визуальный самоучитель силовые тренировки
Визуальный самоучитель силовые тренировки
Предположим, что Вы идёте по улице, и неожиданно начинается дождь. Чтобы не промокнуть, нужен зонтик. Он у Вас есть, но не с собой, а дома. Поэтому теоретически Вы, как владелец зонтика, защищены от дождя, а практически Вы промокните до последней нитки, потому что не сможете воспользоваться тем, что имеете. Вдвойне обидно Вам будет тогда, когда, находясь в отличной спортивной форме и имея все возможности для того чтобы подтянуться 50 раз, Вы на ответственных соревнованиях не сможете воспользоваться своим шансом, потому что не сможете вытянуть очередное подтягивание.
Джон МакКаллум. Ключи к успеху. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ
Как бы Вы ни придирались к деталям, статьи Джона МакКаллума, всё же, остаются наилучшим путеводителем к цели для любого человека, стремящегося к увеличению силы и объёмов. А если кто-то попытается Вас убедить, что статьи Джона «устарели» и что «теперь всё по-другому», то знайте: он скорее всего, как говорил МакКаллум, «пытается избавить Вас от Ваших денег».
Рэндалл Дж. Штроссен, доктор наук. Невада, Калифорния.
Визуальный самоучитель силовые тренировки
Основы силовой тренировки.
Часть 1. Биология мышечной клетки
Автор: Андрей Антонов
По роду своей деятельности последние годы мне достаточно часто приходится выступать с лекциями по физической подготовке перед тренерами фитнес клубов и спортсменами различных видов спорта. Перепробовав несколько форматов подачи материала, я пришел к выводу, что наиболее эффективно и понятно для слушателей начинать со строения мышечной клетки. Казалось бы, азбучные истины знакомые всем слушателям. Но, во-первых, в спортивной адаптологии некоторые позиции этой азбуки пересмотрены в соответствии с новыми научными взглядами. А во-вторых многие тренеры, зная биологию мышечной клетки не рассматривают ее связь с тренировочным процессом. А ведь спортивные тренировки воздействуют не на мышцу в целом, а на каждую отдельную мышечную клетку. Понимание следовых эффектов различных тренировок невозможно без понимания того, какие физиологические процессы происходят в клетки во время тренировки и какие механизмы запускаются по ее окончанию. Только хорошо понимая каким образом каждая конкретная тренировка воздействует на клеточные структуры можно правильно составлять тренировочный план и добиваться максимальной реализации своего генетического потенциала. Поэтому начнем со строения мышечной клетки.
Структурной единицей скелетной мышцы является мышечная клетка. Мышечная клетка, или как ее еще называют, симпласт представляет собой большую клетку имеющую форму удлиненного цилиндра и по длине чаще всего соответствующей длине целой мышцы. Ее поперечное сечение от 10 до 80 микрометров. Раньше, кстати, эта единица называлась микроном. При этом длина мышечных клеток относительно большая, например, у бицепса 15 см., а длина мышечной клетки бедра может превышать 35 см. Из-за этого нитевидного строения мышечную клетку называют также мышечным волокном (МВ). Если мы представим мышечное волокно бедра в виде поезда, то, при стандартной высоте вагона 4,35 метров, длина состава составит около 400 км. Такой огромный размер МВ определяет ее отличную от других клеток организма особенность – многоядерность. Исследова¬ния мышц выдающихся тяжелоатлетов с экстремально развитой мускулатурой показало, что объем мышечного волокна, приходя¬щийся на одно клеточное ядро (то есть, объем волокна, обслуживаемый одним ядром), у спортсменов такое же, как и у нетренированных людей. То есть с гипертрофией МВ увеличивается и количество ядер. Число ядер в МВ может доходить до нескольких десятков тысяч.
Скелетная мышца состоит из большого количества МВ, составляющих 85-90% от ее общей массы. Так, например, в состав бицепса входит более одного миллиона волокон. Миллион — это сложная для визуального восприятия цифра. Тем не менее представить это количество вполне возможно на простом примере. Текст развернутого листа газеты содержит около 50 000 букв. Расстелив в зале 20 газет, мы можем одним взором воспринимать примерно миллион букв на площади около 10 квадратных метров. Вот такое примерно количество МВ находится в бицепсе даже нетренированного человека.
Между мышечными волокнами расположена тонкая сеть мелких кровеносных сосудов (капилляров) и нервов (приблизительно 10% от общей массы мышцы). От 10 до 50 мышечных волокон соединяются в пучок. Пучки мышечных волокон и образуют скелетную мышцу. Мышечные волокна, пучки мышечных волокон и мышцы окутаны соединительной тканью переходящей на концах мышцы в сухожилия, крепящиеся к кости. Сократительным аппаратом мышечного волокна являются специальные органеллы — миофибриллы, которые у всех животных имеют примерно равное поперечное сечение, колеблющееся от 0,5 до 2 мкм. Число миофибрилл в волокне достигает двух тысяч. Миофибриллярный аппарат составляет около 90 % от объема МВ и располагается в центральной ее части. Ядра клетки и большинство клеточных органелл (органоидов), так называются специализированные постоянные клеточные структуры имеющие определенное строение и выполняющие определенные функции, находятся на периферии МВ.
Рассмотрим детально строение мышцы. Для примера возьмём бицепс. Размер поперечного сечения целой
Основы силовой тренировки.
Часть 2. Управление сокращением мышечной клетки
Автор: Андрей Антонов
Основы силовой тренировки.
Часть 3. Энергообеспечение мышечной клетки (продолжение)
Автор: Андрей Антонов
Мы продолжаем курс образовательных материалов, связанных с биологическими основами силовой тренировки. В предыдущем номере нашего журнала мы познакомили вас с процессом энергообеспечения движения миозиновых мостиков. Вы узнали, что миозиновые мостики могут использовать в качестве энергии только миофибриллярные АТФ, расположенные на головке мостика, а ресинтезировать эти АТФ может только КрФ. В этом выпуске мы поговорим о том, какие процессы обеспечивают ресинтез самого КрФ.
Основы силовой тренировки. Часть 4. Физиология мышечной деятельности
Автор: Андрей Антонов
Биохимия и физиология мышечной активности при выполнении физической работы может быть описана следующим образом. Покажем с помощью имитационного моделирования как разворачиваются физиологические процессы в мышце при выполнении ступенчатого теста. Тест выполняется на велоэргометре. Предположим, что мышца (например, четырехглавая мышца бедра) имеет 50% ОМВ, амплитуда ступеньки – стандартная для исследований – 37 Вт, длительность — 1 мин. Темп вращения педалей 75 об/мин на протяжении всего теста. То есть испытуемый начинает вращение педалей в темпе 75 об/мин с заданным сопротивлением, обеспечивающим мощность 38 Вт. По прошествии одной минуты нагрузка увеличивается настолько, чтобы при сохранении данного темпа мощность составляла 75 Вт, и так далее. На первой ступеньке в связи с малым внешним сопротивлением рекрутируются, согласно «правилу размера» Ханнемана, часть низкопороговых ДЕ (МВ). Они имеют высокие окислительные возможности, субстратом в них являются жирные кислоты. Однако первые 10-20 сек. энергообеспечение в активных МВ идет за счет запасов АТФ и КрФ. Уже в пределах одной ступеньки (1 мин) имеет место рекрутирование новых мышечных волокон, благодаря этому удается поддерживать заданную мощность на ступеньке. Вызвано это снижением концентрации КрФ в активных МВ. Через 15 сек работы запасы КрФ в МВ заканчиваются и его роль, как мы уже говорили сводится к посредничеству по доставке энергии от митохондриальных АТФ, или саркоплазматических АТФ, к миофибриллам для ресинтеза миофибриллярных молекул АТФ. После того как большая часть КрФ переходит в состояние свободного креатина и неорганического фосфата скорость ресинтеза миофибриллярных молекул АТФ значительно снижается (в 2-3 раза). В единицу времени совершает гребок только часть мостиков, к которым успевают подойти молекулы КрФ и ресинтезировать АТФ. То есть после 15 секунд работы мощность отдельного МВ падает 2-3 раза и для удержания необходимой мощности работы ЦНС увеличивает частоту импульсации, а это приводит к вовлечению новых ДЕ (МВ). Постепенное ступенчатое увеличение внешней нагрузки (мощности) сопровождается пропорциональным изменением некоторых показателей: растет ЧСС, потребление кислорода, легочная вентиляция, не изменяется концентрация лактата и ионов водорода. Необходимо отметить, что работа в зоне мощности до АэП выполняется преимущественно за счет окисления жиров. Дело в том, что некоторое количество цитрата – первого промежуточного продукта цикла Кребса, выходит из митохондрий в саркоплазму и ингибирует гликолиз. Мы писали, что гликолиз представляет собой химический процесс из 10 последовательных химических реакций. Третья по счету реакция гликолиза, превращение фруктозо-6-фосфат в фруктозо-1,6 –бифосфат, катализируется ферментом фосфофруктокиназой. Так вот, цитрат является сильным ингибитором фосфофруктокиназы и, соответственно всего процесса гликолиза, переключая энергообеспечение на окисление жиров. Смысл этого в том, что повышенное содержание цитрата в саркоплазме означает, что соединения, играющие при биосинтезе роль предшественников, присутствуют в избытке и дополнительного распада глюкозы для этой цели не требуется.
Исходя из вышесказанного процесс энергообеспечения на начальном этапе тестирования представляется следующей моделью. С началом педалирования в активных ОМВ четырехглавой мышцы бедра первые 15 сек работа происходит за счет АТФ и КрФ. С первой же секунды молекулы свободного Кр следуют в саркоплазму для последующего ресинтеза от саркоплазматических (АТФсп) и митохондриальных (АТФмх). Для ресинтеза этих АТФсп и АТФмх в МВ одновременно запускаются процессы аэробного гликолиза и окисления жиров. Цитрат, образующийся в митохондриях в процессе цикла Кребса выходит в саркоплазму и через 30-60 сек после начала работы достигает такой концентрации, что ингибирует гликолиз. То есть к концу первой минуты ОМВ начинает работать преимущественно только на жирных кислотах.
Основы силовой тренировки. Часть 5. Биомеханика мышечного сокращения
Автор: Андрей Антонов
Основы силовой тренировки. Часть 6. Сердце и кровообращение
Автор: Андрей Антонов
Основы силовой тренировки. Часть 7. Эндокринная система
Автор: Андрей Антонов
Все известные гормоны могут быть разделены на группы в зависимости от своего химического состава и способа синтеза следующим образом: 1) стероидные; 2) пептидные/белковые; 3) амины.
Стероидные гормоны являются производными холестерина; к этой группе относятся половые стероиды (андрогены, эстрогены, прогестины), которые продуцируются в половых железах, а также глюкокортикоиды и минералкортикоиды, которые синтезируются надпочечными железами. У человека основным андрогеном или мужским половым гормоном, циркулирующим в крови, является тестостерон. Подобным образом эстрогены представляют собой семейство женских половых гормонов. У человека основным эстрогеном является эстрадиол, а в группе прогестинов преобладает прогестерон. Кортизол является основным глюкокортикоидом у человека, а альдостерон — основным минералкортикоидом.
Основы силовой тренировки. Часть 7. Эндокринная система (продолжение) Ч 1
Автор: Андрей Антонов
Тестостерон
Тестостерон является самым сильным анаболическим гормоном по отношению к мышечной ткани. У самцов большинства видов млекопитающих 95 % тестостерона в системе кровообращения является результатом его секреции в семенниках. Семенники взрослого мужчины в течение суток секретируют 3—10 мг тестостерона (Horton, 1978). Тестостерон вырабатывается интерстициальными клетками Лейдига, составляющими примерно 20 % массы семенников взрослого мужчины. Кроме того, он образуется в гораздо меньшем количестве как производное андрогенных стероидов, вырабатываемых в коре надпочечников. Прямая секреция ею надпочечниками и превращение адростендиопа в периферических органах в сумме дают еще 500 мкг тестостерона в сутки. Клетки Лейдига секретируют тестостерон только при условии их стимуляции ЛГ ( лютеинизирующим гормоноом), который образуется в гипофизе. Количество вырабатываемого тестостерона находится в прямой зависимости от количества доступного ЛГ. Секреция ЛГ стимулируется гипоталамическим нейрогормоном — гонадолиберином. В свою очередь тестостерон в крови подавляет секрецию гонадолиберина (сильная отрицательная обратная связь), а также секрецию ЛГ гипофизом (слабая отрицательная обратная связь). Пониженный уровень тестостерона делает возможной секрецию больших количеств гонадолиберина в нейросекреторных клетках гипоталамуса с последующим увеличением секреции ЛГ гипофизом и тестостерона в семенниках. Таким образом, гипофизарные гонадотропные клетки, секретирующие ЛГ, и семенники составляют гипофизарно-семенниковую систему, активность которой контролируется посредством нервных воздействий, поступающих в гипофиз из гипоталамуса путем нейросекреции, и регуляторного действия тестостерона в цепи обратной связи.
Тестостерон, обнаруживаемый в плазме крови у женщин, образуется главным образом в коре надпочечников в качестве дополнительного продукта в биосинтезе глюкокортикоидов. В секрете коры надпочечников содержатся андрогенные стероиды, которые могут превращаться в периферических тканях организма в тестостерон. Выработка андрогенных стероидов в надпочечниках начинается вскоре после наступления второй декады постнатальной жизни в связи с половым созреванием. Признаком этого процесса служит появление в сыворотке крови дегидроэпиандростероисульфата (Wierman, Crowley, 1986). Выработка тестостерона у женщин зависит от интенсивности биосинтеза глюкокортикоидов, стимуляция которого осуществляется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), образующимся в передней доле гипофиза, поэтому у женщин роль ЛГ в контроле уровня тестостерона в крови весьма незначительна, если она вообще существует.
Несмотря на то что уровень тестостерона у взрослых женщин примерно в 10 раз ниже по сравнению с мужчинами, его метаболические эффекты проявляются далеко не в столь ослабленной степени. У женщин влияние тестостерона усиливается в зависимости от продукции эстрогенов (Danhaive, Rousseau, 1988).
Концентрация тестостерона в плазме крови имеет суточные колебания. Максимальный уровень отмечается в 7 — 9 часов утра, минимальный — с 24 до 3 часов. Тестостерон разрушается в печени, а его метаболиты экскретируются с мочой в виде 17-кетостероидов. Период полужизни тестостерона составляет 60-100 минут.
Тестостерон обладает выраженным анаболическим действием, т.е. увеличивает синтез белка, особенно в мышцах, что приводит к увеличению мышечной массы, к ускорению процессов роста и физического развития. За счет ускорения образования белковой матрицы кости, а также отложения в ней солей кальция гормон обеспечивает рост, толщину и прочность кости. Способствуя окостенению эпифизарных хрящей, половые гормоны практически останавливают рост костей. Тестостерон стимулирует рост костного матрикса в целом и способствует удержанию кальция в организме. После полового созревания происходит существенное увеличение толщины костей и отложение в них дополнительного количества солей кальция (Ritzen et al., 1981; Krabbe et al., 1982).
Силовые тренировки
Слишком много книг? Вы можете уточнить книги по запросу «Силовые тренировки» (в скобках показано количество книг для данного уточнения)
Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта
На мой взгляд, силовая прогрессия, если вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико – тактической и психологической подготовкой. В книге рассмотрен тренировочный процесс для единоборцев…
Золота эра бодибилдинга в России
«Золотой эрой» бодибилдинга называются времена, когда в США тренировались и выступали Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн, Франко Коломбо и пр. Однако культуризм в то время развивался не только в Америке, но и в России. Причём наши атлеты имели достойные силовые показатели и физическую форму, не имея д…
Основы силового тренинга
Учебное пособие предназначено для студентов Северо-Западного института управления очной и очно-заочной форм обучения по дисциплинам: «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре». В пособии изложены теоретические основы организации и методики проведения учебно-тренировочных занят…
МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры
«Станислав Линдовер – культовая личность в российском и европейском мире бодибилдинга и фитнеса. Благодаря собственной системе тренировок, включающей особый режим питания и соблюдение специальной техники выполнения упражнений, Станислав уже несколько десятилетий поддерживает свое тело в идеальных пр…
Нитки. Тренажёр доступный каждому
В книге рассказывается о том, как из обычных ниток можно создать тренажёр для силовых изометрических тренировок, приводится комплекс упражнений и практические рекомендации. Книга будет интересна тем, кто интересуется не только здоровым образом жизни, но и любит силу, а так же различные испытания сво…
Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»
В книге представлен комплекс из 19 силовых статических упражнений, который позволяет за минимальное время с максимальным эффектом проработать основные группы мышц, дать хороший заряд бодрости и быстро натренировать ваше тело. Это не просто набор упражнений, а целостная система. В книге также есть со…
Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов
Быть стройной и здоровой после родов? Легко и просто вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ариной Скоромной! Не нужны дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, диетологи и нянечки. Заниматься можно дома, на прогулке с ребенком, практически где угодно! Книга создана с участием специалистов в сфе…
Жизнь без жира. 4 правила красивой фигуры
Цель этой книги – рассказать читателям об основных правилах, соблюдение которых улучшит их здоровье, самочувствие, отношение к себе и к жизни в целом. Автор книги дает подробное описание и объяснение по каждому из них. В книге простым и доступным языком говорится о правильном питании, физических упр…
Эволюция. Как сломать ментальные стены и построить совершенное тело
Джо Манганьелло – известный голливудский актер («Настоящая кровь», «Супер Майк»), обладающий мускулатурой, которой завидуют мужчины и восхищаются женщины. Стивен Содерберг называет Джо «Ходячим спецэффектом». Его потрясающая физическая форма – результат занятий по специально разработанной им методи…
Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силови…
Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки
Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению – какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всег…
Силовые тренировки в футболе
Книга известного немецкого специалиста рассказывает довольно наглядно о том, какова роль силовой подготовки в футболе. В этой книге читатель найдет много полезных советов о физической подготовке, питании и многое другое. …
Мегасила косых мышц живота
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы косых мышц живота с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Мегасила передней зубчатой мышцы
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы передней зубчатой мышцы с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструк…
Думай! Бодибилдинг без стероидов
«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдер…
Бодибилдинг. Силовые упражнения и планы тренировок
Подробное описание упражнений для развития разных групп мышц, советы по режиму нагрузок и отдыха, рекомендации по правильному питанию – здесь вы найдете всю необходимую информацию, которая позволит вам эффективно тренироваться в зале и дома. Программы рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки…
Проблемы управления подготовкой спортсменов высокой квалификации
Подготовка спортсменов высших спортивных достижений требует длительного времени, больших финансовых затрат, постоянного совершенствования материально-технической базы, что приводило к уходу перспективных спортсменов в другие сферы деятельности или более финансово обеспеченные спортивные организации…
Анатомия силовых тренировок для женщин
В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Для широкого круга читателей. …
«…На всем протяжении истории своего развития спорт как вид деятельности человека характеризовался высоким уровнем конкурентной борьбы, что объясняется его спецификой. Целью каждого спортсмена является не просто участие в спортивных соревнованиях, а демонстрация своих возможностей в рамках избранног…
Штурмовой бой ГРОМ. Выявление эффективной методики обеспечения личной безопасности: опытно-экспериме
Не поддающиеся сегодня никакому учету множество спортивных единоборств и боевых искусств, претендующих на самую широкую универсальность и боеспособность, практически таковыми не являются. Почти все они имеют ту или иную степень условности и ограниченности, вызванную созданием различных версий прави…
Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее
Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, б…
Мегасила подостной и малой круглой мышц
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы подостной и малой круглой мышц с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Периодизация спортивной тренировки
Новое, третье, издание «Периодизации спортивной тренировки», написанное Тудором Бомпой совместно с экспертом по силовому тренингу Карло Буццичелли, включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Это лучший способ планировать тренировки, если вы хотите знать, какая методика работает, почем…
Штурмовой бой ГРОМ. Тактико-специальная подготовка
Необходимость в безопасности была и есть актуальна во все времена. Человек живёт в условиях, где опасность для него слишком велика, особенно когда инстинкт самосохранения приглушён ложной иллюзией безопасности созданной мифом о цивилизованности общества. Поэтому человек желающий обезопасить себя и …
Штурмовой бой ГРОМ. Методика многофунционального тренинга
На основе эффективных силовых технологий была разработана система многофункционального тренинга (МФТ). Система способствует за короткое время развитию абсолютной силы, сохраняет здоровье, улучшает умственную деятельность, помогает поддерживать хорошую физическую форму без привлечения сомнительных к…
Мегасила мышц передних дельт
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы мышц передних дельт с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Штурмовой бой ГРОМ – система личной безопасности
Необходимость в безопасности была и есть актуальна во все времена. Человек живёт в условиях, где опасность для него слишком велика, особенно когда инстинкт самосохранения приглушён ложной иллюзией безопасности созданной мифом о цивилизованности общества. Поэтому человек желающий обезопасить себя и …
Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым
Эта книга рассказывает о старении, здоровье мужчины и женщины, аэробных и силовых нагрузках, питании и лишнем весе, о сексуальных отношениях, психологии взаимоотношений в семье, эмоциях и оптимизме. Всем своим рекомендациям доктор Лодж дает строго научное, но вместе с тем простое и понятное обосно…
Мегасила подлопаточной мышцы
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы подлопаточной мышцы с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Штурмовой бой ГРОМ – авторская учебная программа
Штурмовой бой ГРОМ является наиболее практичной, эффективной и боеспособной системой обеспечения безопасности человека при любом агрессивном нападении. Штурмовой бой ГРОМ – комплексная образовательная технология, которая включает в себя не только подготовку по боевому выживанию, но и специальные д…
Мегасила мышц задних дельт
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы мышц задних дельт с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил. …
Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки
Необходимость в безопасности была и есть актуальна во все времена. Человек живёт в условиях, где опасность для него слишком велика, особенно когда инстинкт самосохранения приглушён ложной иллюзией безопасности созданной мифом о цивилизованности общества. Поэтому человек желающий обезопасить себя и …
Специальная физическая подготовка в велотуризме
Учебно-методическое пособие раскрывает основные вопросы формирования специальных физических качеств в велотуризме. Рассматриваются организационные и методические основы специальной физической подготовки велотуристов, формы и методы подготовки к различным по сложности велопоходам, взаимосвязь с друг…
Личная безопасность (тренер-инструктор)
В системе социальных категорий личная безопасность занимает особое место, это возможность беспрепятственно пользоваться тремя социально-биологическими благами, принадлежащими человеку – жизнью, здоровьем и физической свободой. Вместе с тем, существует множество причин, приводящих к их утрате. В со…
5 килограммов мышц через 7 недель
В этой книге, снабженной полезными таблицами и фотографиями, представлено все, чтобы нарастить мышцы: простые программы тренировок, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, план питания для максимального прироста мышечной массы. Для широкого круга читателей. В формате pdf A4 сохранен издат…
Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продук
Видеть цель и добиваться успеха, несмотря ни на что. Руководствуясь этим правилом, я строю свою жизнь таким образом, чтобы использовать все внутренние силы для реализации задуманного. Невероятно, но каждый из нас может найти в себе неисчерпаемый источник энергии. Для этого нужно прислушаться к себе…
Штурмовой бой ГРОМ. Техника
Необходимость в безопасности была и есть актуальна во все времена. Человек живёт в условиях, где опасность для него слишком велика, особенно когда инстинкт самосохранения приглушён ложной иллюзией безопасности созданной мифом о цивилизованности общества. Поэтому человек желающий обезопасить себя и …
Мегасила надостной мышцы
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы надостной мышцы с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
В программе последовательно раскрывается содержание и организация учебно-тренировочной работы со студентами на разных этапах спортивной подготовки. Специальные разделы посвящены физической подготовке, воспитанию морально-волевых качеств, психологической подготовке, организации инструкторской и суде…
Мегасила мышц средних дельт
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы мышц средних дельт с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …
Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка
Книга для мужчин. Как стать организованным, выносливым, сильным, здоровым и уверенным в себе, а значит – свободным. Незамысловатая, но эффективная система самостоятельных тренировок для развития физических и волевых качеств. Упражнения без снаряжения и тренажеров. Упражнения с ножом. Упражнения с г…
Штурмовой бой ГРОМ. Метод сокрушительных ударов
В пособии проведен глубокий анализ динамики мощного сокрушительного удара, основанного на законах и принципах физики, биомеханики, физиологии человека. Разработана эффективная программа формирования сокрушительного удара рукой в штурмовом бою ГРОМ. Приведены различные комплексы упражнений и методик…
Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Самоучитель по кикбоксингу «Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности» – это первые шаги в постижении кикбоксинга. Благодаря подробной и простой форме изложения вам будет легко изучать основы кикбоксинга самостоятельно, а наглядные картинки покажут, как выполнять удары. Кроме того в этой к…
Штурмовой бой ГРОМ. Бой с применением подручных средств
Подручные средства являются неотъемлемой частью штурмового боя ГРОМ и естественно вписывается в структуру рукопашных действий бойца. Поражение противника с помощью ножа возможно на ближней и средней дистанции рукопашного боя. Исключение составляет метание ножа с дальней дистанции. Рукопашный бой и …
Мегасила мышц задних разгибателей предплечий
В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы мышц задних разгибателей предплечий с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника. …