тренировка с анной куркиной
Диета и гимнастика от Анны Куркуриной
Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.
Зарядка для похудения
Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.
Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».
Все части тела нуждаются в тренировках:
Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!
Диета чемпионки
Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.
Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.
Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:
Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.
Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.
Тренировки от Анны Куркуриной
Содержание:
Анна Куркурина – спортсменка, фитнес-тренер, дипломированный биолог, ведёт канал на YouTube, на котором более полумиллиона подписчиков. Свою деятельность в качестве спортивного тренера и консультанта в сфере здорового образа жизни осуществляет с 1998 года, когда открыла собственный спортивный клуб «Багира».
На сегодняшний день Анна – один из наиболее известных спортивных медиа-блогеров на постсоветском пространстве. Её подход к тренировкам выделяется особой заботой о здоровье зрителей и клиентов, грамотностью при выполнении упражнений, которые она преподносит простым и понятным для большинства людей языком.
Интересный факт — получив образование биолога, Анна некоторое время работала в зоопарке. Любовь и особое отношение к животным характеризуют её и по сей день.
С чего начать?
Если, как и большинство жителей СНГ, вы ещё не являетесь обладателем заветного абонемента в спортивный зал – отлично! Следующий комплекс общеукрепляющих упражнений Вы легко сможете выполнять в любом удобном для вас месте. Заметим, что он отлично подойдёт не только мамам и папам, но и бабушкам с дедушками.
Всё что вам понадобится:
Теперь, когда всё готово – посмотрите в зеркало, вы прекрасны. Включите приятную для вас музыку, потянитесь, вспомните школьные уроки физкультуры, и сделайте базовую разминку, начиная от шеи и постепенно спускаясь вниз. Не пренебрегайте этими «пятиминутками», ведь именно с их помощью, вы ускорите кровообращение, разогреете суставы и подготовите своё тело к тренировке.
Лучшие упражнения
Интересный факт – данное упражнение особенно полезно женщинам, поскольку развивает мышцы влагалища и предотвращает его «опущение» с возрастом.
В каждом упражнении делайте такое количество повторений, которое комфортно для вашего физического состояния. В среднем достаточно по 10-30. Данные тренировки отлично укрепляют ваши связки, поддерживают в здоровом тонусе мышцы рук, плеч, шеи, спины, таза и ног.
Выполняя этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, вы поддержите хорошее состояние опорно-двигательного аппарата, разовьёте выносливость, нормализируете работу сердечнососудистой системы и улучшите эмоционально-психический фон.
Анна Куркурина: тренировки
Общая информация о тренировочной системе
Анна Ивановна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу и тренер. Она установила 14 рекордов и открыла собственную спортивную студию. Куркурина составляет собственные программы тренировок (жиросжигающая, интенсивная, полная часовая), раскрывает тайны фитнеса и советует, с чего начать юным спортсменам.
Куркурина снимает видео как для начинающих, так и для опытных атлетов. Найти их можно по тегу «Анна Куркурина тренировки». Спортсменка не просто снимает комплекс упражнений со своими ассистентами, но и делится полезными советами о питании, качестве тела, разминке перед тренировкой и здоровых привычках. Отзывы о тренировках можно найти в интернете, социальных сетях и даже телевизионных передачах — абсолютное большинство из них положительные.
Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной
Разминка необходима как перед тяжелой силовой тренировкой, так и обычным бегом. Неподготовленные мышцы сковывают вашу активность и повышают риск травмы. Разминка необходима для каждой части тела, как для рук, так и для спины, поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц.
План разминки:
Ежедневная зарядка, без полноценных тренировок в течение дня, также может повлиять на внешний вид вашего тела. Спустя несколько бодрых дней обратите внимание на талию — она уменьшится даже после минимальной активности. Для устранения живота или жира с внутренней поверхности бедра придется приложить больше физических усилий и пересмотреть рацион.
Анна Куркурина: тренировки для похудения
Тренер считает, что качественное похудение состоит из двух факторов: регулярные тренировки и качественное правильное питание. Что касается упражнений, то Куркурина советует выбирать тренировки на все крупные группы мышц. Такая активность требует колоссального количество энергии и, соответственно, калорий.
Анна считает, что мышцы нужно удивлять. Каждый сет упражнений должен отличаться от предыдущего, иначе тело привыкнет к нагрузкам и перестанет на них откликаться. Интенсивные движения должны сочетаться с медленными повторами. Медленное исполнение нужно для четкой техники и ощущения мышцы, которую вы прорабатываете.
План жиросжигающей тренировки (все упражнения выполняются с утяжелителем):
Выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений. План тренировки можно пройти всего один раз или повторить 2-3 круга. Постарайтесь чередовать нагрузки и не использовать одни и те же упражнения на каждой тренировке.
Совет: если вы не успели составить тренировочный план, то просто выполните прошлую тренировку с большим весом отягощения или большим количеством повторений.
Куркурина делает акцент на комплексном подходе к похудению. Навсегда убрать ненавистные бока невозможно без рационального подхода к ежедневному меню. Если вы решили полностью изменить свою жизнь, то начните с рациона и только потом приступайте к созданию идеального тела.
Занятия для похудения можно выполнять не только в зале, но и дома. Арсенал тренировок без отягощения Анны Куркуриной ничем не уступает активным упражнениям на тренажерах. Главное — соблюдайте регулярность и следите за режимом питания.
Анна Куркурина: тренировки дома
Ниже описана быстрая тренировка, которую можно выполнять ежедневно. Физические нагрузки выполняют не только жиросжигающую функцию. Спустя несколько недель вы заметите резкий прилив энергии, улучшение сна и повышение выносливости. Каждое упражнение из сета необходимо выполнять 1 минуту, поэтому запаситесь силой воли, секундомером и приступайте к занятию.
План домашней тренировки на каждый день:
Начинающим необходимо выполнить всего 1 круг занятий. Если 1 сет кажется вам слишком простым, то повторяйте 2-6 кругов за один тренировочный процесс. Можно совмещать домашние нагрузки с походами в зал, пилатесом, танцами, плаванием или пробежками. При максимальной активности вы добьетесь результата за короткий срок.
Отличная фигура — не единственное преимущество здорового образа жизни. Дополнительно вы получаете подтянутую юную кожу и крепкое здоровье. Подберите оптимальный план тренировок, который вытянет вас из зоны комфорта и заставит взглянуть на собственное тело под новым углом.
Анна Куркурина
Силовая тренировка для дома
МОТИВАЦИЯ для тренировок мне и вам мои дорогие
Новогодний корпоратив моих красавиц 2015
использование резиновых петель для домашних тренировок
система 100 для груди,спины и трицепсов
Тренировка голени от Анны Куркуриной
С чего начать свои тренировки дома
Новогодний корпоратив 2015
пред-пред-новогодний марафон-КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
худеем Кристину. декабрь
Можно ли выпрямить спину и в каком возрасте (сколиоз,сутулость)
реабилитация после ТРАВМЫ КОЛЕНА ( отрыв связки)
ТРЕНИРОВКА для БЕРЕМЕННЫХ
Кристина продолжает худеть..ХУДЕЕМ ДОМА
БЫСТРО ХУДЕЕМ НА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ
худеем быстро и весело в компании единомышленников
крыльям под руками-бой + растяжки
БОКС АЭРОБИКА И БАЛЕТНЫЕ РАСТЯЖКИ
Девчата. Мы одна единая семья
силовая статика + балет
разминка перед тренировкой. удобно для дома
бокс аэробика +балет
Ягодицы. она же попа. и снова ей посвящаем
Растяжки после тренировки
ТРАВМА КОЛЕННОГО СУСТАВА-1 серия питание
БЫСТРО ХУДЕЕМ при 5 +10+15 минут работы
быстро худеем с бокс аэробикой дома
Пампингуем МЫШЦЫ. СОЗДАЕМ РЕЛЬЕФ
Тренировка с Гирями
5 минутка на СУШКУ БЕДЕР И РУК
круговая тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка на сушку. ягодицы..бедра. руки
3 упражнения по 8 минут-УБЬЕМ ПОПу и БЕДРа +8 мин ВЕРХ ТЕЛА
Упражнения для занятий с Анной Куркиной: худеем дома
Для эффективного похудения важно не только сбалансировать свой рацион, но и дать организму физическую нагрузку. Именно правильно подобранные упражнения помогут добиться нужного результата: укрепить мышцы, не увеличивая их в объеме, и сжечь лишнюю жировую ткань. Именно такую методику разработала чемпионка мира по пауэрлифтингу и замечательный тренер Анна Куркурина. Упражнения, разработанные ей самой, предназначены для быстрой сушки мышц и сжигания жира.
Сушка тела с Анной Куркуриной
Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам. Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения. Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.
Сушка рук
Во время этой тренировки с Куркуриной вы не только проделаете очень полезные упражнения для похудения рук, для создания рельефа верхней части тела и укрепления мышц спины и плечевого сустава, но и узнаете, как работают эти мышцы, какие из них наиболее слабые и почему так важна растяжка после интенсивной работы с отягощениями. Впрочем, обилие полезной информации – это «фишка» всех видео Куркуриной. Не случайно она приобрела такую популярность в сети и своем зале (у Анны свой фитнес-клуб, его посетители и попадают в кадр на онлайн-тренировках).
Упражнения на руки не очень популярны в тренировках фитнес-тренера, который за 15 минут может загрузить вас и ваши мышцы до отказа. Но когда Куркурина берется за дело, можете не сомневаться: любая часть тела будет проработана по полной программе.
Вроде бы сушим руки, а в итоге обретаем стройные и подтянутые формы всей верхней части тела. Дело в том, что приятным бонусом тренировки рук является проработка мышц спины, которые просто не могут оставаться без нагрузок, если вы хотите приобрести гармонично развитое тело. Что ж, если не боитесь и решили достигнуть именно этой цели, то сушка рук от Куркуриной – то, что вам нужно!
Вам понадобится: гантели 3-4 кг
Меню (Распорядок питания)
Пример меню, обогащённого белковым питанием
Упражнения для рук от Анны Куркуриной
Эта тренировка в основном прорабатывает трицепс, хотя работают и другие мышцы рук. Часто девушки и женщины недовольны внешним видом этой части тела, даже если в целом руки стройные. Дело в том, что трицепс – самая слабая часть руки и проработать ее, как бицепс, довольно сложно.
Как всегда, с помощью своей помощницы Анна показывает упражнения с отягощением, при котором нужная нам мышца нагружается достаточно сильно. Даже если вы не поставите видео на повтор и прокрутите его всего раз, после тренировки трицепс будет просто гореть. Куркурина всегда повторяет: если вам тяжело, значит, вы на правильном пути.
После упражнений с гантелями тренировка «добивается» отжиманиями, которые задействуют именно трицепс. Перед основной нагрузкой мышцы обязательно подготавливаются к нагрузке (разминка), а после нее должны как следует потянуться (заминка).
Анна уверена: нужно постоянно «удивлять» мышцы, то есть варьировать упражнения, их количество, количество подходов к ним, а также веса, с которыми вы работаете. При таких стрессовых условиях мышцы будут вынуждены выкладываться на все сто, и вы заметите результат гораздо раньше, чем если будете из раза в раз проделывать одни и те же упражнения. Кстати, трицепсы можно «удивлять» хоть каждый день – они не так долго восстанавливаются, как крупные мышцы.
Эта тренировка для рук хорошо сочетается с другими тренировками Куркуриной на верхнюю часть тела, например, для мышц груди. Важное замечание: Анна не рекомендует заниматься в обычном бюстгальтере, так как он не позволяет мышцам груди работать. Поэтому стоит задуматься о приобретении специального спортивного бюстгальтера, если вы еще не успели этого сделать.
Вам понадобятся: гантели, коврик
Если вы попробовали эту тренировку для рук, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!