тренировка с изотоническим кольцом видео
Пилатес с изотоническим кольцом:
В основе кольца лежит металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком с антискользящим покрытием. По бокам кольца вмонтированы двухсторонние ручки, позволяющие удобно удерживать его в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Он не дорогой и занимает минимум места. Его можно взять с собой в отпуск, или на дачу. Кольцо легко поместиться даже в небольшом чемодане.
Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но в современном пилатесе возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а работа с клиентами на таком оборудовании может быть, как персональной, так и групповой. Благодаря своему незатейливому устройству, кольцо достаточно легко освоить и даже начать придумывать упражнения с ним самостоятельно.
Помогая тонизировать мышцы, кольцо не способствует их наращиванию. С помощью изотонического кольца можно эффективно проработать мышцы верхней части рук и груди. Изотоническое кольцо способствует также выработке правильной осанки и исправлению дефектов спины. Этот тренажер используется для укрепления мышечного корсета, улучшает выносливость, гибкость, координацию движений и баланс, помогая тем самым стать грациозней и пластичней. При правильном подходе к тренировкам, занимаясь с изотоническим кольцом можно подтянуть практически все мышцы тела и стать стройней.
Пилатес с кольцом полезен как для тонуса мышц, так и для развития гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разводить кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, а в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.
История возникновения кольца
Как выбрать изотоническое кольцо
Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого тренажера, вы можете ошибиться и выбрать не то кольцо, которое вам нужно. Посоветуйтесь со своим тренером или приобретите такое кольцо, с которым занимаетесь в зале.
Наиболее распространенные диаметры колец составляют 35-39 см. Идеальным вариантом при выборе будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Если при удержании кольца по бокам на прямых руках параллельно полу, ваши руки находятся параллельно друг другу, значит это ваш вариант. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего диаметра. Как правило, кольца с большим диаметром предназначаются для мужчин, а с меньшим – для женщин. Если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн, просто померяйте ширину плеч и исходя из этой цифры подберите кольцо. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее.
Работая с кольцом, не забывайте о принципах пилатеса
В пилатеса кольцо является вспомогательным инструментом и призвано видоизменить, усложнить и разнообразить ваши тренировки. Тренируясь с кольцом, не забывайте соблюдаться основные принципы пилатеса:
Концентрация– постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.
Центрирование– создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании и разжимании кольца, бывает трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота, которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.
Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегайте натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца. Следите, чтоб это не приводило к остановке дыхательного цикла.
Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.
Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо может отвлекать от контроля за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.
Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.
Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.
Изотоническое кольцо в пилатесе и силовой тренировке
Михаил Ивлев
Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.
Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места – его даже в отпуск с собой можно взять.
Изотоническое кольцо в пилатесе
Концентрация – постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.
Центрирование – создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.
Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.
Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.
Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.
Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.
Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.
Изотоническое кольцо в силовой тренировке
Способы использования изотонического кольца
Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.
Кольцо в качестве сопротивления – оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.
Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.
Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.
Кольцо как отягощение – несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.
Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.
Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.
Кольцо для облегчения выполнения – варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.
Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.
Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.
Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.
Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.
Кольцо как ограничитель – хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.
Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо): польза, особенности, упражнения, видео
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) — это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.
Предлагаем вам подробную информацию по использованию кольца для пилатеса, а также подборку эффективных упражнений и видео с изотоническим кольцом.
Читайте также:
Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)
Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.
Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.
Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:
Где купить кольцо для пилатеса?
Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.
1. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета.
2. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета. 
3. Кольцо для пилатеса за 500 рублей. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.
Упражнения с кольцом для пилатеса
Изотоническое кольцо очень легко осваивается и со временем вы, возможно, сами сможете придумать новые упражнения с этим тренажером. Для этого рекомендуем посмотреть: Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон.
Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.
Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, груди, спины
1. Сжимание кольца для мышц груди
2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)
3. Сжимание кольца над головой для плеч
4. Отведение рук для спины и трицепса
5. Повороты корпуса для спины и поясницы
6. Сжимание кольца в боковой планке
Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины
1. Велосипед
2. Вытягивание ног с кольцом
3. Скручивание с кольцом
4. Подъем ног с кольцом
5. Мостик для пресса и ягодиц
6. Лодочка
7. Русский твист с кольцом для пилатеса
8. Гиперэкстензия
Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц
1. Подъем ног на боку внутри кольца
2. Подъем ног на боку с внешней стороны кольца
3. Сжимание кольца в мостике
4. Подъем ноги для ягодиц
5. Мах ногой с кольцом для пилатеса
6. Пульсирующие подъем ноги на боку
7. Ракушка с кольцом для пилатеса
8. Разведение ног лежа
За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Топ-7 видео с кольцом для пилатеса
Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.
1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)
2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)
3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)
4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)
5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)
6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)
7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)
Отзывы на кольцо для пилатеса
Маргарита:
Купила изотоническое кольцо два месяца назад, не нарадуюсь! Занимаюсь пилатесом дома уже 2 года (похудела с ним после родов на 12 кг), и если честно уже немного начала уставать от однообразия, да и мышцы привыкли. Сразу после первого же занятия с кольцом почувствовала очень хорошую нагрузку в мышцах ног, спины, ягодиц. Пробовала заниматься пилатесом с эластичной лентой, но как-то не пошло. Очень рада, что случайно увидела в спортивном магазине изотоническое кольцо, не пожалела, что купила.
Елена:
Купила кольцо для пилатеса маме в подарок, она занимается дома и подумала, что ей может пригодиться. Занимается уже месяц, очень довольна. Говорит, что только с кольцом чувствует хорошее напряжение в мышцах внутренней части бедра.
Юлия:
Пользовалась кольцом для пилатеса несколько месяцев, пока нельзя было заниматься кардио-тренировками из-за травмы. В принципе неплохая нагрузка, я была довольна. Сейчас вернулась к интенсивным тренировкам, и кольцо забросила, но хочу вернуться к пилатесу хотя бы раз в неделю, мне нравилось.
Анна:
Отличный инвентарь, если вы хотите поработать над мышцами рук и ног, всем рекомендую. Живот, кстати, отлично укрепляется с обычным пилатесом и без кольца. Но мне хотелось акцентированной нагрузки на ноги, поэтому приобрела кольцо. Кстати, до покупки кольца очень долго использовала мяч для пилатеса, с ним тоже можно делать различные упражнения на сжимание-разжимание.
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) идеально подходит для тонизирования мышц в домашних условиях и усложнения классических упражнений из пилатеса. Это универсальный и эффективный инструмент, который позволит вам подтянуть тело и избавиться от проблемных зон без тяжелых ударных нагрузок.
Смотрите наши подборки упражнений:
Упражнения с изотоническим кольцом
Комплекс упражнений для красивого пресса и тонкой талии.
Упражнения с изотоническим кольцом
Техники пилатеса в первую очередь призваны тонизировать мышцы тела. Зачастую, во время тренировок в тренажерном зале, используется различный спортивный инвентарь.
Упражнения с изотоническими кольцами (кольцами для пилатеса) достаточно универсальны, чтобы стать отличной тренировкой для всего тела.
Однако, следует понимать, что инструмент предназначен не столько для развития мышц, сколько для формирования правильной осанки.
Эффективность изотонических колец
Упражнения с изотоническим кольцом
Люди любого возраста могут тренироваться с изотоническим кольцом. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не займет много времени. Не забывайте о дыхании, которое позволит вам повысить эффективность тренировок. Выполняйте упражнения с изотоническим кольцом не реже 4-5 раз в неделю. Ниже мы предлагаем комплекс упражнений, направленный на проработку разных групп мышц.
Упражнение на пресс
Упражнение для ягодиц
Вы также можете использовать вариацию этого упражнения, в которой изотоническое кольцо зажимается между коленями, сидя на корточках.
Пилатес имеет множество преимуществ, среди которых следует выделить универсальность. Это эффективная и полностью безопасная система упражнений, которую сможет использовать практически любой человек без ограничений. Пилатес позволяет заниматься не только с собственным весом, но и разнообразными инструментами. В этой статье мы рассмотрели упражнения с изотоническим кольцом, которое считается одним из самых эффективных снарядов в пилатесе.
Что такое кольцо для пилатеса?
Чтобы сократить или полностью исключить скольжение снаряда, он покрывается специализированным материалом. Чтобы облегчить тренировки с кольцом, его конструкция дополняется двумя ручками. Они могут различаться в дизайне, поэтому вы всегда открыты перед выбором наиболее подходящего изометрического кольца. Ручки не оказывают влияния на эффективность тренировки, просто дело вкуса и удобства.
Чаще всего диаметр кольца составляет 35 или 38 сантиметров, что позволяет эффективно работать с кольцом не только руками, но и ногами. И пока существует рекомендация по выбору 35-сантиметрового диаметра девушками, а 38-сантиметрового, соответственно, мужчинами, эта градация довольно условна. Следует также отметить компактность снаряда, вы можете тренироваться где угодно и брать его с собой в поездки.
Как правильно тренироваться с изотоническим кольцом?
Существует огромное количество упражнений, ориентированных на использование изотонического кольца. Вы можете работать с ним на растяжение и сжатие. Вы можете устанавливать его на пол и на стену, можете зажимать коленями и щиколотками.
Используя этот спортивный инвентарь в своих тренировках, вы получаете возможность эффективно прорабатывать мышцы. Также изотоническое кольцо помогает акцентировать нагрузку на целевые мышцы, например, внутреннюю поверхность бедра, которая становится проблемной зоной для многих женщин. С помощью изотонического кольца девушки могут в короткие сроки подтянуть фигуру без наращивания мышечной массы.
Комплекс упражнений с изотоническим кольцом
Существует огромное количество упражнений для изотонического кольца. Мы подготовили универсальный комплекс, включающий простые и эффективные упражнения с изотоническим кольцом. Вам следует овладеть основополагающими принципами работы со снарядом, после чего вы сможете формировать новые упражнения, наиболее подходящие для вас.
Часть 1. Примите базовую стойку – ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи опущены. Возьмите изотоническое кольцо перед собой и сожмите его на выдохе. В точке максимального сжатия кольца следует сделать короткую паузу, затем верните кольцо в исходное положение, одновременно с вдохом. Вы можете держать кольцо не только перед собой, но и над головой и за спиной. Упражнение следует повторять от пяти до пятнадцати раз. Это хорошее упражнение для мышц рук, спины и груди.
Вы можете использовать изотоническое кольцо для тренировки даже за просмотром телевизора, сжимая его коленями, бедрами или лодыжками. Это универсальный тренажер, который, когда вы овладеете общей техникой, позволяет создавать собственные упражнения. Именно благодаря его универсальности и эффективности, упражнения с изотоническими кольцами пользуются такой популярностью, а количество фанатов растет с каждым днем.
Вы можете найти разнообразные программы упражнений для изотонического кольца на видео в сети.
Если у вас уже есть кольцо для пилатеса, тренировки с опытными фитнес-тренерами помогут вам в кратчайшие сроки вернуться в отличную форму.