Ты что спать легла
Авторские колыбельные Ирины Гуриной
Малышкина колыбельная
Приляжем на подушку,
Закроем на минутку.
Засыпай, мой сладкий!
Дневная колыбельная
Мы гуляли, мы играли
И немножечко устали.
Чтобы сил еще набрать,
Надо нам чуть-чуть поспать.
Приляжем на подушку.
Ты закроешь глазки,
И приснится сказка:
Колыбельная для зайки
— Ты ложись зайчонок спать!
Но зайчишка был упрямый.
Не хотел идти в кровать.
Мама зайчика качала,
Ветер гладил сонный лес,
Мама зайке обещала
Сон про чудо из чудес.
— Спи ушастик, спи, мой сладкий!
Лапкам надо отдыхать.
Я в волшебную кроватку
Положу тебя поспать.
Для простынки шелковистой
Дали розы лепестки,
Для подушки хмель душистый
Дал пушистые ростки.
Спи, мой славный, мой послушный,
Ночка темная пришла!
Зайка спит в пижамке чистой.
У кроватки ночничок:
На ромашке бархатистой
Дремлет яркий светлячок!
Сонная сказка
Фея-ночь сидит на троне,
Звезды яркие в короне,
Плащ из синей тишины,
А в мешке волшебном – сны!
Нам приснятся сказки.
Мышке сон про желтый сыр,
Сон увидят про бананы.
Жеребенку снится луг,
А щенку надежный друг.
Ежик гриб во сне найдет,
Волк в кладовку попадет,
До запасов доберется:
И наестся, и напьется.
Снятся бабочкам букеты,
Снятся девочкам конфеты,
Снятся мальчикам машинки,
А снегурочке – снежинки.
Поросенку снится лужа,
Теплой печке снится стужа,
Снятся кисточке картины,
Снятся вазе мандарины,
Снится чайнику заварка,
А конверту снится марка.
В хороводе сны кружатся
И в кроватки к нам ложатся.
Сказочная колыбельная
Ночь идет по звездной пыли,
Сны скрывая под плащом,
В замке окна погасили,
Дремлют стены под плющом.
Смотрят гномы сны давно,
Сон царевны охраняет
Витязь-месяц за окном.
Золотая рыбка в речке
Смотрит сны про чудеса.
Спит Иванушка на печке,
Василиса, спит, краса.
Погасила фея свечку
И в мечтах витает где-то.
Спит волшебное колечко,
Снится Золушке карета,
Красной шапочке бабуля
Сказки добрые заснули:
Завтра дел у них немало!
Колыбельная
Ночка теплым одеялом
Мою крошку накрывала,
Подоткнув со всех сторон,
Приводила сладкий сон.
За морями солнце спит.
Мама рядышком сидит.
Спи, малышка, засыпай!
Нежно светит из окна
Круглым яблочком луна.
Звезды водят хоровод,
Ждут, пока малыш уснет.
Глазки спят и щечки спят
Спят реснички и ладошки,
Спят животики и ножки.
И малюсенькие ушки
Сладко дремлют на подушке.
Спят кудряшки, ручки спят,
Только носики сопят.
«Домашняя» колыбельная
Нас баюкает сверчок.
Спит за шкафом паучок,
В синей вазе спят цветы,
В коридоре спят зонты,
Тихо тикает будильник,
Спит на кухне холодильник,
И уснула сладко-сладко
Под подушкой шоколадка.
На тарелке дремлют пышки,
Спят на верхней полке книжки,
На обоях спят картинки,
Тапки спят и спят ботинки,
Карамельки спят в мешке,
Спят игрушке в уголке,
Спят в столе карандаши,
Ночная песенка
Ходят звезды за луною,
Ежик дремлет под сосною,
Медвежонок спит в берлоге,
Спит мышонок на пороге,
Спят у речки камыши,
Ветер ласковый шуршит.
Переделав все дела,
Стрекоза поспать легла.
Спит котенок на крылечке,
Спит сверчок у теплой печки,
Серый волк закрыл глаза,
Спят корова и коза,
Дремлет белочка в дупле,
Спят цветочки на земле,
Спит кузнечик под листом,
Спит лягушка под зонтом.
Спят барашек и петух,
Спят собачка и пастух.
Словно в море маячки
Тихо светят светлячки.
Колыбельная для зверят
Наступает время сна.
В теплой норке спят зайчата,
В паутинке – паучата,
Медвежонок спит в берлоге,
Спят в саванне носороги,
Спит жираф, и спит слоненок,
Спит кудрявенький ягненок,
И мурлычет мама-кошка
Колыбельную для крошки.
Белка спит в большом дупле,
Дремлет чайник на столе.
Спят дома, и спят машинки,
Спят на озере кувшинки,
Спят лягушки у пруда,
Дремлет темная вода,
Спят рыбешки в ручейке,
Даже рак уснул в реке.
В небе звездочки мигают,
Засыпать нам помогают.
Колыбельная «На лугу»
Звезды водят хоровод,
Гладит ветер темный луг,
Сладко спит лесной народ,
Тьма сгущается вокруг.
Из ромашки колыбель
В одуванчиках постель
Постелили два жука.
Стрекоза поспать легла
У кувшинки в лепестках,
В сладком клевере пчела,
Шмель в кудрявых васильках.
В колокольчиках – сверчок,
Муравьишка – у сосны.
Смотрит радужные сны.
Звезды светят с высоты,
Смотрит ласково луна,
Спят усталые цветы,
Мягко ходит тишина.
Мишкина колыбельная
Папа мишка медвежонка
Заворачивал в пеленки.
И тихонько напевал:
За морями, за лесами
Жили феи с чудесами.
И одно смешное чудо
Убежало раз оттуда.
Плыло чудо по реке
В синем звездном колпаке.
Вместо лодки – лопушок,
За спиной – большой мешок.
А в мешке-то – волшебство.
Только раз, и нет его.
Чудо свой мешок порвало,
Волшебство и убежало.
В сон волшебный превратилось.
Бродит нынче по лесам,
Этот сон я видел сам!
Игрушки
Стало в комнате темно,
Светят звездочки в окно.
Все устали, надо спать.
Лягут куколки в кровать,
Зайчик в розовой пижаме
Под бочок ложится к маме,
Спит резиновый лисенок,
Лег в коробку страусенок,
Укатился под кровать
Пестрый мячик отдыхать.
Медвежата, пупсы, волки
Спать легли на верхней полке.
Трактор дремлет на полу,
Самолет уснул в углу.
Спят конструктор и бобер,
У порога спит ковер.
Дремлет красный телефон,
Засыпают лев и слон.
Спит в углу велосипед,
Серебрится лунный свет.
Луговая колыбельная
Солнце теплое садится,
Луг волшебный спать ложится,
Лег кузнечик под цветком.
В колокольчиках прилег.
В мягкой тине спят лягушки,
Спит улитка на волнушке,
Речка сонная течет,
В норке спит усталый крот,
Ежик дремлет под кустом,
Муравьишка – под листом.
Головастик в луже спит,
Светит месяц золотой
Над ночною темнотой.
Ночная сказка
Ярко светят светлячки,
Старый лось надел очки:
Чтобы ночью лучше спать,
Надо сказку почитать.
Прибежали медвежата,
С горки катятся ежата,
Гусь устроился на пне,
Звезды дремлют на луне,
Замолчали комары,
У ольхи сидят бобры.
Даже маленький сверчок
Бросил скрипку и смычок.
В темноте сверкают глазки,
Все готовы к новой сказке.
Спокойной ночи любимая. Сборник ночных пожеланий
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
1. ЗАТМИЛА БЕЛЫЙ СВЕТ ЛУНА, СВОЕЙ ВОЛШЕБНОЙ ПОЗОЛОТОЙ,
И СОЛНЦЕ СПИТ, И НАМ ПОРА, РАССТАТЬСЯ СТЯГОСТНОЙ ЗАБОТОЙ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
2. СПОКОЙНОЙ НОЧИ, ЗАСЫПАЙ, ГЛАЗА СВОИ ЗАКРОЙ УСТАЛО,
ПУСТЬ НОЧЬ СМАХНЁТ ОСАДОК ДНЯ, ЗАБОТ И ТАК У НАС НАВАЛОМ…
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
3. БЫЛ ДЛИННЫЙ ТЯГОСТНЫЙ ДЕНЁК, НА ПЛЕЧИ ДАВИТ С ПОСТОЯНСТВОМ.
НАС НОЧЬ СПАСЁТ СВОИМ УБРАНСТВОМ, И НАМ ОБ ЭТОМ ДАСТ НАМЁК.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
4. ПРОШЁЛ ЕЩЁ ОДИН ИЗ МНОЖЕСТВА ДЕНЬКОВ,
НИ ЧЕМ ОСОБЫМ НЕ БЫЛ ОН ОТМЕЧЕН.
ЛИШЬ В ПАМЯТИ ТВОЕЙ УВЕКОВЕЧЕН,
НА БЕСКОНЕЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВЕКОВ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
5. УСТАЛА? ОТДОХНИ! ГЛАЗА ПРИКРОЙ РУКОЮ. ВЕДЬ Я ТЕБЯ ЛЕЛЕЮ И ЛЮБЛЮ.
И ШЁПОТОМ НА УХО УСПОКОЮ, И НЕЖНЫМ ПОЦЕЛУЕМ В ШЕЮ УСЫПЛЮ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
6. УСТАВШИЙ ВЗМАХ ТВОИХ РЕСНИЦ, ЛИШЬ ДРОГНЕТ КАК ТО ОСТОРОЖНО.
ТЕРПЕТЬ СОВСЕМ УЖ НЕВОЗМОЖНО… РАЗМОЕТ ОБРАЗ ВСТРЕЧНЫХ ЛИЦ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
7. СПУСТИЛАСЬ ТИХО ТЬМА НА ЗЕМЛЮ
ЗАКАТОМ КРАСНЫМ ОЗАРИВ.
ТЕБЯ УСТАВШУЮ ТАКУЮ,
В ПОСТЕЛЬ ДО УТРА, ПРОВОДИВ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
8. ЗА ОКНОМ ТЕМНЫМ ТЕМНО, СПАТЬ УЖЕ ПОРА ДАВНО
ТИХО, МИЛО УЛЫБНИСЬ, ПОКУРИ И СПАТЬ ЛОЖИСЬ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
9. СНЯТЬ ПОМАДУ И ТЕНИ УБРАТЬ, ТУШЬ СТЕРЕТЬ И ВОДОЮ УМЫТЬСЯ,
И СПОКОЙНО ПРИЛЕЧЬ НА КРОВАТЬ, ОДЕЯЛОМ ВЕРБЛЮЖИМ УКРЫТЬСЯ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
10. ПОЛЯНА ПОЛНАЯ ЦВЕТОВ НА НЕБЕ ОТРАЗИЛАСЬ,
ТЫ ПОДНЯЛА ГЛАЗА СВОИ И ДАЖЕ УДИВИЛАСЬ.
ОДИН ЦВЕТОК СОРВАЛСЯ ВНИЗ, ТО ЗВЁЗДОЧКА УПАЛА,
А ТЫ СПОКОЙНО СПАТЬ ЛОЖИСЬ, НАВЕРНОЕ, УСТАЛА…
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
11. УСТАЛА РОДНАЯ МОЯ, ВЕСЬ ДЕНЬ БЫЛ СЕГОДНЯ В ТРУДАХ,
ПРИЛЯГ, ОТДОХНИ ДО УТРА, С УЛЫБКОЙ НА МИЛЫХ ГУБАХ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
12. МОРФЕЙ НАКРОЕТ ПОКРЫВАЛОМ, ИЗ СНОВ СВОИХ СЕГОДНЯ НОЧЬЮ,
ВО СНАХ ТВОИ МЕЧТЫ ИСПОЛНИТ, УЖ ОН ТО ЗНАЕТ,ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
13. ОТКИНЬ ТИХОНЬКО ПОКРЫВАЛО, ПОПРАВЬ ПОДУШКИ МЯГКИЙ ПУХ,
ЛОЖИСЬ СКОРЕЙ ПОД ОДЕЯЛО, А МНЕ «ПОКА» ВОСКЛИКНИ ВСЛУХ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
14. СПОКОЙНОЙ НОЧИ, КРЕПКИХ СНОВ,
И ТИШИНУ ВЕЧЕРНЕГО ЗАКАТА.
О ГРУСТИ ВСПОМИНАТЬ НЕ НАДО,
ЛИШЬ МНЕ ЛЮБЛЮ, СКАЖИ БЕЗ СЛОВ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
15. ПОКА, ПОКА, СПОКОЙНОЙ НОЧИ,
ЛОЖИСЬ В КРОВАТЬ, СОМНЕНЬЯ ПРОЧЬ.
ЛОЖИСЬ И ГЛАЗКИ ЗАКРЫВАЙ,
И ТИХО, МИРНО ЗАСЫПАЙ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
16. НАСТАЛА НОЧЬ, НА УЛИЦЕ ТЕМНО,
И МЕСЯЦ ЗАГЛЯНУЛ В ТВОЁ ОКНО,
ИЗ ЯРКИХ ЗВЁЗД РАСВЕСИЛ ПОКРЫВАЛО,
ПОХОЖЕ, ВРЕМЯ ЗАСЫПАТЬ НАСТАЛО.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
17. ПОД УСТАВШИМ СВОДОМ НЕБА.
БЛЕДНО ЗАСВЕРКАЛИ ЗВЁЗДЫ.
ПОЖЕЛАТЬ ХОЧУ ТЕБЕ Я,
МИЛЫХ СНОВ, ВЕДЬ ОЧЕНЬ ПОЗДНО.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
18. ПРИЛЯГ И УСПОКОЙСЯ, НИ О ЧЁМ НЕ ДУМАЙ
ПОЧУВСТВУЙ, Я ЦЕЛУЮ ТВОИ ГУБЫ…
СОМНЕНИЯ ИСЧЕЗНУТ ИЗ ГРУДИ,
РАССЛАБЬСЯ И СПОКОЙНО СПАТЬ ИДИ…
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
19. ЧТОБ НЕ БЫЛО В ШТОРАХ ЩЁЛКИ.
ЧТОБ НОЧЬЮ НЕ ВЫЛИ ВОЛКИ,
НИ КТО ЧТОБЫ НЕ НАПРЯГАЛ.
ЛЮБИМЫЙ ЧТОБ СОН ОХРАНЯЛ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
20. ПИШУ ТЕБЕ СПОКОЙНОЙ НОЧИ,
ХОЧУ ТЕБЯ УВИДЕТЬ ВНОВЬ.
ТЕРПЕТЬ РАЗЛУКУ, НЕТ УЖ МОЧИ,
ЧТО ЭТО? МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБОВЬ?
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
21. ЕСЛИ Я ТЕБЕ ЕЩЁ НЕ НАДОЕЛ,
ПОЦЕЛУЙ МНЕ ВЫШЛИ ПЕРЕД СНОМ,
ЧТОБЫ ЧЕРЕЗ НОЧЬ ОН ПРОЛЕТЕЛ
И КО МНЕ ВОРВАЛСЯ СЧАСТЬЕМ В ДОМ.
ЧТОБЫ ТИХО СЗАДИ ПОЛЕТАЛ.
СЕЛ И В ШЕЮ НЕЖНО ЦЕЛОВАЛ…
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
22. Дрёма вечером пришёл,
Путь к тебе домой нашел.
Снов лукошко предложил,
Спать в постельку уложил.
Спи спокойно, сладких снов.
Пусть хранит твой сон любовь.
Спокойной ночи любимая…
23. Под уставшим сводом неба,
Бледно звёзды засверкали.
Пожелать хочу тебе я,
Чтоб ушли твои печали.
Спокойной ночи любимая…
24. Пусть ночь нависнет звёздным покрывалом,
И унесёт с собой заботы мелкой суеты,
А утро всё исправит и начнёт сначала,
Проснувшись, счастлива пусть станешь ты…
Спокойной ночи любимая…
25. Пускай Морфей твои печали заберёт,
Как только темнота на землю упадёт.
Укроет сном как тёплым одеялом,
И песенку споёт устало…
Спокойной ночи любимая…
26. ТИХО НА ЗЕМЛЮ ПОЖАЛОВАЛ ВЕЧЕР,
КАК БУДТО ПЛЕД ОПУСТИЛИ НА ПЛЕЧИ.
ПОЗДНО УЖЕ, А ТЕБЕ ВСЁ НЕ СПИТСЯ,
Я, ДУМАЮ МОЖНО СПОКОЙНО ЛОЖИТЬСЯ…
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
28. Приятных снов, спокойной ночи
Приснится пусть, чего ты хочешь.
Спокойной ночи любимая…
29. ЗАКРЫВАЮТСЯ ГЛАЗА, ТЫ УСТАЛА ОЧЕНЬ,
ПОЖЕЛАТЬ ТЕБЕ ХОЧУ, Я СПОКОЙНОЙ НОЧИ.
СПОКОЙНОЙ НОЧИ ЛЮБИМАЯ…
30. Быстро глазки закрывай.
Пялиться в экран довольно.
Сном полночным засыпай.
До утра, и спи спокойно…
Спокойной ночи любимая…
31. Пусть я приду к тебе во сне, и спать не дам тебе спокойно.
Вести себя хочу фривольно, и ощутить себя в тебе.
Спокойной ночи любимая…
32. Ну, ладно, тьмок тебя украдкой.
Чтоб спать всю ночь спокойно, сладко.
Спокойной ночи любимая…
33. УСТАЛА? ОТДОХНИ! ГЛАЗА ПРИКРОЙ РУКОЮ.
ВЕДЬ Я ТЕБЯ ЛЕЛЕЮ И ЛЮБЛЮ.
И ШЁПОТОМ НА УХО УСПОКОЮ,
И НЕЖНЫМ ПОЦЕЛУЕМ В ШЕЮ УСЫПЛЮ.
Спокойной ночи любимая…
34. Я во сне к тебе приду,
Поцелую, обниму.
Разговором успокою
И от всех невзгод укрою.
Спокойной ночи любимая…
35. Быть может, ты закроешь глазки.
И в темноте сомкнешь ресницы.
Приснятся радостные сказки,
Чудесный, сладкий сон приснится.
Всю ночь, до самого утра
Тебя волнуют сновиденья.
В них буду я, и только я,
С тобой вместе без сомненья.
Спокойной ночи любимая…
37. уже и солнца нет на небе,
и светом мутным диск луны.
хочу сказать спокойной ночи,
А ну ка быстро спать иди)))))))))))))))
Спокойной ночи любимая…
38. Я шлю тебе горячий, неземной свой Тьмок,
Чтоб он тебя ласкал до самого утра.
Чтоб сладко в неге засыпать помог.
Беги и отдыхай. Уже пора.
Спокойной ночи любимая…
39. Пусть Дрёма вечером к тебе придет.
Накроет ласково пуховым одеялом.
И все заботы пусть с собою унесёт.
Как будто вовсе их и небывало.
Спокойной ночи любимая…
40. Пусть утром тебя не будильник поднимет,
А милый волшебник тихонько обнимет.
На ухо прошепчет: «Принцесса, подъем»
Сегодня мы вместе кофе попьем
Спокойной ночи любимая…
41. Давай беги скорей в кровать.
Тебя я завтра буду ждать.
Да! Поцелуй мой не забудь,
Он в сны твои проложит путь.
Спокойной ночи любимая…
42. Приятного шелеста весенней листвы.
Заката на небе ночном.
И мира, в котором счастлива ты.
Лишь с тем, кого любишь вдвоем…
Спокойной ночи любимая…
43. Хочу я пожелать приятных снов.
И только лишь прикроешь ты ресницы.
Пускай тебе любовь твоя приснится.
И твой журавль встретится с синицей.
Спокойной ночи любимая…
44. Закрой глаза.
Ресницы опусти.
пусть высохнет слеза.
А ты спокойно спи…
Спокойной ночи любимая…
45. Ложись… Расслабься и глаза прикрой…
Устали ножки? Целый день дела?
Я буду рядом в твоем сне с тобой,
Чтоб утром ты сияла и цвела.
Спокойной ночи любимая…
46. Прикрой любимые реснички.
Головку приклони ко сну.
Спи моя милая лисичка.
Я знай, люблю тебя одну.
Спокойной ночи лююбимая…
47. Приятных снов тебе Любимка.
Во сне к тебе я появлюсь.
Укрою одеялом спинку.
Ты жди меня,я не смеюсь…
Спокойной ночи лююбимая…
48. Нежно руки на плечи кладу,
Крепко, крепко тебя обнимаю.
В сновиденьях сегодня приду,
Спочи-ночи тебя я желаю…
Спокойной ночи любимая…
Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой
Статью проверил и прокомментировал врач-сомнолог Серго Центерадзе
Что такое синдром задержки фазы сна
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. [1]
У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.
Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. [2]
Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность [3]. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.
Факторы риска
Природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной. Причин сбоя циркадных ритмов несколько.
Как себе помочь
Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]
Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.
Как наладить режим
Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.
Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [5] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.
Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова
Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента. Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня.
Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.
Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.
Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.
Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.
Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов.
Что можно пожелать вместо «Спокойной ночи» в переписке?
Привычная фраза «Спокойной ночи» не вызывает бурю эмоций, так как звучит банально и обыденно. Чтобы оригинально пожелать спокойной ночи, предлагаем выбрать одно из менее стандартных выражений. Собрали для вас 50+ способов как пожелать спокойной ночи.
Что сказать вместо спокойной ночи?
Фраза «спокойной ночи» звучит нежно и мило, но обыденно. Когда хочется удивить девушку, стоит использовать менее банальные выражения. Вспомните о ее особенностям, сделайте упор на характер и настроение, выделите черты во внешности, которые привлекают больше всего. Примеры:
Спи сладко и пусть тебе приснятся розовые слоники, принцесса.
Выспись, ведь завтра ждет новый прекрасный день!
Волшебных и вкусных снов!
Желаю, чтобы сон подарил тебе силы для новых свершений.
Пусть завтрашний день будет счастливым.
Приятного засыпания, гони дурные мысли прочь.
Думай только о хорошем и скорее засыпай.
Желаю увидеть во сне меня.
Пусть сновидения будут приятными.
Засыпай, потому что завтра ждут новые приключения.
Надеюсь, ты увидишь меня в мире грез.
Хочу присниться тебе скорее, поэтому засыпай!
Как говорится, споки-ноки и до завтра.
Сказочного путешествия по миру грез.
Пусть сны будут милыми, как ты.
Уже поздно, утро вечера мудренее…
Желаю хорошенько выспаться, будто прошла неделя отпуска.
Желаю выспаться так, будто ты на берегу океана, а птицы нежно щебечут колыбельную.
Не думай ни о чем, ложись спать с чистыми мыслями.
Перед сном только позитивные эмоции. Улыбнись себе в зеркале и закрывай глаза.
Пусть сладкие сны придут в твой чудесный сон.
Не буду желать банально спокойной ночи, а скажу, что желаю увидеть прекрасный сон.
Целую твои сонные щечки и глаза.
Спят усталые игрушки… засыпай…
Пусть ночь будет уютной, а сновидения добрыми.
Сна без тревог тебе и пробуждений.
Легкой ночи и уютного сна.
Отпусти все заботы, пусть останутся в этом дне.
Завтра будет новый день и новое счастье. Скорее засыпай, чтобы увидеть его.
Незабываемых сновидений с тем, кто дорог.
Желаю увидеть во сне дорого сердцу человека.
Пусть сегодняшняя ночь подарит ощущение счастья.
Надеюсь сновидения будут такими же милыми, как твоя улыбка.
Желаю тебе ворваться в мой сон.
Не тоскуй, а засыпай. Завтра будет прекрасный день.
Скорее спать, тебе нужно украшать этот мир с самого утра.
Пусть приснится чудо.
Счастливых сновидений, ты этого заслуживаешь.
Надеюсь, ты выспишься за нас обоих.
Не засиживайся допоздна, глазам и мыслям нужен отдых.
Спи, моя радость, ты устала за сегодняшний день.
Надеюсь, ты выспишься, ведь мир не выживет без твоей улыбки.
Проснись с первыми лучами солнца и подари мне свою улыбку.
Помни, что кто-то думает о тебе даже во сне.
Ты прекрасна, когда спишь.
Сон, как волшебник, дарит лицу сияние и свежесть. Не игнорируй его.
И пусть тебя настигнут волшебные сновидения.
Яркие и фантастические сны ждут тебя, самая необычная девочка в мире.
Не забудь послать мне воздушный поцелуй. Я его точно почувствую.
Советы, которые помогут красиво пожелать спокойной ночи
Если вы хотите сделать пожелание доброй ночи оригинальным и запоминающимся не будьте предсказуемы. К каждому человеку должен быть индивидуальный подход.
Персонализируем выражение. Вставьте имя или ласковое обращение в обычную фразу «спокойной ночи». Это заставит человека задуматься о вас, почувствовать заботу и доброту.
Учитываем индивидуальность. Прежде, чем выбрать фразу, которой можно заменить «спокойной ночи», проанализируйте характер человека. Сказанное должно подходить именно ему.
Добавляем нежность. Сон — это особый ритуал, который ассоциируется со спокойствием и отдыхом. Сделайте акцент на этом.
Помним про привычки. Если знаете об определенном ритуале человека перед сном (расчесывать волосы, наносить крем на руки, надевать маску для сна), укажите это. Так вы лишний раз подчеркнете его важность и ваше умение обращать внимание на детали.
Акцентируем внимание на себе. Когда вы преследуете мысль понравиться девушке, не забудьте в пожелание вставить частичку себя. К примеру, напомните, что хотели бы попасть в ее сон.
Намекаем на встречу. Желая «спокойной ночи», не забудьте напомнить о встрече на следующий день. Чтобы сделать это ненавязчиво используйте фразу: «Тебе нужно выспаться, ведь завтра ждут важные дела…».
Проявляем заботу. Для этого во фразе, которую решили сказать вместо спокойной ночи, делаем акцент на состоянии здоровья. К примеру: чтобы завтра снова не засыпать на парах, ложись пораньше. Сон — лучшее лекарство.