тренировки с фитнес блендер

22.04.202322.04.2023 admin 0 Comments

Fitness Blender

Join for Free!

Join for free and start building and tracking your workouts, get support from other Fitness Blender members and more!

Workout videos for every fitness level.
Absolutely free.

Earn your WORKOUT COMPLETE ™

Workout Videos

Access to hundreds of free, full-length workout videos.

Workout Programs

Affordable and effective workout programs.

Meal Plans

Plans built with registered dietitians and nutritionists.

FB Plus All Access

Add powerful features to your membership.

Work out at home for free.

We believe fitness should be accessible to everyone, everywhere, regardless of income or access to a gym. With hundreds of professional workouts, healthy recipes and informative articles, as well as one of the most positive communities on the web, you’ll have everything you need to reach your personal fitness goals – for free!

Get more with low-cost training programs and advanced features.

If you want more guidance or additional tools to get the most out of all the content available, we also have low-cost, professionally developed programs and meal plans to follow, and a monthly membership that adds extra, exclusive workout videos, monthly workout challenges, and a growing list of advanced features for planning and tracking your workouts.

Not sure where to start?

Programs offer day-to-day guidance on an interactive calendar to keep you on track.

Источник

Фитнес Блендер | Правильное Питание и Фитнес

Фитнес Блендер | Правильное Питание и Фитнес запись закреплена

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?

Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.
Показать полностью.

1. Хочу стать выше ростом!

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

2. Хочу иметь рельефный пресс!

Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

6. Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.

7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

Источник

Топ-10 тренировок на 1000 калорий от Fitness Blender

Неделя 1

Понедельник

Длительность: 47 минут.

Сжигает: 260-542 калории.

1. Тренировка ВИИТ — Домашняя кардио ВИИТ с собственным весом. 15 минут.

2. Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер — Силовая тренировка для тех, кому быстро становится скучно. 23 минуты.

3. Расслабься! Тренировка из йоги и растяжки для гибкости и спокойствия — Тренировка для разминки или заминки. 9 минут.

Вторник

Длительность: 49 минут.

Сжигает: 279-497 калорий.

1. Жиросжигающий кардио Botcamp – Кардио тренировка для ягодиц и бедер (с низкоударными модификациями). 24 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела для шикарных плеч — Тренировка для рук, спины, груди и плеч. 25 минут.

Среда

Длительность: 50 минут.

Сжигает: 284-666 калорий.

1. Брутальная ВИИТ трнировка-игра — Жиросжигающая домашняя ВИИТ «Лестница», «Пирамида» и Табата. 40 минут.

2. Тренировка на пресс — Продвинутая домашняя тренировка на корсетные мышцы. 10 минут.

Четверг

Длительность: 57 минут.

Сжигает: 319-552 калории.

1. Тренировка кардио-кикбоксинг и кардио с собственным весом — Жиросжигающие интервалы. 23 минуты.

2. Тренировка на верхнюю часть тела и пресс с собственным весом — Домашняя тренировка для верхней части тела и корсетных мышц. 27 минут.

3. Заминка на все тело — Составные упражнения на растяжку на все тело. 7 минут.

Пятница

Длительность: 50 (81) минут.

Сжигает: 335-651 (+93-141) калорию.

1. Жиросжигающая ВИИТ тренировка — Домашнее ВИИТ кардио с разминкой (с низкоударными модификациями). 17 минут.

2. Тренировка «Приседания и выпады» — Домашняя тренировка на нижнюю часть тела. 33 минуты.

3. 3-дневное испытание на гибкость День 1 — Плавная растяжка на все тело для гибкости. (по желанию) 31 минута.

Суббота

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 96-137 калорий.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 2 — Смесь пилатеса и йоги для гибкости и тонуса. (по желанию) 26 минут.

Воскресенье

Длительность: 26 минут.

Сжигает: 59-92 калории.

1. 3-дневное испытание на гибкость День 3 — Статическая растяжка для гибкости и диапазона движений. (по желанию) 26 минут.

5-дневный фитнес-вызов «Стройная и сильная» от Fitness Blender — День 3 (Fitness Blender’s 5 Day Challenge — Strong and Lean — Day 3). 250-633 калории, 60 минут.

Суть третьего дня можно выразить коротко: ВИИТ на износ + пилатес для «корсета». Очень хорошая тренировка для похудения. Я не буду здесь перечислять упражнения, их много, они очень разнообразные. Скучно не будет. Легко тоже. Расскажу о структуре тренировки.

Ну, это уже как полагается. Почти все упражнения — кардио для разогрева, несколько упражнений разогревают непосредственно мышцы живота.

Длительностью примерно 30 минут, состоит из комбинации групп высокоинтенсивных кардио упражнений и одного упражнения на пресс в каждой группе. То есть выглядит это примерно так: первое кардио упражнение + второе кардио упражнение х2, упражнение на пресс х2. Все упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд — перерыв. Всего таких групп 10.

Келли демонстрирует легкие упражнения для начинающих, Дэниел — сложные версии.

Пилатес с упором на корсетные мышцы

Растяжка тщательная, в основном для ног. Все-таки ВИИТ по большей части использует взрывную силу ног, поэтому хорошие упражнения на гибкость не помешали. После такой бешеной тренировки было очень приятно потянуть все мышцы.

Источник

Были у нас друзья семьи, одинокая женщина воспитывавшая дочь. Женщина работала в школе преподователем физкультуры. На вид она была похожа на ту что и в избу горящую и трубу согнуть может, в общем если мягко сказать то крупной она была.
Показать полностью. Они приходили периодически к нам на ужин и каждый раз я слышал: — «Таня ешь с хлебом!» Я понимаю, тогда было тяжелое время и материнская забота давала о себе знать, чтобы ребенок не остался голодным. В итоге Таня в свои 13-14 лет весила 90+ кг. Это была машина для убийства а не маленькая и хрупкая девочка! Я представлял как этой девочке будет тяжело в будущем, в личной жизни и в социуме….

Всё чаще и чаще, мне в глаза стали бросаться картины, которые никогда не оставляют меня равнодушным:

» Мамы, необъятных размеров, с девочками и мальчиками лет 5-10 с явными признаками ожирения, которые вместе-дружно сидят за столиками в Маке и уплетают картошку фри с бургерами (часто не одним) и запивают это всё огромной кока-колой…»

Мне так жалко становится детей. И так я не в силах понять таких родителей …и нет, мне не всё равно! Сердце каждый раз кровью обливается.

Ведь дети же не виноваты, что родители выбирают себе такой образ жизни!

У детей нет возможности выбора, они едят то, что им дают. А потом это всяческие комплексы, депрессии, и куча вытекающих проблем со здоровьем:
• Сахарный диабет
• гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда
• заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы
• деформация суставов и позвоночника

Источник

Программа тренировок с Fitness Blender для начинающих/восстановления на 2 недели. Осень 2020

Понравилось? Поделитесь! 😉

Дорогие друзья! Добро пожаловать в новую программу тренировок, которая подойдет для начинающих, а также тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва (более недели). Этот план составлен с учетом отсутствия предыдущего опыта тренировок, он легок и тяжел настолько, насколько вам нужно.