тренировки джеки чана видео
Распорядок тренировок Джеки Чана — иконы боевых искусств
Джеки Чан — легенда боевых искусств планетарного масштаба, успешный актер, режиссер, продюсер, постановщик боевиков, каскадер. Даже после того, как он сломал практически все части тела, во всех фильмах выполнял трюки без каскадеров. Давайте обсудим режим тренировок Джеки Чана, его диету и добавки.
Текущая статистика
Принципы тренировки
Джеки Чан много раз в своей жизни менял режим упражнений. Но его приоритетом является сжигание жира и поддержание мышечной массы. В юном возрасте он прошел обучение хардкорному кунг-фу в Пекинской оперной школе; актер часами каждый день выполнял упражнения, чтобы наращивать силу и при этом быть гибким.
Режим тренировки
В 65 лет Джеки Чан в отличной форме и выполняет все свои трюки самостоятельно, независимо от того, насколько они опасны или сложны. Он начинает свой день с бега от 5 до 8 километров в день, чтобы разогреться и повысить выносливость для остальных упражнений. А это расписание тренировок Джеки Чана.
Понедельник: все тело полностью
В понедельник он выполняет 6 различных упражнений для всего тела.
Вторник: ММА и кунг-фу
Во вторник Джеки Чан выступает в боях ММА или кунг-фу.
Среда: все тело
В среду Джеки Чан выполняет упражнения на все тело — всего 4 подхода по 25 повторений.
Четверг: ММА и кунг-фу
В четверг он снова боец ММА и кунг-фу.
Пятница: третий вариант упражнений для всего тела и корпуса
Суббота и воскресенье: отдых
В субботу и воскресенье Чан отдыхает и восстанавливается, чтобы набрать массу.
Диета
Джеки Чан строго придерживается правил приема пищи. Его диета в основном состоит из продуктов с низким содержанием жиров, углеводов, натрия и высоким содержанием белка. В дни, когда он переедает, на следующий день увеличивает кардио. За его чит-днями (днями вредной пищи) следуют спортивные наказания. Все очень серьезно 🙂
Завтрак
Добавки
Джеки Чан использует следующие добавки:
Резюме
Знаменитая кинозвезда Джеки Чан — один из самых опытных мастеров боевых искусств в мире, а его имя широко известно в благодаря его разностороннему таланту и упорству. Он даже получил в 2016-м «Оскар» за то, что проработал в киноиндустрии в течение 56 лет и снялся в более чем 200 фильмах.
А что вы думаете о тренировках и диете Джеки Чана?
Джеки Чан рассказал как он тренируется в свои 65 лет, чтобы быть в форме
13 марта 2020, 23:08 1968 0 Автор: Золотая Орда
Автор:
Золотая Орда 
Джеки Чан в свои 65 продолжает самостоятельно выполнять самые сложные трюки в своих фильмах. У подготовки актёра есть своя система.
Он занимается каждый день и минимум по три часа. Длительность тренировок понятна — начинается всё с бега на 8 километров. Никаких перерывов в тренировках Джеки не делает.
В обязательную программу входят разминки и растяжки.
«Основа состоит из традиционных упражнений ушу, акцент делаю на разминку таза и, разумеется, шпагат», — говорит Джеки Чан.
После бега и растяжки актёр приступает к силовым тренировкам. По его собственному признанию, он не стремится наработать большую мышечную массу.
Жим лёжа Джеки делает всего на 40-60 килограммов, что является средним показателем даже для новичка в спортзале.
Но как и Брюс Ли, Джеки делает много повторов и в этом тоже небольшой секрет его силы. Каждое упражнение раскладывается на три-четыре подхода, количество повторений доходит до 20. И это в 65 лет!
Джеки Чан по телосложению мезоморф, то есть, предрасположен к набору мышечной массы и в состоянии поддерживать себя с низким процентом жировой прослойки.
По словам самого актёра, он не придерживается какой-то определённой диеты и считает, что питаться нужно в меру своих потребностей, но при этом знать рамки дозволенного. Джеки ест то, что он хочет. Основную часть рациона Джеки составляет овощи-брокколи, сельдерей, морковь и т.д. и еда, богатая белками. Чан не балует себя нездоровой пищей, исключение составляет лишь мороженое 1 или 2 раза в неделю, от которого актёр не набирает лишнего веса.
Владение боевыми искусствами Джеки Чана
Джеки Чан и боевые искусства неразрывно связаны друг с другом. Популярный актер и каскадер начал заниматься кунг-фу еще в детстве, обучаясь в специальной школе-интернате, где была строжайшая дисциплина. Поскольку выбор профессии после окончания заведения был невелик, Джеки решил связать свою судьбу с каскадерством и кино, в чем достиг больших успехов.
Владение боевыми искусствами
Спорт мистеру Чану был близок с детства. Родители парня, преследуемые китайскими властями, вынуждены были эмигрировать в Австралию, отдав Джеки в школу Пекинской оперы. Там мальчик изучил и развил первое для себя боевое искусство — кунг-фу. Будучи юношей, Джеки успел сняться каскадером в нескольких фильмах, которые не пользовались особым успехом у широкого зрителя. Владения только базовыми приемами кунг-фу Чану не хватало, он освоил Северный и Южный стили.
После школы Маленький Дракон продолжал совершенствоваться в выбранном виде единоборства, что пригодилось ему в голливудских кинолентах и работах собственного производства. Он никогда не использовал дублеров, выполняя и прорабатывая все трюки сам.
Сейчас актер, бизнесмен, продюсер владеет хапкидо, тэквондо, дзюдо. На съемках Джеки смешивал все виды единоборств, что позволило ему создать собственный стиль.
Тренировки Джеки Чана
Ежедневный комплекс занятий актера занимает около 3 часов. Начинает тренировку Джеки с пробежки (8 км), затем делает комплекс на растяжку. Звезда Голливуда предпочитает систему упражнений со своей массой (приседания, подтягивания, отжимания). При этом он пытается разнообразить тренировку, используя разные комбинации. Каждое упражнение Джеки выполняет не менее 5 подходов.
Любит Чан заниматься и на тренажерах. Он постоянно включает в комплекс занятий гиперэкстензию, гири. Любимые упражнения — поднятие тяжестей в стороны, «маятник». У актера есть правило — не использовать критические веса. Делая жим со штангой, актер берет минимальную массу, но делает упражнение быстро в 4 подхода. Ноги актер укрепляет посредством приседаний. Приятное дополнение к тренировке — гимнастические упражнения.
Скорость и выносливость Джеки поддерживает за счет упорной отработки ударов в любимых видах единоборств.
Мы трюкачи, поэтому мы всегда должны поддерживать себя в форме. Я заставляю свою команду тренироваться каждый день. Мы всегда должны быть легкими и подвижными.
Как ему всё это удаётся? Занятия спортом учат концентрироваться, находить баланс между телом и духом. Они помогают сохранять ясный ум, чувствовать внутреннюю радость, защищают ум от внешнего воздействия.
Питание от звезды боевиков
Звезда боевиков никогда не скрывал, что любит поесть. Чан акцентирует внимание не на количестве пищи, а на ее качестве. Актер признает только полезные, свежие продукты. Любимый завтрак — каша из овсяных хлопьев и стакан свежевыжатого сока.
Жареные продукты и жирные блюда – это не мое. Для меня такая еда не только вредная, но и вовсе не вкусная. Предпочитаю пищу приготовленную на пару или в духовке.
Простые правила питания от Джеки Чана:
Актер, как любой китаец, любит рис, позволяет себе острые блюда.
Любимые виды спорта
Кроме единоборств, Джеки Чан является большим поклонником автогонок. Это увлечение пришло к нему еще во время съемок кинокартины «Громобой». В своем автопарке звезда комедийных боевиков имеет редкий автомобиль — Митсубиси 3000 GT. Джеки совместно с гонщиком Д. Ченом владеют китайской гоночной командой под названием Jackie Chan DC Racing. Лучшее спортивное достижение экипажа — второе место в гонке «24 часа Ле-Мана» (2017 год). В состав группы гонщиков входили Тун Хопинь, Том Лоран, Оливер Джарвис. Команда уступила всего 1 круг Porche.
Занимаясь активно единоборствами и трюками в кино, Джеки Чан получил много травм, последствия которых и возраст (65 лет) привели к тому, что сейчас актер практически не снимается, однако продолжает следить за здоровьем.
А как Вы относитесь к гонкам? Решились бы поучаствовать или боитесь скорости?
Джеки Чан: тренировки, питание и параметры
28.10.2016 0 6,226 Просмотров
Джеки Чан (Jackie Chan) — родился в Гонконге 7 апреля 1954 года. Гонконгский, китайский и американский актер, каскадер, кинорежиссёр, продюсер, сценарист, постановщик трюков и боевых сцен, певец. У этого актера жизнь не заладилась еще до его появления на свет, так как мать его проносила в себе 12 месяцев, после чего сделали кесарево. Родился он с весом 5,4 кг. На этом испытания не заканчивались, его родители были очень бедными и при рождении хотели продать будущую звезду за 1500 гонконгских долларов акушеру, но впоследствии отец передумал.
При рождении ему дали имя, Чен Конг Санг. В 1960 году его семья переезжает в Австралию работать в Китайском посольстве. В 7 лет его возвращают в Китай поступать в школу Пекинской Оперы, где он обучается танцам, пению, и боевым искусствам, и так до 17 лет. Кстати там он поменял свое имя на Юен Лау, в знак уважения к своему учителю, так сделали и все остальные ученики.
В первом своем фильме он снялся в возрасте 8-ми лет, кстати, сейчас их уже насчитывается 114, и это число будет расти. После Окончания школы, он работает каскадером, попутно снимается в фильмах, но безуспешно. Только в 1978 году, когда вышел фильм «Змея в тени Орла» и следующий его фильм «Пьяный Мастер», где было много юмора, приносят ему успех и славу. С этого момента все и понеслось…
Кстати, по словам самого Джеки, его имя «Джеки Чан» собирало по частям, немного в школе немного на стройке чутка в кабинете у босса, он плохо знал английский, поэтому ему было все равно, как его называли, в итоге у него и получилось такое имя. В большинстве (но не во всех) своих фильмах все трюки он выполняет сам, без каскадеров, в результате чего, за свою актерскую карьеру, переломал себе все кости, что только можно было, и получил около 3000 травм, вот такая вот нелегкая работа у актеров.
Кардио
Ноги
Грудь
Спина
Пресс
Плечи
Растяжка
Большинство фильмов с участием Джеки, связанны с боевыми искусствами и различными сценами с драками, поэтому основные его тренировки это занятия боевыми искусствами отработкой ударов, падениями и спаррингами.
У актера нет диетолога который ему составляет рацион питания по часам, Джеки ест то, что хочет, в основном он предпочитает свежие овощи фрукты, рис свежую рыбу. Избегает жареных и жирных блюд, но как сам говорил любит мороженное, пиццу пипперони, и острые блюда, но после того как он их съест на следующий день обязательно усиленная тренировка.