глубокое дыхание польза для мозга

Быть спокойнее, улучшить память и повысить тонус. Как связаны дыхание и мозг

От дыхания зависит синхронность ритмов передачи нейронных сигналов и ритмов тела

О вли­я­нии ды­ха­ния на моз­го­вую ак­тив­ность было из­вест­но дав­но, но лишь недав­но ме­ха­низм син­хро­ни­за­ции функ­ций моз­га и осталь­ных ор­га­нов тела по­лу­чил на­уч­ное обос­но­ва­ние. По­след­ние ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, как осо­знан­ное ды­ха­ние по­мо­га­ет нам успо­ка­и­вать­ся, кон­цен­три­ро­вать­ся и тре­ни­ро­вать па­мять.

Как до­ка­зать связь меж­ду осо­знан­ным ды­ха­ни­ем и ней­рон­ной ак­тив­но­стью? Груп­па ав­стрий­ских уче­ных в ста­тье, опуб­ли­ко­ван­ной в июле это­го года в Neu­ro­science Let­ters, вы­дви­ну­ла ги­по­те­зу о воз­мож­ном ме­ха­низ­ме та­кой свя­зи. Во-пер­вых, ритм ды­ха­ния под­да­ет­ся кон­тро­лю. Во-вто­рых, осо­знан­ное ды­ха­ние — важ­ная часть ме­ди­та­ции, во вре­мя ко­то­рой про­ис­хо­дят из­ме­не­ния в моз­го­вой ак­тив­но­сти. В-тре­тьих, ряд ис­сле­до­ва­ний до­ка­зы­ва­ют, что от ды­ха­ния за­ви­сит син­хрон­ность рит­мов пе­ре­да­чи ней­рон­ных сиг­на­лов и рит­мов тела.

Как свя­за­ны тело и ды­ха­ние

Глу­бо­кое ды­ха­ние де­ла­ет нас спо­кой­нее и вни­ма­тель­нее

В 2017 году груп­па ис­сле­до­ва­те­лей опуб­ли­ко­ва­ла в жур­на­ле Sci­ence ре­зуль­та­ты сво­е­го экс­пе­ри­мен­та: в ство­ло­вой ча­сти моз­га была об­на­ру­же­на нерв­ная цепь, от­ве­ча­ю­щая за связь меж­ду моз­гом и ды­ха­ни­ем. Най­ден­ная нерв­ная цепь в свою оче­редь ре­гу­ли­ру­ет наши эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции. Сам ме­ха­низм до кон­ца пока не изу­чен, од­на­ко по­доб­ная на­ход­ка — уже су­ще­ствен­ный шаг в изу­че­нии это­го про­цес­са. Про­стые тех­ни­ки ды­ха­ния, та­кие как ме­тод 4-7-8, (вдох че­рез нос на 4 сче­та, за­держ­ка ды­ха­ния на 7 се­кунд, шум­ный вы­дох че­рез рот на 8 се­кунд) мо­гут спо­соб­ство­вать кон­тро­лю над нерв­ны­ми им­пуль­са­ми.

Так­же есть дан­ные о том, что ме­ди­та­тив­ное ды­ха­ние по­мо­га­ет со­хра­нять эмо­ци­о­наль­ную ста­биль­ность, при­ни­мать бо­лее взве­шен­ные ре­ше­ния, из­бе­гать кон­фликт­ных си­ту­а­ций и луч­ше ре­гу­ли­ро­вать свои эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции. Чем чаще вы ме­ди­ти­ру­е­те, тем луч­ше ста­но­вят­ся ре­зуль­та­ты.

Ока­зы­ва­ет­ся, для того, что­бы по­чув­ство­вать себя луч­ше и спо­кой­нее, до­ста­точ­но об­ра­щать вни­ма­ние на то, как вы ды­ши­те. То есть даже необя­за­тель­но при­бе­гать к ка­кой-то опре­де­лен­ной тех­ни­ке или ма­ни­пу­ля­ци­ям — важ­но имен­но со­сре­до­то­чить­ся на са­мом про­цес­се, сле­дить за дви­же­ни­я­ми диа­фраг­мы и брюш­ной по­ло­сти.

Мед­лен­ное ды­ха­ние ста­би­ли­зи­ру­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние

До­ка­за­но, что за­мед­лен­ное ды­ха­ние уве­ли­чи­ва­ет «ба­ро­ре­флек­тор­ную чув­стви­тель­ность» — то есть ме­ха­низм, вли­я­ю­щий на серд­це­би­е­ние и та­ким об­ра­зом ре­гу­ли­ру­ю­щий кро­во­об­ра­ще­ние. Если ре­гу­ляр­но при­бе­гать к осо­знан­но­му ды­ха­нию для сни­же­ния дав­ле­ния и серд­це­би­е­ния, это мо­жет умень­шить риск ин­суль­та и ане­вриз­мы со­су­дов го­лов­но­го моз­га (боль­шой плюс для здо­ро­вья сер­деч­но­со­су­ди­стой си­сте­мы).

Ритм ды­ха­ния вли­я­ет на па­мять

Спо­соб­ность к за­по­ми­на­нию за­ви­сит от рит­ма на­ше­го ды­ха­ния, счи­та­ют уче­ные. Име­ет важ­ное зна­че­ние, как вы вды­ха­е­те и вы­ды­ха­е­те, ды­ши­те ли вы ртом или но­сом. В ходе од­но­го из ис­сле­до­ва­ний, опуб­ли­ко­ван­ных в Jour­nal of Neu­ro­science, было об­на­ру­же­но, что вдох че­рез нос свя­зан со спо­соб­но­стью за­по­ми­нать. Участ­ни­ки чаще рас­по­зна­ва­ли пу­га­ю­щие лица и неко­то­рые пред­ме­ты, если ви­де­ли их на вдо­хе, а не на вы­до­хе. Эф­фект ис­че­зал, если ды­ха­ние осу­ществ­ля­лось че­рез рот. Уче­ные объ­яс­ня­ют это тем фак­том, что вдох че­рез нос сти­му­ли­ру­ет моз­го­вую ак­тив­ность в ами­гда­ле — это об­ласть, от­ве­ча­ю­щая за эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции в це­лом и за ге­не­ра­цию стра­ха в част­но­сти. Кро­ме того, вдох свя­зан с ак­тив­но­стью в гип­по­кам­пе, ко­то­рый участ­ву­ет в ме­ха­низ­мах фор­ми­ро­ва­ния эмо­ций и кон­со­ли­да­ции па­мя­ти (то есть пе­ре­хо­да крат­ко­вре­мен­ной па­мя­ти в дол­го­вре­мен­ную).

Как пра­виль­но ды­шать

Счи­та­ет­ся, что по­лез­нее все­го ды­шать глу­бо­ко, за­дей­ство­вав диа­фраг­му. Та­кой спо­соб ды­ха­ния вы мо­же­те на­блю­дать у но­во­рож­ден­ных — на вдо­хе брюш­ная по­лость рас­ши­ря­ет­ся, груд­ная клет­ка под­ни­ма­ет­ся, и воз­дух по­сту­па­ет че­рез нос в лег­кие; на вы­до­хе же — мыш­цы жи­во­та со­кра­ща­ют­ся. Для мно­гих лю­дей та­кой тип ды­ха­ния с воз­рас­том пе­ре­ста­ет быть есте­ствен­ным. Пат­тер­ны мо­гут ме­нять­ся из-за стрес­са и вол­не­ния — из-за чего со вре­ме­нем мы при­уча­ем­ся к бо­лее по­верх­ност­но­му ды­ха­нию. Небла­го­при­ят­но мо­жет вли­ять и же­ла­ние об­ре­сти плос­кий жи­вот — мы стре­мим­ся доль­ше за­дер­жи­вать ды­ха­ние, пы­та­ясь до­бить­ся плос­кой по­верх­но­сти. А для на­ше­го здо­ро­вья вы­год­но де­лать все на­обо­рот.

Ко­гда вы вды­ха­е­те, вы по­лу­ча­е­те дозу кис­ло­ро­да. На вы­до­хе — из­бав­ля­е­тесь от уг­ле­кис­ло­го газа. Луч­ше все­го мы себя чув­ству­ем, ко­гда су­ще­ству­ет ба­ланс меж­ду эти­ми дву­мя про­це­ду­ра­ми. Это озна­ча­ет, что при недо­стат­ке ди­ок­си­да кис­ло­ро­да у нас тоже мо­гут воз­ник­нуть про­бле­мы со здо­ро­вьем — как и в слу­чае нехват­ки кис­ло­ро­да. Пра­виль­ное ды­ха­ние по­мо­жет вам со­хра­нять рав­но­ве­сие меж­ду уров­нем кис­ло­ро­да и уг­ле­кис­ло­го газа в ор­га­низ­ме. Для на­ча­ла важ­но уде­лять вни­ма­ние тому, как вы ды­ши­те, если же вы хо­ти­те бо­лее осо­знан­но кон­тро­ли­ро­вать свое со­сто­я­ние, мож­но по­про­бо­вать по­пу­ляр­ные тех­ни­ки ды­ха­ния, та­кие как ме­тод 365, ме­тод 4-7-8, аюрве­ди­че­ские тех­ни­ки, ды­ха­ние для бок­се­ров, ме­тод Бу­тей­ко или ки-ды­ха­ние.

Источник

Рубрика «Статья номера»

Диафрагмальное дыхание, как метод саморегуляции и способ коррекции психоэмоциональных и функциональных состояний человека

Афонина Наталья Евгеньевна — врач-психотерапевт высшей категории Центра консультативно-поликлинической помощи Александро-Мариинской областной клинической больницы. г. Астрахань

В статье рассматривается актуальный в практике метод саморегуляции и способ коррекции при невротических и психосоматических расстройствах, при стрессах; результаты применения, взаимосвязь дыхания с психологическим состоянием, нервная, гуморальная, произвольная регуляция дыхания, эмоциональное воздействие на них.

Ключевые слова: нервная и гуморальная регуляция дыхания, техника диафрагмального дыхания, использование в практике, результаты.

Введение.

Дыхание является одной из важнейших функций организма, обеспечивающих непрерывное снабжение всех органов и тканей кислородом. Дыхание играет очень важную роль в присутствии «здесь и сейчас», выполняет функцию «заземления», помогая нам вернуться в реальность, ощутить себя в настоящем и осмыслить происходящее, благодаря тому, что мы обращаемся к дыханию как к некой опоре, тому, что стабильно присутствует в нас как подтверждение факта существования. Особенно это важно в ситуациях растерянности и неопределенности, когда страшно и тревожно. Если рассматривать процесс дыхания как присутствие в ситуации, в реальности и проявлении себя, то задержка дыхания может рассматриваться как физиологическое отражение «психологического небытия» — не быть, не присутствовать, превратиться в маленькую незаметную точку. Дыхание помогает присутствовать не только нашему «я», но и различным переживаниям, травматическому опыту, обычно подавленному и вытесняемому из поля осознаваемого. Оно не только является физиологической функцией нашего организма, но и тесно связано с психологическим состоянием.

ДЫХАНИЕ ↔ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.

Наше состояние сразу же отражается в том, как мы дышим. Печаль, гнев, тревога, страх характеризуются учащением дыхания, в состоянии покоя и отдыха дыхание становится реже и глубже. Значительную роль в психологическом состоянии играет диафрагма. Такие эмоции, как гнев и страх влияют на тонус диафрагмы, вызывая ее напряжение. Напряженная диафрагма начинает функционировать в измененном режиме, это напряжение препятствует осуществлению глубокого вдоха и выдоха — дыхание становится поверхностным. При длительном подавлении страха и гнева напряжение диафрагмы становится хроническим и процесс дыхания существенно нарушается.

Деятельность органов дыхания регулируется нервной системой — ее центральными (дыхательный центр) и периферическими (вегетативными) звеньями. В дыхательном центре имеются центр вдоха и центр выдоха. Одни дыхательные нейроны активны во время вдоха, их называют инспираторными. Другие — экспираторные, наоборот, возбуждаются при выдохе. Эти нейроны генерируют импульсацию, которая через эфферентные системы управляет сокращением дыхательных мышц.

Во время вдоха в дыхательный центр по волокнам блуждающих нервов поступают импульсы от рецепторов растяжения, находящихся в легких. При достижении легкими определенного объема эта импульсация тормозит клетки дыхательного центра, возбуждение которых вызывает вдох. Центр вдоха посылает импульсы к мышцам груди и к диафрагме, стимулируя их сокращение. Это сокращение приводит к увеличению объема грудной полости, в результате чего воздух уходит в легкие. По мере увеличения объема легких возбуждаются механорецепторы, расположенные в стенках легких, они посылают импульсы в мозг — центр вдоха. Чем больше растянуты легкие во время вдоха, тем сильнее раздражаются эти рецепторы, способствуя обрыву, прекращению вдоха и переходу к выдоху. Кроме механических рецепторов рефлекторная регуляция дыхания также осуществляется с помощью химических (кароидное тело) рецепторов: при дефиците углекислого газа в крови нарушается кислотно-щелочное равновесие. Сдвиг PH в кислую сторону приводит к увеличению легочной вентиляции, сдвиг в щелочную — к ее уменьшению.

Периферическим звеном регуляции дыхания является вегетативная нервная система, состоящая из симпатического и парасимпатического отделов. Она очень чувствительна к эмоциональному воздействию. Печаль, гнев, тревога, страх, апатия — эти чувства вызывают изменения функционирования органов, находящихся под контролем вегетативной нервной системы. Например, внезапный испуг заставляет сильнее биться сердце, дыхание становится более частым. Во время сна дыхание становится реже, а при интенсивной работе учащается. Кроме того, в зависимости от изменения потребности организма в кислороде, резко меняется и глубина дыхания. Нервная и гуморальная регуляция дыхания обеспечивает согласованную деятельность дыхательных мышц и ритмичную смену актов вдохов и выдохов. Дыхание — одна из вегетативных функций, которая имеет произвольную регуляцию. Под произвольно регулируемым дыханием понимается процесс, посредством которого человек сознательно контролирует число и способ дыхательных движений, проще говоря, вдохов и выдохов, а также пауз между ними. Возможность произвольной регуляции дыханием обусловлена участием дыхательных мышц, и управление дыханием — обучение способу управления дыхательными мышцами. Конкретное манипулирование в дыхательной деятельности, благодаря ее произвольности, является тем методом, который конкретно моделирует паттерн, необходимый для выздоровления.

Регуляция дыхания является самым древним из всех методов при борьбе со стрессом и чрезмерным напряжением. Она используется в течение тысячелетий для снижения чувства тревоги и для того, чтобы способствовать достижению общей релаксации.

Диафрагмальное дыхание является самым простым и наиболее эффективным способом регуляции психоэмоционального состояния. По многочисленным исследованиям это наиболее оптимальное, наиболее эффективное, самое глубокое из всех типов дыхания для человека. Оно позволяет сформировать оптимальное функциональное состояние за счет наиболее полного насыщения кислородом большего количества крови за один дыхательный цикл по сравнению с другими типами дыхания, характеризуется уравновешиванием процессов торможения и возбуждения центральной нервной системы, снижает избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, таким образом, создаются оптимальные условия для поддержания гомеостаза.

Метод.

Техника диафрагмального дыхания сопряжена с определенными двигательными навыками и, хотя диафрагмальное дыхание является естественным, природно-обусловленным типом, приходиться заново осваивать его азы. При таком дыхании активно и естественным образом работает диафрагма и визуально наблюдается движение брюшной стенки (на вдохе — вверх, на выдохе — вниз), как будто «дышим животом».

Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.

На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.

Соотношение длительности фаз вдоха и выдоха для диафрагмального дыхания составляет 1:2, для диафрагмально-релаксационного — 1:3. Эти соотношения соответствуют в большей степени состоянию расслабленности, покоя. Урежение и углубление дыхания (не менее 8-10 дыхательных движений) — «медленный» паттерн дыхания оптимизирует процесс внутрилегочной диффузии, снижает расход энергии на большую работу вентиляционного аппарата. Ритм дыхания индивидуален, создает чувство комфортного дыхания, позволяет снять возникшее эмоциональное напряжение и достигать состояния общей релаксации.

Практическое наблюдение. Результаты.

Среди обратившихся за помощью — большое количество пациентов, у которых под действием разнообразных психических факторов нарушилась нормальная программа управления дыханием. Основные превалирующие над другими жалобы на нарушение дыхания: удушье, спазмы в горле, «ком» в горле, нехватка воздуха, препятствие прохождения воздуха, глубокие вздохи воздуха, сжатие и боли в груди. Одновременно с этим — паника, страх удушья, смерти, мрачные предчувствия, нервная дрожь, нервозность, раздражительность, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления резкими скачками, нарушение сна, концентрации внимания, воспоминания и проигрывание пережитых психотравмирующих ситуаций, боязнь находиться в замкнутых пространствах, колебания настроения, тенденция к его снижению. Чрезмерный контроль над физическими параметрами: неоднократные многочисленные измерения артериального давления, пульса, обращения к врачам-специалистам разного профиля, исследования. Так, в ходе консультирования таких пациентов за 2016 год у них были выявлены следующие расстройства:

это около 40% от всех обратившихся.

Пример: пациентка 20 лет, предъявляет жалобы на нарушения дыхания, спазмы, «ком» в горле, нехватку воздуха, «онемение» в лице, нервозность, раздражительность, обидчивость, колебания настроения, прогрессирующую потерю веса при нормальном обычном приеме пищи, нарушение сна, непреодолимое беспокойство и боязнь за состояние здоровья, наличие экстремальных состояний при полном отсутствии какой-либо соматической патологии, что было подтверждено всеми исследованиями и заключениями узких специалистов. Выясняется, что расстройство — психогенно обусловленное, развилось в результате конфликтных межличностных отношений в семье за 2 года, усиление симптомов произошло месяцы назад на фоне психоэмоционального напряжения и конфликта на работе. Применялось комплексное психотерапевтическое лечение с активным применением метода саморегуляции дыхания, в последующем — самостоятельное применение данного метода пациенткой. В результате двухнедельного лечения нормализовалось дыхание, исчезло беспокоящее пациентку «онемение» в лице, улучшилось настроение, пациентка убедилась в отсутствии опасности для здоровья, улучшился аппетит и усвоение пищи, пациентка стала прибавлять в весе, осознала невротический конфликт, изменила отношение к себе и своему здоровью, взаимоотношениям в семье. Применение метода саморегуляции дыхания позволяет расстройствам не возобновляться в ситуациях психоэмоционального напряжения.

Получая комплексную терапию: рациональную, личностно-ориентированную, поведенческую, суггестию наяву, гипнотерапию, медикаментозную, пациенты одновременно обучались навыкам диафрагмально-релаксационного дыхания. Через 2 недели такого лечения получены результаты: прекращение приступов удушья, спазмов в горле, восстановление нормального паттерна дыхания, нормализация АД, пульса, ослабление и исчезновение боязни и страхов, нормализация сна, уменьшения эмоционального напряжения. Пациенты быстрее отвлеклись от источника стресса, восстановилось рациональное мышление.

Вывод.

Методика обучения диафрагмальному, диафрагмально-релаксационному дыханию эффективна в комплексе психотерапевтического лечения при невротических и психосоматических заболеваниях и необходима в указанных выше случаях. Обучение пациентов диафрагмальному дыханию в результате занятий:

Владения такими навыками полезны любому человеку для оздоровления, а именно: повышение стрессоустойчивости, улучшение своего физиологического состояния, активации резервных возможностей организма.

Литература:

Источник

Естественное, правильное дыхание и его влияние на психику

Правильное дыхание — основа жизни

Дыхание присуще любому ж ивому организму: и растению и животному, и рыбе, и птице. По некоторым астрономическим теориям, даже вселенная то расширяется, то сужается. Расширение и сужение лежит в основе многих явлений. С самого рождения человек начинает увеличиваться в размерах, но однажды в жизни наступает момент, когда человек перестаёт расти, а в место этого, начинает уменьшаться размерах. Весь мир дышит. Но мало кто задумывается как должно происходить правильное дыхание.

Многие аспекты жизни можно рассмотреть с точки зрения расширения-сужения, увеличения-уменьшения, появления-исчезновения, мужского-женского, черного-белого, доброго-злого, жизни-смерти, прекрасного-безобразного. Но важно знать, что и то и другое являются одним целым, и одно не сможет существовать без другого. Так же как вдох не имеет смысла без выдоха.

Если был сделан сильный глубокий вдох, а выдох был слабым и поверхностным, то появится несоответствие. Это отразится на самочувствии организма и незамедлительно повлияет на эмоциональное состояние, так как каждой эмоции соответствует свой тип дыхания. Другими словами, разница во вдохе и выдохе обязательно каким-либо образом будет компенсирована. Так же подобная компенсация будет иметь место и в случае, если организм получает меньше кислорода, чем ему требуется, с той лишь разницей, что будут задействованы другие части организма и эмоциональный фон приобретет другую окраску.

Вывод очевиден: наш организм стремится в гармонии и равновесию и наша задача, ему в этом помочь.

Дыхание, это основа всего сущего. Кислород, которым мы дышим и, который через легкие попадает в нашу кровь, дает нам возможность быть живыми.

На поверхности земли связанный кислород (О2) является самым распространённым элементом.

На долю кислорода приходится 47% массы всей земной коры. В атмосфере земли кислород находится в свободном не связанном виде, здесь он составляет 23 % от массы и 21% от объема всей атмосферы.

Появление на Земле атмосферы дало возможность зарождения жизни, а может быть, появление элементарных форм жизни дало возможность появления атмосферы. Никому доподлинно неизвестно, что было первым, яйцо или курица. По одной из теорий кислород на Земле начал появляться примерно 2 млрд. лет назад благодаря одноклеточным организмам — прокариотам, известным под названием сине-зелёные водоросли. Под действием солнечного света, прокариоты усваивали из углекислого газа углерод и кислород, а из воды только водород, выделяя при этом кислород в окружающую среду в качестве побочного продукта жизнедеятельности. Прокариоты не нуждались в свободном кислороде — такой тип дыхания называется анаэробным. Таким образом Кислород когда-то был просто побочным веществом, которым никто не пользовался. А ведь первыми могли появиться и какие-нибудь другие одноклеточные организмы, которые в качестве побочного продукта могли бы выделять любой другой элемент. Кто знает, какой тогда была бы жизнь и была бы она вообще… Может быть в других галактиках есть организмы, которые устроены совсем по-другому, вместо дыхания, у которых имеется какой-то другой механизм.

Но оставим эту тему научным фантастам, а сами сосредоточимся на земных формах жизни и на их жизненно важных механизмах, а точнее на дыхании, в данном случае — на аэробном, ведь человеку в большей степени присущ именно такой тип дыхания.

Так или иначе, атмосфера, воздух, дыхание и жизнь неразрывно связаны друг с другом.

Любое живое существо нуждается в кислороде, начиная с деревьев и заканчивая рыбами. В химических соединениях, которые образовались на Земле естественным путём, кислород чаще присутствует в спаренном виде — О2. Именно такая молекула и попадает в наши легкие. Давайте поподробней рассмотрим, как этот процесс происходит и как мы можем способствовать процессу естественного дыхания.

Как происходит правильное дыхание

Правильное дыхание может удлинить жизнь, а не правильное — может её укоротить.

Дыхание насыщает нашу кровь кислородом, кровь разносит его по всем органам. Если дыхание поверхностное и редкое, то в организме накапливается слишком много углекислого газа и человек становится вялым, сонным и малоподвижным.

Если дыхание частое и поверхностное, то человек становится через чур суетливым.

Когда дыхание частое и глубокое, у человека наступает гипервентеляция. От этого может закружиться голова и даже наступить обморочное состояние. В повседневной жизни такой вид дыхания не встречается, а встречается скорее в особых дыхательных практиках, целью которых является максимально расслабить человека для осуществления лечебного воздействия. О таких практиках можно очень долго разговаривать, но мы сейчас сосредоточимся на обычном процессе вдоха и выдоха и выясним что такое правильное дыхание, а так же каковы его характеристики.

В спокойном состоянии здоровый человек дышит глубоко и размеренно. Вдох длится примерно 4 секунды; затем, после вдоха следует 2-ух секундная пауза; после паузы происходит полный выдох, который длится 6 секунд; после выдоха опять наступает пауза, длящаяся 2 секунды; после этого происходит новый вдох.

Во время вдоха воздух вначале должен заполнять нижние отделы легких, затем средние, а затем верхние. У этих отделов легких есть свои маркеры. Когда воздух заполняет нижние отделы легких, начинает раздуваться живот, когда заполняется средний отдел лёгких, расширяется нижний отдел грудной клетки, то есть расходятся в стороны нижние ребра. Когда воздух наполняет верхний отдел лёгких, то расширяется верхняя часть грудной клетки и приподнимается ключница. Это происходит без мышечных усилий, работает только одна мышца — диафрагма. Ни мышцы плеч, ни мышцы грудной клетки не участвуют во вдохе. Рёбра и ключница приходят в движение исключительно за счёт расширения легких.

Именно поэтому такое дыхание называется диафрагмальным.

Но возникает вопрос: почему раздувается живот? Ведь всем известно, что в животе легких нет и воздух туда не попадает, легкие находятся в грудной клетке и спрятаны за ребрами.

Дело в том, что прямо под легкими расположена мышца под названием диафрагма. Она является главной дыхательной мышцей. Во время вдоха диафрагма смещается вниз, увеличивая легкие в размере, что ведёт к всасывания в них воздуха. А так как диафрагма связанна с мышцами брюшины, животу приходится немного округлиться.

Для того, чтобы произошёл выдох, диафрагма снова поднимается, выталкивая из легких отработанный воздух и живот снова становится меньше.

Когда происходит выдох, все вышеперечисленные части тела просто, сами по себе, естественным образом приходят в исходное положение: живот сдувается, диафрагма поднимается, ребра снова сужаются, ключница опускаются, и воздух свободно покидает легкие. Если вышеперечисленные части тела действительно находятся в расслабленном состоянии, то лёгкие максимально опустошаются. Но не стоит забывать, что в резервных отделах легких всегда остается немного воздуха, часть которого выходит, когда мы безудержно смеёмся или навзрыд плачем.

Учёные давно доказали, что смех полезен для здоровья, но как дело обстоит с плачем? Неужели плакать тоже полезно.

Отчасти — да. Но не подумайте, что горе способно продлить жизнь. Это не так. Но если уж горе произошло, то не пытайтесь себя сдерживать — поплачьте.

Многие люди в таких ситуациях говорят себе; «Я сильный, я не заплачу.» Но мало кто знает, какова цена такой силы. Сдержанные нереализованные эмоции разрушают организм изнутри. Если эмоция вовремя не отыграна, она оседает на уровне бессознательного и формирует мышечный зажим. Ведь для того, чтобы сдержать слёзы требуются определённые мышечные усилия. К примеру, если человек потерял кого-то близкого, и сказал себе: «Я не буду плакать? «, он лишил себя возможности сбросить накопившиеся, травматическое, эмоциональное напряжение.

Во время плача происходит усиленная вентиляция легких, что через определённое время по медицинским показаниям ведёт к расслаблению организма. Для того, что бы расслабиться, организм максимально напрягает мышцы вокруг легких. Таким образом, воздух из легких, фактически, выдавливается. Затем эти мышцы на несколько мгновений расслабляются, для того, чтобы мышцы, ответственные за вдох, смогли расширить легкие и впустить туда воздух. После этого мышцы выдоха снова спазмируются. И так происходит до тех пор пока организм полностью не очистится от негативной эмоции. После, так называемого, очищения и происходит катарсис и расслабление.

Раньше в деревнях, даже были специальные бабки «плакуньи», которых приглашали на все похороны, чтобы они там громко рыдали. Эти бабки, подобно шаманам, помогали живым людям изгнать из себя демонов смерти. Ведь если вовремя не выплакаться, жизнь может на долгие годы приобрести траурный оттенок.

Механизм смеха по своим дыхательным параметрам схож с механизмом плача. Все знают, что хорошая шутка помогает избавиться от накопившегося напряжения в заряженной обстановке. Во время хохота, так же как и во время плача, активно происходит дыхательный процесс. Но для того, чтобы посмеяться не обязательно оказываться в напряженной ситуации. Можно, просто, посмеяться, потому что у тебя хорошее настроение.

Позитивные эмоции не зря называются позитивными. Радость, счастье и любовь оказывают положительное влияние на весь организм. Обратите внимание как вы дышите, когда вам хорошо.

А каждому типу дыхания соответствует свой тип речи. В зависимости от того какие эмоции преобладают в данном типе личности, такой у этой личности и будет голос. (ссылка на статью)

Говор происходит на выдохе. Мало кто умеет разговаривать на вдохе.

Когда мы говорим выдох происходит по-особому. Во время обычного молчаливого выдоха, живот и грудная клетка сдуваются одновременно, т.е. происходит одновременное их расслабление. Но когда человек говорит, биологически естествнным механизмом выдоха является следующий: Опускается вначале грудная клетка, начиная с верхнего отдела, затем сдувается живот. Когда мы разговариваем опустошение лёгких происходит медленнее, чем при обычном выдохе.

Понаблюдав за тем как человек дышит и разговаривает, можно составить его примерную психологическую характеристику.

Нос или рот

Многие интересуются: правильное дыхание должно происходить через нос или через рот. Александр Лоуэн (ссылка) в своей книге «Психология тела» отвечает на этот вопрос. По его мнению можно дышать как ртом, так и носом. Разница заключается в том, что при дыхании носом более интенсивно работает обоняние, что повышает сосредоточенность и концентрацию на деле, во время которого происходит такое дыхание. А во всём остальном разницы практически никакой.

Из рассуждений Лоуэна можно сделать вывод, что в повседневной жизни, занимаясь делами, которые требуют сосредоточения, лучше дышать носом. А во время отдыха, когда хочется отключиться от внешнего мира, можно подышать и ртом. Главное, чтобы дыхательные пути были свободны от мышечных спазмов и воздух попадал в лёгкие легко и беспрепятственно, обогащая кровь кислородом, и растекаясь по всему организму.

Поэксперементируйте с собственным дыханием. Обратите внимание, как вы дышите в различных ситуациях. И, если вами овладевают негативные эмоции, не торопитесь принимать какие-либо решения. Подождите 15 секунд и подышите, сделайте глубокий вдох и полный выдох. Можете повторить эту процедуру несколько раз, а затем принимать решение. Во время этих пятнадцати секунд отпустите мыслительный процесс. Все внимание сконцентрируйте на дыхании, и будьте уверенны правильное решение придёт само.

Помните, что негативные эмоции порою нам просто необходимы. Они являются важным эволюционным механизмом, без которого ни один живой организм не выжил бы. Важно знать, что напористость, уверенность и целеустремленность, качества, которые так необходимы человеку для того, чтобы достигать целей, делать важные открытия, не сворачивая с заданного пути, являются одной из форм агрессии. Агрессия может быть, как продуктивной, так и деструктивной. Так что растрачивать попусту эту мощную энергию — просто кощунство. Используйте её для дела… желательно важного. Ваш организм за это Вам скажет «большое спасибо». Так же чувствуйте, те моменты, когда лучше отойти в сторону, расслабиться и отдохнуть. Во всём нужна мера и гармония.

Очень важно во всех ситуациях сохранять осознанность. А путь к осознанности лежит через овладение собственным дыханием.

Посмотрите видео и поймёте тему дыхания ещё лучше

Чтобы освоить правильное дыхание, запишитесь к психтерапевту, владеющему телесными техниками!

Для того, чтобы записаться на сеанс к телесно-ориентированному психотерапевту, позвоните по телефону 8(985)913-45-16.

Если Вы хотите, чтобы специалист сам с Вами связался, то заполните анкету ниже и нажмите конпку «Отправить», после чего он выйдет с вами на связь.

Источник