будет сегодня тренировка или нет

К онлайн-тренировкам проекта «Спортивные выходные» уже присоединились более шести тысяч человек

Продолжается второй сезон проекта «Спортивные выходные», который проходит в онлайн-формате. Он организован Департаментом спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои документы». Проект реализуется в рамках программы «Здоровая Москва».

Растет количество участников, которые регулярно занимаются под руководством профессиональных спортсменов с помощью платформы Zoom. К онлайн-тренировкам на YouTube-канале уже присоединились более шести тысяч человек.

Каждый будний день в 07:00 инструкторы проводят утреннюю зарядку на YouTube-канале проекта. Участники не только получают заряд бодрости на весь день, но и развивают мышечную активность и выносливость.

«Онлайн-тренировки — это удобство и комфорт. Вместе с профессионалами своего дела участники проекта посещают высококлассные онлайн-занятия и консультации. Сейчас порядка 500 человек ежедневно делают зарядку от “Спортивных выходных”, а почти четыре тысячи пользователей “Телеграма” следят и участвуют в жизни нашего канала. Если вы еще не в нашей команде, добро пожаловать», — рассказал заместитель директора центров госуслуг города Москвы Александр Гребенкин.

В выходные дни пользователей ждут йога, пилатес, круговая, функциональная и танцевальная тренировки, зумба и скандинавская ходьба. Каждую неделю спортивные активности чередуются, все желающие смогут выбрать занятия по душе.

Так, в субботу, 14 ноября, в 10:00 начнется мастер-класс по йоге, в 12:00 — функциональная тренировка, а в 14:00 стартует урок зумбы.

В воскресенье, 15 ноября, всех желающих в 10:00 приглашают на занятие по пилатесу, в 12:00 и 14:00 — на круговую и танцевальную тренировки.

Подробное расписание занятий доступно на сайте проекта.

Кроме того, первые 200 желающих могут зарегистрироваться на сайте и присоединиться к индивидуальной Zoom-консультации с тренерами. Для этого нужно выбрать дату, время и тренировку.

Всегда быть в курсе расписания тренировок, последних новостей проекта, а также познакомиться с единомышленниками поможет телеграм-канал проекта.

Получить подробную консультацию по проекту «Спортивные выходные» можно в центрах госуслуг. Здесь специалисты расскажут о новом сезоне и выдадут информационные буклеты.

Источник

Россияне бросились отчаянно сбывать годовые карты фитнес-клубов

Спортивные заведения не справляются с наплывом отказников

Короткий ноябрьский локдаун стал, кажется, последней каплей в чаше терпения россиян, честно пытавшихся полюбить здоровый образ жизни и заняться спортом. Деньги за годовой абонемент заплачены — а клубы вновь приостановили работу. Весной 2020 года, когда фитнес-индустрия встала на двухмесячную паузу, клубы заморозили абонементы на время ограничений, затем продлив их. Но в этот раз, кажется, такой сценарий клиентов не устраивает — многие хотят вернуть деньги. Только не всем это удается.

По словам бизнес-омбудсмена Москвы Татьяна Минеевой, потери столичной фитнес-индустрии за время нерабочих ноябрьских дней могут составить 1,8–2 млрд рублей. Речь идет об упущенной выгоде — о пропущенных индивидуальных тренировках, например, или сеансах спортивного массажа, а также о снижении количества желающих приобрести новый абонемент. В целом по России продажи упали более чем на 25% (по сравнению с 2019 «докризисным» годом).

Хуже всего приходится фитнес-клубам, если они вынуждены возвращать деньги за ранее проданные абонементы — клиентам, принявшим решение расторгнуть контракт. В некоторых регионах, по словам представителей отрасли, количество отказников достигает 30%. Правда, в столичных фитнес-клубах, куда «МК» удалось дозвониться, подтверждать информацию не спешат:

— Да, у нас было несколько возвратов на прошлой неделе, но чаще мы предлагаем людям все как следует обдумать. На нерабочие дни мы включили «заморозку», то есть абонемент просто будет продлен на те же 10 дней. Настаивают на возврате лишь те, кому позарез нужны деньги, — ответил менеджер филиала одного из «сетевиков» в Юго-Западном округе.

Слова коллеги подтвердили сотрудники сетевого клуба на юге Москвы, отметив, что никто не планирует отнимать у клиентов дни, когда клуб не работает по объективным причинам. Воспользоваться этим временем можно будет позже.

— Я удивлена, почему тема звучит сейчас. Вроде мы это неоднократно обсуждали весной 2020 года, когда был карантин, как будто у людей совсем короткая стала память! — добавила администратор клуба на Варшавском шоссе.

В разговоре с корреспондентом «МК» юрист Любовь Шурыга объяснила, что в данном случае говорит закон:

— В такой ситуации все упирается в закон «О защите прав потребителей», а там ясно сказано: клиент имеет право разорвать контракт в любое удобное ему время. Хоть через неделю после заключения контракта, хоть за неделю до окончания срока действия. Клуб удержит деньги только за фактически оказанную услугу. И вот тут важно, какие правила приняты в конкретном клубе. В статье 32 закона «О защите прав потребителей» сказано: «Потребитель вправе отказаться от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) в любое время при условии оплаты исполнителю фактически понесенных им расходов, связанных с исполнением обязательств по данному договору». Вопрос: что именно клуб называет фактически понесенными расходами? Далеко не всегда все прозрачно: например, при цене годового абонемента 24 тысячи рублей не всегда подразумевается, что каждый месяц занятий стоит 2 тысячи рублей. Будьте внимательны, если покупаете абонемент по акции. Обязательно уточните, какая «настоящая» цена абонемента — если потребуется его вернуть, то «человекодни» клуб будет рассчитывать от первоначальной стоимости.

Что это означает на практике? Например, вы купили годовой абонемент по акции за 36 500 рублей. Получается, что цена одного дня занятий — 100 рублей. Однако может выясниться, что 36 500 — это была цена на распродаже со скидкой 50%, а на самом деле абонемент стоит 73 тысячи. Соответственно, «суточная» цена — уже 200 рублей. Если клиент принимает решение разорвать контракт и вернуть деньги, например, через 90 дней членства, будет считаться, что фактически клуб потратил уже 18 тысяч — и клиенту вернут только половину реально уплаченных денег, хотя занимался он всего четверть срока.

О внедрении QR-кодов для посещения фитнес-клубов в Москве речь пока не идет — так что есть все основания надеяться, что в понедельник, 8 ноября, любители спорта смогут вернуться к тренировкам в обычном режиме. Однако во многих регионах локдаун продлен еще как минимум на неделю.

Источник

Пять причин отложить тренировку на завтра

Боль в мышцах, простуда и недосып – «Советский спорт» разбирался, в каких случаях не заниматься спортом лучше, чем заниматься.

ПРИЧИНА 1. ПРОСТУДА, ТЕМПЕРАТУРА, КАШЕЛЬ, БОЛЬ В ГОРЛЕ

Что будет если пойти в зал: тренировка, если у вас температура и недомогание, может привести к ухудшению самочувствия и осложнениям, связанным с простудными заболеваниями.

Это происходит потому, что у организма не остается сил на борьбу с болезнью – нужные для самоизлечения ресурсы вы расходуете на тренировке. Болезнь от этого чувствует себя только лучше: ее ничто не сдерживает, она прогрессирует.

Что делать: взять несколько дней перерыва от спорта. Ограничить физическую активность, чтобы дать организму возможность побороть вирус. После болезни входить в тренировочный процесс плавно, снизить рабочие веса, избегать «отказной» работы и ни в коем случае не работать на максимум.

ПРИЧИНА 2. НЕДОСЫП

Что будет если пойти в зал: человеку для нормальной жизнедеятельност и нужно в среднем около 8 часов сна в сутки. Если вы недосыпаете, мысль о серьезной тренировке нужно отложить, говорит Александр Мудрецов.

«Что такое недосып? Это, в первую очередь, уставшая центральная нервная система. Самые простые проявления этой усталости: снижение внимания, концентрации, собранности. Как следствие, станет хуже техника выполнения упражнений, сильно возрастет риск получения травмы».

Кроме того, нехватка сна отрицательно повлияет на состояние мускулатуры. Падает уровень тестостерона и гормона роста, которые участвуют в восстановлении и росте мышц. Взамен организм вырабатывает больше стрессового гормона кортизола – он участвует в катаболическом процессе, разрушающем мышечную ткань.

Что делать: взять хотя бы день отдыха от тренировок. Вместо того, чтобы идти в зал, пораньше лечь в кровать и выспаться.

ПРИЧИНА 3. БОЛЬ В МЫШЦАХ

Что делать: вместо тренировки сходите на массаж или в баню – это ускорит восстановительны е процессы и снимет боль.

ПРИЧИНА 4. БОЛЯТ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ

Что будет если пойти в зал: боль в суставах и связках – нередкое явление в мире силового тренинга. Первый рецепт, чтобы избежать этого: разминка, которая готовит тело к работе с отягощениями. Но даже она спасает не всегда, особенно если вы работаете с большими весами в интенсивном режиме. Продолжать тренировки при такой боли, значит усугублять повреждение – рано или поздно оно может заставить вас совсем отказаться от спорта.

Что делать: разобраться в причине боли со специалистом. Пройти курс восстановления. Обязательно разминаться перед тренингом. Выполнять упражнения, используя накладки на суставы и эластичные бинты.

ПРИЧИНА 5. ПЕРЕТРЕН

Что будет если пойти в зал: чувство усталости, плохой сон, отсутствие аппетита – все это показатели того, что вы перетренировалис ь. Вы ходили в зал слишком часто и делали там слишком много.

Если продолжать тренинг, не обращая внимания на эти симптомы, то он приведет к потере здоровья. Начнутся проблемы психического характера (депрессии и неврозы), будет тяжело работать внутренним органам (сердце, печень, почки), возможны головные боли повышение давления.

Что делать: взять отдых, до тех пор, пока состояние не нормализуется. Специалисты по силовому тренингу советуют вновь идти в зал, когда вы по-настоящему захотите этого – будете, что называется, рваться в бой, чтобы испытать нагрузки. Этот настрой и будет означать, что вы полностью восстановились.

Источник

Вредно ли заниматься спортом каждый день?

Мы способны настраивать свое тело, судить о том, как оно себя чувствует, и таким образом составлять индивидуальный фитнес-режим. Но трудно не сомневаться в самом себе, когда что-то идет не так.

Я слишком устал или мне просто не хватает мотивации? Я стремлюсь к результату или я действительно слишком усердно занимаюсь и перенапрягаюсь? Кристин Баллок и Жаклин Касен — эксперты в областей Инесс — ответили на насущные вопросы.

Как часто нужно тренироваться?

Нет точного ответа на этот вопрос. Все зависит от целей и текущего уровня физической подготовки.

Какая-никакая физическая активность в распорядке дня лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, согласно исследованию 2019 года, вы получите большую пользу, если объедините два разных вида физической нагрузки.

Силовые тренировки

Сила мышц важна. Ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и пробежка, чтобы успеть пересечь дорогу на зеленый светофор, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Необходимо прорабатывать различные группы мышц, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки.

Кардио (аэробная активность)

Заставьте сердце биться чаще с помощью аэробных упражнений: 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю.

Умеренно-интенсивная деятельность — это такая, которая заставляет вас вспотеть, но вы все равно можете при этом говорить. Это может быть ходьба, езда на велосипеде и даже толкание газонокосилки.

Если вы правильно занимаетесь энергично-интенсивной деятельностью, вы сможете сказать только несколько слов, прежде чем вам понадобится сделать вдох. Сюда входят такие виды активности как бег, плавание и игра в баскетбол.

Плюсы тренировок каждый день

Здоровье мозга. Улучшается мышление, снижается тревожность и стресс.

Крепкий сон. Согласно данным Университета Джонса Хопкинса, выполнение умеренных аэробных упражнений улучшает медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.

Снижение риска заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях. Выполнение 150 минут упражнений в неделю потенциально уменьшает смертность от этих причин на 33%.

Взгляд внутрь человеческого тела: 24 удивительных экспоната — в нашей галерее:

Минусы тренировок каждый день

Как говорится, хорошего понемножку. Если вы занимаетесь слишком усердно, это может привести к печальным результатам.

Сердечно-сосудистые заболевания. Ваши мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Излишне усердствуя с кардио, вы рискуете постепенно ухудшать здоровье своего сердца, что может привести к внезапной сердечной смерти.

Физические травмы. Утомляется не только ваше сердце, но и все тело. Многие спортсмены, занимающиеся упражнениями на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.

Воспалительные заболевания. Наша иммунная система помогает нам бороться с бактериями и вирусами, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания.

Как найти баланс?

Все зависит от множества факторов. Тренировка должна быть персонализирована в соответствии с целями.

Источник

Тренировка до завтрака: можно или нельзя?

Стоит ли вам менять утреннюю овсянку на утреннюю тренировку или заниматься уже после завтрака? Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Если упражнения натощак вызывают тошноту, головокружения и общий дискомфорт – это не лучший выбор.

Но если у вас нет проблем с тем, чтобы первым делом пойти в спортзал с утра, а уже потом подкрепиться, то это может быть отличным способом сжечь калории до того, как вы займетесь повседневными делами. Кроме того, исследования доказывают, что тренировки перед завтраком могут иметь небольшое преимущество, если мы говорим о сжигании жира и похудении.

Польза упражнений натощак

Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года журналом Journal of Nutrition, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.

Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть.

Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.

Кому лучше поесть перед тренировкой

Если вы просто не можете тренироваться натощак, это не означает, что ваши усилия по похудению обречены на провал. Обзор, сделанный в ноябре 2017 года в журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что, несмотря на увеличение сжигания жира, тренировки натощак не привели к большей потере жира, чем тренировки после завтрака. В конечном итоге, важно закончить день с дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена.

Кроме того, важно обратить внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили, что тренировка натощак приводит к головокружениям или даже обморокам, немедленно откажитесь от этой идеи. Не лишним будет также прохождение диагностики у спортивного врача.

Что есть до и после тренировки

Спортсмены, ориентированные на результат и стремящиеся к похудению, должны создавать минимальный дефицит калорий в день и уделять особое внимание белку в своем рационе. Его можно получить из таких продуктов, как: греческий йогурт, яйца, курица, кролик, индейка и рыба, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира.

А те, кто предпочитает подкрепиться перед тренировкой, вероятно, знают, что жирная пища, например, стейк, жареные яйца или жирное мясо, создает дискомфорт при тренировке.

Вместо этого выберите более легкую, комфортную для переваривания пищу, которая дает достаточно энергии, чтобы работать сильнее и быстрее, не чувствуя себя вялым. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров.

Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают:

Последующие приемы пищи

Независимо от того, тренируетесь ли вы с завтраком или без, послетренировочный прием пищи не подлежит обсуждению. Правильный выбор продуктов оптимизирует восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Старайтесь потреблять от 15 до 25 граммов белка после тренировки (140-170г мяса, рыбы, греческого йогурта или 3/4 стакана бобов или тофу).

Включите углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Несмотря на то, что ваше тело легко может сжигать углеводы после тренировки, выбирайте источник углеводов с высоким содержанием клетчатки. Так вы дольше будете сытыми, при этом, дадите необходимое питание мышцам. К отличным углеводным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: киноа, бобы и злаки.

Вот некоторые полезные для здоровья варианты после тренировки:

Итог: тренировки с едой и голоданием

Нужно помнить о нескольких вещах:

Источник