тренировки с веревкой бокс
Нырки в боксе: изучение, как делать, технические моменты
Здравствуйте, почтенные друзья. А вам известно, что такое нырки в боксе? Как проходит их изучение?.
Технические моменты
Нырок – это основной оборонительный метод от боковых атак, следующих в голову. Это специфичное приседание. В этот момент немного вперёд наклоняется туловище. Это действие сочетается с перемещением массы тела с ноги на ногу. Главная задача здесь – убрать голову из-под вражеского штурма наклоном корпуса вниз и в сторону от нападения. При этом нужно пропустить эту атаку над своей головой. Затем двигая туловище вверх, выпрямиться, встать за атакующей рукой оппонента.
Таковы азы техники нырков в боксе.
При реализации этого приёма можно устраивать две версии контрштурмов.
Работа
Как делать нырки в боксе? Для этого необходимо их основательно изучать и отрабатывать.
В дано техническом пособии встречаются следующие сокращения:
ЛН – левая нога.
ПН – правая нога.
ПР – правая рука.
ЛР – левая рука.
Тлв – туловище.
Встаньте в боевую позицию. Ваш напарник стоит напротив. Дистанция между вами немного уступает длине вытянутой руки.
Ваш помощник кладёт свою ПР вам на плечо, примерно на пару сантиметров её отрывает вверх и держит её прямо. Пальцы на правой ладони оказываются поверх вашего правого плеча.
Вы приседаете на ногах. Масса тела перемещается на ЛН. Тлв. движется вниз. В эту секунду отводите голову вместе с ним немного в левую сторону. При этом не отводите взгляд от глаз ассистента.
Ориентируйтесь на его вытянутую руку. Вам необходимо вычислить глубину перемещения Тлв вниз. Суть расчёта – голова должна оказаться немного ниже линии вытянутой руки помощника.
Достигнув требующейся глубины, продолжайте удерживать позицию головы, корпуса и ног. Вращайтесь на ногах. Этим способом переносите массу тела с ЛН на ПН.
Когда масса распределится равномерно по ногам (по 50% на каждой), приподнимайтесь вверх. Ваши ноги выпрямляются. Вес тела переходит на ПН.
Когда полностью выпрямитесь, вся масса окажется на ПН, а ваше левое плечо – под ладонью ПР напарника. Приём считается завершённым.
Опускайтесь на ногах. Тлв. немного наклонено вперёд. Глаза ассистента под контролем. Вычисляйте глубину нырка: голова должна пройти под рукой помощника. При достижении нужной глубины переносите массу тела с ПН на ЛН. Когда масса на ногах равномерно распределится, выпрямляйтесь на них, перенося вес на ЛН.
Момент нужного распределения массы – момент прохождения вашей головы под рукой коллеги.
По такому же принципу оттачивается нырок под ЛР. Взгляд соперника – под постоянным контролем.
Занятие с верёвкой
Оно помогает наработать оборону от бокового наступления. Нырки в боксе через веревку отрабатываются так:
Она натягивается на линии головы.
Под ней двигайтесь вперёд-назад. Делайте такие приёмы:
Полезно посмотреть это видео:
Заключение
Овладев в совершенстве всеми видами нырков и другими методами обороны, вы значительно повышаете свои шансы на победу в бою.
Бокс всегда с тобой! Тренировка координации и скорости удара с Fight Ball.
Привет, дорогие читатели блога Burya Shop! Сегодня мы бы хотим рассказать вам об одной эргономичной, удобной и простой вещи, которая должна быть у каждого спортсмена в наличии, а именно о файтболе (fight ball). Всего в одном маленьком и простом тренажере скрыт большой потенциал!
Что же такое файтбол?
Как и оговаривалось выше, fight ball это мяч, который привязан на резинке к повязке. Мячи изготавливают из различных компонентов, что позволяет выбрать именно то, что будет идеально для вас!
Повязка надевается на голову (точнее на лоб) спортсмена. Регулировать длину резинки не составляет труда! Идеальной длиной для тренировки ударов для начала будет длина от лба до пупка (чем короче длина резинки, тем сложнее). Также лучше начинать с легких по мощи ударов, ведь будет не особо приятно получить в глаз от самого себя.
Многие называют главным плюсом этого тренажера его компактность. Его можно легко положить в карман и отправиться на тренировку в зал, на улицу, на природу!
Что развивает и как тренироваться с ним?
При работе с файтболом вы «прокачиваете» много характеристик:
А как же все это можно получить с помощью обычного мячика на резинке? Сейчас мы расскажем вам сам процесс тренировки!
Итак, сам тренировочный процесс:
Чтобы лучше представлять визуально как необходимо тренироваться, можете посмотреть видео о Fight Ball:
/Какую пользу несет в себе тренажер для отработки ударов?
Для начала следует отметить преимущества файтбола на фоне других ударных тренажеров:
Далее идут преимущества, которые вы получите во время тренировочного процесса:
Расходуется много калорий, что позволяет сбросить лишний вес и привести тело в форму;
Постоянные тренировки поддерживают тело в тонусе, что позволяет чувствовать себя бодрым и долго не уставать;
Идеальная возможность выплеснуть свою негативную энергию, накопившуюся за весь день.
В нашем интернет-магазине вы сможете приобрести файтболы по приятным ценам! За тренажеры для отработки ударов мы можете быть уверены, мы гарантируем качество и долговечность использования!
Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!
Тренажер для отработки защит от боковых ударов в боксе
Обновлено: 2 января 2020, в 18:59
Мир был и всегда будет разделен на господ и рабов, на благородных и плебеев … и так будет всегда, что там не делай.
Р. Джованьоли «Спартак»
Довольно любопытный тренажер для отработки защит от боковых ударов, который можно использовать в тренировках по боксу и кикбоксингу для отработки техники и увеличения скорости реакции. Принцип действия очень простой вокруг вертикальной оси вращается горизонтальная ось, которая раскручивается ударами руками и соответственно имитирует боковые боксерские удары. (Не совсем они конечно похожи, но этот недостаток компенсируется потрясающей скоростью вращения горизонтальной оси. И соответственно можно тренировать следующие способы защиты от боковых ударов: отбивы, подставки и самое интересное нырки.
Использование тренажера в спортзале
На самом деле масса разновидностей этого тренажера имеется в продаже, но именно вот по этому тренажеру можно найти на Ютубе видеоролики и посмотреть как именно его нужно использовать.
Так же можно найти схему боксерского тренажера, для самостоятельного изготовления:
И такой способ отработки защит от боковых ударов и подсечек известен на самом деле, конечно же с давних пор. Насколько помню впервые он был продемонстрирован в фильме Стэнли Кубрика «Спартак» 1960 года — как способ тренировки защит от меча у гладиаторов Древнего Рима. Когда там в конце тренировки с горизонтальных осей снимались защитные ножны и тренировка продолжалась с настоящими мечами. И обратите внимание как раскручивается тренажер в фильме «Спартак» — сбоку стоит мужчина и тянет веревку.
И два правила эффективного убийства в гладиаторских боях, по мнению создателей фильма «Спартак»
Тренировка из 6 упражнений с элементами бокса. И никаких перчаток
Высокоинтенсивная домашняя тренировка с элементами бокса
Ищете тренировку, которая поможет сжечь максимальное количество калорий, проработает верхнюю и нижнюю часть тела, а также поможет снять стресс? Тогда пришло время попробовать бокс. Да, придется приложить немало усилий и изрядно попотеть, ведь боксирование подразумевает интервалы высокой интенсивности, но после тренировки вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо счастливее. Исследования, опубликованные в американском научном журнале «Neuropsychopharmacology», показали, что интенсивные нагрузки вызывают гораздо больше эндорфинов, чем другие фитнес-занятия.
Даже если у вас нет боксерской груши и вы не посещаете боксерский клуб, вы можете выполнять тренировки дома без оборудования. Специально для такого случая мы нашли для вас тренировку из 6 упражнений, которая точно увеличит вашу выносливость и частоту пульса.
Эта тренировка достаточно эффективная для любого уровня подготовки и даже подойдет новичкам, которые совсем не готовы к тому, чтобы колотить грушу (но, когда вы настроитесь, обязательно вооружитесь парой перчаток или забинтуйте руки). Каждое упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты с небольшим отдыхом в 20-30 секунд. Всего выполните 2 круга – вы получите полноценную тренировку всего тела.
Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты и посмотрите, сколько повторений вы сможете сделать. Отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению.
Вы можете упростить упражнение и исключить прыжок: вместо этого просто шагните ногами назад, чтобы встать в планку. Либо используйте обе руки, если вам тяжело стоять на одной.
2. Боксирование
Измените свое положение на позицию левши – правостороннюю стойку – и повторите упражнение.
Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты: 30 секунд в левосторонней стойке и 30 – в правосторонней. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению.
В процессе выполнения варьируйте скорость, ускоряясь и замедляясь.
3. Скручивания + удар
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, чередуя руки. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению.
Поменяйте стойку и повторите упражнение. Выполняйте движения в течение 1 минуты: 30 секунд в левосторонней стойке и 30 – в правосторонней. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению.
Вы можете варьировать упражнение, замедляя темп и изменяя амплитуду движения ноги во время удара.
5. «Лягушка» + попеременные удары руками
Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению.
Вы можете облегчить упражнение, исключив прыжок.
6. Присед + попеременные удары руками
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, отдохните и повторите круг снова.
Вы можете менять упражнение, увеличивая темп и амплитуду движения во время удара рукой.
Тренировка по боксу в домашних условиях для начинающих: как и что нужно знать?
Кто сказал, что ты не сможешь научиться этому дома?
Даже для начинающих взрослых бокс — отличная идея хобби и фитнес-тренировки для поддержания себя в форме. И, без сомнений, лучший способ освоить этот вид боевого искусства — найти хорошего тренера, который составит для тебя программу тренировок и будет помогать совершенствовать технику в процессе обучения.
Увы, возможность посещать занятия в зале есть не у всех. Но, к счастью, это вовсе не значит, что стоит отказаться от этой идеи, ведь обучение боксу с нуля может проходить и в домашних условиях.
Что нужно знать, если ты решил тренироваться самостоятельно, о каких нюансах важно помнить, и чему ты сможешь научиться? Давай поговорим обо всем по порядку.
Почему именно бокс?
Бокс вдохновляет, мотивирует и нередко лежит в основе историй о неудачниках, для которых решение о начале занятий стало переломным. Да ты и сам наверняка можешь с ходу вспомнить немало классических голливудских фильмов о боксе. Так почему же он так популярен?
В своей самой простой форме бокс — недорогой вид спорта, в который легко попасть (в отличие, например, от Формулы-1); ты можешь бесплатно тренироваться в одиночку без оборудования, практикуя «бой с тенью», спарринговать с другом или бить тяжелую грушу, которую подвесишь в своем собственном гараже.
Преимущества бокса
Исследования Ultimate Fitness Workout показали, что боксерские тренировки являются одними из самых лучших способов для сжигания калорий. В среднем всего за 30 минут регулярного спарринга с партнером или с грушей человек может сжечь до 400 калорий. Высокая интенсивность подобных тренировок отлично сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, при этом не так нагружает суставы, как, например, бег.
Помимо пользы для физической формы, бокс улучшает фокусировку, заставляя тебя постоянно думать о технике используемых ударов. А еще боксерские тренировки помогают развить уверенность в себе, когда ты сможешь выучить несколько приемов.
Другой огромный плюс, о котором не стоит забывать — борьба со стрессом (а у кого его сейчас нет?). Когда ты даешь своему телу большую физическую нагрузку, то получаешь заряд эндорфинов — лучших борцов со стрессом.
И, наконец, бокс учит основам самообороны, которые могут спасти тебе жизнь в критической ситуации. Однако мы советуем не сильно рассчитывать на этот пункт, потому что злоумышленники на улице не привыкли играть по правилам, и ты вряд ли получишь возможность вести с ними честный бой.
Так что давай будем учиться боксу ради других преимуществ, о которых мы рассказали выше (и добавим к этому списку то, что это просто круто).
Необходимое снаряжение для начинающего боксера
Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.
Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.
Бинты
Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.
Боксерские перчатки
Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.
Боксерская обувь
Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.
Шлем и капа
Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.
Груша
Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).
Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.
Скакалка
Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.
Как начать заниматься боксом?
Бокс — это спорт, которому может научиться каждый, если у него есть желание и сила духа. При отсутствии возможности посещать зал ты можешь воспользоваться пошаговой инструкцией от опытных тренеров, а также видео, которые легко можно найти на ютьюбе.
Еще ты можешь купить себе самоучитель с картинками, в котором приводятся уроки бокса для начинающих в домашних условиях. Или найти книгу, написанную одним из именитых боксеров. И так как мы живем в самом прогрессивном веке, то обучаться боксу можно и с помощью одного из специальных мобильных приложений.
Какой бы путь ты ни выбрал, решив начать заниматься самостоятельно с нуля, залогом твоего успеха будет периодичность занятий, самодисциплина и настойчивость, потому что прогресс может идти медленнее, чем при занятиях с тренером.
Но, как говорится, дорогу осилит идущий, и мы готовы дать тебе несколько советов, которые пригодятся во время твоих тренировок.
Основа бокса № 1: начни с освоения стойки
Хорошая стойка начинается с того, что ты расставляешь ноги примерно на расстоянии плеч, доминирующая нога находится сзади, а вторая — спереди. Представь себе линию, идущую вниз по середине твоего тела.
Твои ноги должны быть по обе стороны от этой линии, пятка доминирующей ноги должна касаться ее, указывая вперед, а вторая нога — касаться ее большим пальцем.
Твоя защитная поза должна уберегать от удара лицо и тело, в зависимости от того, куда будет целиться противник. Стоять перед ним прямо — не самая лучшая идея, потому что это дает ему больше целей для нанесения удара.
Основа бокса № 2: работай ногами
Работа ног так же важна, как и стойка, поэтому убедись, что у тебя есть хорошее представление о том, как перемещать свои ноги. Ты должен научиться балансу, чтобы начать двигаться легче и быстрее как вперед, так и назад. Держи ноги широко расставленными, но при этом ставь их не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.
Основа бокса № 3: изучи удары
В боксе есть четыре основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.
Кросс
Апперкот
Для него используются обе руки, и наносят его снизу. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нокаута.
Комбинации
Комбо бывают разных форм. Часто они начинаются с джеба, а затем подключают кросс и хук в быстрой последовательности. Существует множество вариаций, но эта — одна из самых фундаментальных комбо, которые изучают большинство начинающих бойцов.
Основа бокса № 4: не забывай про защитные приемы
Бокс — это не только удары по сопернику. Не забывай, что он тоже будет бить в ответ, поэтому необходимо изучить и защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда ты защищаешься, то используешь все части своего тела: руки, голову, туловище и ноги.
Одно из главных средств твоей защиты — руки — ими можно закрыться, так что используй их, чтобы парировать удары. Ты можешь блокировать удары противника, сложив обе руки перед лицом, чтобы они принимали удары на себя. Также ты можешь заблокировать и свое тело.
Подумай об этом, как о борьбе на мечах. Твои руки подобны мечу и щиту, блокируй ими чужое «оружие» и нападай сам.
Основа бокса № 5: опробуй спарринг
Хотя ты можешь ограничить свои тренировки «боем с тенью», но если ты хочешь добиться заметного прогресса, очень важно применить свои новообретенные навыки на практике со спарринг-партнером. Спарринг позволяет понять, каково это — драться с реальным соперником.
Существует несколько различных типов методов спарринга, каждый из которых предназначен для работы над различными аспектами бокса.
Например, спарринг, в котором партнер в специальных спарринг-колодках позволит тебе поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Низкоконтактная спарринг-сессия поможет поработать над присутствием на ринге, способностью двигаться, работой ног и движением тела. А полноконтактный спарринг — отличный способ имитировать настоящий бой, который позволяет суммировать свои знания.
Но! Подобные спарринги в домашних условиях при отсутствии правильной подготовки — плохая идея. Так что если хочешь их опробовать, то спустя некоторое время после самостоятельных тренировок отправиться в зал для оттачивания навыков и парных сражений все же придется.
Предупреждение для начинающих боксеров
Взрослый человек, который решит заняться боксом ради улучшения координации, борьбы с лишним весом или улучшения своего самочувствия, должен помнить, что высокоинтенсивные тренировки могут принести не только пользу, но и вред.
Поэтому если ты не до конца уверен, что твой организм готов к большим нагрузкам, проконсультируйся с врачом. При появлении во время занятий болезненных ощущений, проблем с координацией, головокружения и прочих тревожных симптомов — немедленно прекращай выполнение упражнений и обратись к специалистам.
Не забывай о том, что занятия спортом в домашних условиях не только помогают сэкономить, но и возлагают на тебя ответственность за свое здоровье. Так что помни о мере и будь осторожен.