тренировки с яной павлюк видео
Простые видеотренировки: функциональный тренинг
За солидным словосочетанием «функциональный тренинг» на самом деле прячется очень будничная концепция — тренировать тело так, как если бы в обычной жизни вы были максимально активны. Рассказываем, как правильно заниматься этим видом физической нагрузки во время вынужденной изоляции.
Считается, что основоположниками функционального тренинга в России стали лыжники и тренеры Антон Феоктистов и Андрей Жуков, которые немало вложили в развитие этого вида спортивной нагрузки в сфере фитнеса.
Однако, по сути, такая система тренировки тела применялась многие годы и даже столетия — в Древней Греции очень схожим образом готовили к соревнованиям атлетов, в прошлом веке к такой «прокачке» прибегали профессиональные спортсмены на Западе и в СССР.
В наше время функциональный тренинг перебрался в фитнес-клубы, а во время вынужденной изоляции — и к нам домой благодаря онлайн-тренировкам, которые сейчас публикуют многие спортивные заведения.
Смысл функционального тренинга в том, чтобы работали все основные группы мышц, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, разрабатывались связки и суставы, растягивались сухожилия. Проще говоря, как работало бы наше тело, если бы вместо сидения в офисе или на диване, который сейчас для многих превратился в рабочее место, мы проводили бы свои дни максимально активно — ходили, бегали, поднимались и спускались по ступенькам, наклонялись, вытягивались.
При этом никаких сложных связок не предполагается — все движения как будто бы взяты из повседневной жизни: например, приседать за предметом, который упал на пол, приходится и самым неспортивным из нас.
Функциональный тренинг развивает гибкость, координацию, выносливость, укрепляет мышцы кора, делает нас сильнее и быстрее
Для выполнения упражнений не понадобятся специальные снаряды, хотя в зале для повышения эффективности иногда используются платформы, полусферы, фитболы и прочие нехитрые приспособления. Своего веса тоже будет достаточного, но, если есть желание, всегда можно добавить утяжелители и гантели.
Во время тренировки прорабатываются не только видимые крупные мышцы, но и мелкие — так называемые стабилизаторы, до которых добраться не так-то просто. Они отвечают за общую устойчивость, способность балансировать и в целом двигаться изящно и «без скрипа».
Функциональный тренинг развивает гибкость, координацию, выносливость, укрепляет мышцы кора, делает нас сильнее и быстрее. Кроме того, он отлично влияет на работу сердца и сосудов, дыхательную систему, помогает разбудить метаболизм и ускоряет жидкостный обмен.
Заниматься им могут люди с любым уровнем подготовки, включая тех, кто последний раз делал зарядку на школьном уроке физкультуры, хотя им поначалу будет нелегко: занятия хоть и не включают нечеловечески сложных упражнений, но проводятся в быстром темпе.
Еще один плюс функционального тренинга в разнообразии движений: скучать на занятии не придется, поэтому он отлично подойдет тем, кто не хочет погружаться в дебри силовых тренировок, но не испытывает восторга от торжественной размеренности некоторых видов йоги и пилатеса.
На Youtube-канале сети клубов X-Fit функциональные тренировки спрятаны за словом Atletica (привет древнегреческим атлетам!) — сейчас там несколько готовых часовых занятий с разными тренерами.
Вот, к примеру, Эдвард Казарян и его тренинг по интервальному принципу: аэробная нагрузка сменяется силовой, добавляются упражнения на растяжку, интенсивность движения тоже меняется по ходу занятия.
Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)
Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих. Упражнения максимально имитируют движения, которые мы практикуем в нашей повседневной жизни. Очевидный плюс функционального тренинга – многозадачность: здесь вам и снижение веса, и повышение выносливости, реабилитация после травм и поддержание мышц в тонусе, выработка красивой осанки и развитие различных групп мышц. Тренировка дома для вас самый удобный вариант? Приготовьте коврик, включайте видео-уроки и в добрый путь!
В начале каждого занятия 5-7 минут интенсивной разминки. Разогреваем мышцы и готовим организм к нагрузкам. Несколько раз выполняете базисное упражнение, потом к нему добавляются элементы «Скручивание», «Планка», «Пауза» и «Баланс». Включение этих элементов тренирует мышцы-стабилизаторы – мышцы, которые отвечают в организме за координацию движений.
Не переживайте, если у вас не сразу получится сделать так красиво и органично, как у инструктора. С каждым упражнением, с каждым новым уроком ваше тело будет послушнее, а движения — четче и естественнее. Развитие мышц-стабилизаторов имеет и практическое значение: поскользнувшись, вы наверняка избежите травмы – тренированное тело инстинктивно поможет вам сохранить равновесие.
А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Тема 2 урока – функциональная тренировка мышц нижней части корпуса. Мы прорабатываем мышцы ног, поясничный пояс, укрепляем ягодицы и, частично, нагружаем пресс.
Многие девушки, впервые решившие заняться тренировками, опасаются, что занятия могут привести к чрезмерному развитию мускулатуры. Не волнуйтесь: основная фишка функционального тренинга – работа без отягощений и силовых тренажеров, поэтому особо четкий рельеф мышц вам не грозит. А вот красивую осанку, выносливость и отличную физическую форму Яна Павлюк нам гарантирует.
Оригинальная тема 3 урока – «Функциональные тренировки с рюкзаками». Такой необычный тренажер позволяет без проблем увеличивать вес нагрузки по мере укрепления ваших мышц. Оптимальное количество занятий в неделю – 3-4 раза.
Некоторые люди, впервые оказавшись в фитнес-клубе, сильно стесняются своей неловкости и, в итоге, бросают это дело, не успев начать заниматься. Для таких – тренировка дома под руководством виртуального инструктора – великолепное решение проблемы.
Не знаю, как это работает, но мне легче даются упражнения, когда инструктор по фитнесу вызывает только положительные эмоции. В этом отношении Яна Павлюк – почти эталон – настолько доброжелательно, с тактом и легкой иронией ведет она тренинг.