тренировки по черлидингу для начинающих

Тренировки по черлидингу для начинающих

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки черлидинга для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

В черлидинге нет места импровизации. Каждое выступление является четко продуманной постановкой и многократно отрепетировано. Какие физические данные нужно развивать начинающему черлидеру и как тренироваться, описано в статье с видео уроками.

Источник

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о черлидинге в Москве: адреса и телефоны школ, цены на разовые занятия и полноценные абонементы, отзывы учениц различных студий. Таким образом, каждый посетитель сможет подобрать идеальный вариант под все свои пожелания! Для большего удобства представлен поиск по станциям метро и районам города.

Что такое черлидинг, и кому он подходит?

Черлидинг – это зрелищный вид спорта с элементами шоу. Изначально черлидеры выступали в качестве группы поддержки баскетболистов, футболистов и других спортивных команд, однако со временем cheerleading стал самостоятельным спортивным направлением. В Москве многие студии проводят набор в группы по черлидингу для людей с разным уровнем физической подготовки.

Особенности черлидинга

Исторической родиной черлидинга является штат Минесота, США. На одном из футбольных матчей игроки с запасной скамейки решили поддержать спортсменов на поле, выкрикивая слова поддержки и проделывая легкие акробатические трюки. Со временем интерес к черлидингу проявили представительницы прекрасного пола, и на долгий период группы поддержки состояли исключительно из девушек. На сегодняшний день занятия черлидингом выбирают и мужчины, и женщины, а к рифмованным кричалкам и танцевальным движениям прибавились сложные трюки. Выделяют два направления:

Черлидеры продолжают выступать на спортивных мероприятиях, без участия акробатов не обходятся и развлекательные мероприятия Москвы. Кроме того, спортсмены участвуют в соревнованиях городского, общероссийского и мирового уровня.

Как проходят занятия по черлидингу?

В школах черлидинга Москвы занятия проводятся в закрытых группах, которые формируются в зависимости от возраста и уровня физической подготовки спортсменов. К урокам, как правило, привлекается сразу несколько наставников:

Каждое занятие в студии начинается с разминочного комплекса: бег или прыжки, проработка мышц и суставов. После того, как тело разогрето, начинается основная часть тренировки. На уроках по черлидингу для начинающих упор делается на выполнении цикла упражнений ОФП и разучивание танцевальных движений, более опытные спортсмены отрабатывают трюки и выступления. Завершаются занятия растяжкой и упражнениями на определенные группы мышц.

Специальной формы для тренировок не требуется, главное, чтобы одежда была удобной и не стесняла движения. При подготовке к выступлениям всем спортсменам в студии шьют костюмы, и на финальных прогонах шоу-программа отрабатывается в сценическом образе.

В какую студию черлидинга стоит записаться?

Выбирая, в какую школу черлидинга записаться, стоит отталкиваться от собственных целей. Если желание заниматься спортом носит профессиональный характер, хочется участвовать в соревнованиях и развиваться, то стоит выбрать школу, где преподает опытный и титулованный чирлидер, участник спортивных состязаний мирового уровня. А для тех, кто хочет просто привести тело в тонус, периодически выступать в качестве группы поддержки на футбольных и баскетбольных матчах, подойдут занятия в секциях и курсы, открытые при клубах по черлидингу.

При выборе студии для занятий стоит обратить внимание на технические моменты: тренировочный зал должен быть большим и светлым, все спортивное снаряжение и тренажеры в исправном состоянии. Педагоги по черлидингу обязаны предоставить соответствующие сертификаты, отзывы о работе тренеров помогут определиться.

Источник

Минские черлидеры рассказывают, как питаться и тренироваться, чтобы получить идеальное тело

Все еще думаете, что черлидинг – это просто танцы с помпонами? Ребята из команды Dangerous поделились секретами выносливости и гибкости, а еще показали комплекс упражнений, который можно делать одному или вдвоем.

Питание и тренировки

Ян
тренер команды, в черлидинге 6 лет

− Для парней черлидинг − отличная возможность для всестороннего физического развития. Чтобы выступать на соревнованиях и быть хорошим спортсменом, нужно иметь как минимум акробатическую и гимнастическую, серьезную силовую и хореографическую подготовку, освоить парные и групповые станты (дисциплина, в которой участвует 5 спортсменов: флайер − человек, которого поднимают вверх; база − два самых сильных человека по бокам; кетчер − человек, стоящий в задней части станта и отвечающий за прием спускающегося флайера; маунтер − человек, находящийся между двумя базами и перед флайером. − Ред.), построение пирамид, специализированные прыжки, кричалки и шоу-программу. В общем, в черлидинге ты должен уметь делать все: быть ловким, быстрым, сильным, гибким, пластичным, эмоциональным и ярким. А дополнительная мотивация – это прекрасные спортивные девушки рядом.

Я тренируюсь 5 раз в неделю по 2−2,5 часа. Плюс к этому хожу в тренажерный зал и работаю дома с гирями и грушей, в теплое время года бегаю.

Стараюсь питаться правильно, но сильно не заморачиваюсь: в течение дня пью много воды, утром ем каши или мюсли, днем − супы, мясо, рыбу, гарниры, включаю в рацион побольше овощей и фруктов. Полностью отказался от сладкой газировки, чипсов и подобного бреда. Раз в месяц, а может и реже могу перехватить что-то из фастфуда или полуфабрикатов. Что касается алкоголя, крайне редко на каком-нибудь мероприятии могу выпить бокал красного вина, не более.

С таким количеством физнагрузок и темпом жизни есть хочется всегда. После тренировки я перекусываю сразу же: выпиваю протеиновый коктейль, съедаю батончик-мюсли, банан, орехи, творог. Потом приезжаю домой и ем еще раз, чтобы восстановить организм. Через часика два иду спать и чувствую себя прекрасно. Главное не есть жирное или сладкое перед сном − и тело будет в порядке.

Марина
3 года в черлидинге

– Несомненный плюс для девушек, помимо хорошей фигуры, – это прекрасная растяжка и гибкость. Тут все сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. Я, например, села на все шпагаты за три месяца регулярных упражнений.

До черлидинга я некоторое время занималась танцами. Но это абсолютно другой уровень нагрузок. Да и сейчас тренироваться нужно 5 раз в неделю. А в свободные от занятий дни выхожу на пробежки, растягиваюсь дома.

Конечно, ограничиваю себя в еде. Чтобы поддерживать себя в форме, исключила из своего питания весь фастфуд, полуфабрикаты, слишком жирную пищу, сладкое, газировку и алкоголь, особенно пиво. Стараюсь побольше пить обычной питьевой воды. На ночь лучше есть обезжиренный творог или какой-нибудь другой продукт, содержащий белок. В обед можно жиры и углеводы: мясо, рыбу, рис, овощи.

Чтобы не объесться, придя домой после активных трехчасовых тренировок, которые у нас заканчиваются в 21:30, съедаю, выйдя из зала, фрукт. Это притупляет чувство голода и позволяет спокойно заснуть. А на завтрак уже можно спокойно есть любимую овсянку или мюсли.

Евгений
1,5 года в черлидинге

− В черлидинг я пришел уже с физподготовкой, но то, чем я занимаюсь сейчас, не сравнимо ни с чем другим. Вторник, четверг, пятница, суббота, воскресенье − наш плотный график тренировок в команде. В среднем это часа полтора интенсивного тренинга в каждый из дней. Плюс три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале.

Что касается питания – это исключительно домашняя кухня. Не могу сказать, что строго ограничиваю себя, но и многое себе не позволяю. Один из аспектов питания спортсменов − это «быстрые» углеводы сразу после тренировки. Обычно это фрукты или белково-углеводный коктейль. А по возвращении домой ем на ночь творог. Всего этого вполне хватает, чтобы восполнить силы и не переесть.

Черлидинг − это всегда интересно! Ты получаешь адреналин, понимаешь, что делаешь что-то крутое и зрелищное. Когда партнерша находится на одной твоей руке, чувствуешь ответственность. Сила придает тебе уверенность и спокойствие. И кто после этого скажет, что черлидинг – женский спорт?

Мария
3,5 года в черлидинге

– Черлидинг – очень сложный вид спорта. К моменту, когда я пришла в команду, у меня за плечами было 9 лет спортивной гимнастики, и, конечно, мне было проще, чем тем, что начинал с нуля. Чего стоят одни акробатические элементы на высоте в 6-8 метров над землей. Но страх всегда можно перебороть.

Физической нагрузки на основных тренировках мне предостаточно. Но иногда я выхожу на пробежки. Да и растяжку нужно поддерживать постоянно самостоятельно. Я не помню, за какой срок села на шпагат. На гимнастике никого не спрашивали, больно ему или нет. Нас просто брали и «рвали» еще детьми. Тогда была боль и слезы, но осталась только благодарность и отличный результат. Сейчас я стремлюсь сесть в минус-шпагат.

Я стараюсь питаться правильно. Есть все подряд вредно не только из соображений красивой фигуры. Правильное питание – это залог моего же здоровья. Если я буду есть что попало и поправляться, ребятам, с которыми я работаю в стантах, станет тяжело меня поднимать, да и мне самой будет некомфортно. Поэтому я ограничиваю себя, особенно в мучном и сладком. Из алкоголя могу позволить только легкий коктейль на какой-то праздник.

Вечер. Жор. Да, это наша проблема(улыбается). Но если ты чего-то действительно хочешь добиться, то справишься, и не есть на ночь уже не будет такой проблемой.

Секрет плоского живота я знаю еще с детства. Помню, когда занималась гимнастикой, мой тренер сказал: «Девчонки, если не хотите себе пузо, просто научитесь втягивать живот и все время так ходите, тогда у вас его и не будет». Я тогда прислушалась к его совету, и у меня просто вошло в привычку ходить со втянутым животом. Ну и упражнения на пресс тоже сыграли свою роль. Вообще, красивую фигуру можно построить не только в спортивном зале. Главное – это хорошая мотивация.

Иван
5 лет в черлидинге

– В черлидинге основную и самую сложную физическую работу выполняют именно парни. Я стараюсь посещать все тренировки, но и в свободное время посвящаю хотя бы пару часов занятиям в тренажерном или акробатическом зале.

С питанием все сложно: очень хочется соблюдать режим и подбирать определенные продукты, но это далеко не всегда получается. После хорошей тренировки действительно просыпается отличный аппетит, поэтому я стараюсь брать с собой на тренировку фрукты или энергетические батончики, чтобы немного утолить голод. А уже по приезде домой полноценно ужинаю, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для восстановления.

В период между соревнованиями раз в месяц могу себе позволить и отдохнуть с друзьями за бокалом спиртного, но во время подготовки к соревнованиям стараюсь полностью исключить алкоголь.

Дмитрий
5 лет в черлидинге

− Я занимаюсь спортом с детства и даже не представляю, как жить без постоянных физнагрузок. Из-за работы не всегда получается приходить на тренировки, но в любом случае я посвящаю вечер спорту три раза в неделю.

Что касается еды, я ни в чем себе не отказываю. Если хочется перекусить вечером − буду есть и не заморачиваться, главное в меру. Единственный принцип, который я соблюдаю, − есть много фруктов. Витамины очень нужны организму. Кстати, до занятий черлидингом я был очень худым, но благодаря тренировкам и советам тренера смог набрать массу.

Я считаю, что любовь к спорту не должна ограничивать человека. Отдыхать тоже нужно уметь, хотя бы иногда. Могу спокойно позволить себе алкоголь и вечеринки в праздники, либо если уже просто и тело, и голова просят расслабления.

упражнения

Черлидер как универсальный солдат – должен уметь все и быть отлично развитым физически. Ребята из команды показали комплекс упражнений на все мышцы, который можно выполнять одному и в компании.

Для всех групп мышц

«Бурпи»

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Принять положение приседа, руки на полу перед собой.
3. Упор лежа.
4. Выполнить отжимание от пола.
5. Без паузы принять положение приседа.
6. Выпрыгнуть как можно выше вверх.

Отжимания в стойке на руках

1. Стать на руки возле стены.
2. Выполнить отжимание.

Обратные отжимания (работают мышцы трицепса)

1. Исходное положение: упор руками на скамейку сзади (хват на ширине плеч).
2. Выполнить отжимание.

Отжимания от пола с отягощением

1. Исходное положение: упор лежа.
2. «Отягощение» усадить на плечи и выполнить отжмания.

Скручивания

1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
2. Выполнить скручивание поочередно:
• с разведенными как можно шире ногами;
• с согнутыми в коленях ногами;
• с прямыми ногами.

Боковые скручивания

1. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки на затылке.
2. Выполнить скручивания с поворотами поочередно вправо и влево.

«Пистолетик»

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить подход приседаний на одной ноге.
3. Выполнить подход приседаний на второй ноге.

Примечание: на первых порах это упражнение может оказаться сложным, поэтому можно немного опираться о стену, чтобы не потерять равновесие.

Выпады в сторону

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Широко шагнуть в сторону и глубоко присесть.
3. Резко распрямить согнутую ногу и вернуться в исходное положение.
4. Выполнить это же упражнение в другую сторону.

Примечание: спину обязательно держать прямо, ногу, которая остается прямой, не сгибать в колене, приседать как можно ниже, сильно напрягая ягодицы.

Разгибание спины лежа на животе

1. Исходное положение: лежа на животе, руки за головой.
2. Выполнить подъем корпуса не сгибая ноги.
3. Вернуться в исходное положение.

Примечание: попросите партнера подержать вам ноги или сделайте упор от батареи или дивана.

Жим лежа

1. Исходное положение: лежа на скамье, ноги стоят на полу.
2. Партнер должен аккуратно стать вам на ладони рук, которые находятся в согнутом положении.
3. Выпрямить руки и аккуратно вернуть в исходное положение.

Примечание: упражнения нужно выполнять очень осторожно, чтобы не уронить партнера, который, в свою очередь, может немного придерживаться за стену.

Выпады с отягощением

1. Исходное положение: стоя, партнер должен удобно сесть вам на плечи.
2. Выполнить выпады вперед поочередно на каждую ногу.

Фото: CityDog.by.

Источник

Черлидинг для новичков

Черлидинг, являя собою особый вид спорта, представлен в виде состязаний людей в выполнении различных танцевальных конфигураций и гимнастических трюков, как с использованием различных атрибутов, например, флагов или помпонов, так и без них.

Поскольку черлидинг (для начинающих этот факт будет интересным) является на сегодняшний день одним из самых впечатляющих видов спорта, возникает вопрос о том, как и где он возник, какие основные дисциплины имеет, а главное, как им заниматься.

Полезно знать новичку. История возникновения черлидинга

Родоначальником этого вида спорта выступает Америка, где уже в 1898 году в Университете штата Минессота была выдвинута теория о том, что зрительская поддержка спортсменов на состязаниях имеет большую пользу. Тогда и были сформированы первые группы поддержки.

В начале двадцатого столетия черлидинг становится достаточно популярным, технический арсенал команд постепенно обогащается. В 1920 году группы поддержки используют барабаны и иные создающие шум инструменты, позже – помпоны из бумаги. Эти инструменты становятся неотъемлемыми атрибутами команд.

До 1939 года эти группы состояли из мужской половины человечества, но вскоре ребята стали уходить в армию, и на их смену начали приходить девушки. Совместные объединения людей различных полов привели к тому, что группа стала использовать не только акробатические трюки в своих выступлениях, но и танцевальные элементы. Так, смешанные группы делали большое количество выразительных сложных элементов.

Постепенно начал расширяться список игр, где выступали группы поддержки. Выступления стали называться «чир-данс-шоу». И уже в 1967 году возник ежегодный рейтинг «10 лучших команд по черлидингу колледжа Минессоты», а вскоре появились первые победители соревнований «Лучший черлидер Америки». А в 1980 году были установлены стандарты этого вида спорта.

В РФ черлидинг пришёл в 1996 году и был зарегистрирован как вид спорта в Москве Российской Федерацией черлидинга.

Основы дисциплины

Эта дисциплина имеет два течения:

Соревнования нескольких групп по ранее составленному сценарию.

Сотрудничество со спортивными клубами:

для привлечения народа на стадионы с целью пропагандирования спорта;

для смягчения агрессивности фанатов;

поддержка спортсменов, принимающих участие в состязаниях.

Выступление каждой группы составляет не больше трёх минут (иногда меньше) и представляет собой свободное передвижение по отведённому периметру. Оно проходит под музыкальное сопровождение на площадке размером 12Х12 метров. Судьями оценивается сложность подготовленной программы, артистизм и техника выполнения трюков. Победителем становится та команда, которая набрала больший бал.

Соревнования групп поддержки проходят в несколько номинаций:

Чир – шоу, в котором принимают участие только девушки. При этом здесь должны использоваться такие элементы программы, как акробатика, групповые и партнёрские станты, построения пирамид, хореография, различные прыжки и прочее. Всё это вместе с синхронностью и артистиченостью оценивается судьями.

Чир-микс. Отличается от чира только участием смешанных команд.

Чир- данс – танец на свободную тематику, в который входят прыжки, пируэты и иные элементы гимнастики. Здесь судьи оценивают пластику, артистичность и хореографию.

Чир-Данс шоу – шоу, где разрешены использовать любые элементы, участвуют в нём и девушки, и юноши.

Индивидуальный черлидер. В выступлении принимает участие один человек, который показывает акробатические трюки с присущими им пластичностью и эмоциональностью.

Групповой стант. Здесь участвует пять человек. При этом необходимо показать силовую акробатику, отличающуюся сложностью и выбросы.

Партнерский стант – шоу, где участвует парень и девушка. Здесь полторы минуты показывается гимнастика и силовая акробатика.

Согласно всем правилам, во время выступления команд, на площадке должен присутствовать страхующий. Нарушениями считаются: превышение установленной высоты пирамиды, выполнение рискованных для здоровья трюков, а также неправильная страховка.

Молодые люди, выбравшие черлидинг, тренируются три-четыре раза в неделю по несколько часов. Группа постоянно усовершенствует танцевальные способности, улучшает физическую форму, учится общаться с публикой. Так, каждая группа имеет в своём запасе до тридцати танцевальных и акробатических номеров.

Нужно сказать, что занятия таким спортом невозможны без хорошей физической подготовки. Каждая роль в команде, отведённая тому или иному её участнику, требует наличия у него специальных качеств. Тренировки проходят с очень высокой нагрузкой, поэтому спортсмены имеют отличный уровень развития вегетативной системы. Точность движений развивает память. Выразительность развивает внимание, самоконтроль, настойчивость, критичность и многие иные положительные качества.

Таким образом, черлидинг для начинающих учит придерживаться норм поведения, формирует чувство ритма, эстетический вкус, способствует развитию музыкального слуха, координации движений, эмоциональности и прочего.

Богатство и зрелищность, а главное, доступность черлидинга, являются привлекательными для различного контингента людей, поэтому они стремятся к занятиям этим видом спорта. Кроме того, он эффективно воздействует на организм, соответствуя всем его анатомо-физиологическим особенностям, поэтому спорт доступен при любой конституции тела, на любом уровне его физической подготовки.

Итак, черлидинг для начинающих стартует с ознакомления молодых людей с правилами из специального кодекса, которые были утверждены МАЧ и соблюдаются во всех странах мира, в том числе и России.

Черлидинг предполагает развитие у будущих спортсменов сообразительности, бесстрашия, напористости, уравновешенности, умения совладать собой в критических ситуациях, стремление к успеху и многие прочие моральные качества. Более того, данный вид спорта развивает и совершенствует тонкую координацию движений, а также музыкальность, чувство ритма и артистичность. Может быть, поэтому он так популярен среди молодёжи.

Источник