно дать фору на дистанции любому подростку.

Фото: Полина Иноземцева, “Чемпионат”

Женский триатлон — это красиво

Каждый спорт имеет свои акценты. Каждый такой акцент и проработка определённых групп мышц позволяют добиться результата и серьёзно изменить внешние очертания вашей фигуры. Фигура триатлетов-любителей, выглядит очень эстетично. Во‑первых, девушки сами по себе стройные и в меру мускулистые. Во-вторых, благодаря плаванию девушки-триатлеты не такие тощие, как бегуны. Но помимо фигуры атлетов триатлон эстетичен во всём остальном, начиная от красоты дистанции и заканчивая яркими облегающими костюмами. В общем, есть на что посмотреть и чем порадовать глаз!

Источник

Что такое триатлон: виды, нормативы, дистанции и правила. Ответы на вопросы как новичков, так и профи

Что такое триатлон и с чем его едят?

Летний триатлон. Наиболее известный и массовый

Триатлон – это однодневная гонка, включающая в себя последовательное прохождение дистанций: заплыв, гонка на велосипеде и бег. Порядок прохождения этапов именно таков, это обусловлено требованиями безопасности. Логически можно предположить, что при прохождении дистанций триатлона из-за усталости спортсмена могут возникнуть определенные риски для здоровья. Усталый спортсмен может просто утонуть или достаточно сильно упасть с велосипеда, в таком случае создав на трассе опасность для падения других спортсменов. Именно поэтому наиболее потенциально опасные этапы гонки проходят в первую очередь, когда спортсмен еще полон сил, а его внимание максимально сконцентрировано. Конечно же на бегу триатлонист тоже мог упасть, но риск получить повреждения в таком случае минимален.

В 2000 году триатлон в формате 1 500 м плавание + 40 км велогонки + 10 км бег вошел в Олимпийскую программу. Именно этот вид триатлона имеет наиболее широкое распространение по всему миру.

Зимний триатлон

Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.

Какие бывают дистанции в триатлоне

Традиционно разделяют 4 дистанции в зависимости от их протяженности: спринт, олимпийка, половинка (half IronMan) и IronMan.

Давайте остановимся чуть подробнее на каждой из дистанций.

IronMan

Половинка или half IronMan

Как вы поняли из названия, эта дистанция – половина от наиболее сложной. Альтернативные названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров). Проводится с 2005 года. Основной причиной его появления стало желание сделать триатлон более массовым. Так же считается, что половинка IronMan – подготовительный этап к полной дистанции.

Олимпийская дистанция триатлона

Тут все понятно из названия. Проводится с 2000 года.

Короткая дистанция триатлона или спринт

Кажется, что это наиболее простой вид триатлона, но не тут-то было. Спортсменам попросту некогда перераспределять силы, поэтому и методика ее преодоления отличается на корню.

Логично предположить, что для каждой дистанции нужны свои тренировки. Для прохождения спринта имеет значение “мощь” спортсмена, а вот для полноценной дистанции IronMan решающую роль играет выносливость.

А ты доволен своими результатами?

История появления триатлона

На самом деле данные о первом упоминании триатлона сильно разнятся. Одно из мнений – триатлон появился в 1920 году во Франции. Но вот упоминание именно об IronMan датируется 1977 годом. По завершении любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом и его женой возник спор по поводу степени выносливости спортсменов тех или иных направлений. Выиграть спор можно было только путем получения опытных данных, отсюда и пошел самый первый в мире IronMan.

Самый первый IronMan выиграл бегун Гордон Халлер. Последующие 2 года победителями становились пловцы, хотя ставки делали на велосипедистов (ибо вело-гонка – все-таки большая часть дистанции). Таким образом подтвердилась теория, что победителем IronMan может стать только подготовленный во всех отношениях человек, а не ас в каком-то конкретном виде спорта.

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Велогонка

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Триатлон – это крутейшее средство от скуки. Как для спортсменов, так и для любых других людей. Заряд мотивации, способ доказать себе и окружающим чего вы можете вне зависимости от каких-либо факторов.

Триатлон не имеет каких-либо ограничений. Пышные люди скорректируют фигуру, излишне худые наберут мышечную массу в нужных местах, начать заниматься можно даже в 50 лет. Триатлон в целом очень полезен для здоровья и психики, если не требовать от своего организма невозможного и заниматься в удовольствие.

Триатлон – это прежде всего вызов. Вызов себе и окружающим, который придает жизни драйв и заряд мотивации с каждым новым стартом. Многие люди, открыв для себя триатлон, больше никогда не возвращаются к традиционным видам спорта и полностью меняют свою жизнь в сторону оздоровления и достижения новых целей.

Источник

Железная леди: зачем женщине мужские рекорды

В 2016 году Виктория Шубина стала единственной российской девушкой, которая за один сезон квалифицировалась на оба чемпионата мира по Ironman: IRONMAN 70.3 World Championship в Австралии и IRONMAN World Championship на Гавайях. Ее результат на сложнейшем IRONMAN Boulder, прошедшем 7 августа в США, – второе место в своей возрастной группе с отставанием от лидера всего в 1 минуту. Плавание — 1:10:59, велосипед — 5:27:23, бег — 3:55:15, итог — 10:41:39.

О триатлоне

Мой первый старт был в 2011 году. Это был кросс-кантри-триатлон в 100 км от Санкт-Петербурга. Я готовила своего клиента к старту и так увлеклась процессом подготовки, что стала готовиться вместе с ним. Мы очень успешно выступили, а я заняла первое место в общем женском зачете и была в первой десятке среди всех участников. По ходу дистанции я на каждом этапе задавала себе вопрос: что я тут делаю? Это было тяжело и непросто, преодоление себя и расширение границ своих возможностей. Но если бы в тот самый день мне кто-нибудь сказал, что я буду участвовать в Ironman, то я бы не поверила точно!

Триатлон — это мультиспорт (плавание, велосипед, бег), и поэтому организм спортсмена должен быть очень функциональным. Это мне очень нравится, и именно поэтому, думаю, этот вид спорта стал таким популярным у любителей. Во взрослом возрасте очень тяжело добиться результатов в узкой специализации, но вот сделать свой организм здоровым, функциональным и выносливым — это интересно, возможно и однозначно полезно для здоровья.

Самое интересное для меня как для тренера — видеть, как то, что начинающие спортсмены считали для себя невозможным, становится для них реальным. И даже больше: через небольшой промежуток времени они вообще забывают, как что-то казалось невозможным. Видеть, как меняется их самооценка и они сами, очень круто.

Советы тренера Ironman

1. Понять. Очень важно поговорить с экспертом, который расскажет про особенности спорта и нагрузки.

2. Поставить цель. Кто-то готовится к старту, кто-то просто хочет быть в хорошей форме. Важно определиться, сколько вы готовы выделять времени, денег, ресурсов на свою цель. Чем круче цель, тем больше от нее отдача.

3. Составить четкий план. Без плана эффекта не будет. Сейчас очень много тренеров работают дистанционно. Программа TrainingPeaks, в которой мы работаем, позволяет проанализировать каждую тренировку и тренировочный процесс в целом даже на удалении.

4. Изменить образ жизни. В триатлоне, как и в бизнесе, важны любые мелочи. Поэтому важно пересмотреть режим, питание должно быть сбалансированным и тоже распланированным.

5. Научиться восстанавливаться. Все умеют напрягаться, но мало кто умеет восстанавливаться. Можно так увлечься тренировками, что организм не восстановится и появляется риск травмы. Важно дать оптимальную нагрузку организму, а потом отдохнуть. В этот момент и происходят все функциональные сдвиги.

О команде

Когда я начинала заниматься триатлоном, мало кто знал это название. Обычно его путали с биатлоном. Ну а девочек, понятное дело, было совсем мало. Прошло всего пять лет, и вот триатлон уже знают, уважают, и им занимаются. Для меня это проявляется в количестве моих учеников. Сейчас у меня 20 человек — я называю их спортсменами, и среди них шесть женщин, все очень перспективные. Я мечтаю создать женскую команду, которая будет звучать во всем мире. По инициативе одного из спортсменов мы в шутку назвали нашу команду Iron ShubaBaby, но, похоже, название приживется.

Я продолжаю сама тренироваться и выступать на соревнованиях. Но сегодня мой приоритет — Шубина-тренер. У меня целая команда специалистов. Мы работаем вместе. Есть тренеры-методисты, которые пишут тренировочные планы. А есть тренеры по направлениям, которые специализируются по видам спорта. Мы работаем как единый механизм: каждый тренер знает цели и задачи конкретного спортсмена, его тренировочный план и цель каждой тренировки. Я получаю огромное удовлетворение именно от результатов своих спортсменов.

Как спортсменку меня ведут тренеры из моей же команды, несмотря на то что у меня два высших образования и все они связаны непосредственно с моей работой. Но я давно поняла, что, когда ты тренируешь себя сам, ты можешь не заметить какие-то важные детали. И очень часто делаешь отработанные годами схемы. А для сдвига нужны инновации. Как и в бизнесе.

О женщинах

На преодоление дистанции Ironman любителям отводится 16 часов, профессионалам достаточно восьми в зависимости от сложности трассы. Это суперцель. Но это и суперотдача, если все получилось! К суперцели не прийти «на расслабоне», надо готовиться, надо работать. Женщин на этих соревнованиях традиционно меньше, и это нормально. Спорт — это такая театральная «войнушка», как мне кажется. Поэтому в любом спорте мужчин больше. Триатлон подходит для очень целеустремленных женщин или для тех, кто хочет поменять свой уклад, образ жизни. Причем я точно знаю, что семья и дети не помеха. У меня недавно появилась новая спортсменка, ей 38 лет, у нее двое детей, и она решила поставить новые цели в спорте. Очень много пар занимаются триатлоном вместе. У нашей команды тоже есть такая пара. Екатерина и Михаил Федоровы, оба успешны в бизнесе. Причем инициатором была именно Катя. Сейчас они только в начале пути, первый запланированный старт будет 30 октября на Сардинии.

Тренировки у спортсменов различаются, нагрузка зависит не от пола, а от уровня подготовки. Что спорт­смен представляет собой сегодня — отправная точка. По моему опыту, мужчины прогрессируют все же чуть быстрее. А основные различия, как обычно, в психологии. С женщинами проще, они более терпеливо слушают советы тренера и выполняют их. Мужчины чаще проявляют инициативу, она не всегда к месту. Потому что тренер здесь главный.

О бизнесе

Триатлон похож на бизнес. Здесь важно четкое грамотное планирование. Все мои спортсменки много работают, у кого-то свой бизнес, кто-то из них топ-менеджер в крупных компаниях. Женщины, которые занимаются бизнесом, привыкли добиваться цели, поэтому им этот спорт подходит. Они умеют распределять нагрузки, время, силы.

О тренировках

Тренируются все по-разному, тут тоже все зависит от цели. У кого-то начальная цель — короткая дистанция, кто-то ставит перед собой задачу сразу пройти Ironman за определенное время. У каждого спортсмена своя история, своя эмоциональная составляющая. Здесь важно помнить: чем более амбициозна цель, тем больше вложений она потребует, но тем больше будет и награда в виде эмоций на финише. Очень многие приходят и говорят, что хотят только один раз сделать триатлон. А потом так увлекаются, что по несколько раз проходят Ironman. Потому что это сильнейшие эмоции, их хочется испытывать снова. Просто так отдыхать уже скучно, не хватает драйва, движения, общения, эмоций. Для меня истории моих спортсменов и моя собственная подтверждают две истины: ты можешь абсолютно все, если по-настоящему этого хочешь, и ты тот, кто ты есть сегодня.

Источник

Триатлон: что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

фото: ironman.com

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Источник