тренировки дженнифер лопес видео
Дженнифер Лопес в форме и в 50 лет. Для нее разработали специальные тренировки
Дженнифер начала свою карьеру в качестве танцовщицы, а на пороге своего 30-летия стала знаменитой, выпустив альбом On the 6. Тогда пятая точка Джей Ло стала эталоном, и с тех пор фигура певицы и актрисы — всегда повод для обсуждения и восхищения.
Американка продолжает упорно тренироваться, причем с возрастом она занимается даже больше, чем в начале карьеры, когда ей хватало только тренировок по танцам. Сейчас она активно работает сразу с двумя наставниками — знаменитой Трейси Андерсон и не менее известным наставником звезд Дэвидом Киршем, который бдит фигуру Марго Робби и Кейт Аптон.
Трейси Андерсон — изобретатель собственной методики тренировок. Суть ее метода заключается в работе с небольшими весами с большим количеством повторов в одном сете (от 60 до 100). При этом упражнения постоянно меняются, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузкам.
Трейси разработала для Джей Ло программу, нацеленную на мышцы кора, бедер и ног. Певица выполняет их четыре раза в неделю, посвящая тренировкам по часу в день утром.
«Я тренируюсь с Трейси три-пять раз в неделю и занимаюсь хореографией так часто, как позволяет время», — рассказывает Джей Ло о своей спортивной рутине.
Трейси Андерсон не является сторонницей диет и рекомендует своим подопечным есть все, но в пределах разумного. Дженнифер же на протяжении многих лет является противником сахара и соли.
«Диета Дженнифер очень чистая, — рассказывает Трейси Андерсон. — Она ест только свежие продукты, потому что нуждается в качественном топливе для своего организма. В ее рационе много белка, клетчатки, он очень продуман».
Основой рациона певицы являются овощи и фрукты, но может позволить себе небольшую порцию «не самой здоровой пищи». Совсем недавно 49-летняя звезда в своем инстаграме запустила 10-дневный челлендж полного отказа от углеводов и сахара, мотивируя своих поклонников питаться здоровой пищей. Также дама активно пропагандирует отказ от кофеина и алкоголя.
7 секретных приемов Дженнифер Лопес, которые помогают ей в 50 выглядеть на 30
Рельефное тело Дженнифер Лопес служит предметом восхищения для многих на протяжении последних (вчитайтесь в эту цифру!) 30 лет. В этом году певице исполнилось 50, во что очень тяжело поверить, глядя на ее фото в Instagram. Секрет идеальной фигуры Лопес в упорной, серьезной работе над собой, а вовсе не в генетике, как думают многие. Рассказываем, чем питается и как тренируется Дженнифер.
Питание
Вода
Пить много воды — главное правило Джей Ло: до, после и во время тренировок актриса постоянно пьет воду. Это позволяет ей избежать обезвоживания, ускорить метаболизм и вывести все лишние вещества из организма. За день Лопес выпивает 2,5-3 литра чистой воды.
Полный отказ от алкоголя и кофеина
Певица следит не только за внешним видом, но и за здоровьем всех органов. Дженнифер уже много лет не пьет кофе и алкогольные напитки, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце, печень и почки.
Чистое питание
Во всем, что касается питания, Дженнифер не дает себе никаких поблажек. Певица давно отказалась от фастфуда, полуфабрикатов и быстрых углеводов. Ее питание построено на продуктах с высоким содержанием белка и полезных жиров, включающих в свой состав все необходимые витамины и микроэлементы. В одном из интервью Лопес рассказала, что очень любит встречаться с друзьями за ужином, однако даже в этих случаях певица выбирает в меню полезные, низкокалорийные блюда.
Стандартный прием пищи Джей Ло: курица или рыба с киноа и огромной порцией свежих овощей. Еще певица обожает свинину, но ест ее редко. Лопес никогда не сидела на жестких диетах, чтобы держать себя в форме. Несмотря на отказ от большого количества продуктов, она всегда следит за тем, чтобы ее рацион содержал все необходимое для здоровья.
«Умные» перекусы
Какой бы голодной ни была Дженнифер, она никогда не поддается соблазну перекусить шоколадным батончиком или печеньем. Между приемами пищи певица предпочитает фрукты и овощи. Однако, если чувство голода сильное, а до ужина еще далеко, Джей Ло никогда не голодает. В такие моменты на помощь приходит ее любимый протеиновый коктейль, который заряжает энергией надолго.
Тренировки
Больше спорта
Если большинству людей тренировки кажутся скучной рутиной, Джей Ло — не большинство. Певица тренируется 7 дней в неделю, совмещая разные виды нагрузок. Помимо силовых тренировок, Дженнифер занимается кардио 4-5 раз в неделю, а также ходит танцевать.
Силовые тренировки
Дженнифер тренирует все группы мышц, делая упор на руки, спину, пресс и ягодицы. Певица никогда не ленится и добросовестно выполняет сложнейшие комплексы упражнений. К ее любимым относятся: подтягивания, отжимания, присед всех видов, скручивания, выпады — если честно, Лопес любит все упражнения. Процесс тренировок можно увидеть в Instagram-профиле певицы, где она делится любимыми упражнениями, а результат — на красной дорожке, где Дженнифер всегда выглядит наилучшим образом.
Кардиотренировки
Танец был страстью Дженнифер с самого детства. Кроме моря положительных эмоций, танцы обеспечивают хорошую кардионагрузку. Танцевальные тренировки Лопес посещает 4-5 раз в неделю, хотя классической беговой дорожкой и эллипсоидом тоже не пренебрегает.
Фитнес-режим Дженнифер Лопес: любимые упражнения певицы, чтобы и в 49 выглядеть как в 20
Звездные диеты и фитнес
Вчера Дженнифер Лопес исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица отметила на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.
Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: «Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час».
Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).
Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.
Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,
— сказала она в одном из интервью.
Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. «Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку».
У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.
У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.
Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.
Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения, — сказал Дэвид.
Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений
Селфи Дженнифер Лопес из спортзала – лучший мотиватор. В свои 50 она выглядит максимум на 35! Плоский живот с кубиками пресса, подтянутые бедра и… сильные накачанные руки. Именно они – главная проблемная зона у многих девушек. Но не у Лопес. Она признается: «Когда я качаю руки, чувствую себя суперженщиной». Как звезде удается так эффективно прорабатывать бицепсы и трицепсы?
Личный тренер звезды Дэвид Кирш часто рассказывает в своем инстаграме о тонкостях работы над рельефом рук. Чаще всего «обвисание» происходит в результате недостаточной проработки трицепса, поэтому упражнения на него должны составлять хотя бы треть всего комплекса.
При работе с руками для укрепления мышц и сжигания жировых отложений лучше брать небольшой вес – 1–2 кг, но делать как можно больше повторений – минимум 15–20.
Какой комплекс делает Дженнифер? Это всего 8 упражнений, которые можно запросто повторить в зале или дома.
Материал подготовлен совместно с FV Sport.
1. Жим от груди лежа
C этого упражнения для грудных мышц Джей Ло всегда начинает тренировку. Лягте на спину, возьмите в руки гантели, руки согнуты, локти отведены в стороны. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание рук
Это упражнение направлено на проработку бицепса. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, локти выпрямлены. Медленно поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях, и также медленно опустите.
3. «Бабочка»
Разведение рук в наклоне. Исходное положение стоя, ноги немного согнуты, руки внизу перед собой, корпус наклонен вперед. На выдохе поднимите руки в стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.
4. Жим гантелей
В этом упражнении задействованы руки и спина. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки с гантелями вверх и медленно опускайте через стороны вниз, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение.
5. Отведение за головой
6. Тяга гантелей стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, отведите бедра назад и наклоните туловище вперед. Подтягивайте руки к груди, скользя по бедрам и сводя лопатки.
7. Жим от груди стоя
Чаще всего это упражнение выполняют со штангой. Но можно заменить ее и на гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, возьмите гантели (ладони развернуты от себя) и согните руки в локтях. С выдохом выжмите гантели вверх. Вдыхая, опустите снаряды в исходное положение.
8. Скручивания
Заканчивать комплекс тренер Дженнифер советует упражнением, которое одновременно прорабатывает руки и пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимая корпус, делайте движения руками, как будто вы ударяете по груше – как в боксе.
Модель – Светлана Селихова @svetuska
На модели: легинсы Onzie (FV SPORT), топ Alo Yoga (FV SPORT)
FV Sport – мулитибрендовый магазин спортивной и повседневной одежды с ассортиментом нишевых американских марок
Реформер, босу, TRX: необычные тренировки Дженнифер Лопес, Карли Клосс, Хлое Кардашьян и других звезд
Звездные диеты и фитнес
Дженнифер Лопес, Карли Клосс, Хлое Кардашьян
Знаменитости вынуждены мириться с повышенным вниманием общественности к своей персоне, поэтому они тщательно следят за внешним видом и, в частности, за фигурой. Привычные нагрузки из года в год, конечно же, надоедают, да и эффективность однообразных тренировок со временем снижается, поэтому персональные тренеры и фитнес-клубы постоянно удивляют своих клиентов новыми видами занятий и сложносочиненными тренажерами. SPLETNIK.RU подробнее узнал, какими видами фитнеса занимаются обладательницы красивых и подтянутых тел — Карли Клосс, Елена Перминова, Наташа Поли, Бар Рафаэли, Дженнифер Лопес и другие.
Босу (от англ. bosu, Both Sides Up — «использование с обеих сторон») — резиновая полусфера, прикрепленная к жесткой платформе. Этот спортивный инвентарь отлично подходит для балансировочных тренировок и занятий пилатесом.
Преимущества упражнения с босу состоят в том, что на неустойчивом мяче человек активно напрягает все группы мышц, даже те, которым обычно не уделяет внимания на тренировках. Плюс такой мяч развивает координацию и гибкость. Среди любителей тренировок с босу — Хлое и Кортни Кардашьян и модель Карли Клосс.
Хлое Кардашьян
Карли Клосс
Реформер — многофункциональный тренажер для пилатеса, чья уникальность состоит в том, что выполнять упражнения необходимо на подвижной опоре. Чтобы удержать на реформере равновесие и правильно выполнить упражнения, приходится прикладывать дополнительные усилия и воздействовать больше мышц.
Одна из самых больших поклонниц реформера — Елена Перминова, которая регулярно публикует видеоролики с упражнениями на тренажере в своем Instagram. Занятия на реформере особенно понравятся тем людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни или имеют проблемы со спиной. Кардионагрузка на реформере минимальна, зато есть отличная возможность проработать большое количество мышц и мягко вытянуть позвоночник.
Среди поклонниц данного тренажера — Ксения Собчак и Карли Клосс.
Елена Перминова
Ксения Собчак
Карли Клосс
В основном петли используют для силовых нагрузок со своим весом, а также для кардиоупражнений и растяжки. Позаниматься с петлями TRX любят модели Карли Клосс, Бар Рафаэли, Коко Роша и певица Дженнифер Лопес.
Коко Роша
Бар Рафаэли
Дженнифер Лопес
Аэройога или йога на гамаках — это занятия йогой, которые проходят в специальных гамаках, закрепленных под потолком наподобие качелей. Во время выполнения упражнений создается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, и эффективность ассан увеличивается, так как в гамаке нет опоры и устойчивости.
Йогу в гамаках предпочитают Кейт Аптон, Наташа Поли, Ванесса Хадженс и Светлана Бондарчук.
Кейт Аптон
Наташа Поли
Ванесса Хадженс
Светлана Бондарчук
Сайклинг — это вид интенсивных групповых кардиотренировок, проводимых на велотренажерах в помещении. На самом деле сайклинг появился еще в 90-ых годах и уже тогда завоевал сердца миллионов любителей спорта, но в 2010-ых мир захлестнула новая волна сайклинг-мании.
Во многом своей популярностью этот вид спорта обязан знаменитостям, которые на своем примере доказали его эффективность: ненавязчивой рекламой сайклинга занимаются Леди Гага и Терри Ричардсон, модель Хилари Рода и актриса Леа Мишель.
Терри Ричардсон и Леди Гага
Хилари Рода
Леа Мишель