тренировка на лапах бокс для начинающих
Учимся правильно работать на лапах и не только: отработка серий ударов
В любительском и профессиональном боксе отработка ударов на лапах призвана создать набор приобретённых рефлексов, которые станут базовыми навыками для эффективного нахождения на ринге. Без хорошо отточенной техники вряд ли получится продержаться в бою дольше минуты. Именно поэтому нужно отработать основные виды приёмов до того, как выйти один на один с реальным соперником.
Виды лап и для чего они нужны
Таким способом можно отточить любое движение. Для разных их видов существуют и разное снаряжение:
Лапы отлично подходят для занятий как для начинающих, так и для профессиональных боксёров, однако стоит использовать этот тренажёр в комплексе с другими упражнениями.
Как правильно работать
Для занятий необходимо, чтобы помощник знал толк в этом деле. В идеале это должен быть человек, у которого уже есть боксёрский опыт, и он знаком с азами тренерской деятельности. Если же в качестве помощника выбран дилетант, ознакомьте его с главными особенностями тренерского мастерства:
Задач, которые решаются с применением этого тренажёра, несколько, но каждая из них достигается вкупе с другими упражнениями, включая реальный бой с соперником. Главное достоинство – это постановка положения рук в пространстве, овладение искусством сохранения исходного положения при перемещениях, совершая при этом серию или комбинацию. Отработка серии ударов на лапах при этом занимает важнейшее место в тренировочном процессе, и об этом мы поговорим подробнее.
Отрабатываем серии
Серии или связки отрабатываются под чутким руководством тренера. При этом именно он выбирает связку, которая будет работать в конкретный момент времени, ведь сгруппироваться перед этим в первую очередь приходится именно тренеру. Разберём несколько популярных комбинаций, которые каждый может совершать самостоятельно при условии поставленной стойки и положении рук при совершении атак:
Комбинировать можно различные связки между собой, добавляя разные их элементы друг к другу, тем самым создавая условия, в которых боксёру будет проще реагировать на изменчивость ситуации на ринге. Наработка комбинаций позволяет закреплять работу маятником, технику движения по рингу, развивать скорость и выносливость, а также реакцию. Наиважнейший момент в этом деле – научиться чувствовать время между элементами серии и ту самую дистанцию, для которой конкретная очерёдность станет максимально эффективной.
Отличия кикбоксинга от бокса
Множество нюансов обучения боксёров предполагает наличие определённых знаний и мастерства у его помощника. Особенно если дело касается кикбоксинга, где комбинации являются ключевыми и решающими факторами в ведении боя, в отличие от бокса, где решить исход поединка может один правый, например. Так в первом варианте для совершения полноценных упражнений добавляется лапа для отработки ударов ногами, ведь этот вид спорта взял в себя множество элементов борьбы из разных единоборств, и ноги здесь должны работать с той же силой и реакцией, что и руки.
Серия руками плюс боковой ногой – самая распространённая комбинация, но популярны также и единичные атаки правой или левой ногой, среди которых можно выделить следующие:
Отработка ударов руками в смешанных единоборствах важны не меньше чем в боксе, и лучше их делать на снарядах, адаптированных к работе ногами. Техника совершения несколько отличается от бокса в основном динамикой и непредсказуемостью.
Здесь намного больше вариантов для совершения атаки за счёт свободы действий, в связи с чем начинающие учатся не только атаковать, но и обороняться, ведь наступление соперника может оказаться сокрушительным, если вы не успеете подстроиться под новую тактику борьбы, а она может меняться по нескольку раз за бой.
Коротко про тайский бокс
Многих интересует вопрос о том, как тренировать технику боя в тайском боксе. Сразу следует заметить, что если в кикбоксинге работа ногами – это совершенно своеобразное явление, присущее именно этому виду спорта, то в азиатском варианте ноги работают как в карате, то есть они являются первостепенными поражающими факторами после рук, поэтому их подготовка наиболее важна.
Итак, давайте представим в виде таблицы способы как можно бить в тайском боксе:
Всё это многообразие атакующих приёмов можно и нужно отрабатывать с применением специальных снарядов, при этом стоит не забывать и о запрещённых вещах, таких как использование головы, различные виды бросков, подсечки, сдавливание, захваты, работа по паховой области, затылку и позвоночнику. Применение запрещённой техники впоследствии может привести к дисквалификации.
Особенности тренировок с детьми
Бокс, как культура разнообразных физических упражнений, полезен для детей, начиная примерно с девятилетнего возраста. Раньше не стоит, позже можно, но тоже не следует сильно затягивать, ведь чем старше ребёнок, тем у него меньше шансов стать профессиональным боксёром, если, конечно же, преследуется именно эта цель.
Для самого раннего возраста, без сомнения, нужны именно тренировки на лапах, как самые безобидные и крайне эффективные упражнения. Ребёнок должен перестать бояться ринга, начать смотреть на соперника совершенно под другим углом, окрепнуть, набраться выносливости и силы воли, и главное – стать уверенным в себе. Обычно занятия с детьми разбивается на несколько этапов:
Главная задача тренера, чтобы ребёнок точно понял, что и как делать, научился держать равновесие, дышать так как нужно, работать корпусом, чувствовать центр тяжести, доворачивать кулачок и возвращать руку на исходное положение, при этом оставаясь в стойке. Нюансов в работе с детьми, как и с подростками, множество, и каждому моменту нужно уделить максимум внимания, чтобы не допустить возникновения ошибок, которые в дальнейшем будет не просто исправить.
Как правильно тренироваться с боксерскими лапами
Виды и назначение лап
Производители спортивного инвентаря предлагают огромный ассортимент лап. Перед покупкой необходимо определить, для отработки каких ударов они необходимы.
На тренировке можно использовать лапы:
Опытный тренер использует для подготовки спортсмена разные лапы. Их размер и жесткость он определяет с учетом уровня подготовки спортсмена, целей тренировки.
Какие навыки развивает работа на лапах
С помощью лап тренер заставляет бойца двигаться, чередовать удары с уходами в сторону и уклонами. На тренировке боксер учится работать на ударной дистанции, сокращать расстояние до соперника и точно бить в цель. Эти навыки невозможно получить при работе с боксерским мешком.
Наиболее популярна продажа боксерских лап с мишенью. Они позволяют боксеру оттачивать технику, отработать траекторию движения руки (ноги) при нанесении удара. Как правило, лапы активнее всего используются на этапе подготовки к соревнованиям. Они позволяют тренеру имитировать условия боя, подготовить спортсмена к спаррингам. Такие тренировки также позволяют оценить реакцию боксера и, при необходимости, внести корректировки в график подготовки в бою.
Правила работы на лапах
Перед началом тренировок на лапах новичку необходимо пройти подготовительный этап. Это позволит избежать неправильного заучивания техники.
Рекомендуемая последовательность изучения ударов:
Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!
Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!
Что же такое эти лапы?
Из чего они сделаны?
Что дают тренировки на лапах?
Дают они много плюсов:
Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.
Как проходят сами тренировки?
Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.
Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.
Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.
С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.
Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?
Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;
Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;
При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;
Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.
Какой можно сделать вывод?
Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.
Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!
Боксёрский клуб
Александра Морозова
«Работа на лапах». Что это такое и зачем она нужна?
— Вы держите «на лапах»?
— Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)
«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», — говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?
Немного истории
Что из себя представляет боксёрская лапа
Для чего нужны тренировки «на лапах»
«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:
Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.
Как тренируются «на лапах»
Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.
Одно из упражнений на лапах — «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение — «в стороны и по кругу».
Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.
Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.
При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.
Ошибки, которых необходимо избегать
Вместо заключения
«Работа на лапах» помогает достичь великолепных результатов на ринге и стать первоклассным боксёром. Но нельзя забывать о том, что тренер, когда держит спортсмена «на лапах», получает нагрузку не меньшую, чем сам боксёр за всю тренировку. Именно поэтому тренировки с данным боксёрским снарядом возможны или только при индивидуальных занятиях, или же только при подготовке к соревновательному поединку.
Помните, что первостепенная задача при «работе на лапах» — совершенствование техники бокса, развитие быстрых координированных движений и молниеносной реакции боксёра. Всё это в комплексе помогает стать успешным в данном виде спорта.
Тренировки на лапах в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
7 ЛУЧШИХ Упражнений для Работы на Боксерских Лапах
Самые лучшие упражнения для работы на лапах для тренировки бойцов.
Хочешь знать, где все великие чемпионы по боксу научились своим боксерским техникам?
НАМЕК: Скорее всего, это был не мешок, не бой с тенью, и даже не ринг.
Скорее всего, это были лапы! Где тренер отводит тебя в сторону, показывает тебе несколько вещей, и затем дает тебе опробовать их. Он будет продолжать корректировать тебя, и, если ты делаешь всё верно, он выпустит тебя в ринг, чтобы покрасоваться этим. И затем, на следующей неделе, он показывает тебе новую фишку, и повторяет процесс снова и снова. Можно сказать, что каждый отточенный боксерский навык сперва был проявлен на лапах!
Если тебе всегда было интересно, то вот самые лучшие и распространенные наработки на лапах, которые используются в боксерских залах в наши дни. Ты найдешь все типичные программы по развитию ударной техники бойца, его силы и скорости, защитных маневров, работы ног и контр-ударных рефлексов против всех стилей соперников.
Каждому боксеру новичку нужно знать все эти наработки СРОЧНО!
Лучшие Упражнения на Лапах для Бойцов
2 года назад, я написал статью о тренировке на лапах для бойцов, где я объяснял некоторые принципы и детали по правильной работе на лапах, как для бойцов, так и для тех, кто держит лапы. В этой статье, я делюсь реальными упражнениями, используемыми практически во всех компетентных боксерских залах по всему миру. Очень важно, чтобы ты был знаком с ними, потому что они все проверенные, доказанные, и эффективные. Еще лучше, тебе важно знать, что же делает наработки на лапах такими эффективными.
Лучшие упражнения на лапах развивают автоматические рефлексы
на реальные боксерские движения, используя хорошую технику.
Хотя изобретать свои собственные наработки и звучит заманчиво, и я всегда пропагандирую изучение возможностей и нахождение того, что работает для тебя, очень важно иметь несколько сводов правил. Первое, это тренировать хорошие привычки. Второе, это улучшать рефлексы, а не память.
1. Выкрик Джеба (РАЗОГРЕВ & ДЖЕБ)
1. Выкрик
2. Авто-ответ
3. Защита, затем контр-удар
4. Теперь всё вместе (вербально, авто, и защита)
5. Наработки комбинационных ударов (ТЕХНИКА & МОЩЬ)
Когда я выкрикиваю комбинации, я называю числа, поскольку это быстрее, чем кричать: “ДЖЕБ, ПРАВЫЙ КРОСС, ЛЕВЫЙ ХУК, ПРАВЫЙ КРОСС!” Ссылайтесь на мой список комбинаций ударов, чтобы понять мою числовую систему, и также, чтобы увидеть больше комбинаций.
1. Джебовые (начинаются с джеба)
2. Силовые (начинаются с силового удара)
3. Скорость & Выносливость (бей максимально быстро)
2. Защита и Контр-Удары (ЗАЩИЩАЕШЬСЯ & КОНТРИШЬ)
Это для тренировки автоматических защитных и контрударных навыков. Это то, где бойцы учатся НАСТОЯЩИМ БОКСЕРСКИМ навыкам, если откровенно. Ты должен быть способен защищаться и контрить в одно и то же время. Самое важное, это сохранять баланс и плавность.
Ты обнаружишь, что некоторые бойцы настолько ориентированы на атаку, что их защитные маневры чувствуются напряженными или неотзывчивыми, и затем, другие бойцы настолько ориентированы на защиту и слишком фокусируются на том, чтобы не пропустить, что их удары не имеют мощи и плавности. Просто скажи им, что это нормально, если ты иногда промахиваешься, и что это нормально, если ты пропускаешь… самое важное, это продолжать работать, и быть внимательным к тому, что будет лететь в тебя. Это отличная возможность научиться, куда смотреть во время боя, поскольку многим новичкам трудно видеть всё, что в них летит.
Комбинации, которые я привожу ниже, это лишь типичные примеры. Поиграйся с ними, и начинай придумывать свои собственные защитные наработки. Можешь использовать другие удары, чтобы вносить что-то новое.
1. Наработки для защиты блоком (боец только блокирует)
2. Наработки для блока & контр-ударов
3. Наработки для защиты уклонами (боец теперь может отрабатывать уклоны)
4. Наработки для уклонов и контр-ударов
5. Продвинутые наработки для защиты и контр-ударов (боец может отрабатывать блоки, сбивки, уклоны, нырки)
3. Упражнения на Лапах для Работы Ног (РАБОТА НОГ)
Пришло время поработать над включением маневров работы ног в твои атакующие и защитные движения. Самое важное, это оставаться расслабленным, сбалансированным, и быть плавным во всех твоих движениях. Многие бойцы начинают прыгать по рингу и растрачивать энергию, как только они включают работу ног.
Ключевая вещь в работе ног, это поддерживать ее легкой и естественной. Она должна ощущаться, как будто ты ходишь, а не прыгаешь, торопливо помещая свое тело в позицию. В реальном бою, беспокойная суетливая работа ног не только растрачивает энергию, но и телеграфирует твои намерения сопернику, и делает его более внимательным к твоим движениям. Оставайся расслабленным, и ты обнаружишь, что тебе намного легче сближаться и доносить жесткие контр-удары.
1. Упражнения с разворотами
2. Вперед, Назад, Вперед-&-Назад
3. Ближний бой и бой у канатов
4. Стилевые упражнения
Практикуй свою атаку и защиту против соперников разных стилей. Привыкай к внедрению разных комбинаций и маневров, которые ты обычно не видишь, чтобы иметь больше разнообразия в своих атакующих и защитных движениях. Самое важное, это найти способ оставаться верным своему стилю. Это нереально ожидать от себя, что ты побьешь чей-то естественный стиль, используя необычные маневры, в которых ты не чувствуешь себя комфортно.
1. Стилевые наработки
2. Комбинации левши (типичные комбинации для бойцов правшей против левшей)
5. Работа на лапах в стиле Мейвезера (РИТМ)
Это типичная работа на лапах, ориентированная на ритм и скользкие движения, ставшая популярной благодаря Мейвезерам (они не изобрели ее). Я люблю этот стиль работы на лапах, и она очень эффективна в развитии естественного боевого ритма и рефлексов. Она разовьет у бойца скользкие движения и координацию. Она впечатляет, и является самым выразительным набором навыков в боксе, в сравнении с любым другим боевым искусством.
Так как это трудно объяснить, я просто приложу видео, и ссылку, где ты можешь купить эту программу. Если ты не знаешь, как это делать, или никогда это не пробовал, ПОПРОБУЙ! Ты можешь научиться очень многому в боксе, и это одна из вещей, которую нужно увидеть вживую, чтобы оценить по достоинству.
Видишь, насколько автоматичны его атакующие и защитные движения? Это не связано с тем, что говорит его тренера, и, при этом, боец может дойти до дюжины движений. Это очень высокий уровень навыка мгновенного принятия решений. Ты можешь найти его старые видео, где он был на пике, и бил молниеносно быстро. Я выбрал это видео, так как оно достаточно медленное, чтобы вы могли увидеть, что он делает.
Купить программу по работе на лапах Мейвезера можно здесь: http://www.coachrickthemittologist.com/training-dvds.html
Ставь большую лапу под разными углами, и боец должен шагать и ставить себя в позиции для получения максимальной мощи в каждом ударе. Если посмотреть, как это делают профессионалы, то можно увидеть, что это хорошее упражнение для того, чтобы боец делал 1-2 шага, отрабатывая свой вход в позиции для нанесения лучшего удара по цели. Это упражнение также помогает и в работе ног.
7. Работа с Нудлами (ТОЧНОСТЬ)
Делайте все те же упражнения, что и раньше, но теперь тренер держит нудлы, вместо лап. Я люблю работу с нудлами по нескольким причинам: Первая, это что по ним труднее точно попасть, поскольку мишень тоньше. Вторая, это что против них может быть труднее защищаться, поскольку они вылетают быстро. Третья, это что они менее вредоносны, как для бойца, так и для рук тренера. Так как тренера и бойцы часами наносят и ловят удары, их руки могут быстро износиться.
Разные вариации тренеровок с нудлами:
Каков секрет для эффективной работы на лапах?
Секрет эффективной работы на лапах
это хороший держатель лап.
Тот, кто держит лапы, забирает все лавры. Чем он искуснее, тем больше он способен занимать правильные позиции, чтобы помочь твоему телу двигаться в правильном ритме и с правильными углами. Нанесение ударов и держание лап, это как танец, где оба берут и отдают. И, с хорошим партнером по танцам, ты находишь ритм легче и быстрее, и всё ощущается отлично.
С хорошим держателем лап тебе легче (и естественней) отрабатывать молниеносные комбинации и реалистичные защитные маневры. С хреновым держателем лап, тебе неудобно, и не хватает ритма. Как будто ты никогда не находишься на нужной дистанции для нанесения ударов, или он не принимает твои удары в комфортной манере всё время, и ты чувствуешь, что ты намного быстрее и сообразительней него.
Какие-то другие плюсы хорошего держателя лап?
Он может давать тебе полезную обратную связь. Он замечает твои тенденции, и может сказать тебе, за чем нужно следить. Может быть, он замечает, что ты опускаешь руки после определенного удара. Или он замечает, что ты смещаешь вес неправильно, или что уклоняешься больше, чем нужно. Хороший держатель лап должен иметь хорошее понимание техники бокса, и помогать тебе оттачивать твои хорошие техники, а не делать твои плохие техники постоянными.
Еще больше советов вы найдете в моем руководстве: Тренировка на Боксерских Лапах
Какие твои любимые упражнения на лапах? Какие-то упражнения, о которых я здесь не упомянул? Поделитесь ими с другими бойцами в комментариях ниже.
Больше советов по боксу
Секреты Баланса от Танцора
Как Увеличить Выносливость
Как Бить Прямой Удар
Как Делать Шолдер Ролл
Как Бить Быстрее
Как Выбрасывать Больше Комбинаций Ударов
Reader Interactions
1 Комментарий
Виктор
Замечательная статья. Спасибо.
Оставить Комментарий Отменить ответ
Primary Sidebar
Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ
ОСНОВНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!
Я написал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. НАЖМИ СЮДА, чтобы начать!
Комментарии
Есть исключения) Роман Романчук был правшой с правосторонней стойкой) by Святослав
Рекомендованое
Популярное
Обзор боксёрских перчаток
Обучающие Видео и Электронная Книга по Боксу
Обзор Боксерских Шлемов
Работа Ног Танцоров для Бойцов
Теория движений в боксе
Секреты Мощных Ударов, ЧАСТЬ 1: Удары С Урором На 2 Ноги
Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь — ЧАСТЬ 2
10 советов для тренировок на боксерском мешке
Почему Работа С Весами Не Увеличит Ударную Мощь
Как Драться (драчуны и боксеры)
Боксерский Спарринг Для Новичков
Практический Семинар По Продвинутому Боксу
Как Бить Хлёсткими Ударами
Топящий Стиль — Постоянное Давление Без Блокировки Ударов
Обзор Груш на Растяжках
Translators Needed!
Want to get premium EB products for free?
If you can help with translation or subtitling,
please contact me right away.
Join the mission to help grow ExpertBoxing!
See the current team of translators.