тренировки и питание сталлоне

Сильвестр Сталлоне: построй свое ТЕЛО

Сильвестр Сталлоне Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса (Как накачать мышцы пресса). Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке:

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: «Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени.» Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей:

Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень.

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы больше никогда ни перед чем не отступите!

Источник

Тренировки и питание Сильвестра Сталлоне

Сталлоне Сильвестр – икона кинематографа и целого жанра боевиков. Рокки и Рэмбо в одном лице. Главный конкурент Арнольда Шварценеггера в Голливуде, который шел практически вровень с ним по аллее славы. Запомнился всем благодаря ролям брутальных героев с отличным телосложением и сильным характером. Фильмы из серии «Рокки» и по сей день мотивируют многих людей, а заглавную музыкальную тему часто можно услышать в спортивных залах и в олдскульных качалках.

Мы не будем вновь и вновь пересказывать его биографию и становление в настоящую звезду Голливуда. Нас интересует фитнес-сторона Сталлоне. Среди его поклонников распространенно другое его прозвище – Слай (Sly), что можно перевести как «лукавый» или «хитрый». Прозвище он получил во время продажи своего первого сценария к фильму «Рокки». Он был очень изворотлив, что и позволило ему получить главную роль в фильме по своему сценарию.

Популярность Сталлоне в культуризме

Сталлоне никогда не отличался внушительными мышечными объемами, как его главный конкурент – Арнольд Шварценеггер. Поэтому Сильвестр умело прикрывал сей факт в своих фильмах. В большинстве кинокартин акцент сделан на его руках, так как единственное, что действительно радовало Сталлонне – прогресс бицепсов и трицепсов. Руки росли, в то время как спина и обхват грудных мышц оставался практически неизменным. Несмотря на это у Сталлоне было множество почитателей, которые стремились получить точно такое же телосложение.

Несмотря на отсутствие генетической предрасположенности, Сталлоне не бросал тренировки и из года в год становился лучше. Да, он не наделен широкой спиной и широким плечевым поясом, но при этом Слай смог прекрасно накачать руки и мышцы кора, а это умело скрывает все недостатки его фигуры.

На какое-то время Сталлоне потерял былую популярность в тренажерных залах. У молодежи появились новые кумиры в фитнесе и культуризме. Не зря о Слае говорили: актер среди культуристов, и культурист среди актеров. Однако все изменилось с выходом фильма «Неудержимые».

Слай вновь стал идеалом и примером для целого поколения, но уже не молодого, а для мужчин в возрасте. Несмотря на свои годы Сталлоне продемонстрировал точно такую же форму, как в молодости времен «Рокки» и «Рэмбо». Все это породило кучу слухов, сплетен и лживой информации. В реальности Сталлоне никогда не бросал тренировки, и усердно работал над собой. Он не культурист, и не старался набрать мышечную массу. Его цель была проста – сохранить молодость своему телу. Как мы видим, это удалось.

Допинг и стероиды

Появление Слая в возрасте с прекрасным телосложением стали ассоциировать с применением запрещенных стероидов и других видов допинга. Многие посчитали, что он вернул молодость телу только благодаря таким средствам. Реальность немного иная. Начиная с середины 90х годов Слай активно использует инъекции гормона роста. Он не запрещен в большинстве стран, и находится в свободной продаже в аптеке, в том числе в РФ.

Таким образом он борется с лицевым параличом, из-за которого часть лица попросту проседает и теряет человеческий вид. Приятный бонус от применения гормона роста – снижение процента подкожного жира. Многие после этих слов побегут в аптеку за покупкой таких препаратов. Но не все так просто. Гормон роста можно применять только под присмотром врача, ведь от него прогрессируют все опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные. У Сталлоне есть соответствующий штат врачей, эндокринологов и онкологов, которые следят за его здоровьем. Именно поэтому при задержании в Австралии, Слай отделался лишь денежным штрафом. Наличие официальных рецептов на приобретение гормона роста смягчило наказание. Примечание: в Австралии запрещен гормон роста, особенно если речь идет о перевозке, которая расценивается как контрабанда и сбыт.

Так что среди всего доступного допинга, Слай попадался лишь на одном – на гормоне роста. Анаболические стероиды он использовал только для своих первых ролей, когда узкие плечи и отсутствие сколько-нибудь значимой мышечной массы вредило имиджу персонажа. Впоследствии он стал упорно работать над своим телом без применения допинга по одной причине – нежелании становиться классическим культуристом, коим был Арнольд. Их вражда уберегла Слая от приема допинга. Он жил с мыслью сделать всё не так, как у Арни.

Отсутствие существенного допинга в арсенале Сталлоне легко углядеть на фото и видео. Узкие плечи и слабые дельтовидные мышцы не прогрессировали раньше, и не появились даже во времена «Неудержимых». Бицепсы росли благодаря своеобразной генетике. Сухость достигалась благодаря обычным популярным диетам и регулярным тренировкам. Сейчас же низкий процент жира – это не столько результат тренировок, сколько прием гормона роста.

Но как уже отмечалось выше, Слай обладает довольно простой фигурой, от чего его популярность не стала меньше, а напротив – увеличилась в несколько раз. Каждый мужчина может получить точно такое же телосложение. Умеренная мышечная масса и видимый рельеф даже несмотря на выраженные недостатки, такие как узкие плечи и т.п., всё же создают ореол человека, знакомого со словом «спорт» не понаслышке.

Тренировки Сталлоне

К каждому фильму Сталлоне готовился самостоятельно, лишь изредка пользуясь советами и рекомендациями со стороны. Из-за своей не самой удачной генетики с точки зрения фитнеса и культуризма, стандартные тренировочные принципы и хитрости зачастую не срабатывали должным образом. Он еще в молодости понял одну простую истину – ему нужно пробовать ту или иную методику самостоятельно. Лишь после этого он понимал, будет ли мышечная масса расти.

В те времена исследований на спортсменах не было, а информация исходила только из уст генетических уникумов, в том числе от участников турнира «Мистер Олимпия». Тренинг без допинга практически не освящался, вследствие чего Слай применял метод проб и ошибок. Таким образом он медленно, но верно нашел рабочие методики, которые и по сей день актуальны для спортсменов не использующих допинг.

Питание Сталлоне

Единой схемы питания не было. Слай практически ничего не знал о правильном питании и диетах. Избыток калорий он компенсировал упорным трудом в тренажерном зале. Со времен первого «Рокки» он приучил себя много бегать и поддерживать высокий коэффициент активности, что позволило особо не трудиться над питанием. Логика была проста: тратить много калорий и тем самым не набирать лишний жир. Для Сталлоне это не было большой проблемой, ведь в отличие от культуристов он не старался набирать мышечную массу. Он лишь поддерживал свою форму, и поэтому данная тактика работала вполне неплохо.

Сейчас Сильвестр предпочитает классическую итальянскую кухню без пиццы и другой джанк-пищи. Блюда домашнего приготовления или их аналоги из ресторанов. Большое внимание он уделяет продуктам, из которых готовится еда. Если раньше он мог съесть любую пасту, то теперь же, ест макароны только из твердых сортов пищи. Такие нюансы питания появились из-за преклонного возраста. В начале своей карьеры Слай делал акцент лишь на тренировках. Питался же он как обычный человек – всем, но понемногу. Однако следует отметить, что с детства Сталлоне не был поклонником сладостей, что заметно уменьшило возможную калорийность его рациона.

Подготовка к фильмам Сталлоне

Каждый фильм требовал индивидуального подхода, дабы вжиться в роль и соответствовать сценарию. Мы не будем рассказывать абсолютно о каждой киноленте с участием Слая. Рассмотрим наиболее значимые картины, которые запомнились его фанатам.

1976г – Рокки

Для полноценной подготовки к этой роли Слай решил полноценно погрузиться в образ боксера, готовящегося к турниру. Чтобы выглядеть в кадре естественно и натурально решено было взять уроки бокса, расстановки ног и при этом согнать вес, как это делают настоящие профессиональные спортсмены. Разумеется, обучиться всему было невозможно, тем более с ограниченным бюджетом и отсутствием веры продюсеров в молодого и неизвестного Сталлоне.

Слай знал реплики наизусть, так как лично писал сценарий, благодаря чему у него появилось свободное время для полноценной подготовки своей физической формы. По сюжету Рокки не использует сложные амплитудные или уклонные удары в ринге. Он довольствуется стандартными комбинациями: хуком, кроссом и джебом. Именно эти три удара Слай разучил вместе с профессиональными тренерами по боксу. Он довел движения до идеала, чтобы выглядеть реалистично в фильме.

Однако красиво и правильно бить недостаточно. Нужно обладать соответствующим телосложением подходящим для боксера. Сталлоне начал с каждодневных пробежек по 1км. Вначале это давалось с трудом, но уже через неделю он увеличил расстояние до 2.5 км за пробежку. В итоге к конце подготовки он пробегал за неделю в среднем 35км (по7 км каждый день без выходных). Такая кардио-нагрузка натренировала икры, ноги и позволила согнать лишний жир. Кубики пресса не заставили себя ждать. Однако оставалась одна существенная проблема – слабый плечевой пояс и небольшие мышцы рук.

Сталлоне решил сделать акцент на тренинге трицепса, а не бицепса. Боксеры известным своими выраженными трицепсами, так что решение было логически оправдано. Использовались стандартные силовые упражнения того времени: жим узким хватом и французский жим. Программа тренировок выглядела следующим образом:

Упражнений на бицепс не было, дабы оставить восстановительные ресурсы для другого мышечного сегмента рук – для трицепсов. Слай тренировался через день. Особый акцент был сделан на базовых упражнениях. Типичный культуристический тренинг: 4-6 подходов в упражнении по 10-12 повторений. Единственная особенность – увеличенная нагрузка на трицепсы.

1979г – Рокки 2

Несмотря на больший масштаб картины и необходимость поддерживать себя в форме, Слай практически не изменил подготовку к фильму. Она была идентична первому фильму. Много пробежек, поддержание мышц ног в тонусе и отработка основных боксерских комбинаций. Единственное существенное отличие подготовки ко второму фильму – контроль над рационом.

Благодаря ошеломительным сборам с первого фильма бюджет второго разительно увеличился. Студии и продюсеры выделили бюджет для подготовки к роли, боясь, что на фоне славы Сталлоне не сможет продемонстрировать аналогичное телосложение и скоростные навыки ударов. Однако Слай без их помощи знал что и как делать.

Первая часть фильма снималась в момент подготовки (сушки) Слая, поэтому в кадре практически нет оголенного торса Сталлоне. Ближе к съемкам поединков Сильвестр подсушился и вновь продемонстрировал хорошую форму.

Что же было иным? Слай воспользовался советами друзей-культуристов, которые в те времена активно использовали углеводную загрузку и разгрузку. Сталлоне постепенно отказался от всех углеводов, что для него – как для итальянца, сделать было крайне сложно. Он не ел макаронных изделий и хлеб на протяжении месяца. За неделю до основных съемок он начал добавлять немного углеводных продуктов. Тогда никто не взвешивал еду на кухонных весах. Все пользовались простым методом отсчета:

Таким образом он дошел до 25 ложек риса, что в среднем составляло его дневную углеводную норму. Благодаря постепенной загрузке углеводами он не потерял сухость, не потерял кубики пресса, и при этом сделал мускулатуру более выраженной. Накопленный гликоген притянул воду и создал образ широких круглых плеч, как у истинных боксеров. Основная цель была достигнута.

1982г – Рокки 3

В тренировочный процесс добавились рычажные тренажеры, которые сейчас известны как «Хаммеры». Это связано с повреждением и травмами спины. Слай не мог использовать классический набор базовых упражнений. Также вместо пробежек он стал больше разъезжать на велосипеде и велотренажере, дабы внешний вид ног стал более мускулистым и рельефным, как подобает боксеру со стажем, которого он играл в фильме.

Вместо углеводной загрузки Слай воспользовался очередной популярной в то время диетой – кетогенной. Питался в основном красной рыбой и жирными стейками. Из свежих интервью можно узнать об одной ошибке, которую совершил Сталлоне: он не знал, что овощи – это углеводы, вследствие чего употреблял их в огромном количестве. Кетогенная диета в его случае не была 100%, но даже несмотря на это он показал отличную физическую форму.

1985г – Рокки 4

В киноленте главный герой использует так называемый «тренинг динозавров». Рокки активно тренируется с подручными средствами: бегает по сугробам заснеженного СССР, жмет бревно, поднимает телегу, тащит повозку и т.п.

Сталлоне всегда отличался своеобразным нравом и упертостью. Он был уверен, что сыграть такое правдоподобно можно только если самостоятельно пройти курс таких тренировок. Слай адаптировал ряд упражнений под себя: метания камня, становая тяга с бревном, жим камня, махи топором и т.д. и т.п. Благодаря этому фильму возродился интерес к простым отягощениям и тренировкам такого типа. Многие культуристы невзлюбили Слая за это, ведь спрос на тренажерные в течение года заметно снижался.

Люди выходили на улицу и копировали стиль тренировок героя из киноленты. Сталлоне использовал такую тренировочную программу в течение 6 недель. Из особенностей следует отметить диапазон повторений. Слай тренировался в 4-6 подходах по 3-6 повторений, не более. Сухость и низкий процент жира достигались благодаря ежедневным пробежкам или вело-прогулкам.

Интересный факт: Сталлоне не любит прыгать на скакалке, и практически никогда не использовал данное упражнение для подготовки тела к съемкам. Прыгает он лишь в кадре.

Серия фильмов «Рэмбо»

Для того чтобы сыграть бывшего военного Сталлоне нужно было набрать мышечную массу. В отличие от тренировок в стиле «Рокки» здесь нельзя было тратить калории на пробежки и другие кардио-сессии. С помощью известных культуристов с которыми успел подружится, он набрал 4кг сухой мышечной массы без излишков жира. Использовалась классическая сплит-программа, которую вы можете увидеть в любом тренажерном зале.

Многие хотят обладать фигурой Слая времен «Рэмбо». Однако не забывайте о режиссерских хитростях. Слай не обладает широкими плечами и руками, и это умело скрыли длинными волосами и соответствующей прической, которая позволяет отвлечь внимание от этого недостатка. Кроме того, во всех кадрах фильма Слай якобы блестит от пота, что довольно реалистично с учетом боевых действий, происходящих на экране, однако в реальности же его покрывали маслом. Это специальное масло из соревновательного бодибилдинга, которое при правильном освещении создает более выраженный рельеф и мускулистость.

Без таких хитростей фигура Слая в Рэмбо не выделяется ничем особенным. Так что если вы хотите стать таким же как Сталлоне в этих фильмах – воспользуйтесь классическим советами из бодибилдинга и следите за процентом жира.

Наши дни – План побега и Неудержимые

Удивительно, но по прошествии десятков лет Слай не растерял свою форму. Злые языки говорят о стероидах. Все несколько проще: Сталлоне никогда не обладал гипермышечной массой. Умеренные объемы мускулатуры и низкий процент жира наработанные упорными годами тренировок. Сохранить такой результат довольно легко. Нужно лишь тренироваться часто и не забывать о проверке гормональной системы.

Сталлоне не нужны стероиды чтобы вернуть былую форму, ведь он ее попросту не растерял. То, что наросло натуральным способом без введения экзогенных гормонов, не исчезнет просто так. Для подготовки к роли в «Неудержимых» Сталлоне воспользовался углеводным чередованием. Однако в отличие от молодых лет, в этот раз всю еду ему готовили диетологи, и все процедуры с подсчетом калорий, белков и жиров лежали на их плечах.

Если вы думаете, что телосложение Слая недостижимо – вы ошибаетесь. В отличие от других генетических уникумов, тело Сталлоне – это пример упорного труда, который в итоге побеждает генетические лимиты. Да, он не набрал рекордное количество качественной сухой мышечной массы, но при этом он выглядит отлично, даже в своем возрасте. Результат от натурального безстероидного тренинга сохраняется на много лет, и Слай – яркое доказательство.

Несмотря на то, что Сталлоне готовился к каждому фильму по-разному, общие принципы интенсивного и объемного тренинга практически не менялись. Пожалуй, это редкий случай, когда мы можем порекомендовать вам самим пройти аналогичный спортивный путь. Пробуйте методики и хитрости, которые использовал Сталлоне. Они рассчитаны на обычных людей, без уникальной генетики.

Стать вторым Сталлоне невозможно, ведь это уникальный человек из уникальной эпохи. Киноактер, который известен всему миру, не оставляющий Голливуд даже в своем преклонном возрасте. Однако заполучить телосложение как у Сталлоне можно, и даже нужно. Неважно в каком возрасте. Молодое поколение ориентируется на «Рокки» и «Рэмбо», а гвардия постарше тренируется чтобы стать как Слай современной эпохи, как это было в фильмах «Неудержимые» и «План побега».

Источник

Самые атлетичные актеры Голливуда: принципы их тренировок и питания

Джейсон Момоа

Джейсон держит пиковые кондиции только в период съемки. На отдыхе же Момоа больше напоминает байкера, чем спортсмена. Сам Джейсон относится к этому свободно, понимая, что в жизни масса куда более важных дел и целей. Такая нелюбовь актера к круглогодичной дисциплине и низкоуглеводным диетам делает его роднее и понятнее простому зрителю.

Тренировки. Момоа, как истинный гаваец, без ума от серфинга и скалолазания. Эти активности он практикует «по фану», вне зависимости от графика съемок. При подготовке к роли Джейсон добавляет спортзал, где его основные помощники — гири, медбол и боксерская груша. Из упражнений со штангой предпочитает классические приседания. Работать в тренажерах отказывается.

Питание. Момоа без ума от углеводной пищи, однако на подготовке к главное роли в «Аквамэне» их количество пришлось снизить. Как заявляет консультант Джейсона по питанию Стюарт Уолтон, продукты в рационе актера подбирались так, чтобы от каждого приема пищи Джейсон получал удовольствие. Поскольку актер фанат пива «Гиннес», в его ежедневную вечернюю трапезу абсолютно «легально» входило по одной бутылке этого напитка. При этом суммарная калорийность рациона, как и ежедневное количество углеводов, оставались дефицитными.

Марк Уолберг

Атлетичное тело Марка мы впервые увидели в фильме «Дневник баскетболиста», когда актеру было 24 года. Сейчас Уолбергу 50, а его форма год от года становится только лучше. Марк — образец феноменальной дисциплины и фанатичной преданности тренажерному залу.

Тренировки. Направленность тренировок Уолберга зависит от роли, к которой он готовится, но неизменным остается одно: первая тренировка начинается в 04:30 утра. Здесь актер концентрируется на тяжелых весах, иногда разбавляя базовый тренинг функциональными движениями. Вторая тренировка проводится по необходимости. На ней Уолберг делает упор на кардио, работе на пресс и тренировках с собственным весом.

Питание. В свободное от съемок время Уолберг питается интуитивно, употребляя при этом в пищу «чистые» продукты. «На постоянной основе я хочу получать качественную и здоровую пищу. У меня есть три основных приема пищи в день, а так же 3 перекуса. Один день в неделю я ем почти все, что захочу: блины, немного шоколадной пасты, пью сладкую газировку» — говорит актер. Основные продукты в рационе — курица, нежирные стейки, цельные яйца, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи, фрукты и ягоды. На подготовке актер уверенно оперирует самыми разными диетами: от низкокалорийной крэш-диеты к фильму «Трансформеры» до откровенного обжорства (в том числе и ночного) к фильму «Кровью и потом. Анаболики».

Джейсон Стэтхем

Стэтхэм — один из тех актеров, кто поддерживает дисциплину в тренировках и питании на протяжении года. Его форму тяжело назвать сверхъестественной, но кажется, что именно так хочет выглядеть большинство наших читателей мужского пола.

Тренировки. Стэтхем отрицает изоляцию и тренажеры. Чаще всего он использует кольца, свободные веса, гири и вес собственного тела. Упражнения максимально функциональны — не подтягивания, а выходы (на кольцах или турнике), не тяга штанги, а тяжелоатлетический рывок или толчок, не отжимания, а берпи, не приседы, а трастеры. Кардионагрузки Джейсон также отрицает. Считает, что сама тренировка обеспечивает сердечный тонус и жиросжигающий эффект: «Бегать на дорожке — самое идиотское занятие в зале. Мое кардио — это моя тренировка. Если ты занимаешься по-настоящему, то кардионагрузка будет проходить одновременно с силовой». Подход, близкий кроссфитерам, единоборцам и бойцам спецподразделений.

Питание. Во время подготовки к фильму Джейсон держит строгую дисциплину, не употребляет углеводы после 14:00 и не ест вообще после 19:00 — иными словами, практикует периодическое голодание. После окончания съемок позволяет себе пиво и джанк-фуд, однако такие нарушения (даже в несъемочные периоды) случаются не чаще, чем раз в 20 дней.

Дуэйн Джонсон

Дуэйн начал тренироваться с железками еще в детстве. Его отец и дед были профессиональными рестлерами, поэтому путь молодой «Скалы» был предопределен. Основы дисциплины в тренировках и питании, посеянные в юности, помогают Джонсону и сегодня быть настоящим тренировочным маньяком и свободно, хоть и негласно, удерживать звание самого атлетичного актера Голливуда.

Тренировки. Джонсон тренируется шесть раз в неделю. Каждой мышечной группе он выделяет отдельный день. Ноги тренирует дважды в неделю, при этом пресс и руки умещает в одну тренировку. Бо́льшая часть работы выполняется со свободными весами — штангой и гантелями, но Дуэйн не брезгует и тренажерами (в основном, для прокачки ног). Каждое упражнение актер выполнят в диапазоне от 10 до 12 повторений. Как сообщает Билли Бэк, тренер «Скалы», при подготовке к роли интенсивность тренировок, как и рабочие веса, увеличиваются, а к каждой сессии добавляется кардио.

Питание. Дуэйн Джонсон питается шесть-семь раз в день, причем исключительно «чисто». Белковые продукты актер потребляет на каждый прием пищи. В основном это рыба (чаще всего — запеченая треска), курица (1-2 раза в день), стэйк (раз в день) и яйца (цельные или белки, в зависимости от задач). Потребность в углеводах «Скала» закрывает рисом и бататом. Последний прием пищи в день — безуглеводный. Один раз в две недели Дуэйн позволяет себе «читмил», фото которого обязательно размещает у себя в инстаграме. Обычно актер «загружается» роллами, пиццей или горой панкейков с ягодами, взбитыми сливками и джемом. В этот день Джонсон иногда разрешает себе пиво, виски или текилу.

Сильвестр Сталлоне

Если Марк Уолберг — фанат тренировок, а Дуэйн Джонсон — тренировочный маньяк, то Сильвестр Сталлоне — воплощение тренировок. В этом году Сильвестру 75 (!), но своими феноменальными физическими кондициями актер демонстрирует, что время над ним не властно.

Тренировки. Последние 10 лет Сталлоне работает в щадящем режиме, без экстремальных весов и травмоопасных упражнений. Не брезгует актер и тренажерами.

«Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я работаю с бодибаром» — поделился Сильвестр в книге Sly Moves.

Питание. Нынешняя диета Слая основана на сочетании бурого риса и рыбы. Он никогда не ест на ночь и не перекусывает. Время от времени, как настоящий итальяец, Сильвестр не отказывает себе в пасте, но в этом случае выбирает макароны из твердых сортов пшеницы. Актер не использует рафинированный сахар. Для получение быстрой энергии перед тренировкой Слай съедает овсяное печенье на фруктозе. Алкоголь пьет редко и умеренно. Сталлоне наотрез отказался от экстремальных диет, которые практиковал в молодые годы. Как пример — при подготовке к фильму «Рокки 3» рацион Слая состоял из 10 яичных белков и одного тоста.

Сталлоне считает, что работа над телом неминуемо приведет к положительным сдвигам и в остальных аспектах жизни, а крепкая физическая основа — верный помощник в самых авантюрных начинаниях.

Источник