тренировка трехочкового броска в баскетболе

Совет: Как научиться бросать трехочковые

Зима наконец отступила, а значит, пора вырваться из своих тесных квартир на волю и заняться всевозможными уличными активностями. Сегодняшний материал в рубрике «Совет» посвящен баскетболу, а конкретно тому, как же научиться выполнять трехочковые броски, а не просто бесцельно носиться по полю.

Как научиться
бросать трехочковые?

Трехочковый бросок в его сегодняшнем виде возник в 1967 году в чемпионате АБА (Американской баскетбольной ассоциации), а уже позднее взят на вооружение НБА. Интересно, что в НБА расстояние трехочковой линии — 724 см от кольца, а в американском студенческом чемпионате значительно меньше — всего 602 см. Стандартное расстояние для большинства площадок в остальном мире — 675 см.

Если вы всерьез решили поразить всех своими способностями, начинайте тренироваться. Первые упражнения лучше начинать делать с близкого расстояния, примерно в полуметре от кольца, и постепенно отдаляться. При тренировках с близкого расстояния следует стараться бросать так, чтобы мяч попадал в кольцо, не задевая его края. Главное здесь — довести движения мышц до автоматизма.

Трехочковый — дело непростое, но есть несколько хитростей, которые точно помогут. Ну, во-первых, не забываем про старую добрую молитву. Тут все средства хороши: обереги, ритуальные свечи, конечности мертвых животных, обучение. Во-вторых, всегда можно схитрить. Еще никто не отменял хорошо проверенный прием — заступ. И не забывайте, треха от щита не считается.

Подготовка к броску

Для начала следует полностью расслабить тело — главным образом руки и кисти (но не тратьте на это слишком много времени). Посмотрите на кольцо, сосредоточьтесь на конкретной цели. Почувствуйте мяч в руках. Для этого можно немного покрутить его, почеканить несколько раз. Затем нужно тщательно выстроить в голове картину, как мяч попадает в кольцо. Попытаться мысленно представить его траекторию: при бросках с дальних дистанций это парабола с максимальной высотой примерно два метра над уровнем кольца.

Расположить ступни нужно чуть врозь параллельно друг другу и сориентировать их на середину корзины. В таком положении направление кинетического момента тела во время прыжка будет совпадать с направлением броска. Если же ступни будут расположены неровно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы погасить энергию тела. Дальность и точность полета в таком случае будут сильно отличаться от намеченных.

Более слабая рука должна быть направляющей и располагаться сбоку от мяча, более сильная — бросающей и находиться спереди. Пальцы разомкнуты, мяч должен лежать на них, не касаясь при этом внутренней части ладоней. Локоть бросающей руки должен находиться примерно на одной линии с корзиной и быть согнут под углом в 90 градусов.

Мировой рекорд по количеству попаданий трехочковых принадлежит Дейву Хопле, тренеру по технике броска многих игроков НБА, в том числе Коби Брайанта. За минуту ему удалось уложить в корзину 18 трехочковых подряд.

Сделать глубокий вдох и на выдохе совершить бросок. В момент броска рука полностью выпрямляется, запястье направлено вверх, а кисть сообщает мячу вращение вокруг горизонтальной оси в направлении, противоположном полету. Мяч в этот момент как бы скатывается с указательного и среднего пальца. В завершающей стадии должно быть движение кистью, провожающее мяч. В момент отрыва мяч должен быть над глазами игрока, но при этом на одном уровне с целью. Чем больше дистанция, тем больше амплитуда при замахе и заключительное усилие.

Использование щита — это, разумеется, небольшое жульничество, но если трехочковый может решить судьбу игры, почему бы и нет. На всех баскетбольных щитах нарисован прямоугольник. Если вы находитесь напротив кольца, целиться надо в середину верхней части прямоугольника над кольцом, если сбоку — в ближний к вам угол этого прямоугольника. Если вы туда попадете, почти точно мяч окажется в кольце.

Никаких хитростей тут нет, главное — увернуться от соперника, на секунду забыть обо всем и сконцентрироваться на кольце. Если по настоящему поверить в то, что мяч попадет в корзину, обязательно так и случится. Ну и конечно, нужен труд и упорство, у меня ушло не меньше трех месяцев на то, чтобы натренировать бросок.

Не забывайте: после прочтения этого гида нужно обязательно закрепить материал на баскетбольной площадке. Мастером спорта статья вас не сделает, но зато заставит выйти на улицу, что уже неплохо.

Источник

Стив Нэш: 20-и минутная тренировка бросков

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Недавно в Харькове наконец-то наступила весна (надеюсь, что всерьез и надолго) и я открыл сезон уличного баскетбола на своем родном стадионе ХТЗ, на площадке, в простонародье именуемой “резинка”.

Тренировка бросков: Стив Нэш

Итак, бросковая тренировка от Стива Нэша направлена на 2 ключевых момента: работа над точностью самого броска с позиций, с которых вероятность атаки во время игры будем самой высокой; и работа над стабилизацией броска в условиях усталости (задышки, сбитого дыхания, усталости).

Ведь очень часто происходит так: на тренировке, разминке вы свободно забиваете “свои” броски с привычных точек, удобной дистанции. А во время игры мяч принципиально не лезет в кольцо. Конечно, на точность бросков в игре влияет множество факторов, но одним из важных является именно дыхание: если оно сбилось, то вы где-то недоработали ногами (ниже выпрыгнули), где-то чуть-чуть не успели “дойти” до передачи, чтобы удобно поймать мяч и атаковать кольцо. В общем таких мелочей бывает очень много, и они ох как сильно влияют на успешность ваших атак.

Еще одна небольшая ремарка, перед тем, как мы наконец-то перейдем к видам бросков, их временному ограничению и прочим подробностям. Как только данный ролик был размещен в нашей группе https://vk.com/uroki_basketbola мнения по поводу его качества разделились. Основным минусом данной программы, по мнению нескольких пользователей стала “легкость выполняемых бросков”. Отмечу, что данная программа не научит вас каким-то сверхсложным броскам. Но она поможет вам стабильно забивать наиболее типовые броски, которые вы будете выполнять каждый раз выходя на паркет.

Броски с линии границы трехсекундной зоны, под “нулевым” градусом к кольцу. Вы самостоятельно подбираете свой мяч. По 1 броску с каждой стороны. Каждые 10 забитых бросков делаем небольшой шаг назад, таким образом увеличиваем дистанцию броска. Два ключевых момента: всегда считайте, сколько бросков вы реализовали, а не сколько успели бросить; попробуйте забить 50 бросков за 2 минуты.Это упражнение позволит вам разогреть мышцы и отработать кистевой бросок.

Броски со средней дистанции под 45 градусов. Выполнение аналогичное: 1 бросок справа, затем 1 бросок слева, снова справа и т.д. Попробуйте выполнить 10 бросков и забить 8-9 из них, используя щит.

Так называемые “Elbow shot”. Атакуем корзину с точки, где линия штрафного броска переходит в полукруг. По 1 броску с каждой стороны, не используем щит, забиваем чистыми бросками.

Бросок в движении: парашют, он же “Runner”. Бросаем справа, по центру, слева. При этом все время двигаемся, не останавливаемся ни на секунду. Бросок, подбор, по линии трехочкового броска выходим на 45 градусов и с ведением в сторону кольца выполняем двойной шаг и подвешиваем парашют.

Бросок после “замешательства (hesitation)”. Броски выполняются под 45-30 градусов от кольца: 1 мощный шаг в сторону кольца, после чего вы моментально выпрыгиваете вверх и бросаете по кольцу.

Бросок крюком. Выполняем правой и левой рукой. Бросок совершается с расстояния примерно 2-3 метра от кольца. Бросаем после двойного шага параллельно кольцу.

Снова “elbow” броски, но теперь движение начинается на трехочковой линии четко по центру. Делаем быстрое движение (взрывной первый шаг) в сторону точки, где линия штрафного броска переходит в полукруг, выпрыгиваем и атакуем кольцо.

Трехочковые броски. Пять точек, именно те, которые участвуют в конкурсе трехочковых бросков.

Броски после имитации пик-н-рола (двоечка по нашему). Представьте, что ваш партнер поднимается на линию трехочкового броска, чтобы поставить заслон и помочь вам освободиться от опеки. Точно также, 5 точек, с каждой из них выполняем броски после воображаемого заслона.

Трехочковые броски. Самые обычные трехочковые броски, выполняем с 6 точек: 2 под 0 градусов; 2 под 45 градусов; и 2 практически по центру.

Двадцать минут для развития броска: улучшаем программу

Сейчас мы детально разобрали программу, которую предлагает Стив Нэш. Что бы поменял я? Вместо временных интервалов предлагаю воспользоваться числом забитых (именно забитых, а не выполненных) бросков. Я подготовил табличку, которую можно распечатать и применять на утренних бросковых тренировках.

Скачать:

Стив Нэш: 20-минутная тренировка. Скачать с Yandex Disk

А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и до скорых встреч на страницах нашего сайта.

Источник

Тренировка трехочкового броска в баскетболе

Запись опубликовал maaario · 14 октября, 2016

В баскетболе мало быть хорошим игроком или превосходным снайпером. В игре, где все решают доли секунды, важно уметь работать на высоком пульсе, важно постоянно быть готовым взять на себя игру и решить эпизод. Сегодня мы разберем комплекс упражнений, выполнение которого позволит вам увеличить стабильность броска и даст возможность выйти на главную роль в любой ситуации. Данные тренировки активно практикуются в американских университетах, и многие современные звезды НБА прошли через них.

Итак, первое упражнение. Бросок со средней дистанции. Первая точка будет у лицевой линии. Движение начинаем из-под кольца. Набрасываем мяч на место, откуда будем совершать бросок. Подхватывая его, сразу же встаем на обе ноги и совершаем бросок. Подбросом мяча мы имитируем получение передачи или результат отскока после атаки на кольцо вашим партнером. Упражнение выполняем не останавливаясь. Это очень важный момент. Мы постоянно должны быть в движении. Таким образом мы приучаем свой организм работать на высоком пульсе. Прежде чем переходить к следующей точке, совершаем по 10 бросков с каждой стороны от щита.

Далее перемещаемся на точку, располагающуюся под углом 45 градусов. Выполняем также по 10 бросков с каждой стороны. После этого перемещаемся на точку непосредственно напротив кольца. Количество бросков аналогичное. И завершаем данное упражнение 10-ю штрафными бросками.

Третье упражнение. Бросок после обманного движения. Данное упражнение аналогично второму, только в этом случае мы ложным движением имитируем бросок и только затем делаем шаг в сторону. Обманное движение должно выглядеть как предполагаемый бросок, поэтому поднимайте мяч до уровня глаз. Следите за ногами. В момент начала движения после показа сначала ударьте мячом о пол и только затем делайте шаг. Не допускайте пробежки. Выполняем также по 5 серий с каждой точки, в каждой серии 2 попадания. В конце совершаем 10 штрафных бросков.

И четвертое упражнение. Трехочковые броски. Также набрасываем себе мяч, только уже за трехочковую линию. Далее подхватываем мяч и наносим трехочковый бросок. Наносим броски также с точек у лицевой линии, 45 градусов и напротив кольца. Завершаем упражнение уже 20-ю штрафными бросками.

Итак, на этом все. Теперь вы знаете эффективный комплекс упражнений, который поможет вам обрести стабильность броска, а также набирать очки на высоком пульсе. Помните, что на протяжении всей тренировки вы должны находиться в движении. Только так вы будете моделировать игровую ситуацию.

Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Источник

Тренировка трехочкового броска в баскетболе

Ball In | Баскетбол Тренировки запись закреплена

Как научиться бросать трёхочковые броски?

Это может звучать странно, но чтобы улучшить трёхочковых бросок нужно бросать из-под кольца. Соверши 100 или 1000 бросков в 1-2 метрах от кольца. Цель состоит в закреплении формы броска и области, в которой бросок не теряет своей формы. Нужно сфокусироваться на форме броска

Постепенно отдаляйтесь от кольца и следите за формой. Если в определенной точке форма и ритм броска начинают меняться, значит ты достиг предела дальности броска. Оставайся в этой точке до тех пор, пока не почувствуешь, что форма броска не изменяется и уверенность на этой дистанции укрепляется. Затем снова отдаляйся от кольца, пока форма броска не изменится. и Повторяй до тех пор, пока не достигнешь трёхочковой линии и почувствуешь себя комфортно. После этого можно будет приступать к бросковым упражнениям с трёхочковой линии

Помни, что у хорошего снайпера броски похожи, не зависимо от того, откуда совершается бросок

Источник

Тренировка броска. Как забивать в любой ситуации?

Итак, первое упражнение. Бросок со средней дистанции. Первая точка будет у лицевой линии. Движение начинаем из-под кольца. Набрасываем мяч на место, откуда будем совершать бросок. Подхватывая его, сразу же встаем на обе ноги и совершаем бросок. Подбросом мяча мы имитируем получение передачи или результат отскока после атаки на кольцо вашим партнером. Упражнение выполняем не останавливаясь. Это очень важный момент. Мы постоянно должны быть в движении. Таким образом мы приучаем свой организм работать на высоком пульсе. Прежде чем переходить к следующей точке, совершаем по 10 бросков с каждой стороны от щита.

Далее перемещаемся на точку, располагающуюся под углом 45 градусов. Выполняем также по 10 бросков с каждой стороны. После этого перемещаемся на точку непосредственно напротив кольца. Количество бросков аналогичное. И завершаем данное упражнение 10-ю штрафными бросками.

Третье упражнение. Бросок после обманного движения. Данное упражнение аналогично второму, только в этом случае мы ложным движением имитируем бросок и только затем делаем шаг в сторону. Обманное движение должно выглядеть как предполагаемый бросок, поэтому поднимайте мяч до уровня глаз. Следите за ногами. В момент начала движения после показа сначала ударьте мячом о пол и только затем делайте шаг. Не допускайте пробежки. Выполняем также по 5 серий с каждой точки, в каждой серии 2 попадания. В конце совершаем 10 штрафных бросков.

И четвертое упражнение. Трехочковые броски. Также набрасываем себе мяч, только уже за трехочковую линию. Далее подхватываем мяч и наносим трехочковый бросок. Наносим броски также с точек у лицевой линии, 45 градусов и напротив кольца. Завершаем упражнение уже 20-ю штрафными бросками.

Итак, на этом все. Теперь вы знаете эффективный комплекс упражнений, который поможет вам обрести стабильность броска, а также набирать очки на высоком пульсе. Помните, что на протяжении всей тренировки вы должны находиться в движении. Только так вы будете моделировать игровую ситуацию.

Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Источник