быть в трезвом уме и здравой памяти
10 привычек, которые помогут до глубокой старости оставаться в здравом уме и твердой памяти
У многих людей существует страх того, что с годами память ухудшится потеряет гибкость. Но никогда не поздно начать защищать свой мозг от возрастных изменений. Регулярные упражнения и правильное питание помогут вам как можно дольше оставаться в трезвом уме и здравой памяти.
Снизить потребление сахара
Потребление сахара ведет за собой большой выброс эндорфинов, поэтому потом организм перестает их вырабатывать естественным образом. Из-за этого нервозность и раздражительность становятся постоянными спутниками, ведь мозг хочет получать новые дозы сладкого для удовольствия. Поэтому контролировать количество сахара в своем рационе очень важно, а снизить его до минимума было бы оптимальным решением.
Пить рыбий жир
В нем содержатся жирные кислоты омега-3, которые очень важны для нормального функционирования мозга. Низкий уровень этих кислот влечет за собой ранее старение мозга. Поэтому пить рыбий жир необходимо, особенно это касается пожилых людей, которые уже заметили ухудшение память. Согласно имеющимся данным, людям с умеренными когнитивными нарушениями или ухудшением функций мозга рыбий жир может помочь.
Освоить медитацию
Научно доказано, что медитация улучшает свойства памяти человека. Любой вид медиации заставляет мозг концентрироваться, что помогает удержать в голове больше деталей, оставаться энергичными и меньше подвергаться воздействию негативных эмоций. Необязательно учиться сложным приемам тибетских монахов. Достаточно будет посвящать этому 10 минут в день, расслабляться когда вы принимаете ванную, например, подумать об ощущениях, которые возникают у теплой воде, о запахе геля для душа и тому подобное. Разгрузка от информационного потока очень поможет вам держать память в тонусе.
Перейти на горький шоколад
Ученые доказали за счет чего происходит стимуляция памяти, если есть горький шоколад:
Через некоторое время после потребления горького шоколада вы почувствуете улучшение реакции и повышение сообразительности.
Ложиться спать до полуночи
В идеале спать нужно ложиться за восемь часов до пробуждения, и время, в которое вы ложитесь, тоже имеет значение. За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, активно действовать он начинает с 9 до 11 вечера. Именно в этот период времени нужно успеть лечь спать. Это касается не только пожилых людей, но и представителей всех возрастов. Организм должен полноценно отдыхать, а мозг в это время будет восстанавливаться, для того, чтобы принять много новой информации снова.
Вести активный образ жизни
Занятия спортом благотворно влияют на гиппокамп — центр памяти в мозгу. Во время занятий физкультурой он становится эластичным, а в обычном состоянии он более «тягучий», что ухудшает память. Вовсе не обязательно подолгу изнурять себя тренировками. Достаточно будет легкой десяти минутной разминки каждый день, снабжая мозг кровью, чтобы он лучше работал.
Есть больше продуктов, богатых антиоксидантами
Такие пагубные факторы как: загрязнение воздуха, сигареты, повышенные ультрафиолетовые излучения и тому подобное приводят к тому, что в организме накапливаются свободные радикалы. Это ведет к преждевременному старению, больным суставы, проблемам с артериями и ухудшению памяти. Чтобы минимизировать вред для организма, нужно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты: свежие овощи, соки, печень трески, красная рыба, орехи шпинат и многие другие. Тогда старость можно будет откладывать как можно дольше.
Контролировать свой вес
Здесь мы опять сталкиваемся со свободными радикалами. Ожирение ведет к преждевременному старению мозга. Оно стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать.
Снизить употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя ведет за собой когнитивные нарушения, заторможенность реакций и ухудшение памяти. Даже если вы выпиваете стабильно только в выходные, то все равно наносите вред своему здоровью. Алкоголь сильно влияет на центр памяти. Сокращает его объемы, внося негативные изменения в нормальную производительность мозга, процессы памяти и обучения. Минимизировав или полностью исключив алкоголь из своей жизни, вы обеспечите себе здоровое функционирование мозга и всего организма в целом.
Следить за уровнем витамина D
Недостаток этого витамина приводит к когнитивным нарушениям. Он имеет решающее значение, если наша цель — улучшить и сохранить способность к запоминанию. Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти, он влияет положительным образом на наше настроение и мотивацию, повышает способность решать проблемы. Его можно получить из таких продуктов: тунец, сардины, макрель, некоторые виды грибов и молочные продукты.
Стареть не нужно бояться. Современная медицина, доступ к различным витаминам и активный образ жизни — основные составляющие для сохранения себя в хорошей форме как можно дольше. Ведь здоровье — это самое главное, что необходимо беречь.
В здравом уме и твердой памяти
В здравом уме и твердой памяти
Классическая формула начала завещаний в русском дореволюционном праве, которая фиксирует состояние полной юридической дееспособности завещателя в момент составления документа. В статье 1016 «Свода законов гражданских Российской империи» было на этот счет сказано следующее: «Все духовные завещания, как крепостные, так и домашние, должны быть составлены в здравом уме и твердой памяти».
Иносказательно: о собственной вменяемости, нормальном психическом состоянии: «Я, слава Богу, нахожусь в здравом уме и твердой памяти, чтобы не делать этого. »
Используется: как иронический комментарий к чужому поведению: «Вроде был человек в здравом уме и твердой памяти, а такое натворил. » (осуждение внешне нормального, но совершающего нелепые поступки человека).
Смотреть что такое «В здравом уме и твердой памяти» в других словарях:
в здравом уме и твердой памяти — См … Словарь синонимов
В здравом уме и твердой памяти — Въ здравомъ умѣ и твердой памяти (формула завѣщанія). Ср. Здравый умъ (разсудокъ). Ср. Compos mentis. Ср. Tu mentis es compos? Пер. Въ здоровомъ ли ты умѣ? Cic. Philipp. 2, 38, 97. См. Здравый рассудок … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
в здравом уме и твердой памяти — (формула завещания) Ср. Здравый ум (рассудок). Ср. Compos mentis. Ср. Tu mentis es compos? В здоровом ли ты уме? Cic. Philipp. 2, 38, 97. См. здравый рассудок … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
В своем уме — Въ своемъ умѣ (въ полномъ умѣ). Ср. Онъ не въ своемъ умѣ. Грибоѣдовъ. Горе отъ ума. 3, 14. Софья. Поясн. Не въ памяти, не всѣ дома. Ср. Apud se esse. Пер. Быть у себя (въ своемъ умѣ). Terent. См. В здравом уме и твердой памяти. См. На вышке не… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
здравый — Бодрый, крепкий, сильный; дюжий, закаленный, ражий, выносливый, сносливый, дееспособный, работоспособный; гигиенический (гигиеничный). Здоровый, нормальный, трезвый, умный, разумный, логичный, здравомысленный, здравомыслящий, благорассудительный … Словарь синонимов
УМ — ума, м. 1. только ед. Мыслительная способность, лежащая в основе сознательной, разумной деятельности. «Кто обуял твой дивный ум?» Пушкин. «Что нужды мне в твоем уме?» Пушкин. «Дураку не ум помешал.» Пословица. «Чем книга нашпигована, постигнуть… … Толковый словарь Ушакова
здоровый — Бодрый, крепкий, сильный; дюжий, закаленный, ражий, выносливый, сносливый, дееспособный, работоспособный; гигиенический (гигиеничный). Здоровый, нормальный, трезвый, умный, разумный, логичный, здравомысленный, здравомыслящий, благорассудительный … Словарь синонимов
Завещание — (testamentum, testament, Testament. letzttwillige Verfügung) акт односторонней воли, определяющий судьбу гражданских правоотношений лица на случай его смерти. В этом определении содержатся главные отличительные признаки З. Оно есть выражение… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
будучи психически вполне нормальным — нареч, кол во синонимов: 5 • будучи совершенно здоровым (3) • в здравом рассудке (7) • … Словарь синонимов
Деменция — одно из самых тяжелых заболеваний пожилых людей. Как не пропустить ее первые симптомы
В здравом уме и твердой памяти
— Деменция считается одним из самых тяжелых заболеваний. К ней может привести ряд болезней, повреждающих мозговую ткань. Самыми распространенными из них являются болезнь Альцгеймера, от которой страдают около 60—70 % пациентов с деменцией, и сосудистая деменция — примерно 20 %. Болезнь Альцгеймера характеризуется постепенным ухудшением состояния больного в течение 7—10 лет. В случае сосудистой деменции нарушение вызвано снижением кровотока в кровеносных сосудах головного мозга. Эта блокировка может быть и внезапной, например, в случае инсульта из-за тромба в головном мозге или кровоизлияния в мозг.
В среднем, по статистике, в возрасте от 65 до 69 лет частота деменции составляет 2,4—5,1 %, от 90 лет и выше — более 30 %.
Специалисты подтверждают, что гены — фрагменты ДНК, через которые родители передают своим детям наследственные признаки, — могут играть заметную роль в развитии деменции. Но в большинстве случаев воздействие генов носит не прямой, а опосредованный характер. По сути, наследственная предрасположенность может задавать повышенную вероятность запуска негативных процессов, однако параллельная коррекция других факторов (например, здоровый образ жизни — физическая активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек) может нивелировать это влияние.
Наиболее основательно изучена сегодня генетика болезни Альцгеймера: если один из родителей является носителем мутированного гена, у каждого из его детей вероятность унаследовать этот ген будет составлять 50 %. В связи с этим сразу предупрежу следующий ваш вопрос: стоит ли проходить генетическое тестирование? Ученые отмечают, что влияние генов на развитие деменции не является определяющим. Тестирование не позволяет делать прогноз с необходимым уровнем определенности.
— Давайте составим примерный социальный портрет человека, страдающего деменцией.
— Деменцией страдает, как правило, пожилой человек старше 65 лет. Чаще это женщина, имеющая факторы риска сопутствующих хронических заболеваний и проживающая одиноко или с нарушенными социальными связями.
Основная причина трудностей в диагностике ранних проявлений деменции заключается в скрытой, медленно текущей форме заболевания и в поздней диагностике — длительное время оно незаметно.
Первые симптомы деменции — потеря памяти и нарушение способности мыслить и ориентироваться в пространстве. Постепенно теряется способность выполнять повседневные действия и общаться с окружающими людьми. Могут появиться поведенческие изменения, и в конце концов состояние ухудшается до такой степени, что теряется функциональность. Люди, страдающие от деменции, и члены их семей, которые заботятся о них, могут столкнуться с серьезными последствиями этого заболевания, и им могут понадобиться услуги, предоставляемые системой здравоохранения и социальной службой.
— Насколько эта болезнь распространена в среде представителей высокоинтеллектуальных профессий? Есть ли какие-то научно подтвержденные теории, почему деменция развивается у ученых, ведь они постоянно тренируют свой мозг?
— Сегодня благодаря исследованиям мы знаем, что для предотвращения деменции очень хороша физическая активность. То есть мало просто тренировать мозг, решать высокоинтеллектуальные задачи, нужно еще каждый день много двигаться, заниматься спортом.
Второй очень важный фактор — постоянная умственная деятельность. Люди, подвергающие свой мозг различным умственным задачам, отодвигают развитие деменции или предотвращают ее. В английском языке есть поговорка, которая в переводе звучит как «используй свой мозг или потеряй его». Ученые — такие же пациенты, как и остальные люди, просто в их случае деменция, скорее всего, развивается намного позже или вообще никогда.
— Правда ли, что эта болезнь молодеет? Или ее просто научились раньше выявлять?
— К сожалению, тенденция к омоложению есть. Самое большое количество деменций дают черепно-мозговые травмы. А в мире каждый год наблюдается огромное количество участников ДТП, людей, пострадавших в драках, жертв гололеда и бытовых травм.
По данным ВОЗ, деменцией в мире страдают около 47,5 миллиона человек. По прогнозам специалистов, предполагается, что к 2030 году количество таких пациентов составит не менее 75,6 миллиона. Уже сегодня в США в возрасте 65 лет деменция наблюдается у каждого десятого жителя страны, а в возрастной группе от 85 лет — у каждого второго.
— Как не пропустить первые симптомы болезни у пожилого человека? На что должен обратить внимание он сам, на что — его родные и близкие?
— Деменция имеет определенные этапы развития, поэтому, если знать ранние симптомы, есть возможность вовремя начать профилактику и приостановить время перехода болезни на более сложный этап.
Ввиду постепенного характера болезни принято разделять ее течение на несколько стадий. Легкая деменция характеризуется самостоятельностью пациента. Данная стадия длится от двух до четырех лет, и симптомы проявляются, как обычные признаки старости: легкое расстройство памяти (трудности при вспоминании слов, размещение предметов не на своем месте и т.п.), затруднения при выполнении сложных задач и изменения в настроении (сумбурные мысли, склонность к депрессии, агрессивность и т.д.).
Тяжелая деменция: данный этап характеризуется значительными трудностями в поддержании контакта. Потеря памяти является настолько существенной, что больные с трудом узнают членов семьи, проявляют равнодушие и полностью теряют способность к самостоятельности. Этот этап длится от года до трех лет.
Однако выставить диагноз деменция непросто. Нужно длительное наблюдение и обследование, чтобы исключить другие излечимые заболевания. Иногда описанные выше симптомы вызваны другими болезнями — инфекционными или связанными с обменом веществ (например, нарушение баланса щитовидной железы), нехваткой питательных веществ (витамина B12), травмой головы, результатом побочных эффектов лекарств, отравлением.
— В чем особенности ухода за человеком, у которого развивается деменция?
— Существуют определенные рекомендации, так называемые поведенческие формы вмешательства. Одной из них является когнитивное вмешательство — тренировка мыслительных способностей и укрепление чувства реальности. Это влияние небольшое и краткосрочное. Но крайне важно проводить данную деятельность уважительно и приятно для человека, страдающего деменцией.
Необходимо приспосабливать страдающего от деменции родственника к окружающей среде — привести ее в соответствие с возможностями больных и их ограничениями. Например, если человек склонен гулять без ясной цели и теряться, необходимо подобрать ему такой маршрут, который не подвергает его опасности.
Важно понять, что доставляет удовольствие человеку, страдающему от деменции, в зависимости от его характера, прежних привычек и состояния его болезни — например, терапия музыкой или прикосновениями.
— Деменция, как известно, неизлечима. Но как сохранить когнитивные навыки человека хотя бы на ранних этапах заболевания?
Помимо этого, важно включить в расписание больного деятельность по тренировке мыслительных способностей: чтение газеты или книги, беседа с родственниками и знакомыми о вопросах, стоящих на повестке дня. Подчеркну: проводить такую тренировку нужно в форме, уважающей достоинство больного, его возможности, нужды и ограничения.
— Как грамотно вести себя членам семьи и людям, окружающим пациента?
— Поощрять больного родственника, повышать его самооценку, развивая долгосрочную память (которая сохраняется дольше) посредством таких видов деятельности, как составление резюме, упорядочивание фотографий в альбомах, поиск информации в интернете о различных исторических событиях. Очень важно воздерживаться от «испуганных» реакций, например, таких: «Осторожно!», «Опять ты забыл!». Не нужно экзаменовать родственника, постоянно проверяя его память: «Ты помнишь, как меня зовут?», «Ну попробуй же вспомнить, я тебе подскажу, начинается на букву. ».
Рекомендуется выяснить у человека, страдающего от деменции, в какие знакомые ему места вне дома он часто ходит. И лучше сопровождать его туда. Во время совместной прогулки укажите ему на ориентиры — большое дерево, скамейка, знакомый магазин и т.д. Привлечение внимания к этим элементам и даже запись их в блокнот смогут помочь вашему близкому, когда он самостоятельно пойдет в поликлинику, магазин или аптеку.
— А если болезнь уже подобралась к поздней стадии?
— Займите больного легкими кухонными работами: например, мытьем фруктов и овощей. Можете перемешать их и предложить разложить по отдельным емкостям. Таким образом от больного требуется применить свою способность сортировать вещи. Эти домашние работы укрепляют уверенность страдающего от деменции человека, что он участвует в жизни семьи, стимулируют его чувства и тренируют когнитивные способности.
Кроме мытья и сортировки овощей и фруктов, подойдет складывание белья: этот вид деятельности тоже требует когнитивных навыков и задействует руки, которые двигаются в различных направлениях. Как вариант — подбор одинаковых пар носков. В зависимости от состояния больного можно рассмотреть возможность включить в распорядок дня простые математические упражнения при условии, что это приятно человеку и не вызывает у него стресса. Например: «Сколько еще футболок осталось сложить?». Во время этой деятельности важно избегать критики или высказываний, вызывающих чувство неудачи или беспомощности.
— Из-за особого характера этой болезни она приводит к тяжелой физической, моральной и экономической нагрузке на всех членов семьи больного. Как в этом случае находить в себе силы жить дальше?
— Да, действительно, близкие человека, страдающего от деменции, часто чувствуют отчаяние, страх, гнев и бессилие. На поздних этапах болезни эти трудности постепенно усиливаются. В этот период не будут лишними консультация у психолога, чтение позитивной литературы. Родственникам, ухаживающим за больным, важно заботиться и о своем отдыхе. Если семья большая, нужно грамотно распределить роли, чтобы вся нагрузка не легла на одного человека. Специалисты советуют людям, ухаживающим за тяжелыми больными, обязательно делать перерывы, чтобы заниматься тем, что им нравится, встречаться с друзьями, не изолироваться от социума.
К кому обращаться за помощью, если у вас или вашего родственника возникли подозрения на потерю памяти и когнитивной функции? Начать стоит с посещения врача общей практики. Если, по его мнению, существуют достаточные основания, он направит больного на диагностику деменции, которая будет проведена специалистом в области гериатрии, неврологии или психиатрии. Важно прийти на обследование с сопровождающим, который хорошо знает пациента.
Факторы риска развития деменции
♦ Повышенное артериальное давление.
♦ Отсутствие физической активности.
♦ Депрессия и эмоциональный стресс.
♦ Низкий уровень образования.
КАК СНИЗИТЬ ШАНСЫ РАЗВИТИЯ БОЛЕЗНИ В БУДУЩЕМ
♦ Регулярно заниматься физической деятельностью.
♦ Ваше меню должно быть богато фруктами, овощами и рыбой.
♦ Поддерживать нормальный вес и предотвращать ожирение.
♦ Не злоупотреблять алкогольными напитками.
♦ Стабилизировать артериальное давление (если больной страдает от гипертонии).
♦ Стабилизировать сахарный диабет (если больной страдает от сахарного диабета).
в здравом уме и твердой памяти
Смотреть что такое «в здравом уме и твердой памяти» в других словарях:
В здравом уме и твердой памяти — Классическая формула начала завещаний в русском дореволюционном праве, которая фиксирует состояние полной юридической дееспособности завещателя в момент составления документа. В статье 1016 «Свода законов гражданских Российской империи» было на… … Словарь крылатых слов и выражений
в здравом уме и твердой памяти — См … Словарь синонимов
В здравом уме и твердой памяти — Въ здравомъ умѣ и твердой памяти (формула завѣщанія). Ср. Здравый умъ (разсудокъ). Ср. Compos mentis. Ср. Tu mentis es compos? Пер. Въ здоровомъ ли ты умѣ? Cic. Philipp. 2, 38, 97. См. Здравый рассудок … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
В своем уме — Въ своемъ умѣ (въ полномъ умѣ). Ср. Онъ не въ своемъ умѣ. Грибоѣдовъ. Горе отъ ума. 3, 14. Софья. Поясн. Не въ памяти, не всѣ дома. Ср. Apud se esse. Пер. Быть у себя (въ своемъ умѣ). Terent. См. В здравом уме и твердой памяти. См. На вышке не… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
здравый — Бодрый, крепкий, сильный; дюжий, закаленный, ражий, выносливый, сносливый, дееспособный, работоспособный; гигиенический (гигиеничный). Здоровый, нормальный, трезвый, умный, разумный, логичный, здравомысленный, здравомыслящий, благорассудительный … Словарь синонимов
УМ — ума, м. 1. только ед. Мыслительная способность, лежащая в основе сознательной, разумной деятельности. «Кто обуял твой дивный ум?» Пушкин. «Что нужды мне в твоем уме?» Пушкин. «Дураку не ум помешал.» Пословица. «Чем книга нашпигована, постигнуть… … Толковый словарь Ушакова
здоровый — Бодрый, крепкий, сильный; дюжий, закаленный, ражий, выносливый, сносливый, дееспособный, работоспособный; гигиенический (гигиеничный). Здоровый, нормальный, трезвый, умный, разумный, логичный, здравомысленный, здравомыслящий, благорассудительный … Словарь синонимов
Завещание — (testamentum, testament, Testament. letzttwillige Verfügung) акт односторонней воли, определяющий судьбу гражданских правоотношений лица на случай его смерти. В этом определении содержатся главные отличительные признаки З. Оно есть выражение… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
будучи психически вполне нормальным — нареч, кол во синонимов: 5 • будучи совершенно здоровым (3) • в здравом рассудке (7) • … Словарь синонимов
В здравом уме и трезвой памяти: 10 советов, как противостоять возрастным изменениям мозга
Никто не хочет потерять разум в старости. Но мало кто знает, что необратимые процессы, приводящие к старческому слабоумию, могут начинаться уже в 40 лет. Сохранить острый ум и крепкую память возможно, но действовать пора уже сейчас, считает профессор нейробиологии Уильям Клемм.
Умственная деградация обычно подкрадывается незаметно. К моменту осознания проблемы бывает уже слишком поздно что-то изменить. С возрастом мы все чаще задаем себе вопросы: «Куда я дел ключи?», «Что мне нужно было в магазине?» или другим: «Как, вы сказали, ваше имя?». Чем старше мы становимся, тем чаще возникают такие ситуации.
Биологические часы невозможно повернуть назад, но мы можем кое о чем позаботиться до того, как появятся очевидные признаки старческого слабоумия, считает Уильям Клемм, старший профессор нейробиологии Техасского университета, эксперт по вопросам памяти. Пока мы все еще относительно молоды — самое время действовать.
Уильям Клемм — эксперт в изучении человеческого мозга, и на основе данных многочисленных поведенческих исследований утверждает: «Начиная примерно с 40 лет у многих людей начинает ухудшаться работа мозга, регресс едва заметен в течение одного-двух десятилетий, но может завершиться крайне тяжелым маразмом».
Возраст сказывается на поведении человека: мы замедляемся. Замедляются рефлексы, шаг и скорость реакции. Даже речь. Память начинает подводить, особенно кратковременная, и это мешает получению новых знаний. Доступность технологий сканирования помогла ученым обнаружить, что с возрастом мозг человека обычно уменьшается в размерах.
В результате этого расширяется пространство между оболочкой мозга и костями черепа. Увеличиваются полости со спинномозговой жидкостью. Проводящие нервные пути в мозге высыхают, оставляя даже пустоты. Высыхают также и дендритные клетки. У этого процесса много последствий, поскольку дендритные клетки помогают образованию нейронных связей, и их потеря ухудшает работу мозга.
Возможная потеря 40% или более дофаминовых нейронов может привести к болезни Паркинсона. Сократить уровень этих безрадостных изменений — непростая задача для человечества. Антивозрастная индустрия растет и процветает, предлагая витамины, антиоксиданты в виде добавкок, модные диеты, фитнес-центры и программы тренировки ума. Клемм пишет: «Хорошие новости в том, что часть из этих средств работает, если их начинают применять уже в среднем возрасте».
Во время сна мозг обрабатывает поступившую за день информацию и события, превращая их в воспоминания и опыт
Нейрофизиолог дает 10 практических советов тем, кто вступает в «средний возраст» (40+):
1. Привыкать к соблюдению порядка. Многое из того, что мы постоянно ищем, не будет потеряно вовсе, если займет положенное место. Например, ключи — в кармане или на специальном крючке в доме. И то же самое для многих других вещей — кошелька, шапки, очков и т.д. Если для всего у нас выделено место, жизнь становится заметно проще. Привычка облегчает работу памяти.
2. Улучшать концентрацию. Согласно исследованиям, к старости падает способность к концентрации и удерживанию внимания. А значит, в пожилом возрасте приходится прилагать усилия, чтобы игнорировать отвлечения. Например, открыв холодильник, мы долго смотрим на полки, потому что уже отвлеклись и забыли, что нам было нужно. Укреплению памяти способствует получение новых знаний, в процессе которого мы сосредотачиваемся на теме и затем повторяем, заучивая материал. Именно у пожилых людей кратковременная память стирается посторонними отвлечениями.
3. Решать задачи для ума. Нам необходим поиск нового опыта, активная социальная жизнь и умственная деятельность — например, изучение нового языка, игра в шахматы или продолжение образования. Изучение нового всегда повышает самооценку, особенно если окружающие не верили в наши способности к решению подобных задач. Более того, некоторые исследования доказывают, что интенсивное обучение способствует предотвращению болезни Альцгеймера.
5. Есть продукты с витаминами и антиоксидантами. Сбалансированная диета необходима. Полезные добавки сами по себе не помогут укреплять память без полноценного системного питания. Стоит добавить к рациону витамины C, D и E. По данным некоторых исследований, работе памяти способствуют продукты, богатые антиоксидантами. Например, темные ягоды — такие, как черника и голубика. Другой источник антиоксидантов — красное вино, но количество его употребления ограничено другими причинами, поэтому содержащийся в нем ресвератрол можно найти и в виде добавок к пище. Свойствами антиоксидантов обладают также куркумин и мелатонин. Поддерживать память помогают жирные кислоты Омега-3 и фолиевая кислота. Фармацевты разрабатывают лекарства для укрепления памяти, но пока еще исследования не доказали, что хоть одно из них действительно эффективно.