alex fitness персональные тренировки
Как выбрать фитнес-тренера в тренажёрном зале?
Понимание того, что вам нужен персональный тренер по фитнесу – правильный и мужественный шаг. Далеко не все люди, которые занимаются в зале, признают необходимость помощи и наставничества. Как подобрать хорошего тренера? Как определить профессионализм? В чем преимущества персональных тренировок? Все это вы узнаете из статьи.
Если кратко, то задача персонального фитнес-тренера заключается в том, чтобы вас направить в нужное направление, контролировать технику упражнений и помогать идти к цели. Все остальное на вас: усердие, желание, соблюдение предписаний.
Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?
Тренироваться самостоятельно и без консультаций опытного инструктора малоэффективно. Так показывает практика. Почему?
Как правильно подобрать персонального тренера?
Зайдем издалека, начнем с причин. Почему вообще люди обращаются за помощью к тренеру? Самая распространенная причина кроется в желании прийти в лучшую форму и, желательно, как можно быстрее. Есть клиенты, которым необходимы особые тренировки в период реабилитации. Кто-то занимается с персональным тренером по рекомендации лечащего врача.
Давайте рассмотрим самое распространенное – прийти в форму:
Подбор персонального тренера необходимо начать с самого себя. Да, все начинается с личной осознанности. Перед тем как набрать в поисковике «персональный тренер по фитнесу», ответьте себе честно на 5 вопросов:
Ответы на 5 вопросов помогут вам конкретизировать запрос и скорректировать цель. Правильно поставленная задача – уже половина успеха. Пресональный тренер будет точно понимать ваши ожидания и задачи, и сможет правильней выстроить свою работу.
Для сравнения:
Запрос №1: «Хочу похудеть, стать стройнее».
Запрос №2: «Нужно уменьшить талию на 4 см к августу».
Как вы думаете, какая формулировка будет более понятной для потенциального персонального тренера? Поэтому: формулируйте свои ожидания и цель максимально развернуто, тогда тренер сможет предложить вам и внедрить в работу наиболее эффективную тренировочную программу.
Как найти своего персонального тренерера?
Наличие образования у персонального тренера говорит о том, что человек как минимум обладает теоритической базой. Кроме образования важен и опыт. Не стесняйтесь спросить у тренера о людях, которых он лично тренировал, каких результатов добились. Для самых дотошных – пообщаться с его подопечными.
Какими качествами должен обладать профессиональный фитнес-тренер?
Итак, вы определились с тренером, настало время первой тренировки
Первая тренировка с персональным тренером в зале начинается не с упражнений, а с вашего запроса и интервьюирования. Опытный тренер сможет подобрать наиболее оптимальный путь достижения цели, именно под вас. Также ваш наставник спросит у вас о физическом опыте и противопоказаниях. На основе этого и будет составлена тренировочная программа. Еще одна черта хорошего персонального тренера – позитивное подкрепление к результатам. Это уже на будущее.
Первая встреча с личным тренером проходит в формате беседы:
Первая тренировка состоялась, вам понравилось и хочется заниматься дальше. Теперь стоит поднять более важный вопрос: «На ком ответственность за результат?»
Результаты тренировок с персональным тренером по фитнесу. Кто ответственен за результат?
А правда, что заниматься с персональным тренером по фитнесу – дорого?
Когда звучит словосочетание «персональный тренер», то сразу возникает ассоциация с чем-то недоступным для простых смертных. Да, время хорошего тренера стоит денег, но это не заоблачные суммы с шестью нулями в год. Тут важнее всего ваше отношение: готовы ли вы инвестировать в лучшую версию себя или предпочтете тренироваться в тренажерном зале наугад. Выбор только за вами.
Заключение
Тренировки с опытным персональным фитнес-тренером точно помогут вам дойти до вашей цели. Все зависит от того, насколько вы сами к этому готовы. Одно из самых важных – это место проведения занятий. Лучшее решение – фитнес-клуб (там есть подходящая инфраструктура: от тренажеров до душа).
Вы можете прийти в один из клубов Alex Fitness на бесплатный пробный день, а потом решить, стоит ли привлекать персонального тренера.
Что же вы получите, если выберете тренировки с персональным тренером?
Начала ходить в Alex Fitness, впечатления новичка через месяц. Дополнила отзыв спустя три месяца, теперь я поняла, что мне нужно и что мне там подходит!
А сейчас зимой жирок прямо никак не хочет покидать меня, да ещё свёкр с небывалой регулярностью приносит нам пачками халву. Это ужас.
И подруга меня позвала пойти в фитнес центр. Близко от нас находится Алекс фитнесс, это важно, т.к. ребёнка надо с кем-то оставлять и чем ближе спортзал, тем лучше.
Таким образом, в Алекс пришёл когда захотел и ушёл, когда захотел! Мне это удобно, т.к. я отвожу старшего ребёнка в школу, потом младшего к родителям и еду в Алекс с утра. И как раз с утра там меньше всего народа! А вот вечером там, конечно, жесть, я даже не суюсь туда в это время! И уже после 8 вечера народ потихоньку убывает. Таким образом, лучше всего ходить до обеда или после 8 вечера, тогда не надо будет ждать очереди на тренажеры и дорожку.
Куда я хожу. Сразу прошу не судить строго, я только новичек, я пока не тягаю железо и т.д. Сейчас я только начинаю втягиваться и разбираться что к чему.
Для новичка сначала довольно тяжело, но с каждым разом лучше и лучше. И, думаю, если ходить три раза в неделю, то для фигуры очень полезно и просто для здоровья! Это лучше, чем вообще никуда не ходить, а здесь ходишь, как на физкультуру.
Ещё хожу на стречинг, мне очень понравилось, реально растяжка всего тела, чувствуешь своё тело после тренировки намного лучше.
Ещё хочу попробовать пилатес, йогу и стрип-данс, но пока не попадала на них.
Вообще, я обязательно начнут заниматься с индивидуальным тренером. Почему я это ещё не сделала? Потому что, во-первых, я пока присматриваюсь к тренерам, чтобы выбрать «своего». А во-вторых, со мной ходит моя мама и она на месяц наняла себе личного тренера три раза в неделю. Я посмотрю на неё, на её впечатления и результаты (тренер пообещал ей похудение на 5кг за месяц) и потом приму решение. Но то, что с тренером обязательно надо, это 100%, чтобы вообще разбираться во всём, в чём нужно разбираться! Я один раз занималась с маминым тренером, это круто! Он ходит с тобой целый час и говорит что делать, показывает, как правильно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами, даёт рекомендации по питанию.
Ещё мне понравился хамамм, класс! Обычная парилка в бане мне не очень нравится, а в хаммаме легко дышать, но потеешь так же. После хамамма чувствуешь себя потрясающе, так легко становится.
Также есть бассейн, но я еще кормлю грудью и пока не решаюсь туда сходить, мама сказала, что вода холодноватая, боюсь грудь застудить.. В бассейн тоже 70% ходят пенсионеры..
Нравится ещё то, что раздевалка очень большая, всем точно хватает места, там же стоит солярий для желающих, фены для сушки волос, большие зеркала. Но заранее нужно приобрести замочек для шкафчика и носить его с собой.
Если кратко, то плюсы этого фитнесс центра такие:
— полный безлимит, ходить можно в любое время с 7 утра и до 12 ночи и находиться там можно сколько хочешь
— низкая стоимость абонемента, постоянные акции и скидки на абонемент, ещё если приведешь кого-то, то месяц в подарок
— групповые занятия на любой вкус и для любого уровня подготовленности
— бассейн (справки не требуются)
— очень современный дизайн помещения, отделка помещений стильная и красивая
— есть бесплатное мобильное приложение, я скачала себе на телефон, очень наглядно видно расписание всех групповых занятий, не надо в листочек смотреть или заходить на сайт.
Минусы:
— много народа с 6 до 8-9 вечера, очереди на тренажеры в это время
— много народа на некоторые групповые занятия
— тренеры нацелены только на индивидуальные занятия и игнорируют всех остальных людей, никогда не подойдут, помогают нехотя, а вообще их сложно найти в зале, даже дежурного тренера
Но плюсов, конечно, больше! Поэтому рекомендую!
P.S. Для тренировок я купила классные кроссовки Skechers. А также красивую матовую бутылку для воды.
Дополняю отзыв спустя три месяца.
Проходив в Алекс три месяца я поняла, что именно там мне нравится и что подходит.
Больше всего мне подходит тренировки с персональным тренером. Это супер! Просто так ходить самой там что-то пытаться сделать просто бесполезно. А с тренером гарантирован великолепный результат. Мне очень нравится, что тренер говорит что и как делать и не отходит ни на минуту во время часовой тренировки. Также он накидал мне примерное меню, хотя этот пункт мне выполнять сложнее всего.. Так как у меня ещё сохраняются симптомы пищевой зависимости, но я довольно сильно поменяла свой рацион и очень этому рада.
ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЙОГИ Я ВПЕРВЫЕ ПОЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ЧЕЛОВЕКОМ.
Это невероятно, но после йоги я чувствую себя потрясающе, даже после тренировки с тренером нет таких ощущений! После йоги я чувствую, что моё тело ЖИВЁТ. Сразу после йоги я чувствую полное умиротворение и душевный покой, я прекрасно сплю (занятия йогой у нас в 21.00). А на следующий день у меня СТОЛЬКО ЭНЕРГИИ. Как никогда!
Я ленивый человек и особенно не люблю подолгу убираться. Но после йоги я могу как заведенная убираться почти весь день и меня это не бесит. Я успеваю ВСЁ. ЭТО ПОТРЯСАЮЩЕ!
И на йогу ходит не очень много народа (в отличие от стрейчинга, который мне стал ненавистен, т.к. там люди бегут как бешеные. ).
И я не была кажется никогда такой гибкой, как сейчас. И спина просто распрямляется на глазах после йоги, хотя с детства у меня сколиоз, но только сейчас в 30 лет я стала реально ощущать, что моя спина распрямляется, это прекрасно!
Короче теперь я занимаюсь с тренером три раза в неделю и два раза хожу на йогу, мне всё очень нравится.
Как составить правильную программу тренировок?
Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:
уровень физической подготовки;
любые физических ограничения, которые у вас могут быть.
Готовая программа тренировок, которая вам нужна
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.
Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.
График тренировок для начального уровня
Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.
Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.
Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.
Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.
Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).
Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.
Суббота – кардио по самочувствию.
Воскресенье – отдых.
График тренировок для среднего уровня
Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.
Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.
Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.
Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.
Четверг – йога / растяжка.
Пятница – общая силовая тренировка.
Суббота – кардио-тренировка на выносливость.
Воскресенье – отдых.
График тренировок для продвинутых
Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.
Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.
Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.
Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.
Четверг – йога / растяжка.
Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.
Суббота – интенсивные кардио-тренировки.
Воскресенье – отдых.
Также важно составить базовый план знанятия
ФИТНЕС-ГИД
ЖУРНАЛ О ЗДОРОВЬЕ, СПОРТЕ И КРАСОТЕ
Просто, интересно и понятно рассказываем о фитнесе и восстановлении после тренировок, здоровье и питании, тренажёрах и лучшей спортивной одежде. А ещё делимся новостями и сообщаем о скидках на абонементы.
Присоединяйтесь к 30 000 читателям, которые нам доверяют
Навигация
Читайте последние новости
19 октября 2021 Борис Титов, уполномоченный при Президенте РФ по защите прав предпринимателей и председатель Партии Роста, дал комментарий про фитнес и ограничения — подробнее.
04 октября 2021 Тренируйтесь онлайн!
Два раза в неделю начинайте свой день с утренней онлайн зарядки, а вечером понедельника вас ждут силовые упражнения, тренировки на увеличение гибкости и суставная гимнастика!
Подробнее здесь
20 сентября 2021 11 и 12 сентября спортсмены команды ALEX TEAM Санкт-Петербург успешно выступили на двух соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу! Поздравляем победителей и участников соревнований!
6 сентября 2021 Вышла новая версия нашего приложения ALEX FITNESS! Теперь пользоваться им можно без наличия клубной карты. А еще в приложении всех новых клиентов ждет специальное предложение на абонементы!
Скачать приложение для Android и iOS.
25 августа 2021 В прошедшие выходные завершился турнир по бодибилдингу и фитнесу «Самсон 50» в г.Краснодар. Команда Alex Team завоевала 19 медалей, из которых две победы а абсолютном зачёте. Поздравляем спортсменов и тренеров!
11 августа 2021 Открываем детский фитнес-сезон с 20 августа! Мы приглашаем записаться на открытые тренировки в спортивные секции для детей от 1,5 до 15 лет. Все подробности узнавайте в отделах продаж!
21 июля 2021 Управляйте фитнесом через новое приложение ALEX FITNESS, которое можно установить уже сейчас. Приложение для Android доступно в Google Play. Приложение для iOS можно скачать в App Store.
15 июня 2021 10-11 июля в Санкт-Петербурге команда Alex Team примет участие в стритбольном турнире Red Bull Half Court 2021. Желаем нашим спортсменам победы в турнире и вернуться без травм.
01 июня 2021 В июне Alex Fitness открыл новый, большой, современный фитнес-клуб «Восход» на 3000 м 2 в городе Сызрань. Открыта продажа абонементов на 1, 7 и 12 месяцев.
Клуб «Свобода». Тренеры, с которыми мы сотрудничаем
Наталья Хабарова
Анталов Владимир
Белочкина Юлия
Кияшко Марина
Малашин Александр
Петров Кирилл
Постникова Светлана
Рябова Алина
Сарибжанов Дамир
Сивак Роман
Собцов Дмитрий
Трофимов Алексей
Экснер Сергей
Яковлев Артур
Ярошенко Вячеслав
Администрация клуба
Начальник отдела продаж
Менеджер отдела продаж
Фитнес-клуб ALEX FITNESS Свобода
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
ООО «Алекс Фитнес» Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул. Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.