гимнастика шишонина для шеи видео уже спасла много жизней
Видео: Гимнастика для шеи
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>
Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>
Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
ВИДЕО: Гимнастика для шеи
При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
Противопоказания к гимнастике для шеи
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений для шеи
Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко
Возможно, вас заинтересует:
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Авторская гимнастика А.Ю.Шишонина
На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
Польза гимнастики Шишонина
Основная польза авторской зарядки заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.
При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.
Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.
Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп. Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.
Показания и противопоказания
Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:
Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.
Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:
Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.
Упражнения Шишонина: правила выполнения
Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:
Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.
Выполнение гимнастики — это не только лечебно-восстановительная терапия, но и отличная профилактика гипертонии. Не стоит ждать повышения артериального давления — занятия будут полезны даже абсолютно здоровым людям.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Информация по приказу 956Н
Сведения о регистрации
Сведения об учредителях
Руководство
Режим работы
График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами
Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья
Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья
Программа госгарантий
Правила оказания платных услуг
Медицинский персонал
График работы и часы приема медработников
Перечень ЖНВЛП
Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии
Лицензия
Приказы
Тарифы
Политика конфиденциальности
1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО КСЦ «Переделкино» (далее – Оператор).
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.
2. Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.
Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле
7. Трансграничная передача персональных данных
Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
Запишитесь на «Балет»
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Упражнение N 1 «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнение N 2 «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Упражнение N 3 «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Скажи инсульту НЕТ! Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе (высоком давлении). Доктор Шишонин
Мышцы шеи и части спины со временем становятся менее эластичный, кровообращение больше не функционирует нормально.
Доктор Ю. Шишoнин – разработал полный комплекс упражнений для шеи который помог тысячам пациентов избавится от остеохондроза и высокого артериального давления.
Мышцы в непрерывном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает дискомфорт, головокружение и сонливость. Для устранения этих симптомов идеально подходит зарядка Шишонина – упражнения для шеи.
Показания:
Упражнения для шеи по Шишoнинy — это сочетание гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге избавит больного от острой боли.
Специалисты утверждают, что упражнения для шеи доктора Шишoнинa абсолютно безопасны и не вредят организму.
Чем раньше человек начнёт «ухаживать» за шеей, тем меньше проблем будет в будущем.
Показания к комплексу упражнений для шеи, доктора Шишoнинa:
-боль в шейке матки;
—гипертония;
-возникновение кратковременного онемения конечностей;
—высокая вероятность инсульта.
Если пациент обнаруживает, что y него есть одно или несколько заболеваний, перечисленных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступить к выполнению упражнений для шеи Шишoнинa.
Для того чтобы лечебный эффект от этих упражнений был как можно больше, нужно ежедневно посвящать этому немного времени.
Как действует гимнастика Шишoнинa при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и гипертонии:
При повреждении межпозвоночных дисков гимнастика Шишoнинa – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!
После завершения комплекса больной с шейным остеохондрозом почувствует тот же эффект, что и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после его ежедневного выполнения эти положительные ощущения будут сильнее.
Изначально шишонинская гимнастика – упражнения для шеи, были разработаны специально для тех людей, y которых остеохондроз шейного отдела позвоночника, но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.
Упражнения Шишoнинa для шеи, полный набор, описание:
Комплекс упражнений доктора Шинoнинa состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях.
Следует отметить, что прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям для шеи по Шишoнинy, врачи рекомендуют внимательно изучить видеозаписи, на которых показано, как правильно и главное – эффективно выполнять эту гимнастику.
Этот гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.
Рамка
Первым заданием из комплекса Шишoнинa будет упражнение для шеи – рамка, его цель-снять напряжение и расслабить чешуйчатые мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в повседневной жизни.
Исходное положение стандартное, правая рука должная занять своей место на левом плече, голова также должна быть повернута вправо, локоть не касается груди a поднят до максимально возможного положения.
Подбородок помещают на правое плечо и одновременно начинают давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, они фиксируют левое плечо и, не позволяю ему подняться вместе c рукой, выполняют упражнение в течение 30 секунд. После этого поверните голову влево и выполните все те же действия.
Цапля
Чтобы восстановить тонус спины и шеи, врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но про этом сохраняя ощущение комфорта, затем постепенно поднять голову вверх.
Подбородок вытягивается вверх и выпрямляется, ощущения будут похоже на то, что человек пытается взлететь, в таком положении легко почувствовать все мышцы спины. Затем зафиксируйте это положение тела на 15-30 секунд и восстановите исходное состояние.
Факир
Поднимите ладони рук над головой, следите за положением локтей. Они не должны падать вперед или вбок. Затем начинайте постепенно делать повороты головы в левую и правую стороны, пытаясь отследить напряжение в шее.
Продолжайте делать повороты в течении 15 секунд, следующий этап-расслабление, тело возвращается в исходное положение. Выполните 5 раз.
Затем старайтесь не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхают, a затем повторить упражнение вправо – каждый поворот фиксируется на 15 секунд и делается 5 повторений.
Самолёт
При выполнении самолёта задача растянуть труднодоступную область между лопатками.
Руки должны быть расположены в следующем положении – вверх и вниз, так, чтобы они образовывали одну прямую линию, в течение полминуты вы должны «поймать» напряжение в ключевой зоне, после чего займите исходное положение – отдыхайте и выполните 3 повторения. После этого вам следует сменить руки и проделать то же самое ещё несколько раз.
Дерево
Голова слегка наклонена вперед, для удобства. В этом положении легче всего почувствовать растяжение дорсальных позвонков, затем принять исходное положение, выполнить эти манипуляции ещё 3-5 раз.
Правила упражнений
Комплекс выполняется сидя.
Нужно старятся делать все необходимые движения и повороты мягкими и ни в коем случае не резкими, соблюдая этог условие поможет вам максимально наладить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
Каждое движение нужно запомнить.
Если во время выполнения комплекса возникают болевые ощущения и дискомфорт, вам не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия c меньшей амплитудой.
Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи должны выполняться c абсолютно ровной спиной.
Если в начале курса спина изгибается неосознанно, то можно прибегнуть к следующему приёму – отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы станете привыкать выполнять все упражнения c прямой спиной. Среднее количество повторений за yпpaжнeниe-5-6.
Как улучшить эффект после физических упражнений (растяжка, массаж)
Чтобы получить лучший результат от упражнений для шеи Шишонина, необходимо растянуть эту часть тела, советует доктор специалисты, чтобы снять остаточное напряжение в этой области, нужно хорошо растянуть мышцы.
Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, во время выполнения этих манипуляций результат фиксируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое следует проделать и c левой стороной.
Следующее упражнение-соединить руки в замок и двигаться к затылочной части головы, попеременно выполнять максимально низкие наклоны вниз к груди, затем вернуться в исходное положение. Держа руки в замке, они поворачивают все тело на левый бок и опускают голову вниз, проводят это упражнение c правым боком.
Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Как делается самомассаж:
Следует положить обе руки на шею и интенсивными поглаживаниями проходить по всей поверхности, направление движения – сверху вниз.
Для массажа области предплечья необходимо массировать эти участки круговыми кончиками пальцев, направление движения сохраняется.
Чтобы снять остаточное напряжение c воротниковой зоны, предплечья следует правильно разминать, нажимая на них c разной степенью интенсивности и глубины. Именно этой части тела посвящают большую часть времени, так как она приходит в расслабленное состояние только во сне.
Противопоказания
Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишoнинa, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что все медицинские процедуры имеют свои ограничения. Прежде чем вы начните делать эту гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь c врачом.
Не выполняйте комплекс, если y вас есть следующие проблемы:
-Сильная и частая боль в шее.
-Наличие лихорадки или вирусного заболевания.
-Открытые раны и травмы.
-Онкология шейки матки.
Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.
Рекомендуем применять наши изделия с нанопокрытием, которые помогу Вам значительно улучшить результат. А в случае невозможности выполнять упражнения, сделают за вас эту работу.