видимый дают регулярные тренировки 6

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Периодизация тренировочного процесса

Быстрее. Выше. Сильнее. Все мы знаем, что у профессиональных спортсменов жизнь расписана как череда тренировок, а остальные сферы жизни едва вписываются в загруженный режим. Достижения на Олимпиаде, чемпионатах кажутся нам чем-то заоблачным и нереальным, а чемпионы — сверхлюдьми. Соревнования очень интересно наблюдать с экранов телевизоров или на стадионе, но совершенно непонятно, как мы, люди, не стремящиеся к медалям, можем иметь что-то общее с этими невероятно сильными и выносливыми спортсменами.

Если нам не нужно бежать дистанцию на 1,5 секунды быстрее подруги, прыгать дальше коллеги и нырять лучше соседа; если мы просто хотим быть в хорошей форме, быть подтянутыми и легко подниматься на 7 этаж пешком, можем ли мы позаимствовать какие-то приемы из большого спорта? Однозначно можем! Ведь и мы, и спортсмены используем одни и те же механизмы и свойства организма.

Адаптация — ведущая сила развития возможностей тела. Мы уже затрагивали важность и значение адаптационных процессов в повышении эффективности тренировок в статье «Смена нагрузки для повышения эффективности тренировочного процесса».

Один из известных инструментов, который использует адаптационные возможности организма, — это периодизация тренировочного процесса.

При этом для достижения желаемых результатов переменные (подходы, повторы, нагрузка, количество упражнений, периоды отдыха и так далее) планируются именно таким образом, чтобы добиться запуска конкретных адаптационных механизмов. Фазы могут длиться от нескольких дней до нескольких лет.

Существуют три основных вида периодизации тренировочного процесса и каждый имеет свои плюсы и минусы. Ниже мы подробно рассмотрим каждый из них.

ЛИНЕЙНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ

«Классическая» или «линейная» периодизация основана на изменяющемся объеме упражнений и нагрузки на протяжении нескольких предсказуемых периодов. Впервые понятие классической периодизации было введено русским учёным Львом Матвеевым и впоследствии раскрыто Стоуном и Бомпа.

Программа тренировок разделена на отдельные периоды, которые называются исходя из длительности каждого. Планирование в перспективе 12 месяцев называется макроциклом, включающим в себя два (или больше) мезоцикла по 3-4 месяца, которые, в свою очередь, делятся на микроциклы — по 1-4 недели.

Каждый мезоцикл при этом направлен на развитие определённого качества или показателя, микроцикл внутри мезоцикла помогает проработать параметр комплексно, а макроцикл обеспечивает финальный результат всего периода.

Например, бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, могут выстраивать свои мезоциклы следующим образом:

В каждом микроцикле внутри мезоцикла упражнения выстроены так, чтобы проработать все группы мышц, а результатом подобного макроцикла станет готовность к соревнованиям.

Если цель — комплексное развитие физических характеристик и хорошая форма, с помощью тренировочной базы #sekta мезоциклы можно выстроить, к примеру, так:

Плюсы подхода

Минусы подхода

НЕЛИНЕЙНАЯ ИЛИ ВОЛНООБРАЗНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Другая популярная модель периодизации — «нелинейная» или «волнообразная». Впервые она была предложена канадским тренером Чарльзом Поликвином в начале 70-х годов.

Основная идея нелинейной периодизации заключается в том, что объем и нагрузки меняются чаще (ежедневно, еженедельно, раз в две недели). Более лёгкие нагрузки чередуются с интенсивными, и нейромышечная система получает возможность восстанавливаться эффективнее. Как правило, на протяжении каждой фазы выбирается один параметр в качестве фокуса, а остальные тренируются в поддерживающем режиме.

Примером волновой периодизации может служить тренировочный процесс на протяжении базового курса #sekta — в рамках недельного микроцикла попеременно выполняются тренировки, направленные на различные физические качества, что позволяет более эффективно использовать процессы адаптации, происходящие в организме.

Для усиления использования преимуществ нелинейной периодизации в рамках нашей программы, например, после окончания курса, вы можете составлять свой тренировочный план так, чтобы от недели к неделе выделялись и преимущественно прорабатывались отдельные качества — выносливость, сила, мощь и т. д.

Плюсы подхода

Минусы подхода

БЛОКОВАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Блоковая периодизация включает высококонцентрированные, специализированные тренировочные нагрузки. Каждый блок в тренировочном цикле содержит большой объем упражнений, ориентированных на развитие конкретных целевых способностей, чтобы обеспечить максимальную адаптацию за минимальное время.

Традиционные модели часто имеют лишь один «пик» в году, в то время как у многих спортсменов (баскетбол, футбол, бейсбол и других) может проходить несколько соревнований в году.

Модель линейной периодизации улучшает основные качества, но они имеют тенденцию снижаться в межсезонье.

Блоковая периодизация позволяет развивать качества таким образом, что показатели поддерживаются круглогодично. Это достигается за счет отсроченного (остаточного) тренировочного эффекта, когда изменения сохраняются даже после прекращения цикла.

Исследователь Иссурин установил, что аэробная выносливость и максимальная сила могут поддерживаться до 25-35 дней, силовая выносливость до 10-20, а максимальная скорость — до 2-8 дней.

Каждому остаточному эффекту соответствуют определенные физиологические предпосылки, обусловленные адаптационной реакцией организма на разные виды нагрузки. Например, максимальная сила поддерживается за счёт усовершенствованных нервных механизмов и мышечной гипертрофии, а аэробная выносливость — за счёт увеличенного количества аэробных ферментов, митохондрий и мышечных капилляров, увеличенной кислородной ёмкости крови и запаса гликогена, а также более высокого уровня жирового обмена.

Другое отличие подхода состоит в том, что программа разбивается на 2-4 недельные блоки, в то время как линейные и нелинейные модели имеют по меньшей мере четырехнедельные фазы. Таким образом, спортсмен может развить силу и мощь до пиковых характеристик в течение четырех недель, в то время как при классических моделях это может занять до нескольких месяцев.

Блоковая периодизация предполагает три последовательные фазы.

1. Аккумуляция (накопительная фаза). Помогает выстроить рабочую тренировочную базу. На данном этапе выполняется большой объем упражнений на 50-70% от повторного максимума, и это базовые упражнения. Обычно фаза длится 2-6 недель в зависимости от особенностей и целей спортсмена.

2. Фаза преобразования (трансформации). Подразумевает специфические упражнения с большими нагрузками, выполняемыми на 75-90% повторного максимума.

3. Фаза реализации. Состоит из еще более специфических упражнений, выполняемых на 90% от повторного максимума и более.

К накопительной фазе можно отнести первую неделю, к трансформационной — вторую и третью, к фазе реализации — четвертую неделю.

Если вы проходили программу, вы можете самостоятельно выделить те качества, которые не были фокусными на протяжении этих недель, и составить дальнейшую программу, основываясь на них. Например, это могут быть гибкость, баланс, плиометрика — в зависимости от ваших целей. Тренировки, направленные на остальные качества, должны оставаться, но в меньшем объеме.

Обязательно включайте периоды восстановления между интенсивными блоками — описанный отсроченный тренировочный эффект поможет вам сохранять достигнутые показатели на высоком уровне.

На данный момент все сходятся на том мнении, что тренировочные программы, основанные на периодизации, однозначно эффективнее тех, которые не включают периодичность. Однако результативность каждого метода до сих пор изучается и исследуется, и однозначного ответа пока не найдено, хотя блоковая периодизация на данный момент выделяется как несколько более эффективная, чем традиционные (линейная и нелинейная модели).

Приведем несколько наблюдений в ходе сравнительных исследований.

СРАВНЕНИЕ ПОДХОДОВ

Специалисты в области спорта и физиологии проводят множество исследований, направленных на определение того, какой же подход наиболее эффективен, ведь ответ на этот вопрос — ключ к лучшим результатам на соревнованиях. Но и тем людям, кто занимается спортом просто для здоровья, хорошего самочувствия, развития силы и выносливости, эти знания тоже могут быть полезны.

Идея использования средств периодизации для неспортсменов запустила ряд интересных исследований. Вот несколько результатов.

Вывод №1

Эксперимент с участием групп людей, страдающих ожирением, с использованием двух моделей периодизации — линейной и волновой — показал, что обе группы продемонстрировали значительное снижение массы тела, ИМТ, общего количества жировой ткани, висцеральной и подкожной жировой клетчатки, общего уровня холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, кровяного давления и увеличение безжировой массы, максимального потребления кислорода и мышечной выносливости.

Тем не менее, только группа, занимающаяся по программе волновой периодизации, показала снижение концентрации инсулина и HOMA-IR (гомеостатическая модель резистентности инсулину). Если говорить простыми словами, волновая периодизация способствует борьбе с ожирением и метаболическим синдромом в долгосрочной перспективе.

Вывод №2

Другие известные исследования пытались установить связь между показателями здоровья людей и использованием различных подходов к тренировочному процессу у неспортсменов — как периодизации, так и других концепций.

Их результаты подтверждают значительное позитивное влияние регулярного тренировочного процесса, в том числе и выстроенного по принципам периодизации, на показатели здоровья людей — начиная от факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, плотности костной ткани до снижения болевого синдрома и силы проявления симптомов различных заболеваний.

Вывод №3

Известно положительное влияние физической активности на психологическое состояние. При этом в тех программах, где упражнения постоянно меняются, оставаясь посильными, но бросающими вызов для развития, участники исследований чувствовали больший интерес и более позитивный настрой.

Установлено, что периодизация тренировочного процесса позволяет снизить уровень травматизма и даёт эмоциональную перезагрузку, а значит, является одним из самых действенных подходов для организации активности широких масс населения.

Важно отметить, что несмотря на сотни существующих исследований, на данном этапе невозможно сделать вывод об однозначном преимуществе одной модели периодизации перед другой. Научное сообщество продолжает проводить исследования, в том числе направленные и на изучение воздействия различных тренировочных программ на людей, которые просто хотят быть здоровыми и поддерживать хорошую форму.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ЛЮБИТЕЛЬСКОМ ТРЕНИНГЕ

Для человека, основная цель которого — достичь и поддерживать оптимальную физическую форму, периодизацию следует понимать как изменение параметров тренировочных занятий через определенные промежутки времени. При планировании тренировочного процесса вы можете использовать следующую схему.

1. Определите цель.
Снижение жировой массы, развитие силы или выносливости, рельеф, повышение гибкости и так далее.

2. Наметьте пути достижения цели.
Какой тип тренировок вам будет необходим, сколько времени займет планируемый цикл тренировок, какие у вас есть возможности.

3. Подключите момент удовольствия от занятий.
Рассмотрите возможные виды активности не только на предмет их эффективности, но и исходя из ваших предпочтений. Скажем, из набора кардионагрузок вы можете предпочесть бег или скандинавскую ходьбу, велосипед или скакалку, аэробику или энергичные танцы. Развивать гибкость можно с различными видами йоги, растяжки или танцев и т.д.

4. Определите фазы — микроциклы, мезоциклы, макроциклы.
Вы можете опираться на временные рамки, предлагаемые различными подходами спортивной периодизации, или наметить свои исходя из ощущений и текущих обстоятельств.

5. Спланируйте интенсивность и объем нагрузок внутри фаз.
Исходите из постепенного наращивания нагрузок. Обязательно включайте в программу периоды активного отдыха или восстановления. После таких периодов начинайте следующую фазу с менее интенсивных нагрузок, чем были до перерыва.

Помните — попеременное использование периодов отдыха и работы — ключ к максимальному использованию механизмов адаптации, а значит — к более значительным результатам.

6. Регулярно пересматривайте программу.
Оценивайте развиваемые характеристики, своё самочувствие, настрой и текущие жизненные обстоятельства.

Как и в деле с построением системы питания, тренировочный процесс требует определенной доли индивидуального эксперимента для того, чтобы определить, что подойдет именно для вас.

Планируйте тренировочные циклы, обязательно включайте элемент вызова, но наблюдайте за собой и будьте готовы гибко изменять нагрузку, и тогда тело ответит вам благодарностью и хорошей формой.

Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,
куратор Школы идеального тела #sekta

Источник

Ответы на игру Острова кроссвордов Остров 3

Разгадываете «Кроссворды острова» и не можете найти ответы на остров 3? Мы поможем вам и подскажем решение на все кроссворды.

Специально для вас нами пройдены все уровни на острове 3 в игре «Острова кроссвордов» и ответы на все задания опубликованы на этой странице. Вам больше не нужно задумываться, какие ответы на остров 3, вы можете посмотреть их на нашем сайте.

Все ответы для игры «Острова кроссвордов» на остров 3 составлены при прохождении последней версии мобильного приложения, чтобы вы могли узнать только актуальные и правильные подсказки. Старайтесь решать кроссворды самостоятельно, а к нам заглядывайте, когда застрянете.

Уровень 1. Пароль 1/2

. разума, название фильма
Ответ: ИГРЫ

Их запас в степлере
Ответ: СКОБКИ

Еще не друг
Ответ: КОЛЛЕГА

Следует за скунсом
Ответ: ЗЛОВОНИЕ

Песенка напеваемая под нос
Ответ: МЕЛОДИЯ

Игольчатый или лазерный
Ответ: ПРИНТЕР

Использует лыжи
Ответ: ЛЫЖНИК

Азартная игра в карты
Ответ: ПОКЕР

Уровень 1. Пароль 2/2

Основной строительный материал
Ответ: КИРПИЧ

Частый атрибут студенческой вечеринки
Ответ: АЛКОГОЛЬ

Его не хватает абсурду
Ответ: СМЫСЛ

Уровень 2. Пароль 1/2

——
Ответ: ЧАСОВНЯ

Её режут на биологии
Ответ: ЛЯГУШКА

Содействует пищеварению
Ответ: СЛЮНА

Немного проворнее, чем улитка
Ответ: ЧЕРЕПАХА

В мир или мансардное
Ответ: ОКНО

Заключение, обоснование суждений
Ответ: ВЫВОД

Романтическое время суток
Ответ: ВЕЧЕР

Уровень 2. Пароль 2/2

Глубокий сон, вызванный заболеванием
Ответ: КОМА

Излучает калорифер
Ответ: ТЕПЛО

Фрагмент высказывания
Ответ: РЕПЛИКА

Лесной домик для птиц
Ответ: ГНЕЗДО

Живет за забором
Ответ: СОСЕД

Принимает участие в марафоне
Ответ: БЕГУН

Папа или мама
Ответ: РОДИТЕЛЬ

Эстрадный артист
Ответ: ТАНЦОР

Пошлина за проезд через заставу
Ответ: МЫТО

Уровень 3. Пароль 1/3

Транспортное средство Деда Мороза
Ответ: САНИ

Городской или пригородный, пассажирский
Ответ: АВТОБУС

Для лица или торта
Ответ: КРЕМ

Заточенный с резинкой
Ответ: КАРАНДАШ

Уроки
Ответ: ЗАНЯТИЯ

Уровень 3. Пароль 2/3

Умеет разжечь костёр в дождливую погоду
Ответ: СКАУТ

Профессионально притворяется
Ответ: АКТЁР

Без этого умения книги не имели бы смысла
Ответ: ЧТЕНИЕ

——
Ответ: ИДИОТ

Самый популярный месяц для отпуска
Ответ: ИЮЛЬ

Христианская инициация
Ответ: КРЕЩЕНИЕ

На лапе орла
Ответ: КОГОТЬ

Маленький человек
Ответ: РЕБЁНОК

Уровень 3. Пароль 3/3

Главный предмет повествования
Ответ: ТЕМА

Повторное использование пластмассы
Ответ: РЕЦИКЛИНГ

Мясо для кебаба
Ответ: БАРАНИНА

Главная единица измерения массы
Ответ: ГРАММ

Уровень 4. Пароль 1/3

Часть зимней одежды
Ответ: РУКАВИЦА

Резиденция монахов
Ответ: МОНАСТЫРЬ

——
Ответ: АЛЛЕРГИЯ

После него десерт
Ответ: ОБЕД

Единица измерения массы
Ответ: ТОННА

Сценический шутник
Ответ: КОМИК

Часть лассо
Ответ: ПЕТЛЯ

Уровень 4. Пароль 2/3

Дикая свинья
Ответ: ВЕПРЬ

Полезные удары по спине
Ответ: МАССАЖ

Приговор
Ответ: РЕШЕНИЕ

Длинноствольное оружие
Ответ: ПУШКА

Уровень 4. Пароль 3/3

Гористая местность
Ответ: ХОЛМ

Масличное растение
Ответ: РАПС

Сырье для банки Колы
Ответ: АЛЮМИНИЙ

В подарок ребенку
Ответ: ИГРУШКА

Уровень 5. Пароль 1/3

Противоположное прибыли
Ответ: УРОН

Человек с винтовкой
Ответ: СОЛДАТ

Прекрасный пол
Ответ: ЖЕНЩИНА

Рогалик из города влюбленных
Ответ: КРУАССАН

Вечерний прием пищи
Ответ: УЖИН

Золотая или серебряная в виде монеты
Ответ: МЕДАЛЬ

С моря
Ответ: ОТКРЫТКА

Уровень 5. Пароль 2/3

Для мышей
Ответ: ЛОВУШКА

Натуральная ткань
Ответ: ХЛОПОК

Вступительный или повторный
Ответ: ЭКЗАМЕН

Уровень 5. Пароль 3/3

Видимая граница между небом и землёй
Ответ: ГОРИЗОНТ

Мастер фокусов
Ответ: МАГИК

Чашеобразный сосуд для крещения
Ответ: КУПЕЛЬ

Комбинация из трёх пальцев
Ответ: ФИГА

Чтобы не ходить голым
Ответ: ОДЕЖДА

Уровень 6. Пароль 1/3

Морской волк
Ответ: МОРЯК

Задаёт любознательный
Ответ: ВОПРОС

Соединяет два берега реки
Ответ: МОСТ

Порывистый ветер
Ответ: УРАГАН

Надувной или пружинный
Ответ: МАТРАС

О нём не спорят
Ответ: ВКУС

Стиль одежды
Ответ: МОДА

Железнодорожная, указательная или на циферблате
Ответ: СТРЕЛКА

Уровень 6. Пароль 2/3

Межгосударственный конфликт
Ответ: ВОЙНА

Контроль
Ответ: НАДЗОР

Тонкий блинчик
Ответ: НАЛИСТНИК

Крутой обрыв
Ответ: КРУЧА

На термометре
Ответ: ШКАЛА

Лишение свободы
Ответ: ПЛЕН

Большой в Америке
Ответ: КАНЬОН

Резиновый, воздушный, надувной
Ответ: ШАРИК

Еще не город
Ответ: ДЕРЕВНЯ

Уровень 6. Пароль 3/3

Например, инсулин
Ответ: ГОРМОН

Мужчина в сапогах со шпорами
Ответ: КОВБОЙ

Место для азартных игр
Ответ: КАЗИНО

У него не могут дрожать руки
Ответ: ХИРУРГ

Великая Китайская
Ответ: СТЕНА

Уровень 7. Пароль 1/3

Временное прекращение боевых действий
Ответ: ПЕРЕМИРИЕ

Отделяет сцену от зрительного зала
Ответ: ЗАНАВЕС

Большой рекламный щит
Ответ: БИЛБОРД

Для душа или волос
Ответ: ГЕЛЬ

Её укладывает каменщик
Ответ: БРУСЧАТКА

Цветок-эгоист
Ответ: НАРЦИСС

Часть предмета
Ответ: КУСОК

Уровень 7. Пароль 2/3

Профессионал, специалист
Ответ: ЭКСПЕРТ

Народный круговой обрядовый танец восточных славян
Ответ: ХОРОВОД

Водопроводный сустав
Ответ: КОЛЕНО

Скупой человек, скряга
Ответ: СКОПИДОМ

Мона Лиза
Ответ: КАРТИНА

Помещение, радио- или теле-.
Ответ: СТУДИЯ

Двенадцать часов
Ответ: ПОЛДЕНЬ

Гонки
Ответ: РЕЙД

Уровень 7. Пароль 3/3

Соединяет смежные водные бассейны или их части
Ответ: ПРОЛИВ

Разновидность ухаживания
Ответ: ФЛИРТ

Дань божеству
Ответ: ЖЕРТВА

Жёлтый автомобиль в Нью-Йорке
Ответ: ТАКСИ

«Железный» музыкальный жанр
Ответ: МЕТАЛ

Маленькая мерка соли
Ответ: ЩЕПОТКА

Уровень 8. Пароль 1/3

Не вчера и не завтра
Ответ: СЕГОДНЯ

Пожиратель пыли
Ответ: ПЫЛЕСОС

Подземная железная дорога
Ответ: МЕТРО

Переодевание
Ответ: КОСТЮМ

Цитрусовый фрукт
Ответ: ГРЕЙПФРУТ

Уровень 8. Пароль 2/3

Сын короля
Ответ: ПРИНЦ

Вышибалы вокруг президента
Ответ: ОХРАНА

Одна из двух под плечевым суставом
Ответ: ПОДМЫШКА

Командует дивизией
Ответ: ГЕНЕРАЛ

. справедливости
Ответ: ЛИГА

Секретная команда
Ответ: ПАРОЛЬ

Уровень 8. Пароль 3/3

Одна из сторон монеты
Ответ: РЕВЕРС

Мясо на противне
Ответ: ЖАРКОЕ

. неисправных устройств
Ответ: РЕМОНТ

Маленький промежуток времени
Ответ: МОМЕНТ

Чувство собственного достоинства
Ответ: ЧЕСТЬ

Однояйцевые или двуяйцевые
Ответ: БЛИЗНЕЦЫ

От детей для мамы
Ответ: СТИШОК

Уровень 9. Пароль 1/3

Перед фотографом
Ответ: ПОЗА

Реклама на столбе
Ответ: ПЛАКАТ

Старый деревенский домик
Ответ: ИЗБУШКА

Любая хороша
Ответ: РАБОТА

Жёлтый символ Пасхи
Ответ: ЦЫПЛЁНОК

Уровень 9. Пароль 2/3

. витамина C приводит к цинге
Ответ: НЕХВАТКА

От лампы
Ответ: СИЯНИЕ

Самое красивое время года
Ответ: ВЕСНА

Арена цирка
Ответ: МАНЕЖ

Перевязочная полоса
Ответ: БИНТ

Фортификационное заграждение
Ответ: БАРРИКАДА

Из Реала в Ювентус
Ответ: ТРАНСФЕР

. знакомств или другой в Интернете
Ответ: ПОРТАЛ

В лесу или на стене
Ответ: ГРИБОК

Упаковка из картона
Ответ: КОРОБКА

Уровень 9. Пароль 3/3

Шпион под прикрытием
Ответ: АГЕНТ

Заботится о чужих детях
Ответ: НЯНЯ

Тропический лес
Ответ: ДЖУНГЛИ

Груда, куча сыпучих предметов
Ответ: ВОРОХ

——
Ответ: БЕГСТВО

Всегда голодный любитель вечеринок
Ответ: СТУДЕНТ

Брат, на которого ты смотришь как в зеркало
Ответ: БЛИЗНЕЦ

Его исполнит фея
Ответ: ЖЕЛАНИЕ

У неё общий предок с человеком
Ответ: ОБЕЗЬЯНА

Уровень 10. Пароль 1/3

Нежелательный в производстве
Ответ: БРАК

Расставание через суд
Ответ: РАЗВОД

Дотация от государства
Ответ: ГРАНТ

№ 40 Моцарта
Ответ: СИМФОНИЯ

Новый муж мамы
Ответ: ОТЧИМ

Сырьё для сахара
Ответ: ТРОСТНИК

Индийская специя
Ответ: ИМБИРЬ

Землетрясение
Ответ: ТОЛЧОК

Неопознанный летающий
Ответ: ОБЪЕКТ

Его место в мусорном контейнере
Ответ: МУСОР

Один из самых важных священников
Ответ: ЕПИСКОП

Электроснабжение для смартфона
Ответ: ЗАРЯДКА

Уровень 10. Пароль 2/3

Бэрримор, что у нас на завтрак?
Ответ: ОВСЯНКА

Часть стадиона с местами для зрителей
Ответ: СЕКТОР

Поклонника при встрече с идолом
Ответ: ВОСТОРГ

Мытный или Пограничный
Ответ: СБОР

Любимый кусок свиньи
Ответ: ВЕТЧИНА

Уровень 10. Пароль 3/3

Шариковый или скольжения
Ответ: ПОДШИПНИК

Под соусом «Болоньезе»
Ответ: СПАГЕТТИ

Болит от мороженого
Ответ: ГОРЛО

——
Ответ: ОТМЕНА

Лучшая часть недели
Ответ: ВЫХОДНЫЕ

Накануне сегодня
Ответ: ВЧЕРА

Удобная домашняя обувь
Ответ: ТАПОЧКИ

Уровень 11. Пароль 1/3

Цвет волос Смурфетты
Ответ: БЛОНД

Один и шесть нулей
Ответ: МИЛЛИОН

Игра на деньги
Ответ: АЗАРТ

Основной ингредиент шоколада
Ответ: КАКАО

Высокая обувь
Ответ: САПОГ

Письменная контрольная работа
Ответ: ДИКТАНТ

Язык огня
Ответ: ПЛАМЯ

Уровень 11. Пароль 2/3

Пройден в компьютерной игре
Ответ: УРОВЕНЬ

Заключительная встреча в спортивных соревнованиях
Ответ: ФИНАЛ

Зарезервирован в отеле
Ответ: НОЧЛЕГ

Противоположное выражению «Душа компании»
Ответ: ЗАНУДА

Багаж на колесиках
Ответ: ЧЕМОДАН

Уровень 11. Пароль 3/3

Бумажный или Excel
Ответ: ЛИСТ

Одно говорит, другое делает
Ответ: ЛИЦЕМЕР

Выше, быстрее, сильнее
Ответ: СПОРТ

Член преступной группировки
Ответ: ГАНГСТЕР

Поддерживает порядок между документами
Ответ: СКРЕПКА

Рядовой после продвижения по службе
Ответ: ЕФРЕЙТОР

Древняя рукопись в виде полосы пергамента, свернутого в рулон
Ответ: СВИТОК

След от удара
Ответ: СИНЯК

Пол на Титанике
Ответ: ПАЛУБА

Уровень 12. Пароль 1/3

Большая земляника
Ответ: КЛУБНИКА

. Пана Кляксы
Ответ: АКАДЕМИЯ

Подготовка к занятиям
Ответ: УЧЁБА

Уровень 12. Пароль 2/3

Кощей бессмертный
Ответ: СКЕЛЕТ

Одноногий пират
Ответ: СИЛЬВЕР

Чернильное или птичье
Ответ: ПЕРО

Вызывает выделение пота на лбу
Ответ: УСИЛИЕ

Лучше отражает предмет или событие
Ответ: ПРИМЕР

Уровень 12. Пароль 3/3

Плитка на крыше
Ответ: ЧЕРЕПИЦА

Клевета
Ответ: НАКЛЁП

Листья растений, особенно деревьев и кустарников
Ответ: ЛИСТВА

Иногда попадает в глаз
Ответ: РЕСНИЦА

Кладовая в магазине
Ответ: СКЛАД

Кромка тротуара
Ответ: БОРДЮР

Задняя часть корпуса судна
Ответ: КОРМА

Уровень 13. Пароль 1/4

Круглая пирамида
Ответ: КОНУС

Соевый или фруктовый. Утоляет жажду.
Ответ: НАПИТОК

Антоним к слову «близко»
Ответ: ДАЛЕКО

Упряжь для собак
Ответ: ПОВОДОК

Из звеньев у танка
Ответ: ГУСЕНИЦА

3-гнездовой блок
Ответ: ТРОЙНИК

Встречается в законодательстве
Ответ: ПРОБЕЛ

Благотворительное учреждение
Ответ: ФОНД

Им был Люцифер
Ответ: АНГЕЛ

Рядом с резцом и моляром
Ответ: КЛЫК

Предметы гардероба, которые никому не одалживаются
Ответ: БЕЛЬЁ

Уровень 13. Пароль 2/4

Ночная, мертвая или радио-
Ответ: ТИШИНА

Белая, красная или цветная из семейства крестоцветных
Ответ: КАПУСТА

Контур формы
Ответ: ОЧЕРТАНИЕ

Член правительства
Ответ: МИНИСТР

Останки разрушенного замка
Ответ: РУИНЫ

Уровень 13. Пароль 3/4

Совершенствование, переход от низшей ступени к высшей
Ответ: ПРОГРЕСС

План расходов
Ответ: БЮДЖЕТ

В весе или к зарплате
Ответ: ПРИБАВКА

В кобуре
Ответ: ПИСТОЛЕТ

Не вынесла душа поэта
Ответ: ПОЗОР

Династия
Ответ: КЛАН

Морской, воздушный, сухопутный
Ответ: ТРАНСПОРТ

Лицо, разыскиваемое полицией
Ответ: УБИЙЦА

Уровень 13. Пароль 4/4

Используется для улучшения вкуса
Ответ: ПРИПРАВА

Книга о твоей семье
Ответ: АЛЬБОМ

Взгляд, точка зрения, одна из сторон рассматриваемого объекта
Ответ: АСПЕКТ

Административная единица в США
Ответ: ОКРУГ

Светло-фиолетовый цветок
Ответ: ЛИЛИЯ

Источник знаний о будущем
Ответ: ГОРОСКОП

Притяжения или Большого взрыва
Ответ: ТЕОРИЯ

Уровень 14. Пароль 1/3

Красный корень
Ответ: СВЕКЛА

Приготовление блюд
Ответ: ГОТОВКА

Примитивный корабль
Ответ: ПЛОТ

Керамика из Китая
Ответ: ФАРФОР

Ужасов или комедия
Ответ: ФИЛЬМ

С толстыми, длинными корнями
Ответ: ДЕРЕВО

Деспотизм, тирания
Ответ: НАС.ИЛИЕ

Радует торговца
Ответ: ПРИБЫЛЬ

Почитание
Ответ: КУЛЬТ

Детёныш кобылы
Ответ: ЖЕРЕБЁНОК

Привод каяка
Ответ: ВЕСЛО

Очередь или залп
Ответ: ВЫСТРЕЛ

Уровень 14. Пароль 2/3

Прибытие на транспортном средстве
Ответ: ПРИЕЗД

Толпа лошадей
Ответ: ТАБУН

Более, чем просьба
Ответ: ПРИКАЗ

Отделение, разобщение
Ответ: ИЗОЛЯЦИЯ

Дедушка, бабушка и прабабушка
Ответ: ПРЕДОК

Между подошвой и полом
Ответ: ТРЕНИЕ

Растягивается на мольберте
Ответ: ХОЛСТ

Вкусное ракообразное
Ответ: КРЕВЕТКА

Уровень 14. Пароль 3/3

Густой молочный продукт
Ответ: ЙОГУРТ

Вызывает восхищение
Ответ: КРАСОТА

Магазин с лекарствами
Ответ: АПТЕКА

Как правило, её совершают в магазине
Ответ: ПОКУПКА

Пар пускает через нос
Ответ: ЧАЙНИК

Составная часть земной коры
Ответ: ПЛАСТ

Конструктивная или наоборот
Ответ: КРИТИКА

Под домом
Ответ: ПОДВАЛ

Уровень 15. Пароль 1/3

Думать только о себе
Ответ: ЭГОИЗМ

Центральная площадь в европейских населённых пунктах
Ответ: РЫНОК

. Шиндлера, фильм
Ответ: СПИСОК

Можно в нем увязнуть
Ответ: БОЛОТО

Связывает простые предложения
Ответ: СОЮЗ

Уровень 15. Пароль 2/3

Место тренировки Майкла Фелпса
Ответ: БАССЕЙН

——
Ответ: СЛЕД

Видимый дают регулярные тренировки
Ответ: ЭФФЕКТ

Например, Брут
Ответ: ПРЕДАТЕЛЬ

Ювелирное изделие на лацкане жакета
Ответ: БРОШЬ

Женская радость для дедушки
Ответ: ВНУЧКА

Учреждение, в котором хранятся документы
Ответ: АРХИВ

Внедренный агент
Ответ: КРОТ

Сдача внаём
Ответ: АРЕНДА

Нападение на банк
Ответ: НАЛЁТ

Опасна для аллергиков
Ответ: ПЫЛЬЦА

Французский или смерти
Ответ: ПОЦЕЛУЙ

Уровень 15. Пароль 3/3

Первая из сумм, при которой улучшается слух
Ответ: ТЫСЯЧА

Придворный клоун
Ответ: ШУТ

Слово чести
Ответ: ОБЕЩАНИЕ

Предмет с магическими свойствами
Ответ: АМУЛЕТ

Небольшой кусочек материи
Ответ: ЧИСТИЦА

Монстр
Ответ: БЕСТИЯ

У каждого всегда есть
Ответ: ВЫБОР

Вылетает из пистолета
Ответ: ПУЛЯ

Морской щенок
Ответ: ТЮЛЕНЬ

Источник