Ты понимаешь что ты говоришь
9 очевидных признаков того, что тебя используют, и как это прекратить
Здоровые отношения с окружающими людьми строятся по принципу «отдал-взял». Но к сожалению, далеко не каждый готов его придерживаться. Некоторые люди привыкли воспринимать все добрые поступки как должное и манипулировать близкими. Ты можешь стать жертвой их манипуляций, сам того не замечая.
1. С тобой общаются, только когда ты полезен
Если твоё общение с человеком состоит из постоянных просьб о помощи с его стороны, то это веский повод задуматься, не используют ли тебя. Понятно, что в любых отношениях люди то и дело обмениваются знаниями, опытом, советами и стараются оказать посильную поддержку друг другу.
Но тут важно обратить внимание на то, как часто у вас происходят диалоги или встречи без повода, и есть ли они вообще. Если любое сообщение от человека начинается со слов «Можешь помочь?», если он видится с тобой исключительно перед тем, как о чём-то попросить тебя, если в остальное время он не выходит с тобой на связь – бросай такого знакомого, друга, родственника. Хватит позволять другим людям использовать тебя.
2. У тебя пытаются вызвать чувство вины
Тебе наверняка знакома такая ситуация: человек просит тебя о чём-то, а когда ты отказываешься, начинает давить на жалость и вызывать у тебя чувство вины. Он может напоминать тебе о твоём долге, утверждать, что кроме тебя ему никто не сможет помочь, делать отсылку к другим похожим ситуациям, повысить градус эмоций.
Конечно, большинство людей сдадутся после таких манипуляций, согласятся на всё, о чём их просят, и к тому же поспешат извиниться, что только на руку просителю. Если ты замечаешь, что человек регулярно пытается вызвать у тебя чувство вины, скорее всего, тебя используют, причём делают это весьма изощрённо.
3. От тебя только требуют, ничего не отдавая взамен
Есть такие люди, которые считают, что им все должны. Дети должны их обеспечивать, на работе должны дать повышение, родственники должны пожертвовать своим комфортом и приютить их в своей квартире, соседи должны бесплатно помочь с ремонтом и так далее.
Такие люди не умеют просить, они могут только требовать, причём нередко в грубой форме. Кроме того, они ничего не готовы отдавать взамен – когда их просят об ответной услуге, они оперативно сливаются, находят себе важные дела, жалуются на состояние здоровья или наигранно сожалеют о том, что не обладают нужным уровнем знаний и опыта в каком-либо вопросе.
Если человек, который постоянно просит у тебя об одолжении, никогда не приходит тебе на помощь, игнорирует твои намёки и придумывает отговорки всякий раз, когда у вас что-то запланировано, то подумай получше, стоит ли держаться за такого ненадёжного знакомого. Хватит тратить свои силы и время на человека, который это не ценит и который не готов отвечать тебе добром на добро.
4. Тебе никогда не говорят спасибо
Ты стараешься для человека, всегда приходишь ему на помощь, решаешь его проблемы, оказываешь необходимую поддержку и даже не получаешь банальной благодарности в виде «Спасибо». Всё выглядит так, будто ты не делаешь ничего необычного и просто выполняешь свои обязанности. Тебя и твои усилия воспринимают как должное, но при этом, если человек снизойдёт и сделает хотя бы что-то хорошее для тебя, он будет требовать от тебя кучу благодарностей, признания и красивых слов. Не стоит оставаться рядом с теми, кто обесценивает всё, что ты для них делаешь.
5. Ты должен делать то, что хочет другой человек
Если в твоих отношениях с родственником, другом или девушкой твоё мнение никогда не учитывается или упорно игнорируется, отвергается с использованием кучи сомнительных аргументов, то велика вероятность, что тебя просто используют. Совместные планы внезапно отменяются в последний момент, с тобой проводят время только тогда, когда никаких других дел больше нет, вы выходите из дома тогда, когда он этого хочет, и делаете то, что он хочет. При этом именно ты обязан подстраивать под него свободное время и отодвигать свои желания на задний план.
6. С тобой обращаются по-доброму только тогда, когда от тебя что-то нужно
Над тобой постоянно шутят, насмехаются, тебя игнорируют, и так происходит ровно до того момента, пока от тебя что-то не будет нужно. В таком случае человек сразу же меняется до неузнаваемости, становится вежливым и обходительным, извиняется за своё поведение и даёт тебе надежду на то, что отныне всё будет по-другому. Стоит отказаться от иллюзий и признаться самому себе в том, что с тобой так хорошо общаются исключительно потому, что ты можешь быть полезен. И как только ты выполнишь то, что от тебя требуют, всё вернётся на круги своя.
7. Тебе навязывают ярлыки
Если другой человек постоянно пытается навязать тебе своё видение мира, привить определённые нормы, делит всё на «правильное» и «неправильное», будь осторожен – обычно так поступают те, кто хочет сделать тебя более удобным для общения. Привив тебе установки, человек получает над тобой власть, понимает, как можно тобой манипулировать. Самое печальное – такую манипуляцию крайне сложно распознать, и ты рискуешь быть в неведении долгие годы, искренне считая, что при принятии решений руководствуешься только своими принципами.
8. На тебя постоянно морально давят
Если в отношениях с кем-либо: неважно, родственник это, друг или твоя девушка, у тебя возникает ощущение, что тебя постоянно пытаются воспитывать, на тебя давят, тебя ругают, оправдывая свои действия заботой и пожеланием лучшей жизни, то тебе пора задуматься о том, что это ненормально. Скорее всего, человек просто выстраивает свой авторитет, пытаясь использовать тебя и показать тебе, кто главный в ваших отношениях. Разумеется, если он займёт лидирующие позиции, ему будет проще контролировать тебя и твои действия.
9. В твою сторону отпускают слишком много комплиментов и похвалы
Понятное дело: каждому человеку приятно слышать комплименты в свой адрес. От этого ты мгновенно добреешь, проникаешься к человеку доверием и в целом начинаешь относиться к нему более внимательно и снисходительно. Но когда комплиментов и похвалы слишком много, это может свидетельствовать о том, что от нас чего-то хотят. К примеру, твой коллега может восхищаться твоим мастерством и профессионализмом, а после попросить тебя помочь ему с проектом. Ты вряд ли откажешь тому, кто доставил тебе так много положительных эмоций, и возьмёшь его ответственность на себя.
Как не дать себя использовать
Ты можешь обезопасить себя от манипуляций со стороны окружающих людей, следуя всего трём основным советам.
1. Учись говорить «нет»
Умение отказывать, причём делать это уверенно, без оправданий и извинений, позволяет чётко дать понять манипулятору, что ему не стоит пытаться давить на жалость, взывать к чувству долга или тратить своё и твоё время на бессмысленную похвалу и комплименты. Если ты научишься говорить «нет», ты никогда не позволишь окружающим использовать себя.
2. Проси об ответной услуге
Когда человек постоянно просит тебя о помощи, ничего не предлагая взамен, проси его об ответной услуге. Большинство людей, услышав об этом, сразу же испарятся. Человек, который привык использовать тебя, будет не готов становиться твоим должником. Такие люди ищут односторонней помощи, веря, что им необязательно отплачивать тем же.
3. Не позволяй кому-либо влиять на твои решения
Принимай все важные решения в одиночку, не советуясь с родными, близкими, коллегами и знакомыми. Не позволяй им давить на тебя, подвергать сомнению твои знания и опыт, критиковать тебя, оправдывая это заботой и любовью. Пусть окружающие тебя люди уважают твои решения и не пытаются им препятствовать.
9 фраз, которыми окружающие пытаются занизить твою самооценку
Токсичные люди имеют низкую самооценку и всячески пытаются занизить её всем, с кем поддерживают общение. Это заставляет их чувствовать себя лучше и компенсирует их неуверенность в себе. Мы собрали самые распространенные фразы, которые окружающие люди используют, чтобы поставить тебя на место и уронить твою самооценку как можно ниже.
1. «Ты не понимаешь, о чём говоришь»
Любой человек, услышав в свой адрес такие слова, как минимум разозлится или возмутится, что и требуется манипулятору. Фраза «ты не понимаешь, о чём говоришь» как бы демонстрирует, что твой собеседник имеет интеллектуальное превосходство над тобой.
И тут совсем неважно, действительно он имеет более углубленные знания в предмете вашего разговора или нет. Главное — заставить тебя поверить в то, что токсичный человек занимает доминирующую позицию. А дальше всё просто: ты начинаешь сомневаться в себе, чувствуешь себя опозоренным, а в некоторых случаях даже уступаешь своему оппоненту. Цель достигнута: ты проиграл, твой противник выиграл и безмерно гордится этим.
2. «Ты слишком драматизируешь»
Если тебя нужно убедить в том, что именно ты являешься виновником ситуации, да еще и воспринимаешь ее слишком близко к сердцу, гиперболизируя проблему, — в ход вступает эта фраза. Она срабатывает всегда, потому что сильно бьет по чувству собственного достоинства человека.
Еще один плюс: ты не сможешь обвинить своего собеседника в том, что он хочет унизить тебя или причинить тебе дискомфорт. Он всегда может оправдать свои слова желанием помочь, сгладить ситуацию и осознать, что всё не так уж и плохо. Особенно неприятно слышать такое утверждение, когда ты находишься в подавленном состоянии или даже в состоянии шока от случившегося, а вместо поддержки тебя просят «не быть таким чувствительным».
3. «Ты просто не уверен в себе»
Токсичные люди любят лишний раз заставлять тебя вспоминать о своих комплексах и страхах, и фраза «ты просто не уверен в себе» — лучший способ занять сторону обвинения. Помимо того, что это утверждение явно показывает неуважительное отношение собеседника к тебе, в ней кроется еще и доля сарказма.
Но ты должен усвоить одну важную вещь: именно токсичный человек не уверен в себе и собственных силах, поэтому он и проецирует свои комплексы на других, пытаясь занизить кому-то самооценку.
4. «Я не собираюсь слушать человека, который…»
Эта фраза используется манипуляторами в качестве своеобразной угрозы или ультиматума. Ты должен понять, что действительно уважающий тебя коллега, близкий друг или любящий партнер ни при каких обстоятельствах не будет адресовать тебе такие слова.
Люди, употребляющие эту фразу, в реальности не задумываются о твоем поведении, а просто хотят заставить тебя не делать или не говорить чего-либо путем хитрых манипуляций. Поступая по-своему, ты будешь испытывать чувство вины, смешанное с нежеланием расстраивать/разочаровывать человека.
5. «Это твоя вина»
В большинстве случаев, когда человек произносит эту фразу, твоей вины на самом деле нет. Но токсичное окружение не упустит шанс воспользоваться любым твоим промахом (даже совершенно незначительным) ради того, чтобы оправдать свои слова или поступки. В конечном счете виноватым почувствуешь себя именно ты, ведь, как всегда подмечает манипулятор, именно ты начал всё это. Несмотря на то, что эта фраза — откровенная попытка переложить ответственность на кого-то другого, люди часто на нее попадаются.
6. «Я поступил так только ради тебя»
Если тебе не нравится чей-то поступок или слова, собеседник одной простой фразой может заставить тебя почувствовать себя неблагодарной скотиной. Да, это утверждение используется не так часто, как предыдущие фразы, но имеет такой же эффект. Тебя практически обвиняют в том, что ты не ценишь стараний человека. Он пытался помочь, а получил от тебя только упреки и критику. Твоя самооценка может сильно пострадать после таких слов в твой адрес.
7. «Ты заставляешь меня чувствовать себя неловко/испытывать стыд»
Этой фразой человек пытается ткнуть тебя в твой «недостаток» (например, немодную одежду, которая не подходит для похода в ресторан, или слишком громкий смех в общественном месте). Манипулятор хочет заставить тебя стыдиться самого себя, своих поступков, слов или эмоций, убеждая, что рядом с тобой ему некомфортно. Конечно, после такой фразы у любого человека возникнут сомнения в правильности своих действий и проблемы с самооценкой.
8. «В твои годы пора бы уже…»
Когда речь заходит о возрасте, неудивительно, что это тебя задевает. «В твои-то годы пора бы уже жениться/завести детей/устроиться на стабильную работу/купить машину и так далее» — эта фраза имеет множество вариаций, и каждая из них — тонкий намек, что ты не добился чего-то поистине важного, что есть у всех твоих ровесников.
Ты сразу же начинаешь вспоминать своих коллег, которые могут позволить себе хорошее авто, или друзей, расхаживающих с последней моделью крутого смартфона, и твоя самооценка плавно скатывается вниз. А твой собеседник с упоением наблюдает за изменениями в твоем лице и интонации.
9. «Ну я же тебе говорил/тебя предупреждал»
Вполне безобидная, на первый взгляд, фраза имеет оскорбительный подтекст: ты ничего не смыслишь в этом, ты глуп, ты не бываешь прав. Токсичные люди любят использовать как раз такие утверждения, чтобы иметь возможность убедить тебя в том, что не подразумевали ничего оскорбительного. Ну а ты после такого разговора остаешься наедине со своей неуверенностью в себе.
21 Очевидный Признак того, что Ты Нравишься Мужчине, но Он Боится Отказа
Мужчины и женщины часто пытаются понять, как к ним относятся представители противоположного пола. Существуют признаки как понять, что ты нравишься мужчине, и мы приводим их ниже.
Ты задавалась вопросом, нравишься ли ты одному из знакомых тебе мужчин?
Ты надеешься, что нравишься ему, но не хочешь все истолковывать неправильно?
Предромантические коммуникации полны вопросов.
Обе стороны не уверены в себе и надеются не испортить шанс на счастье.
В целом, мужчины испытывают сильный страх перед отказом, особенно в сфере знакомств.
Резкий отказ ставит на них клеймо неудачи на биологическом уровне, где они отчаянно хотят добиться успеха.
Чтобы понять, в каком положении ты находишься с парнем, тебе нужно решить: «Он боится отказа или не заинтересован?»
Как ведут себя парни, когда они влюблены и напуганы?
Смешанные сигналы исходят от чувства страха и влечения.
Сегодня он болтает с тобой, а на следующий день быстро уходит, пытаясь избежать тебя.
Он, возможно, чувствует, что сказал что-то глупое, и хочет не усугубить ситуацию, пока разрабатывает новую стратегию, чтобы произвести впечатление на тебя.
Признаки того, что ты нравишься мужчине, но он скрывает это:
Иногда, когда парень избегает тебя, но ты ему нравишься, он взвешивает риски и преимущества продолжения отношений, и еще не принял решения.
Хотя ты ему нравишься, он все еще не решается проявить свои чувства, потому что не хочет испытать боль.
21 признак того, что ты нравишься мужчине, но он боится отказа
Когда мужчина чувствует себя отвергнутым, его самооценка сильно страдает, и ему нужно время, чтобы прийти в себя. Он может даже почувствовать стыд или стеснение.
Это сложные эмоции для любого, и он действительно захочет их избежать. Эта мотивация может заставить его сдерживать свои истинные чувства, но его действия расскажут другую историю.
Он быстро отвечает на твои просьбы о помощи.
Это могут быть простые вещи, например, достать коробку с полки на работе или покормить кошку, когда ты уезжаешь на выходные. Когда тебе понадобится помощь, он готов облегчить тебе жизнь.
Подобное поведение указывает на то, что ты ему интересна, но он не уверен, что сделает следующий шаг и пригласит тебя на свидание. Тебе остается только гадать, просто ли он приятный, дружелюбный парень или тайно влюблен в тебя.
Ты замечаешь, что он постоянно смотрит на тебя.
Он не бросает на тебя жуткий, хищный взгляд, но ты знаешь, что он смотрит на тебя, а не на футбольный матч на экране позади тебя.
Когда это происходит все чаще и чаще, можно поспорить, что ты являешься объектом его желания. Остается только догадываться, сделает ли он что-то большее, чем просто страстный взгляд в твою сторону.
Ему всегда есть, что сказать о тебе.
Он восхищается тобой и ищет возможности для позитивного разговора. Он может сделать комплимент твоей одежде или прическе, но вряд ли о твоих физических качествах.
Он мог сказать, что ты хорошо справилась с трудной ситуацией, или похвалить твои определенные навыки. Мужчины не особо склонны хвалить женщин, которые им не интересны.
Если он регулярно делает тебе комплименты, очевидно, что ты ему симпатична. Комплименты – верный признак того, что ты нравишься этому мужчине.
Его друзья знают, кто ты.
Его друзья узнают тебя, когда ты встречаешься с ними. Это происходит потому, что он рассказывал о тебе.
Когда его близкие спрашивают его, о какой девушке он думает, ответом будет твои имя. Если его друзья или коллеги знают тебя больше, чем ты их – это явный признак того, что ты нравишься этому мужчине.
Он принимает твою сторону.
Он определенно видит все твоими глазами. Он согласен с тем, что критика, которую ты получила на работе, была несправедливой. Если кто-то плохо отзывается о тебе, он выступает от твоего имени.
Этот мужчина является членом твоего фан-клуба, независимо от того, осознаешь ли ты его наличие или нет. Не это ли наилучший показатель и признак что ты нравишься этому мужчине?
Он спрашивает твоего совета.
Спросить кого-нибудь о совете – прекрасная причина начать разговор, и ему нужны эти причины, верно?
Такое поведение также показывает, что он ценит твое мнение. Это относительно безопасный разговор, потому что ему не нужно поднимать тему приглашения на свидание и рисковать получить отказ.
Он стремится проводить с тобой время.
Если ты можешь рассчитывать на его появление в своем кругу общения, ты можешь поспорить, что он здесь по какой-то причине, и этой причиной можешь быть ты.
Если бы его сердце билось от любви к кому-то из твоего круга общения, он, вероятно, направил бы свое внимание в других направлениях.
Он делает все, чтобы произвести на тебя впечатление.
Произведут ли его смелые и спонтанные поступки на тебя впечатление – вопрос открытый, но он старается быть запоминающимся. Это один из признаков, что ты нравишься мужчине.
Люди спрашивают, нравится ли он тебе.
Взгляд со стороны может обратить твое внимание на очевидные факты. Другие видят его чувства к тебе, а ты вольно или невольно держишь его во «френдзоне».
Когда другие люди хотят понять, встречаетесь ли вы, возможно, тебе стоит подумать об этом.
Он смеется, когда ты шутишь.
Ты для него легендарный комик. Все твои милые комментарии и ехидные замечания вызывают у него смех. Возможно, ты – великая остроумница, и у него хватает таланта оценить это.
Скорее всего, у вас обоих среднее чувство юмора, но он использует любую возможность посмеяться вместе с тобой. Это мягкий и безопасный способ быть эмоционально близким, не рискуя получить отказ.
Если ты спросишь его о его личной жизни, ответ будет неопределенным.
Даже если у него были отношения в прошлом, он избегает этой темы в разговоре с тобой. Он не хочет, чтобы ты представляла его с другими девушками, потому что ты нравишься этому мужчине, и этот признак говорит о том, что он хочет быть с тобой.
Ты понимаешь, что доверяешь ему.
Он зарекомендовал себя как человек, с которым можно безопасно разговаривать. Он искренне заботится о твоих проблемах и не сплетничает о тебе.
Он не будет просматривать свой телефон, находясь с тобой.
Мы используем телефоны, чтобы развлечься, когда нам скучно. Но когда ты разговариваешь с ним, его не волнуют ни сообщения, ни уведомления.
Телефон не соблазняет его, потому что прямо сейчас он привлекает твое внимание, а все остальное может подождать. Твое присутствие превзошло все новости страны.
Он неопределенно говорит о будущем с подходящей женщиной.
Возможно, он проверяет, как ты отреагируешь на его гипотетические стремления. Он хочет дать понять, что надеется найти любовь, но, возможно, еще не набрался смелости пригласить тебя на свидание.
Он регулярно флиртует с тобой.
Он флиртует, ты флиртуешь в ответ, но ни один из вас не планирует свидание. Чем дольше это продолжается, тем больше вероятность, что ты ему нравишься.
Он мог бы попытаться разработать идеальный план, как пригласить тебя на свидание, но его страх быть отвергнутым всегда держит все в стадии планирования.
Он запоминает то, что ты говоришь.
Если он может вернуться к предыдущим разговорам и даже процитировать тебя, значит, этот человек был внимателен. Ты имеешь для него значение.
Его настроение меняется, если ты упоминаешь, что встречаешься с кем-то еще.
Ты пошла на свидание с другим. Эта новость опустошит его, и он не сможет полностью скрыть этого.
Эта информация может стать для него толчком к тому, чтобы пригласить тебя на свидание или продолжать жить в сомнениях.
Ты чувствуешь химию, когда находишься рядом с ним.
Никто не говорил о свидании, но вы оба счастливы рядом друг с другом и чувствуете притяжение.
Язык его тела говорит о твоей защите.
Когда вы вместе гуляете в холодный день, он естественным образом пытается заслонить тебя от ветра. Он придвигается ближе, если кто-то подкрадывается к тебе на вечеринке.
Он заботится о тебе и хочет защитить тебя от дискомфорта или опасности. Защита – важнейшая функция мужчины в социуме, поэтому возможность защитить тебя – признак, что ты нравишься мужчине.
Он счастлив, когда ты прикасаешься к нему.
Ты просто игриво хлопнула его по плечу, когда он сказал что-то смешное, а он засветился от радости.
Он может не прикоснуться к тебе в ответ, потому что не хочет показаться агрессивным, но этот контакт с тобой сделал его сегодняшний день счастливым.
Он хочет узнать о тебе больше.
Ты – предмет ваших разговоров. Ему интересно узнать больше о тебе. И это яркий признак того, что ты нравишься мужчине.
Частично такое поведение направлено на то, чтобы понять, будешь ли ты восприимчива к его ухаживаниям, если он их будет проявлять. Он также хочет выяснить, нет ли у тебя препятствий, прежде чем решиться пригласить тебя на свидание.
Охлаждение взаимосвязи
Холодность – частый признак того, что мужчина чувствует, что ты отвергаешь его. Когда друг или знакомый мужчина превращается из веселого и внимательного в избегающего тебя, он, вероятно, чувствует себя отвергнутым.
Независимо от того, выражал он свои чувства к тебе или нет, он решил, что он тебе не нравится. Теперь он пытается отстраниться и защитить себя от опасности.
Если он тебе не интересен, прими его уход, даже если он тебе нравится, как друг.
Но если его холодность беспокоит тебя, возможно, тебе стоит попробовать привлечь его внимание. Возможно, он будет рад второму шансу, что будет являться весомым признаком что ты нравишься этому мужчине.
Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им
Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Признаки газлайтинга
Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
1. Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.
2. Защита
Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.
3. Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
Тактики газлайтинга
Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.
Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
1. Отрицание фактов
Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
2. Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
3. Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
4. Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
6. Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Примеры газлайтинга
Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»
Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».
Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»
Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].
Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.
Чем опасен газлайтинг
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.
Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».
Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.
Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психолога
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.