что делать если не хочется идти на тренировку

Снижение интереса к той деятельности, которой мы занимаемся – это зачастую нормальный процесс: мы люди – существа непостоянные. Нам нужно разнообразие, и не стоит удивляться, если пропадает мотивация тренироваться. К слову, наш телеграм-канал – то ещё разнообразие по информации, способной улучшить вашу жизнь и тренинг.

Возникает закономерный вопрос: “Что делать, если не хочу идти на тренировку?”.

Надоело тренироваться: смени деятельность

Тут есть несколько вариантов:

1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.

Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).

Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.

2. Повысить интенсивность тренировок.

Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.

Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.

Короткие интенсивные тренировки:

3. Начать придерживаться периодизации.

Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.

Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.

Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.

К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.

Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).

Не хочется тренироваться: приведи друга/познакомься

Напомню, что люди – социальные существа. Многим из нас просто необходимо общение. И вот исследование, говорящее о том, что люди с возрастом предпочитают тренироваться в компании. Мотивация к занятиям спортом меняется с возрастом: молодые люди от 18 до 26 лет, как правило, предпочитают тренироваться отдельно от остальных (не нужен партнёр). Люди в возрасте – с кем-то (в группах, с партнёрами или даже незнакомыми, но такими же людьми).

И, кстати, между возрастами существует различие в мотивации. Молодые нацелены на получение будущих выгод от занятий спортом, взрослые – на получение выгоды здесь и сейчас (например, улучшить настроение, получить позитивные эмоции, пообщаться и т.д.).

Выход: если тренировки не вызывают желания продолжать тренироваться – начните тренироваться с другом, притащите с собой кого-то или познакомьтесь с кем-то примерно вашего возраста (знакомства и общение в тренажёрных залах – нормальная тема, мало кто будет против). К тому же можно записаться на групповые тренировки, где люди тренируются, знакомятся, общаются. Общее дело объединяет. Возможно, снижение мотивации к тренировкам – это не потому что вы ленивая задница, а потому что возраст такой.

Пропало желание тренироваться: просто отдохни

Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.

Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.

Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.

Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Что делать, если не хочется идти на тренировку?

У кого было так, что вечером запланирована тренировка, но чем ближе конец рабочего дня, тем настойчивее появляется мысль: «А может, лучше домой..»? У кого обновление сериала, у кого-то приступ трудоголизма, а кто-то просто настолько замотался, что единственное упражнение, которое он в состоянии выполнить, — это леж лежа. И ладно бы еще пропустить одну тренировку, но довольно часто такие прогулы перерастают в систему! Что делать в таком случае? Folga’ выяснила у одесских тренеров, как собрать себя и дойти до тренировки, если этого очень и очень не хочется делать.

Алла Бекназарова. Мастер спорта международного класса по фигурному катанию, тренер в СДЮШОР «Льдинка»

Прежде всего, занятие спортом должно очень нравиться и быть от души! Если это так, то обязательно будет желание пойти на тренировку и радоваться каждому преодоленному этапу на пути к совершенствованию своего тела, характера и волевых качеств! А если нападают приступы лени, то необходимо подумать о намеченной цели, к которой вы идете вместе с тренером. «Тренера подводить нельзя!» — мне эта мысль помогала.

Юрий Гарбулинский. Тренер по плаванию и кроссфит в Wellness SPA центр Формула

Как говорил мой тренер: «Чтобы плавать — надо плавать!» И это относится ко всем видам спорта и физической деятельности. Только непрерывной практикой мы совершенствуем свое тело, закаляем характер, вырабатываем привычки и побеждаем себя!

Тяжелей всего начать: сделать первый шаг и открыть двери зала. А дальше — все как в тумане. Но на выходе после тренировки будет блаженное чувство удовлетворения и собственного достоинства! Это маленькая победа над собой, над диваном и сериалом. А если тренировка прошла шикарно, то можно и горы свернуть!

Поэтому главный совет: «Раз уж начал — побеждай!»

Александра Бобряк. Тренер по современной хореографии, создатель фитнес-танцевального проекта без возрастных ограничений «HOT DANCE project» (ZUMBA ODESSA)

Что же делать, если не хочется идти на тренировку? Мой ответ: «Бери и делай!» Это, в первую очередь, ответственность перед собой, ведь вы себе даете слово, что к лету будете стройными и красивыми, разве вы не можете сдержать слово? Всегда помните об этом, мотивируйте себя книгами и видео о победе, в первую очередь — над самим собой.

Аппетит приходит во время еды! Главное — начать тренироваться!

Павел Харченко. Тренер по боксу в клубе ABEL BOXING GYM

Я придерживаюсь мнения, что не важно, как ты себя чувствуешь, — нужно идти на тренировку и тренироваться настолько, насколько позволяет самочувствие. Какую именно нагрузку дать в таком случае спортсмену, чаще всего определяет тренер: это могут быть упражнения на координацию, на скорость или силовые на выносливость. Можно даже просто прийти в зал и поговорить, посмотреть на тренировки других.

Самое главное, что нужно знать: плохая тренировка — это та, которой не было!

Анна Якименко. Тренер по аквааэробике и французской гимнастике в спортивном клубе NZT 48

Мне как тренеру этот вопрос вообще не нравится: если взрослый человек созрел ходить в зал тренироваться, то у него должна быть мотивация. Она может меняться со временем, но обязательно должна быть! У каждого эта мотивация своя: иметь спортивную фигуру, оздоровиться, придать тонус телу и духу, стать более раскрепощенным, сбросить лишние килограммы и так далее. Найдите то, что вас мотивирует, и вопрос о нежелании идти в зал не возникнет даже на подсознательном уровне!

Александр Жуковский. Мастер спорта по настольному теннису

Возможные причины, почему не хочется идти на тренировку, — это занятость, отсутствие видимого результата, лень. Для меня все это, напротив, является мотиватором, потому что отсутствие тренировок сводит на нет все ранее достигнутые результаты. Недельный прогул требует в качестве компенсации около месяца интенсивных тренировок для восстановления предыдущей спортивной формы, и так по нарастающей.

Один из способов преодоления нежелания тренироваться — это наличие спарринг-партнера, который имеет больший опыт занятия спортом и достиг определенных результатов, ведь за более сильным всегда легче идти. Если такового у вас нет, то вам может помочь персональный тренер. Когда у вас есть обязательства перед людьми, которые причастны к вашему тренировочному процессу, это будет дополнительно стимулировать к занятиям.

Если вас демотивирует отсутствие результатов, то пересмотрите план тренировок и прислушайтесь к советам со стороны. Чтобы достигать видимого результата — ставьте себе промежуточные цели: их поэтапное и планомерное выполнение постепенно приведет вас к достижению общего результата.

Одним из дополнительных мотивов для тренировок (а для некоторых спортсменов иногда и основным) является дополнительный доход: участие и занятие призовых мест в коммерческих турнирах и соревнованиях с призовым фондом. Получение спортивных званий может в будущем помочь вам стать оплачиваемым спарринг-партнером или тренером.

А иногда самым мощным мотиватором для тренировок может быть отражение вашей обновленной физической формы в зеркале.

Движение — это жизнь! Мотивируйте себя, ставьте цели, достигайте результатов и будьте здоровы!

Источник

Как побороть лень и начать заниматься спортом? Рекомендации психолога

Физические нагрузки необходимы человеку – их отсутствие приводит ко всевозможным проблемами со здоровьем, начиная от сколиоза и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вряд ли кто-то поспорит, что занятия спортом полезны. Тем не менее многие не могут преодолеть лень и сделать первый шаг навстречу физической активности. Вместе с психологом и психосоматическим терапевтом Надеждой Пожаровой выясняем, как побороть лень и начать заниматься спортом.

Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо

Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Чтобы приложить усилие, необходимо «быть в ресурсе», то есть высыпаться, хорошо питаться, чувствовать себя комфортно в окружении. Для того, чтобы начать заниматься спортом, создать новый паттерн поведения, необходимо через усилие сформировать привычку. Психолог рекомендует условную систему:

Заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю на работе и дома, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение, а не удовольствие?».

Найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – теннис.

Масштабирование только мешает

Начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными походами в тренажёрный зал, особенно, если это первые попытки заняться спортом.

Надежда: Очень важно не масштабировать. Занятия спортом сейчас часто обременены тем, что необходимо купить коврик, кроссовки, спортивную форму, дойти до зала. С одной стороны это – увлекательно, а с другой – вызывает в человеке закономерное сопротивление, потому что ему приходится тратить много дополнительных усилий, времени и денег. В таком случае важно начать хотя бы с чего-то. Не стоит уходить в масштабы и сразу покупать абонемент на год, поначалу достаточно занятий дома. Если человек ставит цель сразу заниматься пять раз в неделю по два часа или каждый день ходить в бассейн, естественно, всё внутри него начнёт саботировать. Потому что столько новой деятельности организм не готов переработать.

Если возникают трудности при контакте с телом, важно всё делать постепенно. Постепенно узнавать себя, свой организм, работать с темой личных границ и отделением от других людей. Также очень важно ежедневно практиковать что-то маленькое. Зарядка по утрам и 3-5 минут дыхательных техник – это уже много!

Домашние тренировки и зонирование

По разным причинам человеку может быть удобнее заниматься дома: в период пандемии покупать абонемент в фитнес клуб рискованно. Более того, домашние тренировки – хороший способ сэкономить деньги и время, которое тратилось бы на дорогу.

Надежда: Здесь я даю такую же рекомендацию, как и всем, кто работает дома. Зонирование. Чтобы у человека возникло ощущение, что сейчас он будет заниматься другой деятельностью, необходимо подготовиться. Например, организовать особый уголок, где будут гантели и вода.

Сложно заниматься спортом дома, если у человека нет условного зонирования. Так же и с работой. Базовая рекомендация психологов людям, которые работают из дома, – сменить обстановку и сформировать ощущение рабочего места. Нужно привести себя в порядок, например, по-другому одеться, то есть создать пространство для нового занятия. В подавляющем большинстве случаев мозг просто не понимает, почему сейчас надо делать что-то другое, если дома вы привыкли отдыхать, а не работать и заниматься спортом. Ему важно помочь.

Внешняя поддержка – отличный помощник

Надежда: Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию. Если же человек, например, стеснительный, и для него новое общество – это новые переживания, то сейчас имеется много возможностей заниматься онлайн и точно так же чувствовать общность во всевозможных чатах, где люди делятся планами питания и тренировками.

Собственная уникальная система

Не стоит равняться на других. При первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности.

Надежда: Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. И я не говорю, что это произойдёт за 21 день. У каждого здесь будет уникальный путь.

Источник

• ← что делать если не ходил на практику
• что делать если не хочешь идти на тренировку а родители заставляют →